Tập xà đơn như thế nào để tăng chiều cao năm 2024

Theo nghiên cứu khoa học thì việc tập luyện xà đơn thường xuyên đúng cách sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bạn đã biết tập đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả nhất chưa? Thể thao Việt xin chia sẻ cho người tập phương pháp tập luyện xà đơn tăng chiều cao đúng cách hiệu quả nhất, bạn nên biết.

Khi bạn hít xà đơn giúp kéo giãn toàn thân, tác dụng của trọng lực thì các lớp sụn giữa các đầu khớp xương sẽ được giãn ra, phát triển nhanh hơn. Là khi các đầu xương bị kéo xa nhau, áp lực do xương đè nén lên sụn không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Chính vì vậy, nếu tập luyện với xà đơn thường xuyên sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa hơn.

Tăng chiều cao hiệu quả với luyện tập xà đơn

Trong quá trình luyện tập xà đơn tăng chiều cao bạn cần phải tập luyện đúng cách, thường xuyên và đủ thời gian thì mới đạt được hiệu quả cao.

Nội dung chính

Cách nắm xà đơn luyện tập đúng cách.

Luyện xà đơn có 2 kiểu nắm xà đơn : Nắm xà đơn cho lòng bàn tay hướng vào người và nắm xà đơn cho lòng bàn tay hướng ra ngoài. Cả hai phương pháp nắm này đều yêu cầu 2 cánh tay mở rộng bằng vai. Bạn có thể chọn lựa một trong 2 cách nắm sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất khi tập luyện.

Tập luyện thường xuyên với xà đơn tại nhà

Cách tập và thời gian tập luyện theo độ tuổi

● Đối với trẻ dưới 10 tuổi :

• Trẻ em tập xà đơn không cần phải hít xà (cho cằm vượt qua xà) như người lớn mà chỉ cần bật cao rồi đu người trên xà đơn. Sự kéo giãn toàn thân trên xà rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ, giúp trẻ cao lên rất nhanh.
• Các bố mẹ nên mua những chiếc xà với độ cao vừa phải với tầm vóc và sức lực của bé, có thể điều chỉnh độ cao của xà càng tốt, sẽ giúp bé tập luyện linh hoạt ở mức chiều cao khác nhau. Dần dần, Trẻ nên cố gắng nâng dần mức xà lên, để bé bật càng cao càng tốt và cần vươn người lên khi nhảy.
  Tập luyện xà đơn cho trẻ em tăng chiều cao

● Đối với tuổi dậy thì :

• Đối với thiếu niên bước vào giai đoạn dậy thì, giai đoạn này phát triển chiều cao rất nhanh, cần phải tích cực tập luyện xà đơn. Tốt nhất nên đưa ra một kế hoạch tập luyện cụ thể thường xuyên, cố gắng duy trì tập ít nhất 4 lần mỗi ngày, mỗi lần 6 hiệp, mỗi hiệp 3-5 phút.
• Ngoài ra, khi rảnh rỗi cũng có thể tranh thủ đu xà đơn để cơ thể luôn luôn duy trì trạng thái giãn xương khớp, tạo điều kiện thuận lợi cho sụn sinh sôi mạnh, cho việc phát triển chiều cao nhanh nhất.
  Tập xà đơn ở mọi lứa tuổi

Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi dậy thì:

Bài tập 1: Lên xà

• Treo người tự nhiên trên xà đơn, hai tay mở rộng bằng vai, cầm tay sao cho thoải mái nhất với người tập.
• Tiếp theo, từ từ dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm chạm xà, giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây.
• Sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi tay thẳng hết cỡ. Sau đó lặp đi lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập.
• Chú ý, trong quá trình luyện tập luôn giữ người cho thẳng, không được co chân khi tập, chú ý điều hòa nhịp thở, hít vào khi lên xà và thở ra khi xuống xà. Điều hòa nhịp thở tác động rất lớn đến thể lực người tập.

Bài tập 2: Treo người trên xà

• Dùng một vật nặng như bao cát, có dây buộc chắc chắn phù hợp với sức khỏe, thể lực, lứa tuổi của người tập luyện.
• Tiếp theo, treo người tự nhiên trên xà, hướng mũi chân thẳng xuống đất, tay duỗi thẳng, móc mũi chân vào dây buộc.
• Người tập dùng lực 2 tay, từ từ kéo người lên sao cho cơ thể kéo giãn được 2 đầu đến mức có thể nhấc được vật nặng lên khỏi mặt đất, giữ tư thế đó càng lâu càng tốt sau đó đưa về tư thế ban đầu.
• Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.
  Luyện tập xà đơn hàng ngày để cải thiện chiều cao

Một số lưu ý khi bạn tập hít xà đơn

• Bạn nên khởi động kỹ trước khi tập luyện với xà đơn
• Luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng
• Hơi thở khi tập luyện: Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn dai sức tập luyện hiệu quả cao nhất.

Chọn mua xà đơn cho trẻ nên chọn mua những xà đơn có thể thay đổi độ cao của xà để phù hợp chiều cao của trẻ qua từng giai đoạn phát triển như vậy vừa tiện lợi lại vừa tránh sự lãng phí. Một số loại xà đơn tăng chiều cao hiệu quả đang được bán tại Thể Thao Việt như: Xà đơn gắn tường, xà đơn đa năng 1557B, xà đơn đa năng IRON GYM 1557A, xà đơn xếp chữ A điều chỉnh XK…

Nên hít xà đơn bao nhiêu cái để tăng chiều cao?

Theo dữ liệu quy cách khuôn mẫu thiết bị, kích thước xà đơn tiêu chuẩn trong thi đấu được quy định cụ thể như sau: – Chiều cao khi lắp xà đơn bằng 2,8m (9,1 feet) và được tính từ sàn nhà. – Chiều dài xà đơn bằng 2,4m (7,8 feet). – Đường kính tay xà bằng 2,8 cm.

Tại sao hít xà đơn lại tăng chiều cao?

Hít xà đơn tăng chiều cao có đặc điểm kéo giãn các khớp xương, giải nén để chúng có không gian phát triển tốt hơn. Một lợi ích không thể không kể đến là công dụng giảm cân của hít xà. Do phải dùng nhiều sức để đu và giữ giúp cơ thể đánh tan mỡ dư hiệu quả. Nhờ đó cơ thể bạn thon gọn, thanh mảnh và trông cao hơn.

Dù xa bao lâu thì tăng chiều cao?

Vì vậy, rất khó để xác định thời gian hít xà đơn bao lâu thì có thể cải thiện chiều cao. Bạn nên tập hít xà tích cực trong vài tháng, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học mới có thể thấy sự cải thiện rõ rệt.

Tại sao kéo xã tăng chiều cao?

Tập xà đơn giúp bạn kéo giãn các cơ xương , không còn sự đè nén của các lớp sụn với giữa các đầu xương phát triển. Các đầu xương dần dần được kéo ra xa nhau, áp lự do xương đè nén lên sụn dần dần mất đi, các lớp sụn mới dễ dàng được sinh ra.