Người gầy nhưng bụng dưới to phải làm sao

Đằng sau những bộ quần áo size nhỏ với dáng người gầy của bạn là lớp mỡ bụng ngày càng to mà không biết nguyên nhân tại sao? Xử lý tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to như thế nào? Bài viết của Thiên Trường Sport dưới đây sẽ giúp bạn tìm được giải pháp xóa tan mỡ bụng nhanh chóng!

1. Người gầy nhưng bụng dưới to là gì?

Skinny Fat là thuật ngữ được sử dụng để chỉ những người có các chỉ số cân nặng và chiều cao phát triển bình thường nhưng vùng bụng lại bị tích tụ những lớp mỡ thừa có hại cho sức khỏe.

Ảnh hưởng của bụng dưới to không chỉ làm cho bạn gặp khó khăn khi lựa chọn trang phục, thiếu tự tin về vòng 2 khi xuất hiện trước mọi người mà còn gây những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc một số căn bệnh như béo phì, huyết áp cao, tim mạch, tiểu đường…

Người gầy nhưng bụng dưới to được gọi là Skinny Fat

2. Nguyên nhân gây mỡ bụng ở người gầy

Bụng dưới to vì sao? Có nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng ở người gầy và sau đây là những yếu tố chủ yếu làm xuất hiện tình trạng gầy nhưng bụng dưới to:

2.1. Ít vận động là nguyên nhân gây mỡ bụng ở người gầy

Lười vận động là nguyên nhân hàng đầu làm cho người gầy bị bụng dưới to. Trong đó đối tượng hay gặp phải tình trạng này nhất là những người thường xuyên phải ngồi làm việc và học sinh, sinh viên. Ngồi trong thời gian dài và vùng mô, cơ bắp ở bụng ít được hoạt động, tập luyện tác động nên tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ lại.

Dân văn phòng ngồi nhiều làm bụng dưới to

2.2. Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày không khoa học

Vòng 2 của bạn chính là minh chứng thể hiện cho những gì bạn ăn hàng ngày. Người gầy nhưng bụng dưới to là do năng lượng và mỡ thừa tích tụ từ các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, carb, tinh bột, chất béo và đường. Nếu bạn có thói quen thường xuyên ăn đêm, điều này cũng làm tăng thêm nguy cơ xuất hiện mỡ ở bụng, ngoài ra còn ở cả mông và đùi.

>> Quan tâm:Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng

2.3. Tư thế đi đứng có ảnh hưởng làm cho bụng dưới to

Tư thế đứng và ngồi cũng là nguyên nhân gây mỡ bụng ở người gầy. Nó khiến cho bụng của bạn to hơn khi chùng lưng hay cúi. Cơ bụng dần dần bị giãn và yếu đi làm cho các cơ quan nội tạng bị chèn ép, mỡ bụng chùng xuống và nhô ra.

2.4. Dùng nhiều rượu bia làm bụng dưới to

Uống rượu, bia với liều lượng phù hợp sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên nếu uống thường xuyên quá mức quy định hay là người có thói quen nhậu nhẹt, điều này đồng nghĩa với việc bạn đang thúc đẩy khả năng xuất hiện bụng dưới to.

Rượu bia làm tăng mỡ bụng ở người gầy

2.5. Tinh thần thường xuyên căng thẳng

Áp lực và hay bị stress có ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần và sức khỏe của cơ thể bạn. Hormone cortisol sinh ra do stress làm cho các tế bào chất béo nội tạng và calo bị dư thừa có xu hướng dồn về phần bụng. Áp lực thường xuyên cũng làm bạn thèm ăn và khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hơn.

2.6. Sử dụng các thực phẩm gây đầy hơi

Sử dụng nhiều các thực phẩm dưới đây rất dễ khiến bạn bị đầy hơi, đầy bụng và tiêu hóa chậm hơn do khí gas tích tụ ở dạ dày, ruột. Một số đồ ăn làm đầy hơi bạn cần hạn chế dùng nhiều: đậu, bông cải xanh, lúa mì, hành, tỏi, kẹo… Bên cạnh đó, những người không dung nạp được lactose, bị hội chứng ruột kích thích, dùng đồ uống có gas hay ăn đồ có lượng natri cao cũng dễ gây đầy hơi.

2.7. Phụ nữ thời kỳ mãn kinh dễ xuất hiện tình trạng bụng dưới to

Mãn kinh là giai đoạn đánh dấu việc phụ nữ chấm dứt khả năng sinh sản, do đó mà chức năng buồng trứng cũng bị suy giảm. Hormone kiểm soát trọng lượng cơ thể estrogen có xu hướng sản sinh ít hơn làm cho khả năng trao đổi chất (nhất là tinh bột, đường) và chuyển đổi năng lượng giảm sút. Chất béo càng dễ dàng tích trữ và khó giảm cân hơn.

Ngoài ra ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh, mất ngủ và ngủ không đủ giấc là tình trạng rất dễ gặp phải. Cơ ở bụng dễ bị nhão ra và khả năng kháng insulin tăng hơn làm cho hiệu quả tập thể dục giảm mỡ càng khó khăn hơn.

>> Xem thêm:Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà

Phụ nữ thời kỳ mãn kinh dễ tăng mỡ bụng hơn

3. Giải pháp khắc phục tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to

Nhằm hỗ trợ cải thiện tình trạng giảm mỡ bụng dưới cho người gầy tốt hơn, bạn nhất định nên chú ý thực hiện các giải pháp dưới đây:

3.1. Sử dụng các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Với việc dùng đồ ăn chứa các chất béo tốt, bạn hoàn toàn sẽ không phải lo đến việc bị tăng cân. Một số thực phẩm chứa chất béo lành mạnh bạn nên bổ sung: dầu oliu nguyên chất, bơ, hạt chia, hạt lanh, socola đen, dầu hạt cải, trứng, sữa chua, thịt bò thăn - mông...

Thực phẩm chứa chất béo tốt giúp giảm mỡ bụng dưới to

Không chỉ có hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, các thực phẩm này còn làm giảm lượng độc tố nạp vào cơ thể, giảm axit béo bão hòa gây béo bụng do mỡ nội tạng, giảm cholesterol xấu, tăng cơ.

3.2. Cắt giảm tinh bột và đường trong chế độ ăn

Tinh bột và đường được sử dụng với khẩu phần hợp lý sẽ giúp cho mỡ thừa tích trữ được chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể trao đổi calo dư tốt hơn. Mỡ bụng được giảm mà vẫn đảm bảo không bị mệt mỏi thiếu chất.

Giá trị dinh dưỡng có trong các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như ngũ cốc tinh chế, bánh mì trắng không cao lại dễ làm bụng dưới to. Thực đơn của người gầy nhưng bụng dưới to nên tính toán tổng năng lượng nạp vào hàng ngày theo cơ chế lành mạnh và khoa học.

3.3. Bổ sung protein nạc hạn chế bụng dưới to

Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, protein nạc cũng giúp đốt cháy năng lượng tốt hơn so với các chất béo. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ rất tốt cho việc tăng cơ bắp, khi ăn no lâu hơn và ít cảm thấy đói. Thịt trắng, thịt nạc, các loại đậu, quả hạch, đậu phụ, lòng trắng trứng… là nguồn bổ sung protein nạc mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng và duy trì cơ rất tốt.

Protein nạc giảm mỡ bụng dưới cho người gầy hiệu quả

3.4. Thực đơn ăn uống nên dùng nhiều trái cây và rau củ

Các loại rau quả đánh tan mỡ bụng bạn không thể bỏ qua trong chế độ ăn: dưa hấu, dâu tây, bơ, dứa, cải bó xôi, súp lơ xanh, đậu đũa, đu đủ, táo xanh, chuối, ớt chuông, bưởi… Rau quả có màu xanh là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời hạn chế sản sinh mỡ nội tạng ở vùng bụng dưới.

Hơn nữa, nếu khẩu phần trái cây và rau củ của bạn đảm bảo cân bằng hợp lý, chỉ số đường huyết trong máu cũng được kiểm soát tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.

3.5. Hạn chế tối đa dùng đồ uống chứa cồn, chất kích thích

Rượu bia là điều khó có thể tránh đối với người có công việc thường xuyên tiếp xúc với khách hàng. Nhưng bạn có thể giảm thiểu tối đa nạp vào cơ thể những đồ uống chứa cồn hay đồ uống có gas, nước ngọt bằng cách lên kế hoạch và mục tiêu cần thực hiện cho bản thân. Mỗi tuần chỉ nên uống 1 lần để có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa nhất.

Hạn chế đồ chứa cồn tránh tình trạng gầy nhưng bụng dưới to

3.6. Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học giảm mỡ bụng dưới cho người gầy

Chế độ sinh hoạt là yếu tố tác động trực tiếp đến sức khỏe và ngoại hình của bạn. Muốn giảm mỡ bụng dưới cho người gầy, bạn nên ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ và hạn chế ăn đêm. Theo các chuyên gia, 7 - 8 tiếng mỗi ngày là thời gian ngủ lý tưởng nhất giúp tinh thần tỉnh táo, không bị mệt mỏi hay quá căng thẳng.

3.7. Luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày

Ngoài việc ăn uống thì luyện tập thể thao thường xuyên cũng là chìa khóa quan trọng đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng dưới to hiệu quả. Trong thời gian tập luyện, bạn cũng nên bổ sung thêm thực phẩm sinh nhiệt tiêu mỡ (bột ớt, ngũ cốc nguyên hạt, gừng, trà xanh…) thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng dưới.

>> Tham khảo:Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Luyện tập thể thao khắc phục người gầy nhưng bụng dưới to

Với những người phải ngồi làm việc, nên tranh thủ đứng lên và đi lại khoảng 30 phút mỗi lần, không nên ngồi 1 chỗ. Bên cạnh đó, có một số thiết bị thể dục hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bạn nên tham khảo để hỗ trợ: xe đạp tập thể dục, máy tập cơ bụng, ghế tập bụng, máy chạy bộ...

Người gầy hay cân nặng bình thường không đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đã cân đối và không xuất hiện mỡ thừa. Với những nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to Thiên Trường Sport nêu ở trên, bạn hãy xây dựng cho mình chế độ sinh hoạt khoa học để vừa khỏe mạnh, vừa đẹp dáng nhé!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴