Hướng dẫn giảm chiều cao năm 2024

Cơ thể một người sẽ phát triển từ thấp đến cao và đạt đỉnh vào giai đoạn 30 tuổi. Bắt đầu từ năm 40 tuổi trở đi, chúng ta thường giảm khoảng 1,2 cm chiều cao sau mỗi 10 năm và tốc độ giảm chiều cao sẽ nhanh khi bước vào độ tuổi 70.

Bắt đầu từ năm 40 tuổi trở đi, chúng ta thường sẽ bị giảm chiều cao và tốc độ giảm sẽ nhanh khi ta bước vào độ tuổi 70. Ảnh: AI - Thiện Nhân

Tại sao bạn lại giảm chiều cao theo tuổi tác?

Một nghiên cứu khoa học năm 2006 trên tạp chí JAMA Internal Medicine cho biết, giảm chiều cao có liên quan đến những thay đổi lão hóa ở xương, cơ và khớp. Cụ thể là tại các đĩa đệm cột sống, hoạt động như bộ giảm xóc để giữ cho lưng của chúng ta linh hoạt.

Theo bác sĩ Vikrant Gosavi, Chuyên gia tư vấn - Khoa Nội tiết, Bệnh viện Manipal, Pune, tại Ấn Độ cho biết, chiều cao của bạn thường bắt đầu giảm vào khoảng 40 tuổi trở đi và mức giảm chiều cao tích lũy là khoảng 1,2 cm chiều cao sau mỗi 10 năm và tốc độ giảm chiều cao sẽ nhanh khi ta bước vào độ tuổi 70.

Theo tuổi tác, trương lực cơ và khối lượng cơ của bạn sẽ giảm xuống. Hiện tượng này được gọi là thiểu cơ. Vì vậy, sức mạnh giúp cột sống của bạn được giữ thẳng sẽ giảm đi và dẫn đến cảm giác bị giảm chiều cao.

Khi bạn già đi, các đĩa đệm giữa cột sống của bạn bắt đầu thoái hóa. Những đĩa đệm này bị mất nước, xẹp xuống và cuối cùng gây giảm chiều cao theo tuổi tác.

Cuối cùng, loãng xương là một nguyên nhân chính dẫn đến giảm mật độ xương và gây giảm chiều cao.

Làm thế nào để ngăn ngừa giảm chiều cao khi về già?

Theo bác sĩ Vikrant Gosavi, giảm chiều cao theo tuổi tác là một hiện tượng tự nhiên, cũng giống như mất thị lực, tóc, khối lượng cơ và độ đàn hồi của da. Tuy nhiên, nếu tốc độ giảm chiều cao diễn ra quá nhanh và thường xuyên bị đau lưng thì nên đến các cơ sở y tế kiểm tra, vì có thể đã mắc các vấn đề về xương, chẳng hạn như bị loãng xương.

Để có thể giảm nguy cơ lùn đi khi về già, đồng thời bảo vệ sức khỏe của xương, nên tập thể dục thường xuyên, nâng tạ nhẹ nhàng, thực hiện chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D, tránh hút thuốc, không sử dụng quá nhiều rượu, cà phê.

Việc tăng chiều cao quá nhanh hay có một chiều cao vượt trội có thể khiến nhiều người cảm thấy lo lắng hoặc thậm chí tự ti so với bạn bè đồng trang lứa? Để giải tỏa vấn đề này, Bestme sẽ hé lộ cách giảm chiều cao hiệu quả đơn giản nhanh chóng nhất!

1. Có thế làm giảm chiều cao không?

Do chiều cao được quyết định bởi yếu tố di truyền, vì vậy chúng ta gần như không thể làm ngừng sự phát triển chiều cao một cách hoàn toàn.

Song, vẫn có một số cách để cơ thể không thể tiết ra hormon tăng trưởng chiều cao, kích thích xương dài hơn, từ đó làm giảm chiều cao như:

• Chế độ ăn thiếu khoa học, không đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, từ đó khiến chiều cao cơ thể bị kìm hãm.
• Thường xuyên mang vác đồ nặng để cột sống bị chèn ép với áp lực lớn, theo thời gian khiến cột sống chùn và co lại, làm chiều cao suy giảm.
• Ngồi, đứng không đúng tư thế trong thời gian dài khiến cột sống bị tổn thương, bị giảm chiều cao.

Hướng dẫn giảm chiều cao là điều được khá nhiều người quan tâm

2. Các bài tập có làm giảm chiều cao không?

Câu trả lời là KHÔNG!

Các bài tập thể dục đều được thiết kế để giúp xương chắc khỏe và bảo vệ khớp của bạn khỏi bị thương tổn. Song, nếu bạn luyện tập không đúng cách, khiến áp lực bị dồn lên các khớp xương đốt sống, có thể gây ra sự co rút của cột sống và làm ảnh hưởng tới chiều cao của bạn theo thời gian.

Tập không đúng cách có thể làm giảm chiều cao

3. Hướng dẫn cách giảm chiều cao hiệu quả nhất

Dưới đây là một số bí quyết vô cùng đơn giản giúp bạn “bớt” cao hơn trong mắt những người xung quanh :

3.1. Lựa chọn trang phục phù hợp

Bạn hoàn toàn có thể che giấu chiều cao của mình bằng trang phục với một số bí quyết chọn quần áo :

• Tránh những món đồ có kiểu dáng rộng và bó sát: Những chiếc áo quá rộng hoặc quá bó sát sẽ làm lộ ra chiều cao của bạn. Thay vào đó, nên chọn những món đồ có kiểu dáng vừa vặn như áo polo hoặc áo sơ mi.
• Chọn quần áo có chi tiết phức tạp: Một số kiểu trang phục có chi tiết phức tạp với phần cổ áo kiểu cách, túi nắp gập điệu đà có thể giúp bạn trông bớt cao hơn so với thực tế.
• Chọn quần áo có màu sắc tối: Gam màu tối có thể giúp giảm đi sự chú ý đến chiều cao của bạn. Thay vì mặc quần áo màu trắng hay màu pastel sáng, hãy chọn những màu sắc như đen, xanh đen, nâu đậm hoặc xám.
• Chọn giày thấp: Để giảm sự chú ý đến chiều cao của bạn, hãy tránh những đôi giày có đế cao. Thay vào đó, chọn giày thấp như sneakers hoặc giày mọi.

Chọn trang phục phù hợp là một cách giảm chiều cao đầy hiệu quả

3.2. Thay đổi kiểu tóc

Đối với phái nữ, hoàn toàn có thể khiến mình "bớt" cao hơn chỉ bằng một kiểu tóc phù hợp

• Tóc ngang vai: Đây là kiểu tóc sẽ tạo ra sự cân đối cho cơ thể. Với tóc ngang vai, bạn có thể biến tấu mái tóc của mình bằng những lọn uốn xoăn nhẹ hay sóng lơi để trở nên tươi trẻ hơn nhé!
• Tóc bob: Tóc bob dài đến vai hoặc ngắn hơn có thể tạo ra một cảm giác cân đối cho khuôn mặt của bạn. Nếu bạn muốn vẻ ngoài của mình trở nên trendy hơn, hãy thử tóc bob uốn xoăn hoặc tóc bob ngược.

Cách giảm chiều cao hiệu quả chỉ với một kiểu tóc mới

3.3. Kết hợp phụ kiện

Giảm chiều cao tự nhiên với những người xung quanh hoàn toàn có thể với những món phụ kiện mà bạn nào cũng có!

• Giày thấp gót: Chọn giày có độ cao gót từ 2-5 cm để trông thấp hơn và tạo sự cân đối với chiều cao của cơ thể.
• Túi xách cỡ nhỏ: Chọn túi xách có kích thước nhỏ và tông màu tối để tránh thu hút sự chú ý lên phía trên.
• Kính râm: Đeo kính râm sẽ giúp khuôn mặt của bạn trông rộng hơn và giấu đi một phần chiều cao của bạn.
• Dây chuyền dài: Đeo dây chuyền dài để thu hút ánh nhìn của người đối diện vào phần dưới của cơ thể.
• Áo khoác dài: Chọn áo khoác dài và tông màu tối để giấu đi một phần chiều cao của bạn.

Phụ kiện hoàn toàn có thể khiến bạn trông nhỏ bé hơn

Tổng kết

Trên đây là một số cách giảm chiều cao hiệu quả, đơn giản, nhanh chóng nhất. Hy vọng qua bài viết sẽ giúp bạn tự tin hơn với vẻ ngoài của mình. Đừng quên lưu lại bài viết và chia sẻ cho mọi người nhé!

16 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

Nam 16 tuổi: Chiều cao chuẩn cho nam ở tuổi 16 có thể dao động từ khoảng 160cm đến 190cm, tùy thuộc vào di truyền và tình hình dinh dưỡng. Một con số thường được coi là tương đối trong khoảng 168cm đến 178cm.

13 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

Tuổi	Cân nặng	Chiều cao
13 tuổi	100.0 lb (45.36 kg)	61.5" (156.2 cm)
14 tuổi	112.0 lb (50.8 kg)	64.5" (163.8 cm)
15 tuổi	123.5 lb (56.02 kg)	67.0" (170.1 cm)
16 tuổi	134.0 lb (60.78 kg)	68.3" (173.4 cm)

Bảng chiều cao cân nặng của trẻ từ 0-18 tuổi chuẩn WHO mới nhấtwww.nhathuocankhang.com › ban-tin-suc-khoe › bang-tieu-chuan-can-na...null

Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất?

16 thực phẩm tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả.

Đậu. Đậu là nguồn cung cấp protein quan trọng cho sự phát triển cơ thể, có tác dụng thúc đẩy sản sinh các yếu tố tăng trưởng tương tự như insulin 1. ... .

Cà rốt. Cà rốt là một nguồn cung vitamin A tự nhiên lý tưởng. ... .

Trái cây. ... .

Gà ... .

Hạnh nhân. ... .

Yến mạch. ... .

Ngũ cốc. ... .

Rau lá xanh..

17 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

17 tuổi là độ tuổi rất thuận lợi để các bạn nam phát triển chiều cao. Vì bạn vẫn còn ở giai đoạn dậy thì, khung xương chưa được định hình, các sụn tăng trưởng còn mở nên vẫn còn cơ hội để xương kéo dài hơn nữa. Theo WHO, chiều cao chuẩn của nam là 175,2cm và cân nặng 64,4kg.