Cách tập luyện võ không bị quá sức

Khi bước xuống giường, bạn đứng thế trung bình tấn, hạ thấp người xuống, và cứ giữ tư thế thấp đó để đi đứng sinh họat trong nhà như đi đánh răng rửa mặt, đi tiểu tiện…Kể cả lúc đi đại tiện ,bạn không ngồi trên lavabour mà hãy đứng trung bình tấn trên lavabour trong suốt quá trình đại tiện đó.

Sau khi vệ sinh cá nhân xong, bạn vẫn đi với tư thế trung bình tấn, hạ thấp người xuống ăn bữa sáng với gia đình. Lúc này, thay vì ngồi ăn thì bạn vừa đứng trung bình tấn vừa ăn.

Sau khi ăn sáng, bạn chuẩn bị dắt xe đi làm. Khi đắt xe, bạn đứng tư thế cao, không cần đứng trung bình tấn nữa. Nhưng trước khi dắt xe, bạn dựng chân chống đứng, rồi bạn ra phía sau đuôi xe, dùng 2 tay nắm vào chỗ tay cầm để nhấc bổng đuôi xe lên, rồi thả xuống, rồi lại nhấc bổng lên….làm đi làm lại khoảng 30 lần trở lên.

Lúc tới công ty làm việc, lúc tập trung làm việc thì thôi, còn lúc rảnh cần thư giãn thì bạn có thể ngồi hoặc đứng 1 chỗ vận nội công ,thi triển gân cốt hoặc hít đất….

Cách luyện võ để tăng công lực vào buổi Chiều đi làm về, khi bước vô nhà là bạn lập tức trở lại tư thế trung bình tấn, hạ thấp người để đi đứng trong nhà, sinh hoạt trong nhà như tắm rửa, làm việc lặt vặt trong gia đình….. Việc làm này giúp bạn có đôi chân cực kỳ săn chắn và mạnh mẽ, cứng cáp.

Tối đến lúc ăn tối thì bạn lại không ngồi mà đứng trung bình tấn để ăn cơm nước.

Sau đó lúc xem ti vi, xem phim thì bạn ngồi dưới nền nhà xem, và dùng 2 tay nắm chặt lại thành nắm đấm chống xuống nền nhà, nhấc bổng bạn lên( bạn vẫn ngồi nhưng không đụng nền nhà). Lúc mỏi thì chuyển sang chống 5 đầu ngón tay , mỏi quá nữa thì ngồi nghỉ mệt sau đó cứ tiếp tục các động tác chống tay như trên. Việc làm này giúp bạn có đôi tay, ngón tay cực kỳ săn chắc, khỏe mạnh, công lực dồi dào.

Sau đó, khi đi ngủ, thì bạn nằm gối thấp , duổi thẳng tay chân ra, nằm ngửa, nhưng bạn phải nâng cổ lên, cách gối từ 3cm đến 8cm, không cho cổ ,gáy chạm vào gối. Bạn phải ráng ngủ trong tư thế này, mặc dù rất mỏi cổ,bạn ráng làm đến khi nào buồn ngủ quá ngủ luôn và cái đầu đã nằm trên gối lúc nào cũng không hay biết. Việc này làm bạn có 1 cái cổ vô cùng dẻo dai, cứng cáp, cực kì khỏe, cho dù sau này có bị ai dùng tay chặt vào cổ, hoặc bóp vào cổ cũng không sao.

Như vậy đã kết thúc 1 ngày sinh hoạt sống chung với luyện võ thuật. Bạn cứ nghĩ là bạn sinh hoạt bình thường, và quả thực là không lấy đi thời gian quý báu của bạn. Mỗi ngày bạn làm như vậy đều đều thì bạn sẽ có sức khỏe phi thường, nội công, ngoại công sẽ ngày càng thâm hậu.

Kich Boxing được biết đến là một phương pháp tập luyện tăng cường sức khỏe, đồng thời là một môn thể thao thời thượng được nhiều người yêu thích. Môn võ này có một vài đặc điểm giống với Muay Thái và Boxing với nền nhạc còn tạo cho bạn sự mạnh mẽ cùng với cá tính và năng động. Tập luyện theo phương pháp này sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao thể lực, tăng khả năng linh hoạt, khéo léo của cơ thể và hệ thần kinh, cải tạo hình thể, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chắc khỏe. Hơn hết, Kick Boxing còn giúp khách hàng giải tỏa stress và những bức bối mà họ gặp phải trong cuộc sống, đem lại sự sảng khoái sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Ngoài ra, Kick Boxing còn là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả giúp giảm cân nhanh, tăng khả năng hoạt động của hệ tim mạch và hệ hộ hấp. Các bài tập căng cơ, thư giãn, massage thể thao giúp cơ thể phục hồi nhanh nhất và giúp hệ thần kinh thư giãn một cách tích cực. Phù hợp với những bạn gái có tính cách mạnh mẽ, Kick box không chỉ mang đến sức khỏe, độ bền, tăng cường cơ bắp và xương, mà còn trang bị kĩ năng tự vệ. Một điều hiển nhiên, môn thể thao đòi hỏi sự vận động toàn thân này sẽ mang lại cho bạn một vóc dáng như ý. Hãy tham gia các câu lạc bộ Kick Boxing hoặc tự học trên các trang web học võ online nha.

Thể lực tốt là yếu tố hỗ trợ hữu ích cho quá trình tập luyện võ thuật. Người luyện võ để tập luyện tốt các động tác kỹ thuật thì trước hết cần rèn luyện thể lực tốt, luôn dẻo dai và chịu được áp lực của võ thuật. Nếu bạn muốn nâng cao thể lực, hãy lưu ý những phương pháp dưới đây để cơ thể sớm đạt được hiệu quả trong quá trình luyện võ.

Khởi động trước khi tập võ thuật

Khởi động là bước quan trọng nhất trước khi bắt đầu tâp võ hoặc bất cứ môn thể thao nào. Tuy nhiên, bước khởi động thường bị bỏ quên bởi các động tác nhàm chán, nhẹ nhàng. Nhưng, cơ thể bạn luôn cần được khởi động làm nóng cơ bắp để chịu được áp lực của những hoạt động võ thuật mạnh mẽ.

Nếu bạn thường xuyên bỏ qua khởi động trước khi tập luyện, bạn có khả năng cao sẽ xảy ra chấn thương. Ngoài ra, khi cơ bắp không được đánh thức với những bài tập khởi động nhẹ nhàng, các cơ bắp sẽ chưa sẵn sàng hoạt động và gây cảm giác lừa bản thận đang hao hụt thể lực. Do đó, bạn nên khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu luyện võ.

Tập luyện võ thuật thường xuyên và chăm chỉ

Tập luyện võ thuật với mục đích rèn luyện sức khỏe chỉ cần yêu cầu bạn tập luyện đều dặn. Nếu cơ thể bạn chỉ có thể cố gắng vận động chỉ trong một ngày mỗi tuần, bạn sẽ không thể đạt được kết quả như mong muốn với bộ môn võ thuật.

Hãy tập luyện mỗi ngày để cơ thể quen với cường độ tập luyện và rèn luyện, giữ gìn thể lực và còn giúp bộ não được hoạt động lưu giữ những động tác kỹ thuật và phản ứng của cơ thể trước những thế võ bất ngờ.

Uống nhiều nước tối cho thể lực khi chơi võ thuật

Nước tuy không bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhưng có khả năng gia tăng thể lực và hỗ trợ cơ thể cân bằng sau quá trình tập luyện mất nước. Ngoài ra, quá trình cơ thể mất nước mà không được bù đắp sẽ dẫn đến cân nặng sụt giảm, thể lực đi xuống trong quá trình tập luyện võ thuật.

Trang phục và dụng cụ tập võ thuật phù hợp

Một số môn võ thuật đòi hỏi trang phục đồng bộ riêng, quy định về kiểu dáng, màu sắc, màu đai thắt lưng để phân cấp,…hoặc đối với tập luyện võ thuật tự do, bạn hoàn toàn có thể mặc trang phục rộng rãi kết hợp cùng giầy thể thao để thoải mái vận động. Trang phục phù hợp sẽ đem đến sự thoải mái, tự tin hỗ trợ tối đa cho người tập võ. Ngoài ra, bạn nên sử dụng đồ thể thao có chất liệu cotton, cơ thể bạn sẽ được giữ mát trong quá trình tập luyện võ thuật, đem đến hiệu quả cho từng buổi tập.

Dụng cụ võ thuật cũng giống như đối với trang phục, luôn đề cao sự thoải mái hiệu quả. Mỗi môn phái võ thuật phần lớn đều đỏi hỏi dụng cụ võ thuật riêng biệt là đặc trưng của môn võ đó. Ví dụ, đối với võ thuật kick boxing, bạn luôn cần đến găng tay và bao tải cát trong lúc tập luyện.

Ngoài ra, với kinh nghiệm tập võ thuật của tôi, bạn có thể áp dụng nhiều bài tập gia tăng thể lực bằng các dụng cụ hỗ trợ như các bài tập với găng tay đấm bốc, côn nhị bằng gỗ hoặc sắt, dụng cụ tập chống đẩy,…sử dụng kết hợp với các sản phẩm bảo hộ chân tay, đảm bảo quá trình tập võ an toàn, hiểu quả.