Bài tập gym giúp 3vòng chuẩn tại nhà
Một vòng 3 quyến rũ, săn chắc để tự tin khoe vóc dáng, mặc những bộ cánh bó sát là mong muốn của tất cả chị em. Chúng ta cùng tham khảo các bài tập mông nữ dưới đây được xây dựng bởi chuyên gia, giúp bạn có vòng 3 như ý muốn nhé. Bài tập gym tăng vòng 3 hiệu quảCác bài tập gym tăng vòng 3 cho nữ hiệu quả nhấtDưới đây là các bài tập gym tăng vòng 3 cho nữ được xây dựng và hướng dẫn bởi các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm tại phòng gym Swequity. Mỗi ngày chị em bỏ ra khoảng 30 phút để thực hiện bạn tập nhé. + Bài tập mông nữ Hip Thrust Đây được coi là vua của các bài tập gym tăng vòng 3, bài tập chỉ tập chung vào vòng mông. Cách thực hiện như sau:
Bài tập Butt Lift Đây là bài tập mông siêu đơn giản, phù hợp với người mới tập và có thể áp dụng thực hiện ngay tại nhà như sau:
Bài tập Reverse Plank Hip Lift Động tác này được biết đến như động tác plank ngược, khi tập bạn sẽ hướng lưng xuống sàn. Bài tập Reverse Plank Hip Lift hướng đến các cơ chính như bụng dưới, mông, cơ hông, lưng dưới và cơ tam đầu. Thực hiện:
Bài tập Lunge Cách thực hiện bài tập gym tăng vòng 3 cho nữ này như sau:
Bài tập Squat nhún
Nhược điểm của các bài tập mông nữ là chị em sẽ không thấy kết quả ngay được. Vì đây là phương pháp tự nhiên nên cần thời gian ít nhất từ 30 – 45 ngày để có được kết quả tốt nhất. Trong quá trình luyện tập bạn có thể đẩy nhanh hiệu quả bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học. Lưu ý khi thực hiện các bài tập gym tăng vòng 3Theo các huấn luyện viên tại Swequity, khi áp dụng các bài tập gym tăng vòng 3 trên thì chị em phụ nữ cần chú ý một số vấn đề sau:
Chẳng cần sử dụng tới các biện pháp phẫu thuật hay tìm kiếm cách tăng kích thước vòng 3 ở đâu xa xôi, chỉ cần với các bài tập gym tăng vòng 3 ở trên, Swequity đảm bảo chị em sẽ nhanh chóng có được vòng 3 như ý. Hãy chăm chỉ luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để có một thân hình siêu chuẩn bạn nhé. |