Bài tập chân thon của siêu mẫu thế giới năm 2024
Chinh phục đôi chân nuột nà và săn chắc sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết với các bài tập chân hiệu quả và đơn giản trong bài viết dưới đây. Show Đôi chân săn chắc và thon gọn có lẽ là mong muốn của nhiều phái đẹp vì giúp vóc dáng thêm hoàn hảo và gia tăng sự tự tin khi diện trang phục đầm váy ngắn. Bí quyết cho hình thể khỏe mạnh trước tiên là chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Kế đến, hãy áp dụng các bài tập chuyên biệt cho từng bộ phận nhằm cải thiện sự linh hoạt, đốt cháy mỡ hiệu quả và giúp thân thể trở nên săn chắc hơn. ELLE xin giới thiệu đến bạn 10 bài tập chân đơn giản có thể thực hiện tại nhà, phù hợp kể cả với mẹ bỉm sữa hay những cô nàng công sở bận rộn. Hãy cùng ELLE tự tin chinh phục đôi chân thon gọn và vóc dáng trong mơ nhé. Siêu mẫu Hà Tuệ sở hữu đôi chân nuột nà và thon dài quyến rũ tại Victoria’s Secret Fashion Show 2013. Ảnh: Naver. 1. Calf raiseCalf raise là bài tập chân đơn giản nhất nhưng lại vô cùng hiệu quả, giúp săn chắc và thon gọn bắp chân.
Calf raise mang lại hiệu quả rất rõ rệt với phần mỡ bắp chân “cứng đầu”. Ảnh: Instagram @rabeagoesfit. 2. Jumping jackLà bài tập khởi động lý tưởng, jumping jack giúp tăng sức bền và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Jumping jack tác động đến các nhóm cơ khác nhau, trong đó có cơ đùi trong và cơ bắp chân giúp nàng sở hữu đôi chân thon gọn. Đây cũng là bài tập chân dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần các dụng cụ hỗ trợ.
3. Butt kickNgoài hiệu quả làm thon gọn phần chân, bài tập butt kick còn giúp cải thiện tốc độ của bạn và hỗ trợ định hình phần mông.
4. Fast feet with punchesKhông chỉ là bài tập chân hiệu quả, fast feet with punches còn giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm mỡ phần thân trên.
5. High knees
6. Banded vertical jacksVới bài tập này, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của dụng cụ dây kháng lực.
7. Seated calf raiseSeated calf raise là bài tập chân quen thuộc ở các phòng tập gym chuyên nghiệp. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tập luyện tại nhà. Đây là bài tập rất tốt cho phần bắp chân, giúp loại bỏ mỡ và làm thon gọn chân hiệu quả. Để thực hiện bài tập, bạn cần đến một số dụng cụ hỗ trợ, đặc biệt là một cặp tạ tay có kích thước vừa phải.
8. Nhảy dâyNhảy dây là bài tập được nhiều chị em lựa chọn vì dễ thực hiện, không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật và có thể tập ở bất kì đâu. Bài tập cũng đem lại những hiệu quả tích cực như giảm cân, giúp chân thon gọn và giảm được khá nhiều lượng mỡ. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn tại nhà.
9. Jump squatĐối với bài tập này, bạn nên lưu ý siết chặt cơ mông và dùng lực gót chân khi bật lên.
10. Lateral high kneesLateral high knees là một biến thể của bài tập high knees quen thuộc, lúc này bạn thực hiện kĩ thuật nâng cao gối đồng thời bước chân di chuyển sang một bên và lặp lại. Đây là bài tập rất tốt giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả và mang đến đôi chân thon gọn mơ ước. Cùng xem kĩ thuật thực hiện trong video dưới đây nhé. |