Một múi mít bằng bao nhiêu bát cơm

Là trái cây phổ biến và đặc trưng của Việt Nam, mít vừa thơm lại có vị ngọt khiến nhiều người yêu thích. Mít bao nhiêu calo và ăn mít nhiều có tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu về loại hoa quả này nhé!

1. Mít và những lợi ích đối với sức khỏe

Mít là loại trái cây nhiệt đới có hàm lượng dinh dưỡng cao, mùi thơm và vị ngọt thanh hấp dẫn. Tại nước ta, mít được trồng tại nhiều vùng, trong đó chủ yếu ở khu vực Đồng bằng sông Cửu Long và Đông Nam Bộ. Mít có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành rất nhiều món ăn, đồ ăn vặt như mít sấy, sữa chua mít, hạt mít luộc, mứt mít, sinh tố, bánh ít…

Không chỉ có hương vị thơm ngon, mít còn mang đến nhiều tác dụng không ngờ cho sức khỏe:

Kích thích tiêu hóa

Mít chứa hàm lượng chất xơ cao, cứ mỗi 160g mít sẽ có 3g chất xơ nên khi ăn sẽ giúp điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột, tăng sinh lợi khuẩn. Từ đó cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng và tiêu hóa thức ăn tại ruột. Mít còn giúp loại bỏ những yếu tố có nguy cơ gây ung thư ruột già. Ngoài ra, bạn cũng không cần lo lắng bị đau dạ dày khi ăn nhiều mít.

Mít là trái cây có giá trị dinh dưỡng cao

Tăng cường thị lực

Đôi mắt sẽ được bảo vệ tốt hơn nếu biết cách ăn mít hợp lý. Vitamin A có trong mít có tác dụng phòng ngừa một số căn bệnh như quáng gà, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể…

Chống lão hóa da

Ăn mít giúp cải thiện sức khỏe làn da, ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa. Chất chống oxy hóa, vitamin C là 2 thành phần có đóng góp quan trọng trong việc sản sinh collagen, da của bạn sẽ trở nên căng sáng và mịn màng hơn. 

Phát triển hệ thần kinh, cơ bắp

Đối với sự phát triển của cơ bắp và hệ thần kinh, vitamin B1 và B6 sẽ làm cho thể chất và tinh thần trở nên tốt hơn. Hạt mít chứa nhiều protein tăng khả năng xây dựng cơ bắp, tinh thần thoái mái và hạn chế căng thẳng.  

Giúp xương chắc khỏe hơn

Mít cung cấp canxi cho hệ xương khớp chắc khỏe hơn. Vitamin C và magie góp phần giúp canxi được kích thích sinh ra. 

Mít giúp cho hệ xương khớp chắc khỏe hơn

Hỗ trợ giảm cân

Đối với những người thừa cân, mít có khả năng đốt cháy chất béo và năng lượng hiệu quả. Chất xơ tạo cảm giác nhanh no và hạn chế cơn thèm ăn.

Tăng cường sức đề kháng

Nguồn vitamin C tuyệt vời từ mít cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời, mít cũng giúp hỗ trợ chức năng các tế bào máu trắng, phòng tránh nguy cơ nhiễm khuẩn. 

>> Xem thêm: 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo

2. 1 miếng mít bao nhiêu calo?

Mít bao nhiêu calo là vấn đề rất được quan tâm, nhất là những người có nguy cơ bị béo phì, tăng cân. Tùy vào kích thước múi của từng dòng mít mà với khối lượng khác nhau thì năng lượng mà mỗi múi mít bổ sung cũng không giống nhau. 1 miếng mít trung bình có khối lượng nặng khoảng 30g. Khi ăn cung cấp 31,3 calo. 

3. Mít có bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, năng lượng được bổ sung khi ăn 100g mít là 94 calo. Chất béo trong mít chiếm ⅓ là chất béo bão hòa và đường là 24g. Đồng thời, mít cũng được đánh giá là loại trái cây khá nhiều năng lượng.

Mít bao nhiêu calo?

4. Mít sấy bao nhiêu calo?

Bên cạnh ăn mít tươi trực tiếp, mít sấy cũng là món ăn vặt tiện lợi được ưa chuộng với ưu điểm giòn, ngon lại bảo quản được lâu. Mít sau khi làm khô hơi nước và trải qua quá trình sấy sẽ cung cấp nhiều calo hơn bởi đường sẽ tập trung lại trong miếng mít nhỏ hơn. 

Trong 100g mít sấy cung cấp một lượng calo lên đến 275 calo. Như vậy, so với mít tươi, calo ở mít sấy cao hơn đến 3 lần. 

>> Tham khảo: Dưa hấu bao nhiêu calo

5. Hạt mít bao nhiêu calo?

Không chỉ ở múi mít mà hạt mít cũng chứa giá trị dinh dưỡng khá cao với hàm lượng: 70% tinh bột, 5,2% protein, 0,62% lipid, 1,4% các chất khoáng và chất xơ. Bởi thế, chỉ với một khẩu phần hạt mít 28g, người ăn đã nạp vào cơ thể đến 53 calo, 100g hạt mít luộc chứa 190 calo. Cùng với khối lượng như vậy, hạt mít rang sẽ cung cấp 215 calo. 

Hạt mít bao nhiêu calo?

6. Mít Thái bao nhiêu calo?

Mít Thái có đặc điểm dễ trồng hơn so với loại mít thường, không tốn nhiều công chăm sóc và cho thu hoạch nhanh với số lượng lớn. Giống mít này sinh trưởng tốt nhất là ở những vùng đất đồi. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA cho biết, trung bình 100g mít Thái sẽ chứa năng lượng là 95 calo.  

Ngoài mức calo của các loại mít được nêu ở trên, bạn có thể tham khảo thêm năng lượng của một vài loại mít tươi và những món chế biến từ mít khác:

Loại mítMức calo cung cấp (calo/100gr)Mít dai tươi95Mít mật tươi104Mít sấy282Sữa chua mít154Xôi mít cốt dừa311Kem mít246Mít nhồi thịt hấp272Chè mít hạt đác rim189Mít dầm sữa đặc217Salad mít164Mít non kho229Sinh tố mít253Canh mít non nấu tôm188

7. Ăn mít có tăng cân không?

Các chị em phụ nữ thường lo ngại cân nặng sẽ bị tăng khi ăn nhiều mít. Vậy ăn mít có tăng cân không? Câu trả lời ở ngay dưới đây!

Không chứa chất béo và cholesterol xấu, hàm lượng vitamin và khoáng chất trong mít khá cao: vitamin A, vitamin C, kali, sắt, canxi, thiamin, riboflavin... Tuy nhiên, nếu ăn nhiều thì cũng dễ khiến cơ thể bị tăng cân, béo phì. Trong mít có chứa nhiều đường và mức calo cao nên ăn nhiều, năng lượng dư thừa sẽ tích tụ và hình thành dưới dạng mỡ, làm cho bạn chị tăng cân. 

Ăn mít nhiều có tăng cân không?

Ăn mít nhiều có tăng cân không? Việc ăn mít có tăng cân không phụ thuộc và khối lượng, thời điểm và cách ăn của bạn. Biết cách ăn phù hợp là chìa khóa quan trọng giữ cho vóc dáng cân đối. 

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý, do chứa nhiều chất xơ nên ăn nhiều mít rất dễ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Tính nóng của mít và đường cũng khiến cho da bạn dễ bị nổi mụn khi ăn quá nhiều.

8. Ăn hạt mít luộc có tăng cân không?

Tương tự đối với hạt mít luộc, nếu ăn không có kiểm soát thì bạn sẽ rất dễ tăng cân. Trung bình ở người trưởng thành cần khoảng 2000 calo để duy trì cân nặng và vận động, làm việc. 1,05kg hạt mít cung cấp gần 2000 calo vào cơ thể. Nếu bạn ăn quá mức trên làm cho năng lượng bị dư thừa, tích mỡ và bị tăng cân. 

9. Một số lưu ý cần biết khi ăn mít đảm bảo sức khỏe nhất

Đừng bỏ qua một số lưu ý dưới đây để biết cách ăn mít tốt cho sức khỏe nhất:

• Thời điểm ăn mít: Sau khi ăn cơm 1 - 2 giờ, không nên ăn mít vào buổi tối dễ làm cho hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. 
• Khi ăn mít, nên kết hợp dùng thêm một số loại hoa quả chín khác để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất hơn. Nhằm mục đích cân bằng dinh dưỡng, các món ăn trong bữa cơm nên có protein và chất béo. 

Một số lưu ý khi ăn mít tốt cho sức khỏe

• Mỗi tuần ăn mít từ 2 - 3 bữa, không ăn ngày liền nhau mà cách ngày. Đồng thời, không nên ăn mít liên tục trong nhiều ngày. 
• Nếu ăn mít, nên tính toán lượng calo của các món ăn liên quan, từ đó có những điều chỉnh hợp lý để không bị tăng cân. 
• Mỗi lần chỉ nên ăn 80 - 100g mít (tương đương 4 - 5 múi) để phòng tránh nguy cơ chỉ số đường huyết tăng cao, hại cho gan thận. 
• Một số đối tượng không nên ăn mít: người mắc bệnh mãn tính, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, suy thận, đang bị suy nhược cơ thể, cơ địa nóng…

Với hương vị thơm ngon và giá không quá đắt, mít là loại trái cây mà mọi người đều ưa thích. Bài viết “Mít bao nhiêu calo? Ăn mít nhiều có tăng cân không?” ở trên đã giúp bạn biết được năng lượng mà các món mít cung cấp. Những người có nhu cầu giảm cân cần cân nhắc khi ăn mít và không nên ăn quá nhiều, hạn chế đồ sấy hay món ăn nhiều gia vị. Chúc bạn sẽ luôn giữ được thân hình cân đối, khỏe mạnh!