Bài tập chin én chữa thoát vị đĩa đệm năm 2024
Bài tập thoát vị đĩa đệm là phương pháp hỗ trợ giảm đau và điều trị bệnh hiệu quả. Nội dung bài viết sau sẽ hướng dẫn bạn các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm nên áp dụng.10 bài tập thoát vị đĩa đệm giảm nhẹ triệu chứng đau nhức Bệnh thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể điều trị bệnh hiệu quả nếu kết hợp phương pháp điều trị phù hợp, chế độ ăn uống và thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm. Tùy vào vị trí bị thoát vị đĩa đệm mà người bệnh có thể lựa chọn cho mình bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây: Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ Đối với vị trí thoát vị tái đốt sống cổ, người bệnh nên áp dụng các bài tập tại vùng cổ sau: - Bài tập kéo giãn cơ thang: ● Nghiêng cổ qua trái giữ nguyên 10 giây và đổi bên. ● Đặt tay trái lên đầu, kéo đầu về phía vai trái để kéo giãn phần cổ, giữ trong 10 giây. ● Lặp lại nhiều lần động tác trên cho cả 2 bên. - Bài tập kéo giãn cổ sau: ● Gập cổ về phía trước, kéo giãn phần cổ sau gáy, giữ trong 10 giây. ● Lặp lại động tác trên nhiều lần. - Bài tập thoát vị đĩa đệm xoay cổ: ● Xoay cổ 1 vòng từ trái qua phải để kéo giãn cổ. ● Đổi hướng từ phải qua trái và thực hiện 5 lần mỗi hướng. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng Đối với thoát vị đĩa đệm cột sống lưng, người bệnh có thể áp dụng các bài tập tác động nhiều phần lưng và mông sau: Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm l4 l5 Đối với vị trí thoát vị đĩa đệm L4 L5, người bệnh có thể áp dụng các bài tập thoát vị đĩa đệm sau: Bài tập đạp xe: ● Nằm ngửa, gập hông, gập gối. ● Chân tạo thành 1 vòng tròn trên không như đạp xe. ● Lặp lại nhiều lần và nhẹ nhàng Bài tập “chim én”: ● Nằm sấp, chống 2 tay xuống sàn ● Từ từ nâng đầu lên cao hết mức giữ trong 5 giây Kết hợp bài tập chữa thoát vị đĩa đệm và bài thuốc từ thảo dược - Giải pháp “vàng” gấp đôi hiệu quả Theo bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết Lan - Nguyên Trưởng khoa Khám bệnh - Bệnh viện YHCT Trung ương, phác đồ điều trị thoát vị đĩa đệm toàn diện bao gồm: Kết hợp bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm bằng thảo dược, xoa bóp bấm huyệt, hướng dẫn chi tiết các bài tập thoát vị đĩa đệm và chế độ ăn uống sinh hoạt. Giải pháp này được ứng dụng thành công tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc thông qua sản phẩm Hoạt huyết Phục cốt hoàn. Hoạt huyết Phục cốt hoàn hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm Hoạt huyết Phục cốt hoàn là công trình nghiên cứu của các bác sĩ y học cổ truyền giỏi và giàu kinh nghiệm tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc. Sản phẩm có nguồn gốc từ bài thuốc bí truyền của người Dao, được hàng triệu bệnh nhân tin dùng. Hoạt huyết Phục cốt hoàn hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm theo nguyên tắc Đông y, tích hợp nhiều ưu điểm sau: - Hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm, đi sâu khắc phục căn nguyên gây bệnh, loại bỏ triệu chứng. Đồng thời, tái tạo sụn khớp, tăng dịch nhầy khớp, phục hồi chức năng xương khớp, tăng cường sức đề kháng. Phác đồ hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm - Hoạt huyết Phục cốt hoàn được bào chế từ 100% dược liệu sạch tại các vùng chuyên canh thuốc Nam do Trung tâm Thuốc dân tộc quy hoạch và phát triển. - Được kiểm định nghiêm ngặt và khắt khe, trải qua quá trình nghiên cứu, ứng dụng lâu dài. - Được Cục An toàn thực phẩm cấp giấy phép số 3821/2018/ATTP-XNCB sản xuất và lưu hành toàn quốc vì sức khỏe cộng đồng. Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc là đơn vị uy tín Để biết thêm thông tin chi tiết về các bài tập thoát vị đĩa đệm, được tư vấn cách điều trị hiệu quả, vui lòng liên hệ: Ngoài việc uống thuốc điều trị thì tham gia hoạt động thể thao có thể giúp giảm đi những cơn đau dai dẳng do thoát vị đĩa đệm gây ra. Vậy bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên tập môn thể thao nào và cần lưu ý những gì? Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm Có một số nguyên nhân chính sau:
Ngoài việc uống thuốc điều trị thì tham gia hoạt động thể thao có thể giúp giảm đi những cơn đau dai dẳng do thoát vị đĩa đệm gây ra. Lợi ích của thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm Các môn thể dục cho người thoát vị đĩa đệm đóng một vai trò quan trọng trong quá trình điều trị và phục hồi cho bệnh nhân. Nó mang lại những lợi ích thiết thực, bao gồm:
Các môn thể dục tốt cho người thoát vị đĩa đệm Để thoát vị đĩa đệm không gây đau đớn và đau tái, người bệnh cần tránh các môn thể thao nặng, đòi hỏi nhiều thể lực và có thể làm tăng áp lực lên cột sống. Thay vào đó, nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng nhất là dành cho cơ lưng và cơ bụng.
Không những thư giãn tinh thần, yoga còn giúp kéo giãn các nhóm cơ trong cơ thể, mà còn cải thiện sự linh hoạt của xương khớp, từ đó giúp giảm nguy cơ đau nhức khớp. Thực hiện các động tác yoga trong khoảng thời gian từ 10 đến 60 giây có thể giúp giảm áp lực lên phần lưng của người bệnh. Yoga cũng cải thiện lưu thông máu, giúp cung cấp dinh dưỡng cho mô sụn và khớp, hỗ trợ giảm cảm giác đau nhức.
Khi bơi, cơ thể phải phối hợp một cách nhịp nhàng giữa động tác của tay, chân, lưng, bụng và cân bằng trọng lực cơ thể. Việc này kích hoạt và siết chặt các nhóm cơ lưng, giúp bảo vệ và củng cố chức năng của cột sống, làm cho nó trở nên khỏe mạnh hơn. Môn bơi lội cũng có tác dụng cải thiện cảm giác đau cho những người bị thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là khi thực hiện động tác bơi ếch.
Plank là một trong những bài tập tại chỗ rất hiệu quả, tác động hiệu quả đến nhiều vùng trên cơ thể. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm L4 - L5 nếu thực hiện đúng bài tập không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn cải thiện tình trạng bệnh, giảm các triệu chứng tê nhức, đau nhức. Người bệnh nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn. Dùng khuỷu tay và ngón chân làm điểm tựa, nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng, cố gắng không bị chìm xuống. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, cơ thể phải ổn định, không cong. Từ từ hạ người xuống sàn theo nhịp thở nhẹ. Thực hiện động tác khoảng 10 lần cho mỗi lần tập. Khi tập luyện, người bệnh cần lưu ý và tuân thủ theo các hướng dẫn sau để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả. Lưu ý khi tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm Khi tập luyện, người bệnh cần lưu ý và tuân thủ theo các hướng dẫn sau để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả:
|
