Bài tập thoái hóa khớp gối đóng mở khớp gối năm 2024
Thoái hoá khớp gối là một trong những bệnh lý mãn tính và gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt đối với bệnh nhân. Vì vậy, các bài tập cho thoái hoá khớp gối là rất cần thiết giúp cho bệnh nhân có thể được phục hồi chức năng vận động cũng như giảm gánh nặng bệnh tật. Vậy các bài tập thoái hoá khớp gối được thực hiện như thế nào? Show
1. Lợi ích của bài tập cho thoái hoá khớp gốiTrước tiên, bệnh nhân cần xác định rõ là không thể điều trị thoái hóa khớp gối bằng những bài tập thể dục. Mặc dù vậy, các bài tập thoái hóa khớp gối này vẫn có thể đem lại những ích lợi như: Giảm bớt những triệu chứng khi khớp bị thoái hóa, bao gồm cả các cơn đau dai dẳng khó chịu hay tình trạng sưng, cứng khớp,...
Ban đầu, việc bắt đầu tập thể dục ở người bệnh có thể gây nhiều khó khăn nhưng tình trạng này sẽ nhanh chóng cải thiện sau đó. Việc kết hợp giữa luyện tập cùng với những phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối được chỉ định từ bác sĩ sẽ giúp cho người bệnh nhanh chóng phục hồi và dễ dàng quay trở lại với cuộc sống thường. Những bài tập thể dục chữa đau khớp gối do thoái hóa thường tập trung vào cơ tứ đầu đùi, cơ gân khoeo và cơ mông nhằm giúp hỗ trợ bảo vệ cũng như duy trì các chức năng của khớp gối, đồng thời giúp ngăn ngừa xảy ra chấn thương. Cơ tứ đầu đùi đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định đầu gối. Do vậy ở những người có khớp gối suy yếu gây ra bởi tình trạng thoái hóa, rèn luyện cơ tứ đầu đùi là điều cần thiết. Để thực hiện bài tập này, người bệnh cần:
Ngoài ra, người bệnh thoái hóa khớp gối cũng có thể tập luyện nhóm cơ tứ đầu đùi bằng bài tập nâng chân thẳng với các bước thực hiện như sau:
Bài tập thoái hóa khớp gối được nhiều người quan tâm 3. Bài tập giãn cơ gân khoeoCăng cơ gân khoeo là vấn đề thường gặp ở những người bị thoái hóa khớp gối. Bài tập dưới đây không chỉ giúp khắc phục tình trạng này mà còn góp phần cải thiện tính linh hoạt cũng như phạm chi chuyển động của khớp gối. Các bước luyện tập bao gồm:
4. Bài tập cơ mông cho người bị thoái hóa khớp gốiMục đích của bài tập này là rèn luyện cơ mông nhằm hỗ trợ kiểm soát phần thân, ổn định chân và giữ thăng bằng khi bệnh nhân đứng hoặc đi bộ. Quy trình tập luyện sẽ gồm:
5. Giãn cơ bắp chânTác dụng của bài tập giãn cơ bắp chân giúp duy trì tính linh hoạt các hoạt động của cẳng chân và mắt cá, đồng thời giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi vận động đi lại. Các bước luyện tập bài tập giãn cơ bắp chân gồm có:
Squat một nửa là bài tập thoái hóa khớp gối 6. Một số bài tập thể dục khác dành cho người bị thoái hóa khớp gốiCác bài tập dưới đây có thể giúp chữa đau khớp gối bị thoái hóa bằng cách tăng sức mạnh cho cả 3 nhóm cơ tứ đầu đùi, cơ gân khoeo và cơ mông. Bệnh nhân có thể tập luyện theo hướng dẫn sau: 6.1 Squat một nửa
6.2 Nhún 1 chân
Ngoài những bài tập thoái hóa khớp gối được kể trên, một số môn thể thao như đi bộ hay bơi lội cũng giúp ích rất nhiều cho tình trạng đầu gối của người bệnh. 7. Người bị thoái hóa khớp gối cần lưu ý gì khi tập thể dục?Tập thể dục có thể giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp gối, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của người bệnh. Tuy nhiên, bệnh nhân vẫn sẽ cần lưu ý một số vấn đề dưới đây trong lúc thực hiện các bài tập để đảm bảo hiệu quả tập luyện, đồng thời hạn chế nguy cơ phát sinh biến cố ngoài ý muốn:
Ngoài ra, người bệnh có thể thực hiện một số bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối trong giai đoạn đầu của quá trình tập luyện. Vì đây là những bài tập vận động cường độ thấp, sẽ giúp đầu gối của bạn không bị quá tải khi chưa quen với các bài tập kể trên. Cường độ tập luyện sẽ phụ thuộc vào tình trạng và giai đoạn thoái hóa khớp gối. Thực hiện các bài tập cho người thoái hoá khớp gối không phù hợp nếu khớp gối đang ở giai đoạn thoái hóa nặng sẽ rất nguy hiểm cho bệnh nhân. Vì vậy, hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Tóm lại, với trường hợp nhẹ, một số bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối có thể giúp thuyên giảm các cơn đau, sưng và cứng khớp gối liên quan đến thoái hóa, đồng thời ngăn ngừa bệnh tiến triển. Trong thời gian đầu, cảm giác đau và khó chịu sau khi luyện tập là điều khó tránh khỏi nhưng tình trạng này sẽ mau chóng cải thiện. Nếu các triệu chứng sưng đau hoặc cứng khớp tiếp tục kéo dài hoặc trở nặng, bệnh nhân cần ngừng tập luyện và đến gặp bác sĩ để được thăm khám và sớm có biện pháp can thiệp thích hợp. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. |