5 bài tập tốt nhất cho cơ bụng năm 2022

Vùng bụng 6 hay 8 múi đẹp, rắn chắc luôn là mong ước của mọi nam giới, nhưng đáng buồn là hầu như không ai biết cách nào để biến mơ ước thành hiện thực nhanh chóng. Có quá nhiều việc cần làm để có múi đẹp thay vì chỉ suốt ngày tập gập người; đó là chưa kể đến gập cơ bụng quá nhiều lần sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới vùng lưng sau. Dù tiêu chuẩn của bạn là gì, hãy tập lộ trình các bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất dưới đây để có một cơ bụng săn chắc.

Khỏe Đẹp khuyên bạn để phát huy tối đa lộ trình của mình cũng như đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, bạn nên xem ngay cách tính chỉ số body fat để có thể tối ưu quá trình luyện tập hơn!

1Bài tập cơ bụng số 1: Quét sàn

Nằm ngửa trên sàn tập, đẩy thẳng tay giữ tạ lên trên ngực. Duỗi thẳng hai chân, nâng bàn chân cao lên. Bắt đầu hạ dần hai chân qua bên phải nhưng không được để chạm đất. Làm ngược lại tạo thành hình chữ V, từ từ hạ xuống bên trái, và ngược lại. Đó là 1 động tác.

Mẹo: Dừng và giữ trong khoảng 1 giây khi hai chân của bạn đang cách mặt đất tầm 2,5cm. Động tác này không chỉ tác động tốt lên cơ liên sườn mà còn tốt cho toàn bộ các cơ bụng của bạn vì cơ thể đang cố chống lại lực vặn người.

2Bài tập cơ bụng số 2: Đẩy tạ đòn

Chuẩn bị 1 tạ đòn có hai bánh tầm 5kg, hai tay giang rộng bằng vai giữ chặt thanh tạ. Cố định vị trí của hai vai và đẩy thanh tạ chầm chậm về phía trước. Dừng vài giây và kéo ngược lại.

Mẹo: Bạn càng lăn xa bao nhiêu, bài tập càng khó khăn bấy nhiêu. Hãy nhớ đừng giãn ra quá mức sẽ gây tổn thương hông. Động tác này cực kỳ hữu ích cho những ai lưng cong.

3Bài tập cơ bụng số 3: Kéo cáp

Đặt cáp ở vị trí ròng rọc cao nhất có thể. Đứng bên cạnh máy tập, nắm lấy tay cầm bằng hai tay, bước ra ngoài tí xíu và đứng giang rộng chân bằng vai. Duỗi thẳng hai tay đồng thời kéo tay cầm xuống dưới chéo qua người bạn và kết hợp xoay thân người. Xoay chân sau và khuỵu hai gối nhẹ. Từ từ quay lại vị trí ban đầu.

Mẹo: Tránh để cho cáp kéo ngược bạn trở lại vị trí ban đầu nếu không sẽ lãng phí nửa vòng động tác đó nhé. Hãy kháng lại sức nặng của tạ và hãy cố trở lại vị trí ban đầu trong vòng 3 giây mà thôi.

4Bài tập cơ bụng số 4: Xoay cáp

Kéo cáp bằng hai tay sang bên phải, và tay trái duỗi thẳng ra. Chỉ được di chuyển hai tay, tiếp tục kéo dây sang bên phải đến khi nào tay phải duỗi thẳng ra là được. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Mẹo: Khóa chặt hai tay và vai, kháng lại sức ỳ và kéo tạ bằng các cơ. Bạn càng cố gắng dụng lực cơ bụng bao nhiêu thì 6 múi cơ càng nhanh chóng xuất hiện.

5Bài tập cơ bụng số 5: Cờ rồng

Nằm ngửa và giữ đầu ghế tập. Gập hai đầu gối và đá hai chân lên trần nhà, kéo phần phần cơ thể phía dưới lên khỏi ghế tập. Nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Mẹo: Bài tập cơ bụng 6 múi cho nam này khá dễ nhưng nhớ đừng vội vàng giơ hai chân thẳng lên cao. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng kéo hai chân về phía bụng trước khi bắt đầu duỗi thẳng hai chân lên cao – đây là hai bước di chuyển để tạo tác động vào cơ bụng.

6Bài tập cơ bụng số 6: Nằm duỗi đẩy chân lên cao

Nằm ngửa lên ghế tập. Hai chân duỗi thẳng hướng lên trên. Dùng hai tay ghì chặt ghế tập và cố định thân người. Giữ hai chân càng thẳng càng tốt, thở ra và nâng lên vuông góc với sàn tập. Nhẹ nhàng hạ xuống vị trí ban đầu.

Mẹo: Ép lưng dưới xuống ghế tập bằng cách căng cứng cơ bụng. Cách này sẽ giúp bạn sử dụng phần cơ bụng nhiều hơn đồng thời kéo căng cột sống và giúp tránh tổn thương khi di chuyển.

7Bài tập cơ bụng số 7: Ném banh

Đứng tư thế hai đầu gối hơi khuỵu xuống, hai tay giữ banh duỗi thẳng qua khỏi đầu. Cong người xuống và dùng cơ bụng ném mạnh trái banh xuống dưới sàn cách người bạn tầm 30cm. Sau đó, hai tay nương theo đà hướng lên sao cho tránh ngả về phía trước. Bắt banh lại và tiếp tục như thế.

Mẹo: Hãy nhớ rằng bạn đang tập động tác này như 1 bài tập cơ bụng, chứ không phải để luyện cơ vai. Tập trung gập bụng lại khi ném banh xuống dưới sàn, bạn sẽ dần dần ngạc nhiên về sức mạnh mà mình tạo ra. Đôi lúc trái banh sẽ bật rất cao vì vậy phải cẩn thận với phòng tập có trần thấp.

8Bài tập cơ bụng số 8: Gập bụng chữ V với banh

Bài tập gập bụng chữ V với banh

Nằm ngửa trên sàn tập, giữ banh trên đầu. Tay và chân duỗi thẳng, giơ lên cao. Bắt đầu nâng thân người và hai chân lên cùng lúc sao cho hai chân chạm vào trái banh. Sau đó nhẹ nhàng hạ người xuống mặt sàn.

Mẹo: Chống lại sức nặng của trái banh và đừng để nó đẩy ngược bạn xuống mặt sàn nhanh chóng. Hạ xuống từ từ và đảm bảo rằng bạn luôn giữ hai vai không chạm đất. Cách này giúp cho cơ bụng bạn hoạt động xuyên suốt bài tập – tiếp tục cho đến khi nào mỏi thì ngừng.

9Bài tập cơ bụng số 9: Side jackknife

Nằm về 1 bên sao cho chân phải trên chân trái. Kéo tay phải ra sau đầu, cùi chỏ duỗi ra, và tay còn lại trên mặt sàn giữ cân bằng. Kéo các cơ liên sườn lại sao cho chân phải và cùi chỏ phải hướng vào nhau, sau đó nhẹ nhàng thả xuống. Thực hiện tất cả những động tác này 1 bên trước khi đổi qua bên còn lại.

Mẹo: Nếu bạn mới tập động tác này, cơ hông sẽ khá mỏi trước khi bạn cảm thấy được bất kỳ lợi ích nào. Lăn ống cho vùng đau sau một lần tập sẽ làm xoa dịu dây chằng và giúp bạn tiếp tục được bài tập.

10Bài tập cơ bụng số 10: Gập cơ liên sườn

Bài tập gập cơ liên sườn

Nằm ngửa trên mặt sàn hai gối hơi cong và hai chân tiếp sàn. Đặt tay phải sau đầu, cùi chỏ duỗi ra, lòng bàn tay trái đặt vuông góc với thân người. Kéo các cơ bụng lại để nâng hai vai khỏi mặt sàn và bắt đầu xoay người sao cho cùi chỏ phải hướng về đầu gối trái. Nhẹ nhàng đặt xuống và lặp lại y như vậy nhiều lần trước khi đổi bên.

Mẹo: Hãy kết thúc giáo án tập cơ bụng mỗi ngày bằng bài tập này. Đây là cách rất tốt giúp bạn bỏ qua phần cơ bụng 6 múi mới thành hình và đi thẳng tới 8 múi.

11Bài tập cơ bụng số 11: Cầu 2 điểm

Tạo tư thế hít đất, hai tay chống đất và giữ chặt cơ bụng để tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân. Căng bụng và kháng lại sức nặng để nâng hông lên khi bạn đang nâng chân trái và tay phải cho tới khi nào chúng song song với mặt sàn. Nhẹ nhàng hạ xuống và lặp lại cho hướng ngược lại.

Mẹo: Nâng hai chi làm cho động tác plank này trở thành một bài tập vặn người, giúp cho cơ bụng rất nhiều. Điều này quá tốt cho cơ bụng, nhưng chỉ khi nào bạn có thề kiểm soát được nó. Nếu như run lắc người quá nhiều, hãy chỉ nhấc 1 chi lên – cách này vẫn vặn người được và giúp bạn dễ dàng xử lý hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo 13 bài tập bụng 6 múi hay nhưng rất lạ mà chỉ các người tập nước ngoài dám tập mà thôi.

12Bài tập cơ bụng số 12: Nâng người

Bài tập nâng người

Bắt đầu ở tư thế plank với hai cẳng tay dang rộng bằng vai. Đặt hai lòng bàn tay lên mặt sàn và duỗi thẳng người ra, làm sao cho thân người bạn vẫn luôn thẳng. Hạ người xuống vị trí ban đầu nhẹ nhàng và lặp lại như thế.

Mẹo: Bạn muốn tay và vai to lên cùng với cơ bụng săn chắc, phải không? Động tác này kết hợp bài tập thân trên với động tác plank truyền thống.

Cơ bụng 6 múi không thiếu, đẹp mới là vấn đề!

13Bài tập cơ bụng số 13: Cua bò

Ngồi trên sàn với hai tay sau lưng và hai chân phía trước gập lại. Nâng hông lên cao sao cho hai tay và chân vẫn ở trên mặt sàn. Bắt đầu di chuyển dùng hai tay và chân đẩy bạn đi tới.

Mẹo: nâng người lên tầm 2,5cm sẽ không có tác dụng lên cơ nào trừ cơ vai. Hãy giữ hông càng cao càng tốt sẽ giúp bạn tác động vào vùng cơ bụng trong khi di chuyển. Mục tiêu là 25m và cố gắng tập trung cao độ.

14Bài tập cơ bụng số 14: Nhện bò

Bài tập nhện bò

Từ vị trí hít đất, nâng 1 chân lên trên và kéo đầu gối về hướng cùi chỏ. Tạm dừng sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho bên còn lại.

Mẹo: Hãy cố làm cho động tác di chuyển khó khăn hơn và tác động cơ liên sườn nhiều hơn bằng cách thêm vào một nửa bước tập cho mỗi bên. Nâng đầu gối tới cùi chỏ, đi lui dần và sau đó ép ngược lại cùi chỏ.

15Bài tập cơ bụng số 15: Cái kén

Nằm ngửa xuống mặt sàn với hai tay duỗi thẳng sau đầu. Kéo đầu gối về phía ngực, nâng phần mông lên và đồng thời nâng cánh tay qua đầu để thực hiện động tác gập. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại như thế.

Mẹo: Giữ hai tay bên trên trong suốt bài tập. Cách này sẽ giúp mở rộng vùng hoạt động của các cơ bụng để nhanh chóng có 6 múi.

Xem thêm: Bài tập gập bụng giảm mỡ

16Bài tập cơ bụng số 16: Ghế phẳng vẫy chân

Bài tập ghế phẳng vẫy chân

Nằm ngửa xuống sàn và nâng hai gót chân lên cách mặt sàn một vài centimet bằng cách dùng lực cơ bụng. Sau đó, nâng 1 chân và hạ nó xuống, bắt chước cách bạn làm trong hồ bơi.

Mẹo: bắt chéo chân từ từ bên này sang bên kia, cao hơn người bạn. Cách này sẽ cho cơ bụng hoạt động ở nhiều hướng và kích thích vùng cơ liên sườn tạo cho vùng cơ bụng cứng chắc và giải phóng các thớ cơ 6 múi nhanh hơn.

17Bài tập cơ bụng số 17: Đu người nhấc gối

Đu người lên thanh xà và thả lỏng người xuống. Duỗi thẳng hai chân ra và đẩy nhẹ xương chậu ra sau. Làm căng phần cơ bụng và nâng hai chân lên cho tới khi nào đùi vuông góc với thân người. Giữ yên sau đó nhẹ nhàng hạ xuống lại vị trí ban đầu.

Mẹo: Thả lỏng hai chân trong tư thế treo người ở mỗi lần tập. Cách này sẽ làm bạn phải dùng lực của cơ bụng để di chuyển thay vì dựa vào quán tính của chuyển động xuống để đưa lưng lên cao. Nếu đang đánh đu, bạn đã tập sai rồi.

18Bài tập cơ bụng số 18: Cuốn bụng

Bài tập cuốn bụng

Cột 1 sợi dây vào một ròng rọc cao và quỳ gối phía trước, tay cầm được giữ ở bên cạnh cổ. Không di chuyển hông, dùng cơ bụng để kéo cùi chỏ hướng xuống đùi của bạn. Dừng lại trong vài giây sau đó nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu.

Mẹo: Hãy kéo vật nặng. Đây là một trong số ít bài tập không phụ thuộc vào sức nặng của cơ thể và bạn không cần phải thực hiện 20 lần chỉ để hoàn thành bài tập này. Nhưng hãy giữ cho nhịp tập luôn đều đặn và đừng cố giật mạnh bất thình lình.

19Bài tập cơ bụng số 19: Gập bụng với bao cát

Nằm ngửa với hai đầu gối gập lại, hai tay giữ bao cát, duỗi thẳng hai tay ra trên người bạn. Làm căng cơ bụng khi bạn nâng thân người lện sao cho phần thân trên và đùi tạo hình chữ V. Hạ tay nhẹ nhàng xuống vị trí ban đầu.

Mẹo: Ghì các ngón chân vào cái gì đó đễ giữ chúng cố định trên sàn và giúp bài tập diễn ra tốt hơn. Theo lẽ thường, chúng ta xem đây là 1 hành động lừa bịp, nhưng vì bạn đang mang một vật khá nặng nên cách này vẫn chấp nhận được.

20Bài tập cơ bụng số 20: Vặn người kiểu Nga với bao cát

Bài tập vặn người kiểu Nga với bao cát

Ngồi trên sàn tập sao cho hai chân ở trước và hai tay duỗi thẳng giữ 1 bao cát phía trên người bạn. Nhanh chóng vặn thân người, từ phía này sang phía kia và giữ bao cát không chạm đất. Quay trở về điểm giữa sau khi hoàn thành 1 động tác.

Mẹo: Giữ yên hai vai và vùng mông cố định nhằm giúp thúc đẩy cơ bụng và cổ tay hoạt động. Cơ bụng của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để giảm ngăn chặn quán tính của túi cát.

Lưu ý, các bài tập trên cần được thực hiện 1 cách cẩn thận và đúng cách theo chỉ dẫn. Nếu bạn thấy có bất kỳ vấn đề gì khi tập luyện, hãy dừng ngay và liên hệ với chuyên gia gần nhất để giảm thiểu tổn thương.

Xem thêm: Những quan niệm sai lầm khi tăng cơ bụng 6 múi

Hãy áp dụng các bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả cho đàn ông vẻ nam tính đích thực

• Các môn thể thao
  • Bóng chày bạn muốn thêm sức mạnh cho cú swing của mình, tốc độ trên các basepaths hoặc chất nổ ở ngoài sân, bạn sẽ cần bắt đầu với các bài tập thể dục cơ thể và cốt lõi được thiết kế dành riêng cho các cầu thủ bóng chày. Sau khi kiểm tra các bài tập bóng chày trên Stack.com, duyệt qua các bài viết và video dưới đây để biết các cuộc tập trận, lời khuyên và động lực từ một số huấn luyện viên hàng đầu của quốc gia, các chương trình bóng chày đại học và các vận động viên ưu tú.Whether you want to add power to your swing, speed on the basepaths or explosiveness in the outfield, you’ll need to start with lower body and core workouts designed specifically for baseball players. After checking out the baseball workouts on STACK.com, browse through the articles and videos below for drills, advice, and motivation from some of the nation’s top coaches, college baseball programs, and elite athletes.
  • Basketballbasketball là một môn thể thao có nhịp độ nhanh, đòi hỏi sức mạnh bùng nổ, tốc độ tối đa, sự nhanh nhẹn và kỹ năng điều chỉnh tinh chỉnh. Bạn sẽ tìm thấy các bài tập bóng rổ và diễn tập mà bạn đang tìm kiếm để đưa trò chơi của bạn lên một tầm cao mới. Quay trở lại hàng ngày cho các video đào tạo bóng rổ và diễn tập từ một số chương trình bóng rổ hàng đầu của quốc gia và lời khuyên từ các huấn luyện viên và huấn luyện viên chuyên nghiệp.Basketball is a fast-paced sport that requires explosive strength, top speed, agility and fine-tuned on-court skills. You’ll find the basketball workouts and drills you’re looking for to take your game to the next level. Come back daily for basketball training videos and drills from some of the nation’s top basketball programs and advice from professional coaches and trainers.
  • Bóng đá bạn muốn trở thành một cầu thủ bóng đá tốt hơn, bất kể vị trí của bạn, bạn sẽ cần phải phát triển một điều hòa cao. Tại Stack, bạn không chỉ có được các bài tập điều hòa dành riêng cho bóng đá, bạn còn tìm thấy sức mạnh và sự tập luyện sức mạnh từ các ưu. Xây dựng tập luyện bóng đá của bạn ngay hôm nay!If you want to become a better football player, regardless of your position, you’ll need to develop a high level of conditioning. At STACK, you’ll not only get football-specific conditioning workouts, you’ll also find strength and power workouts from pros. Build your football workout today!
  • Hockeycheck ra khỏi các bài tập và diễn tập của Stack, được điều chỉnh riêng cho các cầu thủ khúc côn cầu. Cho dù bạn muốn trở thành một vận động viên trượt băng mạnh mẽ hơn, hãy phát triển các kỹ năng xử lý gậy của bạn, mua thiết bị tốt hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn, bạn sẽ tìm thấy mọi thứ bạn cần tại Stack.com. Kiểm tra các cuộc tập trận khúc côn cầu và tập luyện từ thủ môn Jean-Sebastien Giguere, hậu vệ Duncan Keith, đội khúc côn cầu của Đại học Michigan và những người khác.Check out STACK’s workouts and drills tailored specifically for hockey players. Whether you want to become a stronger skater, develop your stick-handling skills, buy better gear or eat healthier, you’ll find everything you need at STACK.com. Check out hockey drills and workouts from goaltender Jean-Sebastien Giguere, defenseman Duncan Keith, the University of Michigan hockey team and others.
  • Lacrossethrough Stack, bạn sẽ tìm thấy các bài tập luyện, điều hòa và đào tạo sức mạnh toàn thân mà bạn cần để ngày càng lớn hơn, nhanh hơn và mạnh hơn trên trường lacrosse. Ngoài việc tập luyện lacrosse ngoài mùa, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều máy khoan trên sân cho tất cả các vị trí lacrosse. Để được đào tạo lacrosse, tư vấn về dinh dưỡng và thiết bị từ các huấn luyện viên và người chơi hàng đầu của quốc gia, hãy xem các video đào tạo lacrosse của chúng tôi.Through STACK, you’ll find the explosive workouts, conditioning and full-body strength training you need to get bigger, faster and stronger on the lacrosse field. In addition to off-season lacrosse workouts, you’ll find plenty of on-the-field drill for all lacrosse positions. For more lacrosse training, nutrition and gear advice from the nation’s top coaches and players, see our lacrosse training videos.
  • Soccerbecome một cầu thủ bóng đá tốt hơn thông qua các bài tập điều hòa, huấn luyện tốc độ và diễn tập chân trên Stack.com. Với nội dung từ việc tập luyện của Abby Wambach, đến các đánh giá thiết bị mới nhất đến đào tạo tốc độ Real Salt Lake, có một cái gì đó ở đây cho các cầu thủ bóng đá ở mọi cấp độ. Kiểm tra nhiều bài tập và diễn tập trong bộ sưu tập video đào tạo bóng đá của chúng tôi.Become a better soccer player through the conditioning workouts, speed training and foot drills on STACK.com. With content ranging from Abby Wambach’s workout to the latest gear reviews to Real Salt Lake’s speed training, there’s something here for soccer players of all levels. Check out more workouts and drills in our soccer training video gallery.
  • Softballtake trò chơi của bạn lên một tầm cao mới với các cuộc tập trận và tập luyện bóng mềm tại Stack.com. Cho dù bạn muốn trở thành một tiền vệ tốt hơn, hãy phát triển kỹ thuật bunt của bạn hoặc tăng sức mạnh ném bóng, bạn sẽ tìm thấy video, bài viết và phỏng vấn với một số tâm trí hàng đầu của trò chơi để giúp bạn trở thành một người chơi tốt hơn. Để được đào tạo bóng mềm hơn nữa, hãy xem thư viện video bóng mềm.Take your game to the next level with softball drills and workouts at STACK.com. Whether you want to become a better infielder, develop your bunt technique or increase pitching power, you’ll find videos, articles and interviews with some of the game’s top minds to help you become a better player. For even more softball training, check out softball video library.
  • Wrestlingtrain cho môn đấu vật với các bài tập luyện cung cấp sức mạnh và sức mạnh bùng nổ mà bạn cần để hạ gục đối thủ. Ngoài các bài tập đấu vật của Stack, chúng tôi cũng cung cấp nhiều lời khuyên về dinh dưỡng để giúp các đô vật thực hiện và duy trì cân nặng trong suốt quá trình đào tạo của họ. Tối đa hóa hiệu suất của bạn với tập luyện, diễn tập và lời khuyên từ các huấn luyện viên và vận động viên từ một số chương trình đấu vật đại học hàng đầu trong cả nước trong thư viện video đào tạo đấu vật của chúng tôi.Train for wrestling with workouts that provide the explosive strength and power you need to take down an opponent. In addition to STACK’s wrestling workouts, we also provide plenty of nutrition advice to help wrestlers make and maintain weight throughout their training. Maximize your performance with workouts, drills and advice from coaches and athletes from some of the top college wrestling programs in the nation in our wrestling training video library.
  • Volleyballstack có các cuộc tập trận bóng chuyền và tập luyện bạn cần để đưa trò chơi của mình lên một tầm cao mới. Phát triển sự nhanh chóng của bước đầu tiên, phục vụ với sức mạnh và thêm inch vào chiều dọc của bạn với đào tạo bóng chuyền từ một số huấn luyện viên hàng đầu của ngày hôm nay. Khi bạn đã xây dựng điều hòa của mình, hãy xem một số cuộc tập trận bóng chuyền và kỹ thuật tinh thần tiên tiến của chúng tôi. Để biết thêm nội dung đào tạo bóng chuyền, hãy xem thư viện video bóng chuyền của chúng tôi.STACK has the volleyball drills and workouts you need to take your game to the next level. Develop first-step quickness, serve with power and add inches to your vertical with volleyball training from some of today’s top coaches. Once you’ve built up your conditioning, check out some of our advanced volleyball drills and mental techniques. For even more volleyball training content, check out our volleyball video library.
• Đào tạo hiệu suất của TrainingSports là quá trình thể chất và tinh thần để hướng tới các mục tiêu thể thao, hiệu suất hoặc thể dục cụ thể thông qua một chương trình được trung đoàn. Nghiên cứu cho thấy để cải thiện đáng kể hiệu suất thể thao, thể thao tổng thể và khả năng thể chất, vận động viên phải hoàn thành các buổi tập ngoài chơi thể thao của họ. Đào tạo đề cập đến các bài tập, bài tập và diễn tập mà họ thực hiện bên ngoài các thực hành có tổ chức để cải thiện sức mạnh, tốc độ, điều hòa và linh hoạt của họ, cũng như để phục hồi và ngăn ngừa chấn thương. Các chương trình toàn diện cũng bao gồm đào tạo tâm lý thể thao. Tối đa hóa hiệu suất thể thao của bạn với lời khuyên từ các huấn luyện viên hàng đầu và vận động viên ưu tú hôm nay.Sports performance training is the physical and mental process of working toward specific athletic, performance or fitness goals through a regimented program. Research shows that to significantly improve sports performance, overall athleticism and physical ability, athletes must complete training sessions in addition to playing their sport. Training refers to the workouts, exercises and drills they perform outside of organized practices to improve their Strength, Speed, Conditioning and Flexibility, as well to rehab and prevent injury. Well-rounded programs also include Sports Psychology training. Maximize your sports performance with advice from today’s top coaches and elite athletes.
• Tuyển dụng đại học Quy trình tuyển dụng thể thao rất giống với việc hẹn hò, với các huấn luyện viên/trinh sát đại học và các vận động viên học sinh trung học định cỡ cho nhau và tìm kiếm đúng trận đấu. Quá trình này đòi hỏi người tham gia phải hiểu và tuân thủ các quy tắc và quy định của NCAA, tiến hành nghiên cứu kỹ lưỡng, lên lịch thăm các chuyến thăm nhà và trường, mạng và giao tiếp một cách thích hợp, và đối với hầu hết các sinh viên-vận động viên, tham gia vào việc tự tiếp thị. Học các thực hành tốt nhất từ ​​các vận động viên đã đạt được thành công và các chuyên gia đã giúp đỡ họ.The athletic recruiting process is a lot like dating, with college coaches/scouts and high-school student-athletes sizing each other up and searching for the right match. The process requires participants to understand and observe NCAA rules and regulations, conduct thorough research, schedule home and campus visits, network and communicate appropriately, and, for most student-athletes, engage in self-marketing. Learn best practices from athletes who have achieved success and the experts who have helped them.
  • Được tuyển dụng ngay hôm nay
• Dinh dưỡng dinh dưỡng cung cấp cho vận động viên năng lượng, chất dinh dưỡng và hydrat hóa mà họ cần để tiến hành đào tạo và thực hiện tối ưu. Ngoài việc theo chế độ ăn uống lành mạnh, các vận động viên phải đặc biệt chú ý đến việc tăng cơ và giảm mỡ, cùng nhau cải thiện hiệu suất thể thao. Để tập luyện sức mạnh và các trò chơi, và để đảm bảo sự phục hồi mạnh mẽ, các vận động viên ưu tú chăm sóc để ăn đúng cách và hydrates trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu. Trong một số tình huống, các vận động viên có được một lợi thế với việc sử dụng các chất bổ sung an toàn theo quy định. Tìm hiểu làm thế nào các vận động viên ưu tú tăng cường hiệu suất của họ bằng cách tuân theo các chiến lược dinh dưỡng được hỗ trợ khoa học.Proper nutrition provides athletes with the energy, nutrients and hydration they need to progress in their training and perform optimally. In addition to following a healthy diet, athletes must pay particular attention to gaining muscle and losing fat, which together improve athletic performance. To power workouts and games, and to ensure a strong recovery, elite athletes take care to eat properly and to hydrate before, during and after workouts and competitions. In some situations, athletes gain an edge with prescribed use of safe supplements. Learn how elite athletes supercharge their performance by following scientifically-supported nutrition strategies.
• Tin tức thể thao thể thao thể thao, cho tất cả các môn thể thao chuyên nghiệp, thể thao đại học, thể thao trường trung học, và nhiều hơn nữa.Latest sports news, for all pro sports, college sports, high school sports, and more.
• Hơn
  • Danh mục danh mục
  • Trại và thư mục sự kiện
  • Viết cho chúng tôi
  • Quảng cáo với chúng tôi

• Các môn thể thao
  • Bóng chày
  • Bóng rổ
  • Bóng đá
  • Khúc côn cầu
  • Lacrosse
  • Bóng đá
  • Bóng mềm
  • Đấu vật
  • Bóng chuyền
• Tập huấn
• Tuyển dụng đại học
  • Được tuyển dụng ngay hôm nay
• Dinh dưỡng dinh dưỡng cung cấp cho vận động viên năng lượng, chất dinh dưỡng và hydrat hóa mà họ cần để tiến hành đào tạo và thực hiện tối ưu. Ngoài việc theo chế độ ăn uống lành mạnh, các vận động viên phải đặc biệt chú ý đến việc tăng cơ và giảm mỡ, cùng nhau cải thiện hiệu suất thể thao. Để tập luyện sức mạnh và các trò chơi, và để đảm bảo sự phục hồi mạnh mẽ, các vận động viên ưu tú chăm sóc để ăn đúng cách và hydrates trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu. Trong một số tình huống, các vận động viên có được một lợi thế với việc sử dụng các chất bổ sung an toàn theo quy định. Tìm hiểu làm thế nào các vận động viên ưu tú tăng cường hiệu suất của họ bằng cách tuân theo các chiến lược dinh dưỡng được hỗ trợ khoa học.
• Tin tức thể thao thể thao thể thao, cho tất cả các môn thể thao chuyên nghiệp, thể thao đại học, thể thao trường trung học, và nhiều hơn nữa.
• Hơn
  • Danh mục danh mục
  • Trại và thư mục sự kiện
  • Viết cho chúng tôi
  • Quảng cáo với chúng tôi

Các môn thể thao

Bóng chày

Bóng rổ

Bóng đá

Khúc côn cầu

Lacrosse

Bóng đá

Bóng mềm

Đấu vật

Bóng chuyền

• Tập huấn
• Tuyển dụng đại học
• Dinh dưỡng
• Tin tức thể thao
• Nghiên cứu xác định 5 bài tập AB hàng đầu

Đạt được một phần giữa săn chắc là một mục tiêu chính đối với nhiều người.

Nhưng mọi chuyên gia thể dục dường như có một ý kiến ​​khác nhau về cách tốt nhất để thắt chặt các cơ bụng. Lượng thông tin mâu thuẫn có thể khiến nó khó hiểu nếu bạn mới tập luyện.

Đại học bang San Diego đã đặt ra để giải quyết vấn đề này bằng cách cuối cùng trả lời câu hỏi thường gặp, đó là cách tốt nhất để đào tạo cốt lõi? (Đọc nghiên cứu ở đây.)

Tập luyện bụng bổ sung

• Điều hòa lõi tạ với Mark Gangloff
• Tăng cường cốt lõi của bạn với bài tập thử nghiệm thể dục mới nhất của Quân đội
• Thuốc tập luyện cốt lõi Ball Ball cho bất kỳ môn thể thao nào

Chia sẻ câu chuyện này!

Đề nghị cho bạnDED FOR YOU

PHỔ BIẾN NHẤT

Nghiên cứu xác định 5 bài tập AB hàng đầu

Đạt được một phần giữa săn chắc là một mục tiêu chính đối với nhiều người.

Nhưng mọi chuyên gia thể dục dường như có một ý kiến ​​khác nhau về cách tốt nhất để thắt chặt các cơ bụng. Lượng thông tin mâu thuẫn có thể khiến nó khó hiểu nếu bạn mới tập luyện.

Đại học bang San Diego đã đặt ra để giải quyết vấn đề này bằng cách cuối cùng trả lời câu hỏi thường gặp, đó là cách tốt nhất để đào tạo cốt lõi? (Đọc nghiên cứu ở đây.)

Nghiên cứu

Một nhóm được lãnh đạo bởi Peter Francis, Tiến sĩ, và Jennifer Davis, M.A., trong phòng thí nghiệm cơ chế sinh học của SDSU, đã thực hiện nghiên cứu. Họ tuyển dụng 30 phụ nữ và nam giới (20 đến 45 tuổi). Mỗi người tham gia được cho là có sức khỏe tốt với mức độ hoạt động từ thường xuyên đến tập thể dục hàng ngày. Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia thực hiện một loạt các bài tập bụng một cách ngẫu nhiên trong khi kết nối một máy EMG, theo dõi mức độ hoạt động cơ bắp của họ khi họ làm việc từng chuyển động.

Sử dụng dữ liệu được thu thập, các nhà nghiên cứu đã có thể thiết lập từng mức độ hoạt động trung bình của cơ thể. Dựa trên những con số này, các bài tập AB sau đó được xếp hạng từ tốt nhất đến tồi tệ nhất.

Kết quả

Mỗi bài tập được thử nghiệm đều được chứng minh là tương đối hiệu quả, nhưng một số người có hiệu quả hơn những người khác.

Năm bài tập AB hàng đầu

• Xe đạp giòn
• Thuyền trưởng Chủ tịch
• Bóng ổn định giòn
• Chân dọc giòn
• Ngược vòng

Điều này có ý nghĩa gì với bạn

Đầu tiên, hãy nhớ rằng tất cả mọi người thực hiện các bài tập bụng khác nhau. Vì vậy, mặc dù về mặt lý thuyết này là các bài tập bụng hiệu quả nhất của người Viking, bạn có thể thích các tấm ván hoặc công việc bụng đứng. (Xem tại sao Crunches một mình thắng được đốt cháy bụng.)

Nó tốt nhất để chọn dựa trên sở thích và kinh nghiệm của bạn. Bất kể bạn chọn bài tập nào, hãy dành thời gian để đào tạo và tăng cường cơ bụng của bạn. Cơ bụng mạnh có thể giúp tư thế, giảm đau lưng dưới và góp phần vào sức khỏe lâu dài của bạn.

Tập luyện bụng bổ sung

• Điều hòa lõi tạ với Mark Gangloff
• Tăng cường cốt lõi của bạn với bài tập thử nghiệm thể dục mới nhất của Quân đội
• Thuốc tập luyện cốt lõi Ball Ball cho bất kỳ môn thể thao nào

Chia sẻ câu chuyện này!

Đề nghị cho bạnDED FOR YOU

PHỔ BIẾN NHẤT

Đạt được một phần giữa săn chắc là một mục tiêu chính đối với nhiều người. OK

Bài tập AB hiệu quả nhất là gì?

Những bài tập nào cho cơ bụng nhanh nhất?