5 bài tập đốt cháy calo hàng đầu năm 2022

Để giảm cân thì lượng Calo đốt cháy mỗi ngày phải nhiều hơn Calo nạp vào cơ thể, một cách để đạt được điều này là tập thể dục. Vậy có những bài tập đốt cháy Calo nào mang lại hiệu quả cao? Hãy cùng Orihiro Việt Nam thực hiện ngay 7 bài tập đốt cháy Calo dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn đốt cháy Calo hiệu quả và nhanh nhất.

1. HIIT – Bài tập đốt cháy Calo cường độ cao

HIIT chắc chắn là bài tập đốt cháy Calo cường độ cao không thể thiếu khi bạn cần đốt cháy một lượng lớn. Đây là bài tập được thực hiện bằng cách tập luyện rất nhanh và dùng hết sức lực để cơ thể phát huy hết công suất trong thời gian ngắn. Các bài tập này làm tăng nhịp tim của bạn, giảm cân, rèn luyện cơ thể.

• Bài tập chạy tại chỗ, nâng cao đùi: Chạy tại chỗ, nâng đùi cao hơn hông kết hợp các động tác vận động tay để đốt cháy nhiều mỡ.
• Bài tập Squat: Đứng thẳng, hai tay giơ trước ngực, hai bàn chân rộng bằng vai và lưng thẳng tự nhiên. Từ từ hạ thấp cơ thể từ hông xuống đồng thời đẩy hông ra sau, giữ lưng thẳng, eo và hông cong tạo thành hình chữ S. Hạ người xuống thấp nhất có thể để đùi song song với sàn.

2. Bơi lội

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bơi lội cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân và thậm chí còn giúp đốt cháy nhiều Calo hơn cả đi bộ hay chạy bộ. Bơi lội là môn thể thao giúp mọi người đốt cháy Calo đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, hệ xương khớp và thu gọn vóc dáng. Bơi trong 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy 700 Calo.

• Bơi tự do 20 mét và nghỉ 5 giây giữa chặng bơi. Hồi phục bằng cách bơi 100 mét, chọn cho bản thân một tốc độ thích hợp.
• Thực hiện 16 lần bơi 25 mét với 10 giây nghỉ ngơi cùng tốc độ tuỳ chọn, sau đó bơi chậm 100 mét tuỳ vào sự lựa chọn của bạn.

3. Chuỗi các bài tập Crossfit – bài tập đốt cháy Calo nhiều nhất

Các bài tập CrossFit bao gồm các bài tập tích hợp như tập thể lực, nâng tạ, đốt cháy chất béo giúp mang lại hình thể đẹp, sức mạnh và sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể. Vì vậy, đây được xem là một trong những bài tập đốt cháy nhiều Calo mang hiệu quả nhất.

• Khởi động khoảng 10-12 phút, dừng khởi động khi nhịp tim của bạn là 75% ở mức tối đa.
• Chọn bất kỳ loại hình Cardio nào và cố gắng hết sức trong 30 giây.
• Dừng lại và thư giãn trong 2 phút hoặc 90 giây nếu bạn đang ở trong trạng thái tốt. Đừng dành thời gian nghỉ quá nhiều, thực hiện ba lần bài tập.

Bài tập chạy bộ là một trong những bài tập đốt cháy Calo dễ dàng thực hiện, hiệu quả cao và mang lại vô số lợi ích khác nhau. Ngoài việc các cơ ở chân của bạn phải hoạt động còn đẩy mạnh cơ thể với mỗi sải chân tác động lên đến toàn thân giúp quá trình đốt mỡ hiệu quả.

• Bắt đầu chạy về phía trước với các bước chân vừa phải.
• Lưng thẳng tự nhiên, thân người hơi hướng về phía trước.
• Khi chạy bộ, bạn thực hiện động tác vung tay nhịp nhàng theo bước chân để khuỷu tay vuông góc trong khi chạy bộ.
• Thực hiện các bước chậm và chắc chắn về phía trước để đầu gối của bạn được mở rộng một cách thoải mái.

5. Jumping Jacks

Jumping Jacks là một bài tập đốt cháy Calo cơ bản giúp tăng nhịp tim của bạn. Bài tập đốt cháy Calo đơn giản và dễ thực hiện mang đến hiệu quả cao tác động đến toàn bộ cơ thể.

• Đứng bằng hai chân của bạn với nhau sau đó đặt cánh tay của bạn ở hai bên của bạn.
• Nhảy với hai chân rộng bằng vai và nâng cánh tay của bạn trên đầu của bạn.
• Lặp lại bài tập đốt cháy Calo Jumping Jacks khoảng 10 – 15 lần.

6. Leo cầu thang

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho rằng cầu thang đốt cháy rất nhiều calo giúp xây dựng độ bền và tăng cường cơ bắp. Ngoài việc thúc đẩy giảm béo, leo cầu thang có thể giúp giảm Cholesterol và tăng cường thể chất kỵ khí của bạn. Chạy lên cầu thang có thể đốt cháy lượng Calo nhiều hơn so với việc chạy bộ trên mặt đất bằng phẳng tới 300 Calo.

7. Bài tập đốt cháy Calo Mountain Climber

Mountain Climber là một bài tập tim mạch có tác dụng gấp đôi bài tập toàn thân. Vì bạn cần sử dụng toàn bộ cơ thể nên bạn sẽ đốt cháy rất nhiều Calo trong một khoảng thời gian ngắn.

• Bắt đầu ở tư thế Plank cao, hai tay duỗi thẳng, bàn tay chống xuống sàn, thẳng bên dưới vai, cả người tạo một đường thẳng.
• Siết cơ bụng và gập đầu gối phải về phía ngực.
• Quay trở lại tư thế Plank ban đầu, lặp lại với đầu gối trái.

Ngoài những bài tập đốt cháy Calo mà Orihiro đã chia sẻ trên đây, bạn có thể kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng. Tùy vào nhu cầu sử dụng mà bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng khác nhau. Trong đó, bạn không thể bỏ qua sản phẩm trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình tìm lại vóc dáng trong thời gian sớm nhất nhé!

Sản phẩm này rất phù hợp với những đối tượng thường xuyên ăn vặt, có đường tiêu hóa không tốt và thường hay bị táo bón. Có công dụng chính như:

• Giúp nhuận tràng, tăng cường tiêu hóa, trao đổi chất
• Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giảm cân hiệu quả
• Giúp thanh nhiệt giải độc, cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon
• Có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa.
• Có tác dụng tiêu mỡ, đốt sạch chất béo, lọc và đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
• Có khả năng giảm cân hiệu quả nhờ chất ngọt không chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể, ít năng lượng, không lên men, không phân hủy, là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân tích cực.

Tùy vào sức khỏe và tình hình công việc của bản thân mà mỗi người nên có những bài tập  đốt cháy Calo phù hợp trong quá trình luyện tập. Bạn hãy nhanh chóng trải nghiệm ngay để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn trong thời gian sớm nhất nhé!

(Healthday) Bạn đang cố gắng giảm cân, cắt giảm lượng calo. Nhưng việc đốt chúng với tập thể dục cũng vậy.

Tập thể dục cũng là chìa khóa để duy trì giảm cân và khỏe mạnh với trái tim, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ. Dưới đây là những ổ ghi calo tối đa, phút cho phút.

Ở đầu danh sách đang chạy ở tốc độ 8 dặm một giờ (MPH) và nhảy dây. Tae Kwon làm và bơi lội mạnh mẽ là tiếp theo. Sau đó đến cầu thang và chạy ở tốc độ 5 dặm / giờ. Chơi bóng rổ, quần vợt đơn và bóng đá ở gần phía sau. Làm tròn danh sách này là những cú đánh lăn, thể dục nhịp điệu có tác động cao, ba lô, trượt băng, chơi vợt và trượt tuyết xuyên quốc gia.

Chi tiêu calo mỗi giờ cho một người nặng 160 pounds:

• Chạy với tốc độ 8 dặm / giờ, nhảy dây: 861 calo.
• Tae Kwon làm: 752 calo.
• Bơi lội mạnh mẽ: 715 calo.
• Stair-Stepping: 657 calo.
• Chạy với tốc độ 5 dặm / giờ: 606 calo.
• Bóng rổ, quần vợt đơn, bóng đá: 584 calo.
• Rollerblading: 548 calo.
• Thể dục nhịp điệu tác động cao: 533 calo.
• Ba lô, trượt băng, bóng vợt: 511 calo.
• Trượt tuyết xuyên quốc gia: 496 calo.

Hãy nhớ rằng bạn càng cân nặng và cường độ tập luyện của bạn càng cao, bạn càng đốt cháy một người chạy nặng 240 pound sẽ đốt cháy khoảng 50 % so với một người chạy 160 pound.

Ngoài ra, hoạt động mạnh mẽ đốt cháy nhiều calo hơn hoạt động vừa phải, vì vậy trong khi chạy với tốc độ 5 dặm / giờ đốt cháy 606 calo trong 60 phút, chạy với tốc độ 8 dặm / giờ bị đốt cháy hơn 40 %.

Hầu hết các đầu đốt cao này cũng có tác động cao. Chúng giúp xây dựng và duy trì xương mạnh và rất tốt cho điều hòa tim mạch. Nhưng nếu bạn bị loãng xương, bị thừa cân đáng kể hoặc bị viêm khớp hoặc một số vấn đề y tế khác, chúng có thể không phù hợp với bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.

Ngoài ra, xây dựng sức bền của bạn dần dần. Đừng lao vào một buổi tập luyện kéo dài một giờ, bạn cần kế hoạch phù hợp để đến đó.

Thông tin thêm: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ có nhiều chi tiết hơn về thời gian thực hiện các bài tập phổ biến để đạt được các yêu cầu về thể dục hàng ngày. The U.S. National Heart, Lung, and Blood Institute has more details on how long to perform popular exercises to reach daily fitness requirements.

Bản quyền © 2018 Healthday. Đã đăng ký Bản quyền.

Trích dẫn: Các bài tập đốt calo hàng đầu (2018, ngày 22 tháng 3) đã truy xuất ngày 12 tháng 11 năm 2022 từ https://medicalxpress.com/news/2018-03-calorie-burning.html: The top calorie-burning exercises (2018, March 22) retrieved 12 November 2022 from https://medicalxpress.com/news/2018-03-calorie-burning.html

Tai liệu nay la chủ thể để co quyên tac giả. Ngoài bất kỳ giao dịch công bằng nào cho mục đích nghiên cứu hoặc nghiên cứu tư nhân, không có phần nào có thể được sao chép mà không có sự cho phép bằng văn bản. Nội dung được cung cấp chỉ phục vụ cho mục đích thông tin.

Bài tập nào đốt cháy calo cao nhất?

Bài tập nào đốt cháy nhiều calo nhất trong 30 phút?

Năm bài tập tốt cho việc đốt cháy calo là gì?

Bài tập nào đốt cháy nhiều calo nhất trong 5 phút?