Uống nước một ngày bao nhiêu là đủ
|
Nghe chừng là một câu hỏi đơn giản nhưng lại không có câu trả lời chính xác. Các nhà nghiên cứu và chuyên gia đưa ra rất nhiều khuyến nghị khác nhau nhưng nhu cầu nước của mỗi cá nhân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố dựa trên độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khoẻ, nơi bạn sinh sống,... Show Chúng ta không có công thức uống nước duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng biết thêm về nhu cầu chất lỏng của cơ thể sẽ giúp bạn ước tính lượng nước cần uống mỗi ngày. Lợi ích của việc uống nước là gì?Nước rất cần thiết cho sức khỏe, con người chỉ có thể tồn tại trong vài ngày nếu không có nó. Nước chiếm 75% trọng lượng cơ thể ở trẻ sơ sinh và 55% trọng lượng cơ thể ở người lớn tuổi. Mọi tế bào và bộ phận trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động. Lợi ích của việc uống nước bao gồm:
Cần uống nước mỗi ngày để đảm bảo sức khoẻ. Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ?Chắc hẳn bạn đã nghe qua lời khuyên nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho việc đó. Đối với một số người, họ duy trì việc uống 2 lít nước mỗi ngày là đủ nạp cho cơ thể nhưng những người khác có thể cần nhiều hơn. Ví dụ bạn có thể sẽ cần uống thêm nước nếu bạn là phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú để đảm bảo sức khoẻ. Hay khi bạn sống ở vùng khí hậu nóng và hoạt động thể chất đổ mồ hôi nhiều, hoặc bị sốt, tiêu chảy, cơ thể cũng sẽ cần được nạp nhiều chất lỏng hơn,... Lượng nước bạn cần nạp mỗi ngày sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời của bạn. Nói chung, nhu cầu uống nước của chúng ta cao nhất ở độ tuổi từ 20 đến 50 và sau đó giảm xuống do quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại. Vậy bạn nên uống bao nhiêu nước? Câu trả lời rất đơn giản: uống khi bạn khát và lắng nghe cơ thể. Những dấu hiệu sau sẽ cho thấy cơ thể bạn đang gặp tình trạng thiếu nước:
Còn dấu hiệu cho thấy bạn đã uống đủ nước được cho là khi bạn hiếm khi cảm thấy khát, da bạn có sự đàn hồi, màu nước tiểu của bạn rất nhạt và có ít hoặc không có mùi. Để đảm bảo cơ thể có đủ nước, nên uống một cốc nước với mỗi bữa ăn và giữa các bữa ăn. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện và khi cảm thấy khát. Nước lọc được khuyến nghị sử dụng để giải khát và cung cấp nước cho cơ thể. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể hấp thụ nước thông qua các đồ uống khác hoặc thực phẩm có hàm lượng nước cao, như trái cây và rau quả. Một số thực phẩm giàu nước là trái cây, rau, đậu, sữa chua, gạo lứt và súp. Hãy ưu tiên uống nước và cố gắng tránh các loại đồ uống có đường, có thể gây ra các vấn đề về trao đổi chất. Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của mỗi người. Thế nhưng, không phải ai cũng biết uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ cho cơ thể. Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Ý kiến của các chuyên gia Hơn 60% cơ thể con người là nước. Đây là điều không thể chối cãi. Hàng ngày, trong quá trình sinh hoạt và làm việc, chúng ta sẽ liên tục mất nước khỏi cơ thể do đổ mồ hôi, đi vệ sinh,... Nếu bạn không bổ sung nước vào cơ thể, cơ thể bạn dần sẽ mất nước và gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Để tránh xảy ra tình trạng mất nước này, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể thông qua việc uống đầy đủ nước mỗi ngày. Có rất nhiều quan điểm khác nhau về vấn để uống bao nhiêu nước là đủ mỗi ngày. Một luồng ý kiến cho rằng, mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 3,7 ( tương đương với gần 16 cốc nước) lít chất lỏng theo đường ăn, uống. Tất nhiên, chiếm phần lớn trong lượng chất lỏng này đó là nguồn nước uống hàng ngày. Con số này đối với phụ nữ là khoảng 2,7 lít (tương đương với khoảng 12 cốc nước). Nhiều chuyên gia về sức khỏe khác lại đưa ra quy tắc 8x8 về việc uống đủ nước mỗi ngày. Theo quy tắc 8x8 này, mỗi ngày chúng ta cần bổ sung 8 cuốc nước , mỗi cốc chứa 8 ounce nước ( tương đương với khoảng 230ml/ 1 cốc). Các chuyên gia cũng khuyên rằng, bạn nên uống nước liên tục trong cả ngày dài kể cả khi cơ thể không cảm thấy khát nước. Thực tế thì... Lượng nước mỗi người cần uống mỗi ngày đều không giống nhau. Tùy vào các yếu tố như : chiều cao, cân nặng, chế độ ăn uống, môi trường sinh sống và làm việc, các hoạt động hàng ngày, lượng nước mỗi người cần uống mỗi ngày sẽ khác nhau. Bạn có thể thử nghiệm uống các lượng nước khác nhau mỗi ngày để tìm ra được lượng nước cơ thể cần mỗi ngày. Các chất lỏng khác có được tính vào lượng nước cần thiết không? Nước lọc không phải là thứ duy nhất cung cấp lượng nước cơ thể bạn cần. Các loại chất lỏng khác và cả một số thực phẩm cũng có thể đóng góp vào lượng nước cơ thể cần để hấp thu mỗi ngày. Phần lớn các loại thức ăn hàng ngày của bạn có chứa một lượng nước nhất định đặc biệt là các loại hoa quả. Đó chính là lí do nhiều khi chúng ta không cần uống đủ lượng nước trên mà vẫn có thể bổ sung thêm nước bằng việc ăn thức ăn, hoa quả có chứa nhiều nước. Cơn khát nước là dấu hiệu của điều gì? Cơ thiết điều tiết việc uống nước của bạn thông qua nhiều dấu hiệu nhưng chủ yếu thường gặp nhất là biểu hiện qua cơn khát. Khi tổng lượng nước bạn nạp vào cơ thể thấy hơn những gì nó cần, cơ thể sẽ đưa ra cơn khát như một cảnh báo. Cách tìm ra lượng nước thích hợp cần bổ sung cho cơ thể bạn mỗi ngày Xin được một lầ nữa khẳng định lại, không ai có thể nói chính xác bạn cần bổ sung bao nhiêu nước mỗi ngày. Hãy thử nghiệm nhiều lần để tìm ra lượng nước phù hợp nhất cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Dưới đây là cách một bộ phận lớn uống nước: - Khi bạn khát hãy uống nước. - Khi bạn không thấy khát nữa, hãy dừng uống nước một lúc. - Và thời điểm thời tiết nóng bức hay khi bạn luyện tập, hãy đảm bảo bổ sung nhiều nước cho cơ thể để bù lại lượng nước cơ thể vừa mất đi. Kết luận Có thể thấy rằng, đối với mỗi người khác nhau, cơ thể sẽ cần một lượng nước khác nhau để có thể hoạt động tốt nhất. Nhìn chung, nếu hiện tại ban đang uống ít hơn 4 cốc nước mỗi ngày, bạn sẽ phải thay đổi thói quen này ngay hôm nay để có sức khỏe tốt hơn. Một điều rất quan trọng khác : Hãy đảm bảo nguồn nước uống của bạn thật sạch và an toàn trước tình hình ô nhiễm nguồn nước uống đang có nhiều diễn biến phức tạp như hiện nay. Nếu bạn không chắc chắn được nguồn nước uống của bản thân và gia đình có thật sự an toàn, hãy tham khảo ngay các sản phẩm máy lọc nước uống gia đình của Karofi và liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn. 1 ngày nên uống bao nhiêu ml nước?Để duy trì sức khỏe tốt và có một làn da đẹp, căng mịn thì việc uống đủ lượng nước hàng ngày là rất quan trọng. Cơ thể người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg thể trọng mỗi ngày. Thông thường, phụ nữ cần uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, trong khi đó đàn ông cần uống tới 3,7 lít. Nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày để giảm cân?Theo nghiên cứu từ Healthline, uống 1,5 cho đến 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bởi vì uống nhiều nước giúp đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Mọi người nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?Cơ thể liên tục mất nước chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Như vậy để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần phải uống đủ nước Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) thường khuyến nghị nên uống 8 ly với thể tích 8 ounce/ly, tương đương với khoảng 2 lít mỗi ngày. Đây được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ. Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước dừa?Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người chỉ nên uống từ 1 – 2 quả dừa/ngày và việc này không nên thường xuyên. Bởi lẽ, mặc dù tốt cho sức khoẻ nhưng uống nhiều có thể dẫn đến một số tác hại như thừa cân, nhịp tim không đều. |
