Top 10 collagen peptide bột năm 2022

Các biên tập viên của chúng tôi đã chọn độc lập các sản phẩm được liệt kê trên trang này. Nếu bạn mua một cái gì đó được đề cập trong bài viết này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ.

Có vẻ như mỗi lần tôi quay lại, có một "xu hướng" collagen mới để kiểm tra. Bổ sung đã trở nên phổ biến trên thị trường đến nỗi nó có bộ spin-off riêng của nó, gần đây, nó đặc trưng trong mọi thứ, từ những viên thuốc độc lập đến nước đóng chai, đồ ăn nhẹ và những thứ tương tự. Nhìn nhanh vào các loại bột collagen tốt nhất

Nhưng đôi khi tốt nhất là chỉ cần xem lại một trong những bản gốc: bột collagen cung cấp các mục đích sử dụng linh hoạt, một liều lượng linh hoạt hơn và trong một số trường hợp, đã thêm các thành phần để tạo ra một công thức mạnh mẽ hơn. (Đây là lý do tại sao đề xuất của chúng tôi sẽ luôn luôn lựa chọn định dạng bột.)

A quick look at the best collagen powders

Chúng tôi đã phác thảo các chất bổ sung collagen yêu thích của chúng tôi ở tất cả các định dạng trong hướng dẫn này, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm bột chỉ thì bạn đã đến đúng nơi. & NBSP;

Bột collagen là gì? & NBSP;

Có ít nhất 28 loại collagen (mà chúng ta biết) tồn tại, nhưng loại I, II và III là phổ biến nhất trong cơ thể con người.

Chúng tôi thực sự tạo ra collagen của riêng mình thông qua các nguyên bào sợi của các tế bào, nhưng sản xuất giảm dần theo tuổi và các yếu tố khác. Collagen có lẽ nổi tiếng nhất với vai trò của nó trong việc giữ cho da cứng và được nâng lên, nhưng nó hiện diện ở các khu vực khác của cơ thể như xương, sụn và cơ bắp.*& NBSP;

Bởi vì collagen rất đáng chú ý đối với sức khỏe tổng thể, nhiều người đã ăn protein thông qua việc bổ sung collagen.

Các chất bổ sung collagen bị phá vỡ, các dạng collagen có thể tiêu hóa (có nguồn gốc từ những thứ như bò, cá và gà) có khả năng được cơ thể hấp thụ, đi đến nơi chúng có thể được sử dụng tốt nhất.

Các chất bổ sung collagen có thể có nhiều dạng (chất lỏng, gel và gummies), nhưng bột có xu hướng là phổ biến nhất trên thị trường.

Bột collagen chính xác là âm thanh của chúng: một định dạng bột của các peptide này có thể được thêm vào thực phẩm, sinh tố, cà phê hoặc thậm chí là nước.

Summary

Collagen mô tả một họ protein bao gồm các protein phong phú nhất trong vương quốc động vật. Có ít nhất 28 loại collagen mà chúng ta biết về chúng tồn tại ở động vật có xương sống, nhưng loại I, II và III là phổ biến nhất trong cơ thể con người.

Lợi ích của collagen

For a full breakdown of collagen's many benefits for skin, hair, nails, and overall health, check out our guide to collagen supplements.

Nhưng như một cái nhìn tổng quan, collagen có thể giúp hydrat hóa da và độ đàn hồi, sức khỏe tóc, sức mạnh móng tay, hỗ trợ ruột, sức khỏe xương và khớp, và khối lượng cơ bắp.*

• Skin: As illustrated by this systematic review and meta-analysis on collagen and skin aging1, many studies have shown that taking collagen peptides will support skin elasticity, hydration levels, and promote youthful texture.*
• GUT: Là một lĩnh vực nghiên cứu đang phát triển để bổ sung collagen, có những nghiên cứu thú vị cho thấy nó có thể thúc đẩy sức khỏe đường ruột tối ưu. & NBSP; Ví dụ, lấy nghiên cứu lâm sàng hai pha này, ví dụ, trong đó 40 phụ nữ khỏe mạnh đã uống 20 gram peptide collagen bò mỗi ngày, chia thành hai phần. Sau tám tuần bổ sung collagen, 93% (13 trong số 14 phụ nữ) trong số những người hoàn thành nghiên cứu đã trải qua những cải thiện đáng chú ý trong tiêu hóa, bao gồm đầy hơi và thoải mái bụng.*& NBSP;As a growing area of research for collagen supplementation, there are exciting studies suggesting it can promote optimal gut health.  For example, take this two-phase clinical study2, for example, in which 40 healthy women took 20 grams of bovine collagen peptides each day, split into two servings. After eight weeks of collagen supplementation, 93% (13 out of 14 women) of those who completed the study experienced noteworthy improvements in digestion, including bloating and abdominal comfort.* 
• Khớp, Xương, & Cơ bắp: Collagen được tìm thấy tự nhiên trên khắp cơ thể, có nghĩa là lợi ích của nó có tầm cao. Ví dụ, các chất bổ sung collagen đã được chứng minh là thúc đẩy sự thoải mái chung. Đối với sức khỏe cơ bắp, một nghiên cứu lâm sàng cho thấy ngoài việc đào tạo kháng thuốc, các chất bổ sung có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể4. Cuối cùng, trong một thử nghiệm lâm sàng, các chất bổ sung collagen đã cải thiện mật độ xương5 ở phụ nữ sau mãn kinh.**: Collagen is found naturally throughout the body, meaning it’s benefits are wide reaching. For example, collagen supplements have been shown to promote joint comfort3. As for muscle health, a clinical study found that in addition to resistance training the supplements could help improve body composition4. Finally, in one clinical trial, collagen supplements improved bone density5 in postmenopausal women.*

How we picked:

Các lựa chọn sau đây được hướng dẫn bởi Phó chủ tịch khoa học của Mindbodygreen, Ashley Jordan Ferira, Tiến sĩ, RDN .. Ngoài ra, họ đã được thử nghiệm bởi nhóm làm đẹp và nhân viên làm đẹp hoặc các chuyên gia làm đẹp khác. & NBSP;

Ít hơn là nhiều hơn khi nói đến bổ sung tá dược. Bỏ qua màu nhân tạo, hương vị, chất ngọt, gluten, GMO, gluten và các chất gây dị ứng được biết đến.

Mọi người đều có nhu cầu độc đáo, vì vậy chúng tôi đã chọn các tùy chọn có thể nói lên nhiều mong muốn, điểm giá và cân nhắc về chế độ ăn uống. & NBSP;

Đây là những thứ tốt nhất trong số tốt nhất, có nghĩa là các công thức sử dụng liều collagen có ý nghĩa và thông tin nghiên cứu và có nguồn gốc một cách minh bạch, và trong một số trường hợp, chúng pha trộn các thành phần hỗ trợ sáng tạo.

mbg's picks for the best collagen powders of 2022

Bột collagen biển tốt nhất: peptide collagen biển tự nhiên

Ưu điểm

• Bền vững có nguồn gốc từ cá tuyết Alaska bị bắt hoang dã
• Hỗ trợ tóc, da và móng lành mạnh*
• Bao bì thân thiện với môi trường

Nhược điểm

• Chỉ có peptide collagen loại I
• Chỉ có 15 phần ăn

Giá tại thời điểm xuất bản

• $35

Chế độ ăn uống: gluten-preenon-gmocertified paleocertified ketoGluten-freeNon-GMOCertified PaleoCertified Keto

Phục vụ trên mỗi container: 1515

Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng, bột collagen biển là một cách tuyệt vời để gấp thêm collagen vào thói quen của bạn. Luôn luôn tìm kiếm các peptide có nguồn gốc từ các nguồn đánh bắt hoang dã, như cái này, xuất phát từ cá tuyết có nguồn gốc bền vững và không có gì khác. Và nếu bạn lo lắng, điều đó có thể thêm một trò chơi khó chịu hoặc thậm chí là tanh tanh cho sinh tố buổi sáng của bạn, một đánh giá coi nó là "vô vị". Chúng tôi cũng thích cách minh bạch thương hiệu này: chúng phá vỡ hồ sơ axit amin, được thử nghiệm của bên thứ ba và là một B Corp được chứng nhận.

Tốt nhất cho việc di chuyển: Protein quan trọng Collagen Peptide Bổ sung gói du lịch

Ưu điểm

• Bền vững có nguồn gốc từ cá tuyết Alaska bị bắt hoang dã
• Hỗ trợ tóc, da và móng lành mạnh*

Nhược điểm

• Chỉ có peptide collagen loại I
• Chỉ có 15 phần ăn

Giá tại thời điểm xuất bảnGluten-freeDairy-freeWhole30-approvedPaleo-friendly

Chế độ ăn uống: gluten-preenon-gmocertified paleocertified keto20

Phục vụ trên mỗi container: 15

Hiệu lực cao tốt nhất: Protein collagen chống đạn

Ưu điểm

• Hương vị đa dạng
• Hỗ trợ hydrat hóa da*
• Hỗ trợ hỗ trợ khớp và xương*

Nhược điểm

• Chỉ collagen, không có hoạt động sinh học nào khác
• Bao bì nhựa

Giá tại thời điểm xuất bản

• $45

Chế độ ăn uống: Gluten Freeketo thân thiệnGluten-freeKeto-friendly

Phục vụ trên mỗi container: 2525

Trong khi một số loại bột khác trong danh sách này chứa các chất dinh dưỡng và sinh học khác, bạn sẽ không thấy gì ngoài collagen ở đây. Điều này được làm bằng collagen thủy phân bò có nguồn gốc từ những con bò nuôi đồng cỏ không có nội tiết tố bổ sung và có 20 gram trên mỗi khẩu phần, điều này làm cho nó trở thành một nguồn collagen vững chắc. Nếu bạn là người đang tìm kiếm số lượng collagen tối đa và thực sự không có gì khác thì đây là cách tốt nhất của bạn.

Tốt nhất cho da: Mukti Organics hoạt tính sinh học collagen

Ưu điểm

• Hỗ trợ độ cứng và độ đàn hồi của da*
• Hỗ trợ sức khỏe đường ruột*
• Có chất chống oxy hóa berry hoang dã

Nhược điểm

• Chỉ collagen, không có hoạt động sinh học nào khác
• Bao bì nhựa

Giá tại thời điểm xuất bản

• $99

Chế độ ăn uống: Gluten Freeketo thân thiệnNon-GMO

Phục vụ trên mỗi container: 2530

Trong khi một số loại bột khác trong danh sách này chứa các chất dinh dưỡng và sinh học khác, bạn sẽ không thấy gì ngoài collagen ở đây. Điều này được làm bằng collagen thủy phân bò có nguồn gốc từ những con bò nuôi đồng cỏ không có nội tiết tố bổ sung và có 20 gram trên mỗi khẩu phần, điều này làm cho nó trở thành một nguồn collagen vững chắc. Nếu bạn là người đang tìm kiếm số lượng collagen tối đa và thực sự không có gì khác thì đây là cách tốt nhất của bạn.

Tốt nhất cho da: Mukti Organics hoạt tính sinh học collagen

Ưu điểm

• Hỗ trợ độ cứng và độ đàn hồi của da*
• Hỗ trợ sức khỏe đường ruột*

Nhược điểm

• Bao bì nhựa
• Giá tại thời điểm xuất bản

Giá tại thời điểm xuất bản

• $23

Chế độ ăn uống: Gluten Freeketo thân thiệnGluten-freeDairy-freeSoy-freeNon-GMOCertified PaleoCertified Keto

Phục vụ trên mỗi container: 2520

Trong khi một số loại bột khác trong danh sách này chứa các chất dinh dưỡng và sinh học khác, bạn sẽ không thấy gì ngoài collagen ở đây. Điều này được làm bằng collagen thủy phân bò có nguồn gốc từ những con bò nuôi đồng cỏ không có nội tiết tố bổ sung và có 20 gram trên mỗi khẩu phần, điều này làm cho nó trở thành một nguồn collagen vững chắc. Nếu bạn là người đang tìm kiếm số lượng collagen tối đa và thực sự không có gì khác thì đây là cách tốt nhất của bạn.

Tốt nhất cho da: Mukti Organics hoạt tính sinh học collagen

Ưu điểm

• Hỗ trợ độ cứng và độ đàn hồi của da*
• Hỗ trợ sức khỏe đường ruột*

Nhược điểm

• Chỉ collagen, không có hoạt động sinh học nào khác

Giá tại thời điểm xuất bản

• $22

Chế độ ăn uống: Gluten Freeketo thân thiệnGluten-freeDairy-freeNon-GMOKeto-friendlyCertified Kosher

Phục vụ trên mỗi container: 2524

Trong khi một số loại bột khác trong danh sách này chứa các chất dinh dưỡng và sinh học khác, bạn sẽ không thấy gì ngoài collagen ở đây. Điều này được làm bằng collagen thủy phân bò có nguồn gốc từ những con bò nuôi đồng cỏ không có nội tiết tố bổ sung và có 20 gram trên mỗi khẩu phần, điều này làm cho nó trở thành một nguồn collagen vững chắc. Nếu bạn là người đang tìm kiếm số lượng collagen tối đa và thực sự không có gì khác thì đây là cách tốt nhất của bạn.

Tốt nhất cho da: Mukti Organics hoạt tính sinh học collagen

While we've vetted the above products and can recommend them wholeheartedly, we also want to give you the tools to look for your own collagen supplements—or at least help you understand our evaluation.

There is no official daily recommendation for collagen supplementation. For healthy adults, the recommendation for overall protein intake is about 1 gram of protein per kilogram of body weight per day. If you're physically active, your needs may be higher.

Hỗ trợ độ cứng và độ đàn hồi của da*

Hỗ trợ sức khỏe đường ruột*10- to 20-gram range (per serving). However, if your supplement of choice is lower than this range but has additional active ingredients that improve the supplement's efficacy that's OK, too. 

Look for brands that describe in detail where their collagen is sourced from (i.e., the animal, region, etc.), be it on the packaging or website.

Có chất chống oxy hóa berry hoang dã

Chỉ cung cấp 3 gram collagen

3.

Không phù hợp với những người bị dị ứng cá

Many collagen powders have additional, beneficial ingredients—such as vitamins and minerals or botanical bioactives—they can help create a more holistic product to achieve your desired effects.*

Chế độ ăn uống: Không biến đổi gen

Phục vụ trên mỗi container: 30

Nếu sản phẩm collagen của bạn có hương vị, hãy tìm kiếm các giống tự nhiên (như ca cao hữu cơ, vani hữu cơ và các loại khác được liệt kê là hương vị tự nhiên).

Nếu có chất làm ngọt, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các nguồn có nguồn gốc từ cây tự nhiên như chiết xuất trái cây hữu cơ.

This is less about decoding an ingredient label and more about finding brands that are open and honest about their product. It shouldn't be hard to find their Supplement Facts panel and other ingredients list.

Loại và nguồn collagen nên rõ ràng. Nếu họ đưa ra bất kỳ yêu cầu lợi ích nào, nên có khoa học để hỗ trợ họ.

Họ nên cởi mở về nơi các thành phần đến từ đó, và họ nên giải thích bao bì mà nó đến (tức là, nó có thân thiện với môi trường không?).

Những hình thức khác của collagen là có? & Nbsp;

As we've noted throughout the article, powders are the best format to deliver potent dosages. However, there are other forms of collagen supplements should you be interested in them:

• Collagen water and liquids. Collagen water is simply water containing collagen. While you can make it at home, pre-prepared bottles are very trendy right now. Depending on the brand, bottled collagen water might also contain other beneficial ingredients (think hyaluronic acid or electrolytes), as well as fruit juice or sweetener for extra flavor. However, these options almost always have a lower dose than the powder varieties. 
• Thuốc collagen và viên nang. Thuốc collagen được coi là khá thuận tiện; Tuy nhiên, để có được lượng collagen tương tự như bạn đã nhận được ở định dạng bột, bạn cần phải lấy nhiều người trong số họ. & NBSP; Collagen pills are considered to be quite convenient; however, to get the same amount of collagen as you'd get in the powdered format—you'd need to take many of them. 
• Collagen Gummies. Nhiều người lựa chọn bổ sung gummy cho hương vị và dễ dàng dùng chúng. Tuy nhiên, họ không cung cấp một liều collagen cao. & Nbsp; & nbsp; Many people opt for gummy supplements for the taste and ease of taking them. However, they don't offer as high a dose of collagen.  

Bạn nên biết gì về liều collagen? & NBSP;

Given so much of this article is about getting the correct dosage of collagen—and that powders are the best way to get a meaningful amount—it'd make sense if we go over amounts in a bit more detail, no?

Chúng tôi nói về nó sâu trong hướng dẫn về liều lượng collagen, nhưng như một cái nhìn tổng quan: tại thời điểm này, không có khuyến nghị dứt khoát về mức độ ăn uống (như một khoản trợ cấp hàng ngày được đề xuất, hoặc RDA).

Tuy nhiên, ngày càng nhiều nghiên cứu lâm sàng chỉ ra liều lượng cụ thể, hiệu quả dựa trên kết quả và có thể giúp chúng tôi hiểu chúng tôi nên dùng bao nhiêu collagen mỗi ngày.

Ở đây, chúng ta hãy xem xét liều peptide collagen dựa trên lợi ích, vì khoa học đã tìm thấy kết quả tích cực trong các phạm vi liều này trên mỗi khu vực hỗ trợ sức khỏe.*

• Skin: Studies show that a range of 2.5 to 10 grams per day can be beneficial for skin support6.* 
• Cơ bắp: Các nghiên cứu cho thấy 15 đến 20 gram mỗi ngày có thể giúp cơ bắp, sức mạnh cơ bắp8 và đau nhức sau khi tập thể dục9.* Studies show that 15 to 20 grams per day can help muscle mass7, muscle strength8, and soreness after exercise9.*
• Cối: 2,5 đến 5 gram mỗi ngày đã được chứng minh là giúp hỗ trợ chung 10 Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng UC-II, bạn chỉ cần 40 miligam mỗi ngày11.*& NBSP; 2.5 to 5 grams per day has been shown to help joint support10—however, if you are taking UC-II specifically, you only need 40 milligrams per day11.* 
• Xương: Nghiên cứu có sẵn cho thấy 5 gram mỗi ngày cung cấp hỗ trợ xương5.* The available research suggests that 5 grams per day provides bone support5.*

Frequently asked questions about collagen powders

Hình thức collagen nào hiệu quả nhất?

Có nhiều cách để dùng chất bổ sung collagen (gummies, thuốc, chất lỏng, v.v.), nhưng bột là định dạng tốt nhất do hiệu quả và tính linh hoạt của chúng. Bột thường chứa một liều collagen mạnh hơn trên mỗi khẩu phần nhờ định dạng giao hàng. Chúng cũng có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau, từ sinh tố, đồ ăn nhẹ, đồ uống cà phê, v.v. & nbsp;

Collagen làm gì?

Collagen là một họ protein có mặt tự nhiên trong cơ thể con người trên thực tế, nó là loại protein phong phú nhất trong cơ thể con người. Nó được sử dụng để làm các mô liên kết. Vì vậy, việc bổ sung với bột collagen có nhiều lợi ích toàn thân.*& NBSP;

Bạn có thể dùng collagen và bột protein với nhau không?

Bột protein và bột collagen không thể hoán đổi cho nhau, nhờ các hồ sơ axit amin khác nhau của chúng. Tuy nhiên, cả hai có thể được sử dụng như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, mạnh mẽ để đáp ứng nhu cầu protein của bạn. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng có tới 36% lượng protein hàng ngày của bạn có thể đến từ các peptide collagen trong khi đáp ứng các yêu cầu axit amin hàng ngày của bạn. Gần đây, các chất bổ sung collagen đã trở nên phổ biến hơn nhờ vào lợi ích bổ sung của họ, như sức khỏe da.*

Bạn có thể đặt bột collagen vào cái gì?

Những cách bạn có thể sử dụng bột collagen của bạn là gần như vô tận. Sinh tố và cà phê có xu hướng phổ biến nhất. Đồ uống cà phê rất thuận tiện, và giúp bột hòa tan dễ dàng hơn. Sinh tố có thể có nghĩa là lợi ích dinh dưỡng thêm từ các thành phần. Tuy nhiên, bạn cũng có thể làm nước collagen, đồ ăn nhẹ, bát sinh tố, súp và món tráng miệng. Kiểm tra một số công thức nấu ăn collagen yêu thích của chúng tôi ở đây.

Những lợi ích của bột collagen là gì?

Một nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy bổ sung collagen có thể hỗ trợ sự thoải mái của khớp, mật độ xương, hiệu suất cơ bắp, sức khỏe đường ruột và diện mạo tổng thể của da.**

Mang đi

Collagen powders are your best bet for high-dose, high-quality collagen. Want options that are top of the top? We did the work for you with the edited list above.

Nếu bạn đang tìm kiếm chất bổ sung collagen của riêng mình, chỉ cần nhớ rằng định dạng đó có vấn đề, cũng như liều lượng và thêm các thành phần. Để biết thêm các chất bổ sung làm đẹp, hãy kiểm tra các mục yêu thích mọi thời đại của chúng tôi.*& NBSP;

If you are pregnant, breastfeeding, or taking medications, consult with your doctor before starting a supplement routine. It is always optimal to consult with a health care provider when considering what supplements are right for you.