Tập gym có nên chạy bao nhiêu phút là vừa năm 2024

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là câu hỏi quen thuộc của những ai mới bắt đầu tập luyện bộ môn này. Thực tế, điều này còn phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện cũng như thể trạng của mỗi người. Vậy đâu là câu trả lời cụ thể? Hãy cùng khám phá ngay những thông tin này qua bài viết dưới đây nhé.

Chạy bộ là bộ môn quen thuộc với tất cả mọi người

1. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Thời gian để chạy bộ mỗi ngày thực tế chỉ đóng vai trò tương đối. Điều chúng ta cần phải quan tâm hơn là cường độ và tốc độ luyện tập. Tuy nhiên, nếu vẫn cảm thấy bối rối và không biết nên chạy bộ bao lâu mỗi ngày thì những thông tin dưới đây có thể giúp bạn.

1.1. Một ngày nên chạy bộ bao nhiêu để giảm cân?

Chạy bộ là một hình thức vận động mạnh và đốt cháy rất nhiều calo. Do đó, chúng là một bộ môn thể dục giúp giảm cân hiệu quả nếu chúng ta tập luyện thường xuyên. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng nếu chúng ra chạy bộ trong 15-30 phút thì sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Điều đặc biệt hơn cả là lượng chất béo này còn được đốt cháy ngay cả sau khi chạy.

Như vậy, nếu đang tìm câu trả lời cho câu hỏi nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm mỡ thì câu trả lời cho bạn là khoảng 30 phút. Với thời gian này, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 200-500 calo tùy theo cân nặng và cường độ. Việc đốt cháy này còn được duy trì trong suốt 2 ngày sau khi tập. Vì thế, đây thực sự là một con số lý tưởng để bạn sớm lấy lại vóc dáng như mơ ước. Và bạn biết không, trên máy chạy bộ sẽ có bảng hiển thị những thông số cụ thể về quãng đường, vận tốc, thời gian để bạn tham khảo và điều chỉnh bài tập phù hợp nhất.

1.2. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để tăng chiều cao?

Bên cạnh việc giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, chạy bộ còn là một bộ môn giúp tăng chiều cao rất tốt. Nguyên nhân là do khi chạy, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Mặt khác, chạy dưới ánh nắng tự nhiên buổi sáng cũng tạo ra nguồn vitamin D và giúp chúng ta hấp thụ canxi tốt hơn. Đây cũng chính là một nhân tố giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt. Mặt khác, chạy thường xuyên cũng giúp kiểm soát cân nặng để giúp cơ thể luôn cân đối. Tất cả những yếu tố này đều sẽ góp phần làm tăng chiều cao. Theo lời khuyên của các chuyên gia về sức khỏe, chạy bộ khoảng 30 -45 phút mỗi ngày chính là một con số lý tưởng để giúp thanh thiếu niên thúc đẩy chiều cao.

Nên chạy bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày

2. Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân?

Bên cạnh việc tìm hiểu xem nên chạy bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân thì vấn đề quãng đường chạy mỗi ngày cũng được nhiều người chú ý. Thực tế, rất khó để chúng ta xác định được số km quãng đường cụ thể cần phải chạy. Nguyên nhân là vì điều này còn phụ thuộc vào thể trạng, tuổi tác, vận tốc,... của người tập.

Để có thể xác định được cụ thể quãng đường mà bản thân cần chạy để giảm cân, bạn cần biết mình sẽ phải tiêu thụ bao nhiêu calo, luyện tập với cường độ như thế nào để đạt được điều đó. Ước tính, cứ chạy 1,6km thì chúng ta sẽ đốt cháy được 100 calo. Như vậy, nếu muốn đốt cháy được 7.700 calo - tương đương với 1kg - thì bạn cần chạy khoảng 77km mỗi tuần, tương đương khoảng 11km/ngày. Điều này có thể sẽ thay đổi tùy theo cân nặng và vận tốc của bạn.

Vậy chúng ta có nên chạy 10km mỗi ngày hay không? Câu trả lời là có. Nếu bạn có đủ thời và thể trạng để duy trì quãng đường này thì chúng ta hoàn toàn có thể tập mỗi ngày. Thực tế, nếu kiên trì với quãng đường này, không chỉ giảm cân mà chúng ta còn đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe.

Chúng ta có thể chạy bộ 10km mỗi ngày nếu thể trạng phù hợp

3. Những chú ý để chạy bộ giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả

Để chạy bộ mang lại hiệu quả như ý muốn, chúng ta cần có một lịch tập cụ thể với các thông tin như: nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày, một ngày nên chạy bộ bao nhiêu km,... Việc lên kế hoạch càng chi tiết thì chúng ta càng dễ thực hiện và nhanh chóng đạt được mục tiêu. Ngoài ra, mọi người cũng cần chú ý một số vấn đề sau đây:

3.1. Cần có lịch chạy bộ và nghỉ ngơi hợp lý

Khi sắp xếp lịch tập chạy bộ, chúng ta cần dành thời gian để bản thân nghỉ ngơi và không nên chạy bộ hàng ngày. Đây là một hoạt động thể chất mạnh mẽ và có thể khiến cơ thể bị quá sức. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể bị chấn thương và ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Do đó, việc nghỉ ngơi là hết sức cần thiết. Chúng sẽ giúp cơ thể phục hồi và nâng cao hiệu quả khi chạy.

3.2. Kết hợp chạy bộ với các môn thể thao khác

Để giảm thiểu các rủi ro khi chạy bộ cũng như nâng cao hiệu quả giảm cân, chúng ta nên kết hợp bộ môn này với các bộ môn khác như yoga, gym, aerobic,... Điều này cũng giúp tăng sức dẻo dai, linh hoạt của hệ xương và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Nếu chọn chạy bộ là hình thức tập luyện chính, bạn có thể xen kẽ 1-2 lần mỗi tuần cho các bài đạp xe, thể hình, bơi lội, yoga,...

Nên xen kẽ giữa chạy bộ với các bộ môn khác

3.3. Chạy bộ đúng kỹ thuật

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày và có đạt được kết quả mong muốn hay không còn phụ thuộc vào việc bạn chạy bộ có đúng kỹ thuật hay không. Điều này bao gồm các bước như khởi động kỹ trước khi chạy, cách vung tay và tiếp đất, tư thế chạy bộ, trang phục khi chạy,.. Bạn hãy tìm hiểu kỹ trước các vấn đề này và tuân thủ đúng để đạt được hiệu quả cao nhất.

3.4. Tuổi nào không nên chạy bộ

Chạy bộ là một bộ môn thể thao tương đối đơn giản và hầu hết mọi người đều có thể tập luyện. Tuy nhiên, những người từ 60 tuổi trở nên thì không nên thực hiện bộ môn này. Khi lớn tuổi, hệ xương khớp đã yếu dần, do đó chúng có thể không chịu được áp lực cao do chạy bộ mang lại và có nguy cơ mắc những chấn thương không mong muốn. Vậy người 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày? Đây là một câu hỏi rất khó có câu trả lời chính xác. Thay vào đó, chúng ta nên duy trì hoạt động này trong khoảng 5-10 phút mỗi ngày và 3-4 buổi 1 tuần.

Người lớn tuổi không nên chạy bộ

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Mua Máy Chạy Bộ Trả Góp 0 Đồng, Dẫn Đầu Xu Hướng 2023
• Các Thương Hiệu Máy Chạy Bộ Tốt, Đáng Mua Nhất Hiện Nay!
• Top 9+ Máy Chạy Bộ Giá Rẻ Đáng Mua Nhất Năm 2022

Với những thông tin trên đây, hy vọng bạn đã trả lời được câu hỏi nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được mục tiêu như mong muốn. Hãy sắp xếp cho bản thân một lịch tập phù hợp với thể trạng để nâng cao hiệu quả bài tập và tránh được những rủi ro không mong muốn nhé. Mọi thông tin chi tiết về thiết bị tại nhà chất lượng nhất, bạn đọc vui lòng tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Tập gym lực mấy giờ là tốt nhất?

Các chuyên gia thể hình thường xuyên lựa chọn khung giờ tập gym vào buổi tối, nguyên nhân là do thời điểm này, nhịp sinh học cơ thể rất phù hợp để đạt hiệu suất tập luyện cao nhất. Sau khi ăn uống và nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt và tràn trề năng lượng, sẵn sàng cho những bài tập luyện hiệu quả.

1 ngày chạy bộ bao nhiêu phút là đủ?

Theo các huấn luyện viên sức khỏe, trung bình mỗi ngày nên dành 30 phút để chạy bộ trên đường trường hoặc máy chạy bộ. Đây là thời gian cơ bản và tối thiểu, phù hợp cho thể lực chung của mỗi người. Tuy nhiên, nếu tình hình sức khỏe của bạn tốt, thể lực dồi dào bạn có thể chạy bộ 40 đến 45 phút mỗi ngày.

Nên chạy bộ bao lâu trước khi tập gym?

Trong trường hợp bạn chạy bộ quá nhiều trước buổi tập gym dễ dẫn tới khả năng kiệt sức, thiếu hụt năng lượng, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Thời gian phù hợp để chạy bộ trước khi tập gym nên từ 5 - 15 phút, tốc độ chạy vừa phải, cơ thể từ từng nóng lên, giãn cơ và tiêu hao một năng lượng vừa đủ, không bị mất sức.

Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 - 300 phút hoặc 75 - 150 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh để giảm cân. Bạn cũng nên thực hiện các hoạt động rèn luyện sức mạnh liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày/tuần.