Phụ nữ nên tập môn thể thao nào năm 2024
|
Bất kì môn thể thao nào nếu tập luyện đúng cách cũng có tác dụng giúp chị em duy trì sức khỏe và tiêu tan mỡ thừa, săn chắc cơ bắp và cân đối về vóc dáng. Tuy nhiên, do thể trạng của người phụ nữ không được như nam giới nên có những môn thể thao không phải chị em nào cũng có thể tham gia và thực hiện tốt. Vì vậy, hãy xem những môn thể thao nào phù hợp nhất với chị em chúng mình nhé! Đi xe đạp Đây là một bài thể dục quen thuộc, dễ thực hiện và có thể kết hợp với các hoạt động khác, chẳng hạn như đạp xe đi chợ, tranh thủ đi mua đồ ăn sáng cho gia đình... Đối tượng phù hợp: Bất kỳ chị em nào không kể tuổi tác, địa vị... cho dù bạn là một người bình thường hay vận động viên thì đều có thể đi xe đạp. Tất nhiên, bạn cần phải biết... đi xe đạp. Hiệu quả: Đây là một trong những bộ môn thể thao dễ dàng nhất để chị em tuân thủ. Nó có thể giúp vận động cơ chân, tay, khớp và cơ bắp đùi, tốt cho hệ thống tim và tuần hoàn. Duy trì tốt môn thể thao này giúp chị em tăng cường sự dẻo dài và luôn giữ được tâm trạng ổn định, bình tĩnh... Đánh giá: Đây là môn thể thao dễ duy trì, vừa kinh tế lại giúp chị em có cơ hội gần gũi với thiên nhiên. -a0666/nhung-mon-the-thao-thich-hop-nhat-cho-chi-em.jpg) Ảnh minh họa Chạy bộ/đi bộ Không có môn thể thao nào trên thế giới phổ biến hơn chạy bộ hay đi bộ. Môn thể thao này không đòi hỏi bạn phải suy nghĩ quá nhiều nhưng đổi lại, bạn có cơ hội rèn luyện thể trạng rất tốt. Đối tượng phù hợp: Chạy bộ/đi bộ thích hợp cho tất cả mọi người. Nếu bạn yêu thích thể thao hoặc đang muốn giảm cân thì sự lựa chọn tốt nhất là chạy. Nếu bạn lo lắng về việc không có thời gian thì bạn có thể thực hiện các bài tập đi bộ hàng ngày trên đường đi làm (nếu nhà bạn cách chỗ làm không xa) hoặc tranh thủ đi bộ mọi lúc, mọi nơi (lên cầu thang, đi chợ...). Hiệu quả: Cũng giống như đạp xe đạp, chạy bộ/đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho hệ thống tim và tuần hoàn. Nếu duy trì bài tập (khoảng 30 phút) vào một khoảng thời gian cố định trong ngày sẽ có lợi cho việc giảm cân. Cách tốt nhất là kết hợp cả đi bộ và chạy bộ để phát huy hiệu suất hoạt động của cơ thể. Đánh giá: Đây là môn thể thao không đòi hỏi trình độ kỹ thuật cao, nhẹ nhàng, dễ thực hiện và đòi hỏi sự kiên trì, do đó rất hợp với chị em phụ nữ. -a0666/nhung-mon-the-thao-thich-hop-nhat-cho-chi-em.jpg) Ảnh minh họa Chơi golf Golf đã luôn luôn được coi là một môn thể thao của quý ông, nhưng trên thực tế, nó cũng phù hợp với phụ nữ. Đối tượng phù hợp: Bất kì ai nếu có điều kiện cũng có thể chơi golf. Tuy nhiên, đây là môn thể thao đòi hỏi nhiều khả năng, sự kiên nhẫn và khéo léo nên không phải ai cũng chơi tốt. Hiệu quả: Golf và đi bộ gắn bó chặt chẽ với nhau, trong một sân golf 18 lỗ thì khoảng cách đi bộ là từ 6-8 km, do đó hiệu quả nó mang lại bao gồm cả tác dụng của việc đi bộ. Ngoài ra, hành động xoay người giúp kéo giúp căng cơ thể của bạn khiến cho các cơ bắp được kéo giãn và làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn. Golf còn được coi là một trong những môn thể thao có tác dụng tăng cường sự tập trung tốt nhất cho người chơi. Đánh giá: Đây là môn thể thao có lợi ích kép, cho cả thân và tâm. Nhưng để chuẩn bị cho môn thể thao này thì chi phí cũng không nhỏ, do đó, với người Việt Nam, môn thể thao này còn khá xa xỉ. -a0666/nhung-mon-the-thao-thich-hop-nhat-cho-chi-em.jpg) Ảnh minh họa Bóng chuyền Bóng chuyền vốn không xa lạ gì với chị em phụ nữ và được rất nhiều người lựa chọn vì nó không chỉ giúp tâm trí của chúng ta linh hoạt, cơ thể dẻo dai mà còn củng cố tinh thần đồng đội. Đây còn là một môn nghệ thuật đòi hỏi sự nỗ lực học hỏi về trí tuệ và luyện tập về thể chất Thể thao là hoạt động cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng thon thả đối với phụ nữ. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các bác sĩ, mỗi độ tuổi khác nhau, chị em nên chọn những bài tập khác nhau. Ở độ tuổi 20, người phụ nữ đang sung sức, nhưng nếu để cơ thể bị ì trong một thời gian dài, cơ bắp sẽ ít đi và lượng mỡ tăng lên, tích tụ ở một số khu vực như eo, mông, bắp tay, bắp chân... Để tránh tình trạng này, chị em nên tìm các bài tập phổ biến, tạo nhiều hứng thú nhất, vui vẻ như: thể dục nhịp điệu, aerobic, múa bụng… Chị em trong độ tuổi 20 có thể tập từ 4-6 lần mỗi tuần, mỗi lần tập khoảng một giờ. Bước qua tuổi 30, phụ nữ cần chú ý tạo cho cơ bắp săn chắc, đề phòng sự gia tăng và tích lũy mỡ bằng những bài tập thích hợp. Bên cạnh các bài tập thể dục thẩm mĩ, có thể lưu ý thêm các động tác như: tập tạ tay, yoga hoặc tận dụng thời gian đi bộ nhanh vào buổi tối, leo cầu thang... Mỗi lần, nên tập trong khoảng 30-40 phút và nên giữ thói quen tập luyện đều đặn. Ở độ tuổi 40, trải qua những lần sinh nở, cơ thể người phụ nữ đã bị suy yếu và bắt đầu xuất hiện những nguy cơ đối với sức khỏe, dễ bị loãng xương. Các bác sĩ khuyên chị em nên thường xuyên tập luyện thể dục với những môn thể thao như múa, đá cầu, thể dục nhịp điệu, yoga và có chế độ tăng cường can-xi, giúp xương chắc khỏe. Các bài thể dục nhẹ như: đi xe đạp, bơi lội nhẹ nhàng, tắm biển… được cho là thích hợp với phụ nữ lứa tuổi 50 với chỉ định mỗi ngày tập khoảng 30 phút và không nên quá gắng sức. Nếu cảm thấy mệt mỏi, chị em cần phải ngừng tập luyện hoặc tập với cường độ nhẹ hơn. Từ độ tuổi trên 60, trí nhớ của người phụ nữ bị sa sút, hay mắc chứng đau nửa đầu, nhức nửa mặt, đau thần kinh tọa, đau mình mẩy, chân và bả vai, mắc chứng run chân, tay, rối loạn tiền đình. Đi bộ nhanh là phương pháp rất tốt cho sức khỏe phụ nữ lứa tuổi 60. Tùy theo tình trạng sức khỏe, chị em có thể tập đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ hay tập luân phiên giữa đi bộ nhanh và chạy bước nhỏ. Các chị cũng có thể tham gia các CLB dưỡng sinh. Nguyên tắc tập luyện là thường xuyên, liên tục, thời gian tập tùy thuộc vào sức khỏe của người tập. Ngoài ra, nhiều phụ nữ trên 60 tuổi thường xuyên bị cao huyết áp phải thực hiện chế độ ăn nhạt (không quá 5-6g muối ăn/ngày), tránh các thức ăn chế biến sẵn như giò, chả, đồ xông khói, các món muối, tẩm ướp sẵn, chất béo, đường trong khẩu phần ăn; tránh bánh kẹo ngọt, rượu bia, thuốc lá, tăng cường rau quả xanh, trái cây như chuối, dưa hấu. |
