Nếu ý nghĩa và phương pháp của thể dục chống mệt mỏi
Cơ thể bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi khi phải ngồi một chỗ làm việc trong thời gian dài. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần mà còn tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể nữa đấy. Show
Tác hại của việc ngồi quá lâu có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, thậm chí là tăng nguy cơ tử vong. Khi thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng, bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe dưới đây:
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng dưới đây sẽ thích hợp để bạn tập luyện vào buổi tối sau một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng. 1. Bài tập thể dục nhẹ nhàng cho cổBài tập thể dục nhẹ nhàng cho cổ sẽ giúp phần cột sống từ lưng cho đến cổ của bạn tăng cường sức mạnh và linh hoạt hơn, hỗ trợ điều trị cơn đau thần kinh tọa và hen suyễn. Đây cũng được xem là bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ. Để tập tư thế này, bạn thực hiện những bước sau:
Bạn có thể tìm hiểu thêm video: Cobra Pose: Home Practice from Yoga Journal 2. Bài tập thể dục nhẹ nhàng cho vaiBài tập chữa đau vai gáy hiệu quả là một bài tập đơn giản giúp bạn thư giãn cổ, vai, lưng, cánh tay cho đỡ mỏi sau một ngày ngồi làm việc kéo dài. Bài tập này còn giúp bạn giảm sự căng cứng các khối cơ ở vai, phần thân trên và lưng dưới. Bạn thực hiện bài tập này theo hướng dẫn sau đây:
Bạn có thể tìm hiểu thêm video: How to do Ardha Matsyendrasana – Sitting Half Spinal Twist 3. Bài tập thể dục thư giãn cánh tayBài tập thể dục nhẹ nhàng cho cánh tay là bài tập giúp giảm đau nhức khớp tay hỗ trợ tốt cho người bị hội chứng ống cổ tay với tình trạng tê đau ở bàn tay và cổ tay. Tư thế này giúp bạn kéo dãn tối đa từ phần cánh tay đến các ngón tay, giúp toàn bộ phần tay được thư giãn. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập:
Bạn có thể tìm hiểu thêm video: How to Do the Cow Face Pose 4. Bài tập thể dục nhẹ nhàng cho lưngBài tập thể dục nhẹ nhàng dành cho lưng sẽ tác động chủ yếu vào phần vai, tay, cổ, lưng của bạn. Bài tập này khá dễ thực hiện nhưng lại có tác dụng giúp bạn giảm căng thẳng ở cột sống và kéo căng cơ lưng. Đây cũng là một trong những bài tập chữa đau lưng dưới hiệu quả. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập:
Bạn có thể tìm hiểu thêm video: How to Do a Cat Cow Pose for Energy Yoga 5. Bài tập thể dục nhẹ nhàng cho đầu gốichữa đau đầu gối” width=”750″ height=”500″ /> Bài tập thể dục nhẹ nhàng chữa đau đầu gối sẽ tác động chủ yếu vào phần gân khoeo và phần mông của bạn. Bài tập cũng giúp bạn căng gót chân, phần bắp chân và phần đùi. Bạn thực hiện bài tập này theo các bước sau: Đứng thẳng người [nếu mới bắt đầu tập chưa trụ vững cơ thể được thì bạn có thể đứng cạnh tường hoặc sử dụng ghế để hỗ trợ]. Bàn chân mở rộng ngang bằng vai. Cong đầu gối để bàn chân của bạn đặt ở phần mông. Lấy tay nắm phần mắt cá chân và nhẹ nhàng kéo nó về phía mông càng nhiều càng tốt. Giữ trong 30 giây rồi quay trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân. Bạn thực hiện động tác 2 lần cho mỗi bên. Bài tập chữa đau đầu gối yêu cầu bạn cần phải giữ thăng bằng bằng cách luôn hít thở đều trong quá trình tập. Bạn có thể tìm hiểu thêm video: Quadriceps Stretch While Standing 6. Bài tập thể dục giảm mỏi toàn thânBài tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm mỏi toàn thân sẽ không chỉ giúp bạn tăng cường năng lượng cho cơ thể mà còn giúp bạn giữ tinh thần lạc quan và xua tan đi những mệt mỏi do ngồi nhiều. Bạn thực hiện bài tập theo hướng dẫn sau đây:
Bạn có thể tham khảo thêm: How to Do a Warrior One Yoga Khi dành thời gian để thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể mình có những sự biến đổi rõ rệt theo mặt tích cực. Nếu phải ngồi làm việc một thời gian dài trước máy tính thì bạn cũng cần cho đôi mắt mình nghỉ ngơi bằng cách ngủ sớm và hạn chế tất cả các thiết bị điện tử. Sau khi tập luyện xong, bạn có thể học cách hít thở khi ngồi thiền để cơ thể thư giãn hoàn toàn, giảm mỏi mệt và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng nhé! Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Video liên quan
Một ngày thức dậy trong tư thế uể oải, tinh thần mệt mỏi thì coi như hôm nay là “ngày trời không nắng”. Làm sao lấy lại tinh thần và động lực để học tập, làm việc. Yên tâm nhé! Cùng áp dụng Bài tập thể dục chống mệt mỏi, uể oải, căng thẳng để ngày mới thêm năng động nào! 1. Vì sao cơ thể mệt mỏi, uể oảiPhần nhiều cơ thể trong trạng thái mệt mỏi, uể oải là do lao động quá sức, căng thẳng, áp lực. Bên cạnh đó là thiếu ngủ, giấc ngủ không ngon, chập chờn khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau. Ngoài ra, chế độ ăn uống không điều độ, hợp lý khiến thiếu máu và cơ thể luôn trong trạng thái xanh xao, nhợt nhat, thiếu sức sống. Những áp lực tâm lý cũng là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, stress và uể oải tinh thần. Cần điều chỉnh lối sống cho phù hợp và chú trọng nhiều hơn đến sức khỏe, thể dục thể thao để có thể trạng tốt, lành mạnh. Áp dục bài tập thể dục dưới đây để mỗi sáng thức dậy cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. 2. Bài tập thể dục chống mệt mỏi, uể oảiTập thể dục thể thao luôn là cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất. Sau đây là một số động tác đơn giản vừa giúp thư giãn vừa giảm đau đầu rất hiệu quả, có thể tiến hành mọi lúc mọi nơi. Động tác 1: Hai chân khép chặt, tay trái vòng sát qua eo sau, tay phải đưa thẳng lên qua đầu. Nhẹ nhàng hít thật sâu, rồi từ từ nghiêng lườn qua bên trái – thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây. Động tác 2: Hai chân thẳng bước rộng bằng vai, hai tay giang ngang. Nhẹ nhàng hít sâu, từ từ khụy chân phải, nghiêng lườn sang bên trái, đồng thời kéo căng cánh tay phải song song với cánh tay trái đồng thời thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây. Động tác 3: Chân trái bước lên một bước, hai cánh tay song song ngang ngực. Nhẹ nhàng hít sâu, mở căng lồng ngực rồi từ từ đưa hai cánh tay lên cao, ngả ra sau, mặt hướng lên trời, thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây. Động tác 4: Đứng thẳng, tay phải xuôi theo thân, tay trái đưa ngang ngực. Nhẹ nhàng hít sâu rồi đưa bàn tay trái chặn khuỷu tay phải, từ từ kéo căng bả vai về bên phải, mặt hướng sang bên trái, thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây. Động tác 5: Đứng thẳng, hai chân khép, tay phải xuôi theo thân, tay trái đưa lên cao áp sát mang tai. Nhẹ nhàng hít sâu, từ từ tách hai chân rộng bằng vai rồi nhẹ nhàng gập khuỷu tay trái ra sau gáy, bàn tay trái chạm bả vai phải, sau đó đưa tay phải nắm khuỷu tay trái kéo nhẹ về bên phải, thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây. Thực hiện bài tập thể dục này đều đặn mỗi sáng hoặc khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi sẽ làm cử động, co giãn cơ, lưu thông máu, điều hòa khí huyết và đem lại tinh thần sảng khoái, tỉnh táo. Ngoài ra, yoga cũng là bài thể dục chống mỏi mệt, căng thẳng. Tập yoga: hiện nay rất nhiều người tìm đến yoga để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số nghiên cứu về tác dụng yoga cho thấy, phụ nữ tập yoga có chỉ số hạnh phúc cao hơn nhóm không tập, khi giảm được cảm giác lo âu thì cơ thể cũng giảm căng thẳng, stress. Với cơ chế tự chữa lành vết thương cơ thể, yoga được coi là một phương pháp chữa lành vết thương tâm lý một cách tự nhiên mà không kém phần hiệu quả. Uống zbull: uống zbull là một trong những cách chống mỏi mệt, căng thẳng có hiệu quả nhanh chóng trong vòng 30 phút sau khi sử dụng. Với thành phần cao nhân sâm giúp bồi bổ, phục hồi thể lực, tăng trí nhớ, bảo vệ cơ thể chống stress, chống lão hóa. Có thể sử dụng zbull dạng viên hoặc dung dịch ở dạng bọt sủi với hương thơm, vị thanh thanh như bò húc. Đây là sản phẩm được nhiều người lựa chọn khi có nhu cầu tỉnh táo, minh mẫn, tập trung cao độ cho công việc và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Sản phẩm được phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc. Hoặc bạn có thể đặt hàng tại địa chỉ: Website: https://www.tamduocstore.com.vn/ Fanpage: http://www.facebook.com/tamduocstore/ Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc. Như vậy, chống mệt mỏi, uể oải, căng thẳng không còn là bài toán khó đối với bạn nữa. Hãy áp dụng các bài tập thể dục chống mệt mỏi như đã chia sẻ trên đây để lấy lại sức sống, tinh thần mỗi khi cơ thể mệt mỏi bạn nhé! . Nếu cần tư vấn, bạn hãy liên hệ qua Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được hỗ trợ miễn phí! |