Mỡ nội tạng là gì làm sao loại bỏ năm 2024

Việc tích tụ mỡ nội tạng lâu ngày sẽ gây hại cho sức khoẻ. Chúng ta cần thực hiện các biện pháp thích hợp, kết hợp tập thể dục với chế độ ăn kiêng sẽ giúp giảm mỡ nội tạng ở mức tối đa. Dưới đây là 3 phương pháp giúp loại bỏ mỡ nội tạng.

Tập thể dục nhịp điệu

Chúng ta có thể đến phòng tập thường xuyên để tập thể dục nhịp điệu. Tập thể dục nhịp điệu cường độ cao là cách hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ nội tạng.

Một nghiên cứu vào tháng 2.2019 được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Mỹ cho thấy, 20% mỡ nội tạng có thể được loại bỏ bằng cách kết hợp tập thể dục nhịp điệu tăng cường tim mạch và rèn luyện sức mạnh trong 45 phút trong 3 lần/tuần.

Ăn uống đúng cách

Nguyên tắc chung là giảm ăn các thực phẩm có hàm lượng calo cao, tăng hàm lượng chất xơ và tránh chất béo chuyển hóa. Đây đều là những cách nhắm mục tiêu giảm mỡ nội tạng, kết hợp với tập thể dục phù hợp sẽ giúp bạn có thể loại bỏ rõ rệt lượng mỡ này.

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Đi ngủ sớm hơn và duy trì thời gian ngủ đủ giấc cũng là những bước quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng. Ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm rất tốt cho sức khỏe.

Nếu mỡ dưới da thường dễ nhận thấy, chẳng hạn như béo phì, béo bụng,... thì không phải lúc nào bạn cũng có thể cảm nhận được hoặc nhìn thấy mỡ nội tạng. Trên thực tế, mặc dù bạn có thể có một vùng bụng khá phẳng nhưng vẫn có mỡ nội tạng. Điều đó được gọi là TOFI - thin outside fat inside, hay còn gọi là ốm bên ngoài nhưng có mỡ bên trong.

Xác định lượng mỡ nội tạng có khó không?

Mỡ nội tạng thực sự nằm trong khoang bụng và không dễ dàng nhìn thấy. Do đó, cần phải có những xét nghiệm và chẩn đoán bằng hình ảnh tốn kém để xác định vị trí và lượng mỡ nội tạng tiềm ẩn bên trong cơ thể, ví dụ như phương pháp chụp cắt lớp vi tính (CT) hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI).

Tuy nhiên, vẫn có một số cách giúp bạn có thể ước lượng được lượng mỡ nội tạng của mình.

Kích thước vòng eo. Đây là một cách dễ dàng để có được một ước tính sơ bộ. Hãy quấn thước dây quanh eo qua rốn. Ở phụ nữ, nếu vòng eo của bạn từ 80 cm trở lên, đó là dấu hiệu xuất hiện của mỡ nội tạng. Với nam giới là từ 90 cm trở lên.

Xác định BMI. Chỉ số khối cơ thể là một công thức cho biết bạn nặng bao nhiêu so với chiều cao của bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn từ 23 trở lên, đó có thể là dấu hiệu của mỡ nội tạng.

Đo bằng máy Inbody. Mỡ nội tạng thường được đánh giá trên thang điểm từ 1 đến 59 khi được chẩn đoán bằng máy phân tích chất béo cơ thể. Nếu dưới 13, lượng mỡ nội tạng của bạn ở mức bình thường. Nếu xếp hạng của bạn là 13–59, bạn hãy đặc biệt chú ý.

Tại 25 FIT, khách hàng sẽ được đo Inbody miễn phí trong suốt lộ trình tập luyện để kiểm tra các chỉ số cơ thể, cũng như xác định kịp thời dấu hiệu của mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào?

Việc tích tụ quá nhiều chất béo trong cơ thể đều có hại cho sức khỏe của bạn. Nhưng so với chất béo nằm ngay dưới da của bạn (mỡ dưới da), loại mỡ nội tạng có nhiều khả năng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn. Bệnh tim, Alzheimer, tiểu đường loại 2, đột quỵ và cholesterol cao là một số tình trạng có liên quan chặt chẽ đến quá nhiều chất béo nội tạng trong cơ thể của bạn.

Các nhà nghiên cứu còn nghi ngờ rằng chất béo nội tạng tạo ra nhiều protein nhất định làm viêm các mô và cơ quan của cơ thể và thu hẹp các mạch máu của bạn. Điều đó có thể làm cho huyết áp của bạn tăng lên và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.

Tập EMS Training có loại bỏ được mỡ nội tạng không?

Làm sao để loại bỏ được mỡ nội tạng hay tập luyện EMS Training có loại bỏ được mỡ nội tạng hay không chắc chắn là điều mà rất nhiều người quan tâm. Trước tiên, chúng ta cần hiểu rằng để loại bỏ mỡ thừa, cần phải tăng cường vận động kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý. Hãy tránh xa các thói quen không lành mạnh như uống rượu bia, dùng thức ăn nhanh,...

May mắn là, các hoạt động thể chất tập luyện cường độ cao có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Bên cạnh các bộ môn như chạy, bơi lội, bóng đá, tennis,... tập luyện với EMS Training là một cách thức tiết kiệm thời gian và giúp tiêu hao mỡ thừa, mỡ nội tạng ổn định.

Khi tập luyện cùng công nghệ EMS, các xung điện kích thích sâu vào các nhóm cơ bên trong cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt năng lượng dư thừa. Chỉ với 20 phút/buổi, nhờ tác động trực tiếp tới các vùng mỡ khó giảm như bụng, bạn sẽ cảm nhận hiệu quả đáng kinh ngạc.

*Bạn nên gặp bác sĩ nếu có dấu hiệu của mỡ nội tạng

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của mỡ nội tạng, hãy nói chuyện với bác sĩ về tình trạng sức khỏe của bạn. Nhờ đó bạn có thể biết được mình có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh khác cao hơn không.

Bác sĩ cũng có thể kiểm tra huyết áp, nhịp tim và các dấu hiệu quan trọng khác. Họ cũng có thể xét nghiệm mẫu máu hoặc nước tiểu của bạn để có được hình ảnh đầy đủ về tình trạng của bạn.

Điều quan trọng là giữ và xây dựng cơ bắp của bạn. Đồng thời xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng. Mỡ dưới da hay mỡ nội tạng giảm khó nhưng không phải là không thể. Hãy thực hiện kiên trì việc tập luyện để đánh bay chúng ra khỏi cơ thể nhé.