Chế độ an kiêng low carb như thế nào năm 2024
Hiện nay có rất nhiều người lựa chọn chế độ ăn Low Carb như là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần phải kiêng khem hay tập luyện vất vả. Vậy chế độ ăn Low carb là gì và nó có gây hại cho sức khỏe hay không? Cùng Nutrihome tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. Show
Low Carb là gì?Low Carb là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên tắc cắt giảm tối đa hàm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn. Hiểu một cách đơn giản thì chế độ ăn này chính là việc yêu cầu người thực hiện hạn chế ăn đường và tinh bột, thay vào đó bạn chỉ nên tập trung tiêu thụ các chất đạm và chất béo lành mạnh cho cơ thể với tỉ lệ tinh bột : đạm: chất béo trong khẩu phần ăn thường ngày lần lượt là 2:5:3. Việc áp dụng chế độ ăn Low Carb không chỉ giúp cho các chị em giảm cân, siết mỡ nhanh chóng mà còn góp phần phòng ngừa một số căn bệnh như tiểu đường, huyết áp, rối loạn tiêu hóa,… Low Carb là chế độ ăn kiêng ít tinh bột giúp giảm cân nhanh và hiệu quả Ngoài Low Carb thì Keto Diet cũng là một chế độ ăn kiêng rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Về cơ bản thì cả hai chế độ này đều áp dụng cùng nguyên lý cắt giảm carbohydrate trong chế độ ăn. Tuy nhiên chế độ ăn Keto chú trọng vào việc nạp nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể, có thể nạp chất béo ở mức từ 60 – 80% năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Khác với Keto, chế độ ăn Low Carb lại tập trung nhiều hơn vào các thực phẩm giàu protein, có thể nạp protein ở mức hơn 50% năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nguyên tắc trong chế độ ăn Low CarbChế độ ăn Low Carb là một phương pháp hữu hiệu để giúp cho các chị em đánh bay mỡ thừa và lấy lại vóc dáng “chuẩn chỉnh” mà không cần phải kiêng khem khắt khe. Ngoài ra, Low Carb còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như kiểm soát đường huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, để chế độ ăn kiêng low-carb phát huy hiệu quả, cần phải được thực hiện đúng cách và kết hợp với các các bài tập luyện phù hợp và lối sống lành mạnh khác để luôn giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Low Carb là một phương thức ăn kiêng đang rất thịnh hành hiện nay. Nó mang đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ rõ rệt và tương đối an toàn cho sức khỏe. Nhưng bạn vẫn còn bối rối chưa biết phải xây dựng thực đơn Low Carb như thế nào? Hãy tham khảo 29 gợi ý dưới đây. Thế nào là chế độ ăn Low Carb?Chế độ ăn giảm cân Low Carb là một phương pháp ăn kiêng có vẻ “dễ thở” vì bạn không bị giới hạn lượng calo nạp vào. Bạn sẽ không mau nản như khi thực hiện những phương pháp ăn kiêng khổ sở khác. Nhưng còn việc chuẩn bị các bữa ăn theo thực đơn Low Carb hàng ngày thì sao? Liệu có tốn kém và mất nhiều thời gian hay không? Chế độ ăn kiêng Low Carb là gì?Trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn Low Carb đã. Low Carb là viết tắt của từ Low-Carbohydrate, có nghĩa là ít tinh bột, ít đường. Nguyên tắc của chế độ ăn Low Carb giảm cân cũng khá đơn giản:
Nhiều người áp dụng phương pháp này đã giảm được một lượng cân nặng đáng kể chỉ trong một thời gian ngắn, và cảm thấy khá thoải mái trong suốt thời gian ăn kiêng vì họ không phải nhịn ăn cực khổ. (1) Vì sao cách ăn này lại giúp chúng ta giảm được cân? Chế độ ăn uống Low Carbs liệu có an toàn cho sức khỏe không? Những món nào được ăn và không được ăn? Bạn nên đọc bài viết chế độ ăn Low Carb là gì để hiểu rõ những vấn đề trên. Các món ăn cho chế độ Low CarbTrước khi thiết kế các thực đơn giảm béo Low Carb, bạn hãy tham khảo và lưu lại danh sách 44 thực phẩm Low Carb này. Những món được gợi ý trên sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn loại thực phẩm phù hợp để đưa vào bữa ăn của mình. Xem đi rồi bạn sẽ thấy Low Carb không hề nghèo nàn đâu. Bạn sẽ được ăn thoải mái rất nhiều thứ, vừa ngon, vừa không sợ béo. Một số mẹo để thực hiện thực đơn Low Carb hiệu quả
10 thực đơn giảm cân theo chế độ Low Carb với lượng calo và carb chuẩn nhấtCác thực đơn Low Carb giảm cân dưới đây đã được thiết kế để bạn cắt giảm được lượng tinh bột nhưng vẫn bổ sung đủ chất xơ và các vitamin cần thiết. Hãy nhớ rằng Low Carb là ít carb chứ không phải hoàn toàn không có carb. Do đó bạn vẫn sẽ thấy sự xuất hiện của các món ăn chứa carb lành mạnh, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, một số loại đậu và trái cây. Nếu bạn tập luyện, làm việc, hoạt động nhiều thì có thể tăng lượng carb lên một chút để đảm bảo năng lượng. Giờ thì bắt đầu nhé.
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
Ngày 8
Ngày 9
Ngày 10
12 thực đơn giảm cân Low Carb cho người ViệtTrong những thực đơn trên, có những món bạn sẽ thấy khá xa lạ vì nó không phổ biến lắm ở Việt Nam. Đó là những cách làm đồ ăn Low Carb dành cho người tỉ mỉ, có thời gian tìm mua nguyên liệu và chế biến. Còn nếu bạn bận rộn và muốn có bữa ăn đơn giản hơn, hãy tham khảo các thực đơn ăn Low Carb sau đây nhé. Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
Ngày 8
Ngày 9
Ngày 10
Ngày 11
Ngày 12
Thực đơn Low Carb 1 tuần đơn giản nhấtBạn có thể xây dựng thực đơn theo tuần và theo dõi xem cân nặng của mình đã thay đổi như thế nào sau mỗi tuần nhé. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng Low Carb 7 ngày bạn nên tham khảo. Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
Lưu ý rằng, những thực đơn Low Carb giảm mỡ bụng trên sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp với luyện tập thể thao mỗi ngày để giải phóng năng lượng dư thừa. Vậy nên tập gì? Xem ngay 14 bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nam và nữ, bạn có thể tập được cả ở phòng tập và ở nhà. Đồng thời, không có thực đơn nào là hoàn hảo cho từng người, bạn hãy tự điều chỉnh sao cho phù hợp nhất với bản thân. Nếu thấy bị đói cồn cào, mệt mỏi hay hạ đường huyết thì phải tăng lượng thức ăn và lượng carb lên. Nếu bạn là người tập luyện, hoạt động nhiều thì lượng carb cũng phải nhiều hơn. Tham khảo 29 thực đơn Low Carb giảm mỡ trên để có những bữa ăn lành mạnh và đủ chất nhé. Share để lưu về và thực hiện dần dần thôi nào! |