4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh năm 2024

Bạn có tin rằng chúng ta có thể giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày không? Nếu bạn đang tò mò về những phương pháp giảm mỡ bụng này thì bài viết chia sẻ về cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày đến từ KingSport sau đây sẽ là gợi ý rất thú vị không nên bỏ qua đấy nhé!

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

1. Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày liệu có an toàn?

Mỡ bụng là một trong những vị trí khó loại trừ nhất trên cơ thể. Không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, chúng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những căn bệnh liên quan đến nội tạng bên trong cơ thể.

Chính vì thế, những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày luôn chiếm nhiều sự quan tâm của mọi người, đặc biệt là phái đẹp đang có kế hoạch đi chơi xa cùng bạn bè hoặc người yêu.

Nhìn chung, những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày sẽ không gây nguy hiểm đến sức khỏe của chúng ta. Nhưng để đảm bảo an toàn, bạn cần phải nghiên cứu kỹ lưỡng và lựa chọn đúng phương thức giảm cân tại nhà an toàn sao cho phù hợp với thể trạng của cơ thể nhất.

Trong một số trường hợp đặc biệt, KingSport khuyến khích mọi người nên tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên môn để được tư vấn và chữa trị những lý do khiến cho bụng béo một cách hợp lý và an toàn nhé.

2. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày bằng tập luyện

Tập luyện là cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Chỉ cần mỗi ngày dành ra từ 20 - 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ có thể ngăn ngừa được việc mỡ tích tụ ở bụng và sở hữu một sức khỏe cường tráng, góp phần chống chọi mọi bệnh tật.

2.1. Gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập tác động rất sâu vào cơ bụng trên, giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa và tạo độ cứng cho cơ core mỗi khi cơ thể vận động. Tập bụng đúng cách sẽ không làm đau lưng và đem lại hiệu quả thon gọn bụng dễ dàng.

• Bước 1: Nằm ngửa và sát lưng xuống đất.
• Bước 2: Nâng đầu và để cằm cố chạm vào ức.
• Bước 3: Gồng bụng, giữ đều hơi thở và lưng dưới bám sát đất.
• Bước 4: Hạ đầu và thở ra.

Điều quan trọng mà bạn cần lưu ý để lưng không đau đó là không nên nâng thân người lên quá cao và lưng luôn bám sát xuống đất. Nếu trong lúc tập cảm thấy cơ bụng nóng dần lên thì bạn đang tập đúng cách rồi đấy.

Gập bụng giúp giảm mỡ bụng trong 3 ngày

2.2. Gập bụng nghiêng

Là một biến thể khác của gập bụng cơ bản, gập bụng nghiêng làm săn chắc vùng cơ liên sườn, tiêu mỡ ở hai bên eo và giúp vòng eo trở nên thon gọn như mong muốn. Tuy nhiên, giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày bằng bài tập này sẽ khá khó khăn bởi vì chúng cần nhiều lực ở lưng, tay và cơ bụng.

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay để lên đầu và lưng sát đất.
• Bước 2: Nâng đầu, cùi chỏ phải hướng về đầu gối trái.
• Bước 3: Gồng bụng, giữ đều hơi thở và lưng dưới bám sát đất.
• Bước 4: Làm ngược lại với bên còn lại.

Khi tập động tác này, bạn không cần phải tập nhanh và luôn giữ đều nhịp thở đều để tạo nên sức bền khi gồng bụng. Bài tập này sẽ mệt hơn khi tập gập bụng cơ bản nên đừng bỏ cuộc mà hãy luôn quyết tâm bạn nhé.

Gập bụng nghiêng giúp giảm mỡ bụng eo

2.3. Plank mỗi ngày

Tuy là bài tập tĩnh nhưng plank là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tính đến thời điểm hiện tại. Mọi trọng lực của cơ thể đều sẽ dồn về cơ bụng, giúp đốt cháy nhiều năng lượng và những khu vực gần bụng.

• Bước 1: Vào tư thế plank cơ bản bằng cách chống hai khuỷu tay và nâng người.
• Bước 2: Chân khép lại, nâng hông lên ngang lưng, tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Giữ hơi thở đều đặn và siết chặt cơ bụng.

Khi tập plank, bạn hãy cố gắng giữ đều hơi thở trong lúc tập và đừng nhịn thở để cố gắng gồng bụng. Nếu không thở đều, bạn sẽ nhanh chóng đuối sức và bài tập sẽ không hiệu quả.

Plank hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh

2.4. Plank nghiêng

Tương tự như gập bụng nghiêng, plank nghiêng cũng tác động rất sâu vào hai bên liên sườn, góp sức tạo nên rãnh bụng đẹp cho người tập.

• Bước 1: Nghiêng người sang một bên và dùng cùi chỏ bên ấy nâng người lên.
• Bước 2: Hai chân chấp lại và nâng phần hông lên, sao cho hông lưng tạo thành đường thẳng.

Tương tự như bài tập trên, plank nghiêng người cần phải giữ đều hơi thở và giữ vững ý chí tập luyện để có thể đạt đủ thời lượng và set tập giảm mỡ bụng.

Plank nghiêng giúp bụng thon gọn trong 3 ngày

2.5. Thực hiện nâng chân

Nâng chân là động tác giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà được rất nhiều người thực hiện. Nâng chân giúp phần bụng gồng chặt, đốt cháy nhiều tế bào xấu và tăng cường phần linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.

Khi nâng chân, việc kiểm soát hơi thở rất quan trọng. Bạn nên gồng chặt bụng và giữ hơi thở cho đến khi hạ chân thì mới được thở ra và hít vào để thực hiện động tác mới.

• Bước 1: Nằm úp lưng xuống sàn và không tạo ra lỗ hổng ở lưng.
• Bước 2: Nâng chân lên, siết chặt vùng bụng và giữ hơi thơ.
• Bước 3: Sau 3 giây bạn từ từ hạ chân, thở ra và hít lại.
• Bước 4: Tiếp tục thực hiện lại.

Nâng chân giúp giảm béo bụng an toàn tại nhà

2.6. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp phần hông, đùi, bụng và bắp chân được tác động mạnh, đốt cháy nhiều calo và cải thiện sức đề kháng của cơ thể. Bài tập này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp người tập rèn luyện tính kiên trì, xả stress và thoải mái sau khi tập xong.

• Bước 1: Vào tư thế chạy tại chỗ nhưng nâng cao đùi ngang hông.
• Bước 2: Thở đều ở từng chuyển động, khi mệt thì hãy dừng lại nghỉ.
• Bước 3: Tập liên tục 3 set kèm với các động tác tay khác.

Nâng cao đùi tại chỗ tác động sâu bụng 6 múi

2.7. Đi bộ hàng ngày

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày mà ai cũng có thể thực hiện được đó là đi bộ. Đi bộ mỗi ngày từ 20 - 30 phút sẽ giúp tinh thần cải thiện, tạo sự hưng phấn cho một ngày làm việc mới và tăng cường sức bền cho đôi chân.

Bên cạnh đó, đi bộ giúp nửa phần thân dưới đốt cháy nhiều năng lượng, đào thải tốt mỡ thừa và ngăn chặn một số bệnh lý thường gặp ở những đối tượng thường ngồi nhiều.

Điều KingSport muốn lưu ý với bạn ở bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà đơn giản này đó là nên đầu tư giày chạy bộ xịn, tránh mang những đôi giày không phù hợp vì sẽ gây tác động xấu đến hệ thống xương khơ.

Hình thành thói quen đi bộ giúp giảm mỡ bụng

2.8. Tập yoga

Thật bất ngờ vì Yoga lại là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày được nhiều người yêu thích nhất. Để những chuyển động trở nên nhẹ nhàng, người tập cần chú ý vào hơi thở và gồng cơ core thật chắc. Chính vì thế, khi tập luyện mỗi ngày, Yoga sẽ đem lại vòng eo đẹp như ý muốn.

Tập bóng yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh

2.9. Tập tạ

Tập tạ là phương pháp nuôi dưỡng cơ bắp rất hiệu quả mà nam giới yêu thích. Đặc biệt, khi tập tạ kết hợp cùng một số bài cardio sẽ giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể, trả lại vẻ đẹp hình thể hoàn hảo nhất. Bạn có thể tập tại phòng gym hoặc đầu tư cho bản thân giàn tạ đa năng tại nhà để có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày.

Có thể bạn quan tâm: Làm sao giảm mỡ bụng? Gợi ý 7 cách đơn giản, dễ thực hiện

Đẩy tạ loại bỏ mỡ tại nhiều vị trí trên cơ thể

3. Chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Bên cạnh các vấn đề về tập luyện thì chế độ dinh dưỡng khoa học là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà. Có đến 90% những thứ chúng ta ăn vào sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tăng cân theo thời gian. Vậy nên để có thể cải thiện cân nặng trong một thời gian ngắn, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn mỗi ngày một cách hợp lý, hạn chế những món ăn chứa quá nhiều dầu mỡ động vật hoặc chất béo xấu.

3.1. Cắt giảm món ăn chứa nhiều tinh bột

Tinh bột là “khắc tinh” của cân nặng. Thế nên khi ăn quá nhiều tinh bột trong một thời gian dài sẽ khiến bụng và các vị trí khác trên cơ thể của chúng ta trở nên “phì nhiêu”, khó có thể loại bỏ.

Cắt giảm tinh bột trong thời gian đầu sẽ khiến chúng ta khá khó chịu bởi vì cơ thể đã quen với việc hấp thụ nhóm thực phẩm này. Nhưng về sau, cơ thể sẽ lại biết ơn điều này bởi vì bạn đã thực hiện chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn.

Bạn có thể thay thế tinh bột bằng các loại hạt, gạo lứt hoặc thực phẩm thực dưỡng để cải thiện cân nặng trong một thời gian ngắn nhất. Và đừng quên kèm theo mọi bữa ăn là những thực phẩm có màu xanh (rau tươi) nữa bạn nhé.

Ăn ít tinh bột và nạp nhiều protein

3.2. Ăn các thực phẩm chứa nhiều đạm

Protein là “thức ăn” dành cho cơ bắp nên nếu duy trì chúng ở một mức độ ổn định, các nhóm cơ mà bạn đang nuôi dưỡng sẽ phát triển rất mạnh mẽ. Theo một số nghiên cứu, bữa ăn chứa nhiều đạm sẽ giúp chúng ta giảm đến 60% cảm giác thèm ăn trong ngày, tăng cường trao đổi chất và nạp đủ năng lượng cho cả ngày dài làm việc.

Những thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, thịt tươi, cá, sữa, yến mạch,... rất được khuyến khích sử dụng trong các bữa ăn của các gia đình Việt Nam, đặc biệt là người muốn thu nhỏ vòng eo trong vòng 3 ngày.

3.3. Uống nhiều nước lọc và nước ép

Nước ngọt không tốt cho sức khỏe nhưng nước lọc (2 lít mỗi ngày) hoặc nước được ép từ rau củ lại khác. Chúng sẽ giúp cơ thể của chúng ta trở nên khỏe khoắn, làn da mịn màng và eo thon gọn hơn.

Điều cần lưu ý khi sử dụng nước ép trong các bữa xế của dân văn phòng đó là không nên lựa chọn các món nước chứa nhiều đường hoặc được mix thêm sữa đặc bởi vì sẽ khiến công sức xây dựng vòng eo đẹp của bạn bị tiêu tan.

Uống nước lọc thay cho nước ngọt

3.4. Tập thói quen ăn chậm và nhai kỹ

Ăn nhanh hoặc nuốt vội chính là nguyên nhân lớn khiến bạn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày mãi mà không thành công. Khi ăn chậm, chúng ta sẽ có cảm giác no lâu hơn trong ngày và hạn chế một số căn bệnh về bao tử thường gặp.

3.5. Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà bằng chanh mật ong

Chỉ cần mỗi buổi sáng trước khi ăn 30 phút uống một cốc nước chanh ấm pha thêm mật ong sẽ giúp bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà. Hỗn hợp này sẽ giúp đào thải những độc tố trong cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và góp phần làm bụng thon gọn.

Tuy nhiên, chanh là loại trái cây chứa nhiều axit nên nó sẽ không thích hợp với một số đối tượng đang mắc bệnh về viêm loét bao tử. Thay vào đó, bạn hãy uống trước một ly nước ấm để tráng bao tử rồi mới hẳn sử dụng hỗn hợp này nhé.

Có thể bạn quan tâm: Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đạt hiệu quả cao

Uống nước ấm pha mật ong và chanh mỗi sáng

4. Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà

Nếu bạn chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày thì dưới đây sẽ là gợi ý tốt nhất đến từ KingSport mà bạn có thể áp dụng thử:

THỜI GIAN

MENU GỢI Ý

NGÀY 1

- Bữa sáng: Sữa chua không đường hoặc sữa hạnh nhân với hạt chia và trái cây tươi.

- Bữa trưa: Salad gà với rau xanh, gà tẩm bột nghệ, hạt chia và sốt salad từ sữa chua và chanh.

- Buổi chiều: Gỏi cuốn với bún gạo và những loại rau xanh yêu thích, thêm tảo nori và tẩm hạt chia.

- Buổi tối: Cá hấp với rau xanh và cơm lứt hoặc cơm nâu.

NGÀY 2

- Bữa sáng: Sinh tố chia (sữa thường hoặc sữa thực vật, hạt chia, trái cây tươi, mật ong hoặc đường).

- Bữa trưa: Bánh mì sandwich gà với hạt chia, hành, cà chua, và rau xanh.

- Buổi chiều: Hạt khô Granola và sữa chua.

- Buổi tối: Sườn lợn nướng với rau và bắp nướng.

NGÀY 3

- Bữa sáng: Pudding hạt chia với hạt chia, sữa hạnh nhân, và trái cây tươi..

- Bữa trưa: Gỏi bò tái chanh với hạt chia và sốt bơ hành tây.

- Buổi chiều: Sữa hạt và trái cây tươi.

- Buổi tối: Salad cá ngừ kèm theo nhiều rau củ xanh.

5. Lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

Có một lưu ý lớn khi áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày được liệt kê trong bài viết này đó là nó có thể hiệu quả với một số đối tượng, nhưng số khác thì không thấy rõ kết quả.

Điều này sẽ tùy thuộc vào từng thể trạng và cơ chế hấp thụ dinh dưỡng ở mỗi người. Nhưng nếu bạn vẫn kiên trì thực hiện các phương pháp khoa học do KingSport cung cấp trong bài viết này, chỉ trong một thời gian ngắn cơ thể sẽ có nhiều thay đổi rất tích cực đấy nhé.

Như đã có chia sẻ ở phần đầu bài, bụng là nơi khó đào thải mỡ nhất nên khi giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà sẽ cần sự sự kiên trì và nhiều quyết tâm ở mỗi người để nhận lại thành quả xứng đáng nhất.

\>>> Tham khảo thêm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Tips giảm mỡ nhanh

KingSport hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Không chỉ chia sẻ những thông tin hữu ích về sức khỏe, KingSport còn là nơi có thể biến ước mơ sở hữu hình thể đẹp của mọi người trở thành hiện thực thông qua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà.

Điển hình như giàn tập tạ đa năng, bóng yoga, máy chạy bộ, xe đạp tập,... sẽ là những sản phẩm sẽ giúp bạn có thể kiểm soát hiệu quả cân nặng và sức khỏe của bản thân và gia đình.

Hãy nhanh tay liên hệ đến KingSport để được hỗ trợ tư vấn và mua được những sản phẩm chăm sóc sức khỏe với mức giá hời nhất (tùy vào mỗi chương trình khuyến mãi) tại chúng tôi nhé!