ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,8,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,kiến thức thể hình,1,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,17,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,9,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
1 ngày nên uống bao nhiêu muỗng Whey Protein, 1 muỗng Whey có bao nhiêu gam Protein, 1 muỗng Whey bao nhiêu Calo, 1 muỗng Whey nên pha với bao nhiêu ml nước.... tất cả sẻ được Bodystore.vn tổng hợp trong bài viết này, giúp khách hàng giải đáp thắc mắc
Xem thêm: Cách sử dụng Whey Protein hiệu quả nhất
1 Ngày nên uống bao nhiêu muỗng Whey Protein
Để trả lời được câu hỏi này trước hết bạn cần xác định được cơ thể bạn cần bao nhiêu gam Protein/1 ngày. Để xác định được lượng Protein cần trong 1 ngày bạn có thể áp dụng công thức dưới đây.
- Người trưởng thành [> 18 tuổi], sức khỏe bình thường, ít vận động, không tập thể thao: cần khoảng 1,1 – 1,5g protein/ kg cân nặng. Đây là lượng protein thiết yếu để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
- Người trưởng thành, có luyện tập thể thao [khoảng 3 – 4 buổi/ tuần], muốn giảm béo, tăng cơ…: cần khoảng 1,7 – 2,2 g protein/ kg cân nặng.
Nếu bạn tập thể hình thì nên dùng 2 cách tính bên dưới:
- Nữ trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, giảm cân, duy trì cơ bắp khi cân,… cần 2,2 – 2,6g protein/ kg cân nặng
- Nam trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng thể lực, sức mạnh… cần 2,2 – 3,3g protein/ kg cân nặng
Sau khi xác định được lượng Protein cần nạp/1 ngày, điều cần làm tiếp theo là bạn phải biết được đã nạp được bao nhiêu Protein từ thực phẩm tự nhiên và cần bổ sung thêm bao nhiêu Protein từ Whey.
Ví dụ mình là Tuấn nặng 65kg [65×3] thì mình cần 195g Protein mỗi ngày. Mình đã nạp được từ thực phẩm tự nhiên được khoảng 150g Protein, vậy mình cần thêm 45g Protein từ Whey nữa. Vậy mình cần sử dụng thêm 2 muỗng Whey mỗi ngày để đáp ứng đủ Protein nhé.
1 muỗng Whey có bao nhiêu gam Protein
Kích thước và trọng lượng của một muỗng Whey dùng để phục vụ xây dựng cơ bắp rất khác nhau giữa thương hiệu. Các dòng sản phẩm khác nhau thì chứa lượng protein khác nhau. Một thương hiệu của 1 loại Whey protein với mỗi muỗng có trọng lượng khoảng 30 gram và cung cấp 25 gram protein. Trong đó có thể kể đến Whey Gold Standard, Rule 1, Iso HD...
1 muỗng Whey Protein có bao nhiêu Calo
Lượng Calo có trong từng loại Whey có thể chênh lệch nhau không nhiều, trung bình lượng Calo từ khoảng 120 đến 160 Calo, con số này không quá lớn, nên những bạn muốn tăng cơ giảm mỡ, giảm cân vẫn có thể sử dụng nhé. Cái quan trọng là bạn cần kiểm soát Calo từ thực phẩm tự nhiên vì lượng Calo của Whey không đáng kể
1 muỗng Whey nên pha với bao nhiêu ml nước
1 muống Whey để sau khi sử dụng không cảm thấy nó thì 1 muỗng bạn nên pha từ 250 - 350ml nước lọc. Nếu là người có sở thích uống đặc thì có thể giảm lượng nước lại.
Đặt mua Whey Protein //www.bodystore.vn/collections/whey-protein
Bột whey protein là một chất bổ sung cực kỳ phổ biến đối với những người quan tâm đến sức khỏe và sự phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, tùy thuộc vào thời gian thùng bột whey protein của bạn đã được dùng trong bao lâu. Bạn có thể tự hỏi liệu nó có còn tốt và uống whey hết hạn có sao không? Bài viết này giải đáp câu hỏi liệu bột protein có hết hạn hay không và liệu nó có an toàn để sử dụng sau ngày hết hạn không? Hãy cùng Thegioiwhey tìm hiểu nhé!
Uống whey hết hạn có sao không
Bột Whey Protein có hết hạn không?
Các nhà sản xuất bổ sung không phải ghi ngày hết hạn trên sản phẩm của họ. Tuy nhiên, nhiều công ty tự nguyện cung cấp tem hết hạn hoặc thời hạn sử dụng sản phẩm tốt nhất cho người tiêu dùng.
Một khi mức lysine của protein bắt đầu cạn kiệt, bột protein bắt đầu giảm thành phần, làm cạn kiệt sức mạnh xây dựng cơ bắp. Một cách dễ dàng để kiểm tra xem whey protein của bạn có bị hỏng hay không là nếm thử. Nếu nó mất đi hương vị hoặc đã có mùi vị như bìa cứng, nó không thể sử dụng được nữa.
Bột Whey Protein có hết hạn không?
Bằng cách sử dụng thử nghiệm thời hạn sử dụng nhanh, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra bột whey protein có thời hạn sử dụng hơn 12 tháng. Hay thậm chí lên đến 19 tháng trong điều kiện bảo quản 21°C - độ ẩm 35%.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu kết luận rằng whey protein có thời hạn sử dụng là 9 tháng khi bảo quản ở nhiệt độ 35°C. Và ít nhất 18 tháng khi bảo quản ở nhiệt độ phòng hoặc 21°C – độ ẩm 65%.
Trong cả hai trường hợp, hầu hết các loại bột protein trên thị trường đều chứa các chất phụ gia làm tăng thời hạn sử dụng, chẳng hạn như maltodextrin, lecithin và muối, cho phép thời hạn sử dụng khoảng 2 năm.
Uống whey hết hạn có sao không?
Uống whey hết hạn có sao không?
Vì bột protein là những sản phẩm khô như vậy nên có rất ít nguy cơ vi khuẩn phát triển hoặc hư hỏng. Hơn nữa, ngày sử dụng ghi trên bao bì cho biết chất lượng của thực phẩm chứ không phải mức độ an toàn. Có nghĩa là, có thể an toàn khi tiêu thụ thực phẩm quá ngày sử dụng được đóng dấu trên bao bì, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ [USDA].
Nếu bột whey được giữ trong hộp kín không khí, khô ráo và được bảo quản an toàn, nó vẫn có thể sử dụng trong vòng vài tháng kể từ ngày hết hạn. Nhìn chung, tiêu thụ bột whey ngay sau ngày hết hạn có thể an toàn nếu sản phẩm được bảo quản đúng cách, nhưng bột whey có thể mất đi hàm lượng protein theo độ tuổi.
Uống whey hết hạn có sao không?
Tuy nhiên, sau khi hết hạn, bột whey protein tốt nhất sẽ bắt đầu mất tác dụng, hiểu một cách đơn giản là sản phẩm sẽ không hoạt động tốt như khi nó còn “tươi”. Đồng nghĩa với việc, bạn không nhận được đầy đủ lượng protein và axit amin như bình thường từ một hũ whey mới làm.
Tìm hiểu sâu hơn một chút, bột whey protein hết hạn có thể bắt đầu thực sự khiến protein phản ứng với đường có trong sản phẩm [ngay cả khi chỉ một chút]. Điều này có thể phá vỡ hàm lượng lysine [một axit amin] trong sản phẩm.
Bột whey tiếp xúc với độ ẩm sẽ làm tăng nguy cơ vi khuẩn phát triển
Mặt khác, nếu bột protein tiếp xúc với độ ẩm sẽ làm tăng nguy cơ vi khuẩn phát triển. Trong những trường hợp như vậy, bột whey lúc này sẽ không còn an toàn để tiêu thụ.
Nếu bạn định ăn bột protein đã hết hạn bán hoặc quá hạn sử dụng, hãy hòa một ít vào nước và kiểm tra mùi và vị trước khi sử dụng. Nếu nó có vẻ ôi thiu hoặc mất mùi theo bất kỳ cách nào, hãy tin tưởng vào mũi của bạn và bỏ nó đi. Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi kỳ lạ nào về màu sắc hoặc kết cấu, hoặc phát hiện một số nấm mốc. Thì đây là dấu hiệu cho thấy bột whey của bạn đã bị hỏng, tốt nhất bạn nên vứt bỏ nó đi.
Cách bảo quản bột whey protein tốt nhất
Cách bảo quản bột whey protein tốt nhất
Để giữ cho bột whey protein của bạn có hương vị tuyệt vời càng lâu càng tốt, hãy bảo quản nó ở nơi khô ráo, thoáng mát, như phòng đựng thức ăn của bạn. Và giữ nó ở trên cùng của tủ lạnh; nhiệt độ và độ ẩm có thể khiến nó phân hủy nhanh hơn.
Sau mỗi lần sử dụng, luôn nhớ đậy chặt nắp lại. Khi bạn mua bột whey dạng túi, hãy cố gắng nén hết không khí ra ngoài mà không đẩy bột ra phía trên rồi bịt kín lỗ. Ngoài ra, bạn không nên để túi hoặc hũ mở quá lâu. Vì nhiệt và hơi ẩm có thể xâm nhập và làm hỏng bột whey bên trong.
Nơi tốt nhất để giữ bột protein của bạn là ở khu vực mát mẻ, khô ráo, những nơi tránh ánh nắng trực tiếp và hơi ẩm.
Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi “uống whey hết hạn có sao không?”. Hãy bảo quản bột whey của bạn tốt nhất để hấp thu tối đa chất dinh dưỡng trong bột whey của bạn nhé!
Xem thêm: