Thể dục dưỡng sinh chữa bệnh

Các bài tập thể dục dưỡng sinh chủ yếu là các động tác nhẹ nhàng, khó gây ra chấn thương nếu tập luyện đúng phương pháp, đồng thời nó cũng không có yêu cầu về không gian hay dụng cụ hỗ trợ. Chính vì vậy, dưỡng sinh trở thành bộ môn rất phù hợp cho mọi lứa tuổi, mọi thể trạng, đặc biệt là ở nhóm người cao tuổi.

1. Thế nào là tập dưỡng sinh đúng?

Tập dưỡng sinh chính là bí quyết giúp người cao tuổi duy trì sự dẻo dai của cơ bắp, bôi trơn các khớp và hỗ trợ máu lên não để trí tuệ luôn minh mẫn.

Dưỡng sinh là phương pháp luyện tập di dưỡng sinh mệnh, giúp tinh thần luôn sảng khoái và vui vẻ. Các bài tập này còn giúp người cao tuổi tăng cường thể chất, từ đó ngăn ngừa bệnh tật để gia tăng tuổi thọ.

Dưỡng sinh là phương pháp luyện tập di dưỡng sinh mệnh, giúp tinh thần luôn sảng khoái và vui vẻ.

Dưỡng sinh là tu dưỡng sinh mệnh. Đây là cách dưỡng sinh tinh thần thông qua các phương pháp gồm điều chỉnh ý chí và tình cảm cũng như những sinh hoạt hàng ngày. Điều này giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm của tuổi già.

Luyện tập mỗi ngày rất cần thiết cho người cao tuổi. Nếu tập dưỡng sinh thường xuyên sẽ đem đến những lợi ích sau đây:

• Giảm stress, mệt mỏi, trầm cảm.
• Phòng ngừa được các bệnh về tuổi già như Alzheimer, Paskinson, đột quỵ, tim mạch.
• Cải thiện hệ hô hấp, tặng lượng oxy trong máu, khiến khí huyết lưu thông.
• Tập dưỡng sinh còn giúp điều tiết hệ tiêu hóa qua các bài tập vận động hít thở và nghỉ ngơi hợp lý, giúp người cao tuổi cải thiện thói quen ăn uống tốt hơn.
• Hệ thống xương khớp dẻo dai hơn, tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, cũng như khả năng chống lão hoá.
• Phục hồi cả về thể lực và trí lực. Hạn chế các bệnh mãn tính, hạn chế sử dụng thuốc tây, gây ảnh hưởng đến gan, thận, dạ dày,..cơ thể luôn tràn đầy năng lượng tích cực.
• Cách điều hòa hơi thở trong bài tập thể dục dưỡng sinh sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng, hay quên ở người già.

Hiện có 6 bài tập mà người cao tuổi nên áp dụng: Bài tập khởi động toàn cơ thể; Bài tập dịch cân kinh; Bài tập kéo giãn cột sống; Bài tập hít thở bằng bụng; Bài tập dưỡng sinh tác động phổi; Bài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thân.

Tập dưỡng sinh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người cao tuổi, chống lại những bệnh lý hay gặp ở người già.

3. Khi tập dưỡng sinh, người cao tuổi cần lưu ý những gì?

Tập dưỡng sinh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người cao tuổi, chống lại những bệnh lý hay gặp ở người già. Thế nhưng khi tập cần luy ý những vấn đề sau:

• Khởi động nhẹ nhàng, kỹ lưỡng trước khi tập.
• Lựa chọn trang phục, giầy dép phù hợp với điều kiên tập, thời tiết.
• Cần tìm hiểu kỹ bài tập mình định tập để tránh tình trạng chấn thương, không đạt hiệu quả như mong muốn.
• Không nên vội vàng ở các động tác tập.
• Thực hiện chuẩn động tác theo như hướng dẫn.
• Việc thở trong suốt quá trình tập luyện được chia thành 4 thời chính là: hít vào, giữ hơi thở, thở ra và nghỉ. Tùy vào nhu cầu và thể trạng sức khỏe mà người tập có thể thực hiện với hai hoặc 3 hay 4 thờ.
• Cần chú ý đến yếu tố dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý.
  
  Dưỡng sinh cổ truyền phòng tránh tà khí xâm nhập cơ thể

Xem thêm video được quan tâm

Hậu covid- Phục hồi chức năng cho người mắc COVID-19 nhẹ và không triệu chứng

Nếu muốn các bậc sinh thành khỏe mạnh, bạn hãy gợi ý họ thử thực hiện những bài tập dưỡng sinh tại nhà. Các bài tập thể dục dưỡng sinh này không chỉ giúp người lớn tuổi cải thiện sự linh hoạt của cơ thể mà còn hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh đấy. Hãy cùng Hello Bacsi xem ngay những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi sau đây nhé!

Các bài tập dưỡng sinh là lựa chọn khá phù hợp đối với những người lớn tuổi vì đây đều là những động tác nhẹ nhàng và không tốn quá nhiều sức lực.

Theo NCCIH, bài tập thể dục dưỡng sinh có thể giúp người lớn tuổi một số lợi ích dưới đây:

Dưới đây là 4 bài tập dưỡng sinh mà bạn có thể chia sẻ với các cụ tập dưỡng sinh để họ thực hiện thường xuyên tại nhà giúp tăng cường sức khỏe.

1. Bài tập khởi động cho toàn cơ thể

Bài tập khởi động sẽ tác động chủ yếu đến các cơ bắp chân của người lớn tuổi và giúp họ cải thiện sự cân bằng.

Bài tập khởi động chân

https://thumbs.gfycat.com/PaltryNextElk-mobile.mp4

Bạn hướng dẫn người lớn tuổi tập dưỡng sinh khởi động chân bằng những bước dưới đây:

• Đứng hai chân rộng hơn hông, đầu gối hơi uốn cong.
• Giữ nguyên vị trí hai lòng bàn chân, từ từ làm quen với việc chuyển trọng lượng từ trái sang phải. Cánh tay có thể được thư giãn ở cạnh thân người hoặc chống tay ở phần hông để giữ thăng bằng cơ thể.
• Người lớn tuổi có thể đặt tay lên lưng ghế để hỗ trợ cơ thể.
• Từ từ nhún chân trái để chuyển trọng lượng cơ thể lên một chân, hỗ trợ khoảng 70% trọng lượng cơ thể lên chân đó, sau đó chuyển sang chân kia.
• Mắt nhìn thẳng, đầu cổ, thân người không cố gắng xiên vẹo mà hãy giữ thẳng để phần chân được tác động.
• Lặp lại động tác ít nhất 3 lần.

Bài tập khởi động xoắn hông

https://thumbs.gfycat.com/JaggedSaltyJaeger-mobile.mp4

Sau khi thực hiện động tác khởi động chân một vài lần, bạn hãy hướng dẫn các bậc sinh thành thực hiện bài tập dưỡng sinh xoắn hông như sau:

• Đứng với tư thế hai chân rộng hơn vai, đặt tay lên hông để cảm nhận độ xoay của hông.
• Hít thật sâu và cảm thấy cột sống được kéo giãn. Khi thở ra, nhẹ nhàng vặn thân mình. Phần hông lúc này sẽ tự nhiên di chuyển với thân, nhưng phần tác động nhiều nhất phải là cột sống.
• Phần đầu gối hơi cong để gối ở trên phần mắt cá chân. Độ cong của đầu gối ở hai chân cũng phải được giữ bằng nhau để tăng sự ổn định của cơ thể.
• Hơi thở ra sẽ quyết định đến vận tốc xoay người. Phần cổ, đầu và mắt sẽ đi theo hướng phần thân người xoay.
• Xoay ít nhất 5 lần cho cả hai bên.

>>> Bạn có thể quan tâm: Những điều bạn nên biết khi tập thể dục sau tuổi 50

https://thumbs.gfycat.com/RegularHopefulHuemul-mobile.mp4

Bài tập dưỡng sinh kéo giãn cuộc sống sẽ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, hô hấp và kéo dài vùng bụng của người lớn tuổi. Đồng thời giúp ổn định những phần cơ cốt lõi như bụng, hông, lưng dưới. Với bài tập dưỡng sinh người cao tuổi này, các cụ có thể dễ dàng tăng cường và kéo giãn lưng hiệu quả.

Bạn hướng dẫn các bậc sinh thành thực hiện những bước sau:

• Đứng ở vị trí trung lập giống như bài tập khởi động, bàn chân có thể để gần nếu thấy thoải mái và hai tay đặt ở hai bên, song song với toàn bộ cơ thể.
• Đưa hai bàn tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống rồi gập hai tay lại trước ngực, các ngón tay hướng vào nhau.
• Đầu thả lỏng và ánh mắt nhìn theo hướng tay di chuyển.
• Hít vào nhẹ nhàng rồi bắt đầu đẩy hai cánh tay thẳng ra trước mặt, sau đó đưa hai tay lên qua đầu.
• Khi thở ra, đưa hai cánh tay về ngang trước mặt rồi hạ tay.
• Lặp lại động tác ít nhất 5 lần.

3. Bài tập dưỡng sinh tác động phổi

https://thumbs.gfycat.com/CheeryNaturalArabianwildcat-mobile.mp4

Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi này có tác dụng mở ngực và phổi, hỗ trợ tim khỏe mạnh và tăng cường sự lưu thông trong cơ thể. Bài tập cũng giúp xây dựng sức mạnh ở cánh tay, vai, ngực và chân.

Dưới đây là những bước thực hiện bài tập:

• Bước chân phải để canh hai chân hơi rộng hơn so với chiều rộng của vai. Xoay thân người và đầu nhìn sang bên phải. Đầu và hông cũng xoay theo như bài tập xoắn hông ở trên.
• Đưa tay thành nắm đấm nhưng không siết chặt tay và hít vào rồi nâng cả hai cánh tay lên cao ngang ngực bên phải. Cánh tay phải lúc này sẽ vươn xa hơn một chút so với bên trái kể từ khi xoay người.
• Khi thở ra, kéo khuỷu tay trái ra sau, rồi nhấc ngón tay cái và ngón trỏ của bàn tay phải lên trời, chỉ lên và uốn cong đầu gối, ngồi xổm sâu hết mức có thể.
• Mắt và đầu nhìn theo hướng cánh tay phải di chuyển. Hít vào rồi thở ra khi hạ hai cánh tay xuống, duỗi thẳng chân và đưa lưng thẳng trở lại rồi đổi bên.
• Lặp lại động tác ít nhất 3 lần cho mỗi bên.

>>> Bạn có thể quan tâm: 6 bài tập yoga cho người cao tuổi luôn khỏe mạnh

4. Bài tập dưỡng sinh kéo căng vai

https://thumbs.gfycat.com/ScentedAlienatedCony-mobile.mp4

Đây là một trong các bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi giúp tác động sâu vào vai. Từ đó, có thể giúp tăng cường thể lực và tăng sự lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể. Bài tập cũng kích thích và kéo giãn phần thân trước.

• Sau khi hoàn thành bài tập dưỡng sinh tác động vào phổi, tiếp tục bước chân trái về lại để hai bàn chân chỉ cách nhau một khoảng cách bằng vai và đặt tay sang hai bên.
• Khi hít vào, gập khuỷu tay và nâng cả hai cánh tay lên cao ngang ngực, lòng bàn tay hướng lên, đầu ngón tay hướng vào nhau. Khi đưa tay lên ngang ngực thì thư giãn và thở ra ngắn.
• Khi hít vào, đưa lòng bàn tay phải hướng lên và nâng cao qua đầu còn lòng bàn tay trái sẽ hướng xuống, đưa cánh tay trái về lại xương chậu.
• Khi thở ra, kéo hai cánh tay trở lại ngang ngực để gặp nhau cố định, không gồng tay để tay cảm thấy căng cứng. Khi hít vào, chuyển động tác, tay trái sẽ giơ lên ​​và tay phải hạ xuống.
• Lặp lại động tác này ít nhất 8 lần với hơi thở chậm rãi và đều đặn.

Bạn có thể hướng dẫn người lớn tuổi ngồi để thực hiện những bài tập dưỡng sinh nhưng tốt hơn hết là đứng tập. Bạn cũng có thể sử dụng ghế để hỗ trợ cơ thể của ông bà hoặc cha mẹ mình nếu thấy họ đứng không vững. Trước khi các bậc sinh thành thực hiện những bài tập dưỡng sinh, bạn cũng hãy đưa họ đến gặp bác sĩ để kiểm tra về độ an toàn nhé!

(*) NCBI | Tai Chi Chuan can reduce fear of falling in older adults | Bài tập dưỡng sinh giúp giảm tình trạng té ngã ở người lớn tuổi.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.