Tập thể dục xong bao lâu được tắm

Nhiều bạn có thói quen tắm ngay sau khi tập xong. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe đã khuyến cáo rằng không nên tắm ngay sau khi vừa tập thể dục hoặc hoạt động khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều. Lý do là tại sao? Vậy sau khi tập thể dục bao lâu là được tắm để không ảnh hưởng đến sức khỏe? Hãy theo dõi bài viết dưới đây.

Sau khi tập thể dục bao lâu là được tắm?

Thói quen tắm ngay sau khi tập thể dục xong hay tắm khi cơ thể đang đổ mồ hôi là việc làm hết sức có hại cho cơ thể. Đây là việc làm sai trái mà không ít người đã và đang mắc phải. Nguyên nhân là vì khi cơ thể đang đổ mồ hôi, lỗ chân lông đang mở, nếu bạn đi tắm vào lúc này thì nước có thể đi ngược vào bên trong. Bên cạnh đó, khi cơ thể đang nóng, nếu bạn tắm bằng nước lạnh lại khiến cho cơ thể càng tỏa thêm nhiệt để làm ấm cơ thể thay vì giảm nhiệt độ xuống.

Chính vì vậy, bạn cần đợi ít nhất từ 20 đến 30 phút khi kết thúc buổi tập thể dục. Sau đó bạn hãy đi tắm, ưu tiên tắm bằng nước lạnh vừa phải. Đây mới là thời gian tốt nhất để tắm và làm sạch cơ thể. Lưu ý sau khi tắm xong cần lau người bằng khăn khô và sạch.

Những điều cần lưu ý sau khi tập thể dục và gym xong

Sau khi tập gym hay thực hiện các hoạt động thể chất, bạn cần biết và áp dụng đúng các kiến thức về sức khỏe để việc tập thể dục mang lại những lợi ích tích cực, tránh xảy ra những kết quả tiêu cực không mong muốn. Vậy những điều cần lưu ý đó là gì?

Lắng nghe cơ thể

Mệt mỏi, đau nhức cơ bắp là điều hiển nhiên sau khi chúng ta tập thể dục hay tập gym. Tuy nhiên, đau nhức và mệt mỏi không phải lúc nào cũng là tốt hoặc xấu, bạn cần phân biệt chúng. Sẽ có sự khác nhau giữa đau nhức do các cơ đã hoạt động nhiều với đau nhức do bạn đã thực hiện sai các động tác.

Để tốt nhất, khi tập thể dục bạn chỉ nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng. Nếu bạn tập tại các phòng tập gym, hãy tìm hiểu về vấn đề này với các HLV.

          

Bổ sung nước và muối khoáng

Khi luyện tập, cơ thể sẽ tiết rất nhiều mồ hôi để làm mát cơ thể, theo đó là một lượng muối khoáng cũng đi theo mồ hôi thoát ra bên ngoài. Việc bổ sung kịp thời nước và muối khoáng sẽ giảm thiểu tình trạng cơ thể bị mất nước đột ngột. Bổ sung muối khoáng cũng giúp người tập cảm thấy khỏe hơn nhanh chóng.

Giãn cơ

Giãn cơ là một việc vô cùng quan trọng mà ít người quan tâm đến. Tập luyện chính là quá trình bạn tác động vào cơ, xương khớp. Tác động nhiều nhất chính là các thớ cơ. Trong một khoảng thời gian ngắn, khi tác động liên tục vào một nhóm cơ, chúng sẽ bị kéo căng. Do đó, khi đã kết thúc bài tập, hãy giãn cơ bằng cách thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc massage vùng cơ bị căng. Điều này có tác dụng xoa bóp, giãn cơ giúp chúng mau chóng phục hồi và không bị đau.

Ăn nhẹ

Nhiều bạn sau khi tập xong có cảm giác đói cồn cào. Hãy ăn một quả trứng hoặc một lát bánh mì đen hoặc một ít trái cây. Bởi vì quá trình tập luyện đã đốt cháy một nguồn năng lượng của cơ thể. Ăn nhẹ bằng những thực phẩm tốt giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm nhanh hay thức ăn nhiều dầu mỡ, gia vị.

Trên đây là những chia sẻ về vấn đề sau khi tập gym bao lâu là được tắm cũng như những điều cần lưu ý sau khi tập thể dục của Life. Hãy duy trì tập luyện thể dục thể thao, không liều thuốc nào tốt hơn tập luyện. Nếu bạn có nhu cầu được hướng dẫn phương pháp tập luyện tốt kèm theo chế độ dinh dưỡng chi tiết thì có thể đăng ký tại form bên dưới nhé!

Sau khi tập thể dục và tập thể hình, nhiều người thường có thói quen tắm luôn và điều  này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Do đó, cơ thể chúng ta cần phải có thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện rồi mới có thể đi tắm.

Tắm sau ngay khi tập thể dục

Sau khi ngừng tập hoàn toàn, nhịp tim vẫn còn hơi nhanh, nhiệt độ cơ thể vẫn còn cao, lỗ chân lông còn mở lớn. Bạn dù có tắm bằng nước nóng hay nước lạnh cũng đều không tốt cho cơ thể nếu bạn tắm ngay sau khi tập luyện.

Nếu bạn tắm nước nóng sẽ làm máu không lưu thông đến những bộ phận quan trọng của cơ thể, dẫn tới tình trạng thiếu máu tim, não cục bộ, khiến bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn và nhiều bệnh nghiêm trọng khác.

Còn nếu bạn tắm ngay bằng nước lạnh, khi cơ thể vẫn còn đang  trong chế độ tăng cường trao đổi chất, các mô mạch co giãn, mồ hôi đổ nhiều, nước lạnh sẽ làm mất sự cân bằng cơ thể. Lúc này, cơ thể không thể nhanh chóng sản sinh ra một lượng nhiệt lớn phân bố khắp người để đáp ứng lại nhiệt lạnh từ bên ngoài khiến bạn dễ bị bệnh, nguy hiểm hơn là dẫn đến đột quỵ.

Thời gian tốt nhất để tắm sau khi tập luyện là sau khoảng 20 phút, khi thân nhiệt cơ thể ổn định trở lại, mồ hôi ráo hết, nhịp tim và hơi thở điều hòa.

Tập thể dục xong có nên ăn ngay?

Bạn nên tập thể dục từ 20 – 30 phút sau khi cơ thể đã được phục hồi sau quá trình tập luyện vất vả và mệt mỏi, hoặc bạn đợi đến khi cơ thể hết mệt hẳn thì ăn.

Tập thể dục, tập gym không nên uống gì?

>>> Xem thêm 55+ các loại ghế tập tạ đa năng tại nhà giúp bạn có thể tự tập gym tại nhà thuận tiện nhất mà không cần phải đến phòng gym.

Chúng ta không nên uống nước lạnh ngay sau khi tập thể dục. Khi tập luyện cơ thể ra nhiều mồ hôi, nếu như không chú ý bổ sung lượng nước bị mất do tiết mồ hôi, rất nhiều người rơi vào tình trạng mất nước, khô miệng rát lưỡi.

Nếu như lúc này chúng ta uống nhiều nước lạnh, mong muốn giải nhiệt cơ thể, giải cơn khát thì rất có thể gây ra viêm họng, viên thực quản và một số cơ quan khác hoặc gây đau bụng.

Bên cạnh đó, với những người có bệnh về dạ dày, lá lách yếu còn có thể gây ra đau bụng và tiêu chảy.

Nên làm gì sau khi tập thể dục?

Sau khi vừa tập xong, cơ thể vẫn đang trong trạng thái hoạt động, nhiệt độ cơ thể cao. Do đó, hãy thư giãn cơ bắp bằng các động tác làm mát, thả lỏng, căng giãn toàn thân.

Uống đủ nước ít nhất sau khi tập 20 phút sẽ giúp cơ thể bù đắp được lượng nước và khoáng chất bị mất đi trong quá trình tập luyện.

Trên đây là những lưu ý sau khi tập thể dục mà chúng ta cần tuân thủ để cơ thể luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, muốn cơ thể săn chắc, bạn cần có lịch tập luyện khoa học.

Nếu bạn đang lựa chọn phương pháp tập luyện tại nhà, đừng quên bổ sung cho bản thân những dụng cụ thể hình chuyên nghiệp để bài tập ngày càng đa dạng, hiệu quả. Hãy đến với Thể thao Đông Á để lựa chọn cho mình những sản phẩm thể hình chất lượng như giàn tạ đa năng, ghế cong tập bụng...

Việc toát mồ hôi sẽ giúp xoa bóp các cơ nhẹ nhàng bằng tia nước. Đồng thời, giữ cho axit lactic không bị mắc kẹt trong các cơ bị đau. Vì vậy, việc gột rửa lớp nước tự nhiên của cơ thể ngay sau khi tập luyện xong có nên hay không vẫn là điều gây tranh cãi. Muốn biết vừa tập thể dục xong có nên tắm không, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Vừa tập thể dục xong có nên tắm? 

Câu trả lời là hoàn toàn không. Nguyên nhân là bởi ngay sau khi tập luyện xong, nhịp tim vẫn còn đập nhanh, nhiệt độ cơ thể cao và lỗ chân lông vẫn còn mở lớn. Vì vậy, dù cảm thấy nóng bức và nhớp nháp, bạn cũng không nên đi tắm ngay lập tức. Việc tắm ngay sau khi tập thể dục xong khiến cơ thể bị sốc nhiệt, nước lạnh ngấm sâu vào các tầng dưới của da gây cảm lạnh. Trên thực tế, có không ít trường hợp bị cảm, đột quỵ, tai biến gây nguy hiểm đến tính mạng do bệnh nhân tắm ngay sau khi tập luyện. 

Vừa tập thể dục xong có nên tắm không? Câu trả lời là không nên

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? 

Đừng vội vàng mà hãy đợi 20 - 30 phút sau khi tập luyện trước khi bước vào nhà tắm. Tuy nhiên đây chỉ là con số trung bình. Bạn nên căn cứ vào tình trạng thực tế của cơ thể, hãy đợi cho cơ thể ráo mồ hôi và ổn định thân nhiệt. 

Mặc dù việc chờ đợi khiến nhiều người cảm thấy sốt ruột và mất kiên nhẫn nhưng đây là điều bắt buộc đối với những người thường xuyên tập thể dục. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể bổ sung thêm nước khoáng, nước hoa quả, whey protein hoặc chuẩn bị một bữa phụ để hồi phục lại nguồn năng lượng vừa mất đi. 

Những lưu ý khi tắm sau tập thể dục 

Việc tắm rửa tưởng chừng như rất đơn giản nhưng không phải ai cũng biết làm sao để tắm đúng cách sau khi tập luyện. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể rất nhạy cảm với nguồn nước lạnh từ bên ngoài. Vì vậy, bạn nên tham khảo những lưu ý dưới đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân. 

Tắm sau khi tập thể thao rất quan trọng nên cần tắm đúng cách 

Hạ nhiệt trước khi tắm 

Trước khi tắm, bạn nên hạ nhiệt cho cơ thể bằng những cách sau: 

• Đi bộ, chạy bộ hoặc tập luyện các bài tập ít căng thẳng khác. 

• Làm mát một phần nhỏ cơ thể như: Tay, chân, mặt,... để hạ nhịp tim và làm giảm nhiệt độ cơ thể từ từ. 

• Nạp năng lượng cho cơ thể bằng thực phẩm giàu protein và thức uống giàu vitamin trong khoảng thời gian 45 phút sau khi tập luyện. 

• Ngồi nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát nhưng tránh ngồi trực tiếp trước luồng gió quạt. 

Nên tắm bằng nước lạnh hay nước nóng? 

Tắm nước nóng sẽ tạo cho bạn cảm giác thư thái và làm dịu cơ bắp nhưng tắm nước lạnh mới thực sự là liều thuốc chữa lành cho những phần cơ bắp bị tổn thương. Hơn nữa, tắm nước lạnh còn giúp bạn xả sạch mồ hôi, quét sạch các vi khuẩn bám trên da. Tắm nước lạnh cùng xà phòng chuyên dụng sẽ cuốn trôi các tế bào chết, bã nhờn, vi khuẩn, mang lại cơ thể thoáng mát, thơm tho. 

Ngoài ra, khi tập thể dục, các lỗ chân lông sẽ giãn nở để thoát mồ hôi ra ngoài cơ thể. Việc tắm rửa, làm sạch mồ hôi còn giúp hạn chế tình trạng cơ thể xuất hiện mụn trứng cá, mụn đầu đen và đầu trắng gây mất thẩm mỹ. 

Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, việc bắt đầu và kết thúc quá trình tắm bằng nước lạnh từ 30 - 90 giây có khả năng làm tăng hệ miễn dịch cho cơ thể. 

Các chuyên gia khuyến nghị nên tắm bằng nước lạnh sau khi tập luyện 

Nên tắm bằng vòi hoa sen hay tắm bồn? 

Tắm bằng vòi hoa sen rất tốt cho quá trình phục hồi cơ thể nói chung và phục hồi cơ bắp nói riêng. Các tia nước từ vòi hoa sen sẽ hạn chế tình trạng viêm da, làm giảm viêm da và điều hòa nhiệt độ lõi một cách tự nhiên. Khi tắm vòi hoa sen, axit lactic trong các cơ bị đau sẽ được đưa ra ngoài, cải thiện hiệu quả các cơn đau cơ, nhức mỏi cơ bắp. 

Nên tắm trong thời gian bao lâu? 

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, thời gian lý tưởng để tắm dưới vòi hoa sen là 8 phút. Đây là thời gian đủ để làm sạch và cấp nước cho da mà không gây ra bất cứ tác hại gì cho cơ thể. 

Nếu bạn tắm lâu hơn 15 phút, nước sẽ cuốn trôi cả lớp dầu tự nhiên để bảo vệ cơ thể. da dẻ, tóc và móng tay không còn lớp dưỡng ẩm tự nhiên sẽ trở nên khô hạn, bong tróc. Điều này cũng khiến vi khuẩn dễ dàng xâm nhập gây viêm da dị ứng. 

Tắm bằng vòi hoa sen mang lại nhiều lợi ích 

Với câu hỏi “Vừa tập thể dục xong có nên tắm?” thì câu trả lời là không. Tuy nhiên, bạn có thể ngồi đợi 30 phút cho cơ thể ráo mồ hôi và hạ nhiệt trước khi bước vào phòng tắm. Đồng thời, tuân thủ theo các lưu ý trên để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân. 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp