Tập luyện để dẻo dai
Cơ core là nhóm cơ cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn khỏe mạnh và săn cơ cùng một lúc. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu thông qua bài viết sau! Show
Cơ core, hay còn gọi cơ trọng tâm, là nhóm cơ cốt lõi, giúp đồng bộ hóa hệ cơ xương và liên kết các nhóm cơ thân trên và thân dưới. Nếu cơ core không được chú trọng, bạn sẽ khó để phát huy tối đa sức mạnh và dễ gặp chấn thương khi tập. Các bài tập LEEP.APP giới thiệu dưới đây sẽ tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ core, nhắm vào cơ bụng trực tràng, cơ xiên, cơ ngang bụng và phần lưng dưới. Đầu tiên, bạn sẽ cần chuẩn bị những dụng cụ sau:
Và khởi động bằng các bài tập cardio nhẹ trước khi tập luyện. 1. Động tác Bird Dog
Đừng quên siết cơ bụng trong lúc tập bạn nhé 2. Động tác Med Ball Rotations
3. Động tác Forearm Side Plank
Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở phần vai, bạn chỉ cần hạ hông thấp nhiều nhất thay vì hạ hông xuống sát thảm 4. Động tác Seated Twist Torso
5. Động tác Plank
6. Động tác Woodchop
Bạn cũng có thể dùng dây cáp thay cho dây kháng lực 7. Động tác Ab Roll
Vừa rồi là 7 bài tập sẽ làm săn chắc phần cơ core và giúp bạn có được cơ, múi bụng chỉ trong thời gian ngắn. Hãy đặt mục tiêu hoàn thành đầy đủ và lặp lại 2 – 3 lần/tuần, cố gắng thực hiện và bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả đạt được. Thế nhưng, tập cơ là chưa đủ, bạn sẽ cần bổ sung các bài tập giãn cơ, nhằm tăng cường độ dẻo dai cho thể và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Dưới đây là 7 bài tập mà bạn nên bổ sung vào cuối mỗi buổi tập: 8. Động tác Hamstring Stretch
9. Động tác Quad Stretch
Với động tác này, bạn có thể thực hiện trước tường để giữ thăng bằng 10. Động tác Shoulder Stretch
11. Động tác Hip Figure 4 Stretch
12. Động tác Pigeon Stretch
Hãy cố gắng giữ thân trên thẳng trong động tác Pigeon Stretch 13. Động tác Knee Drops
14. Động tác Spine Twist
Bạn có thể dùng tay nắm đầu gối phải nếu chưa quen Hãy cố gắng duy trì tập luyện kết hợp với ăn uống khoa học, lành mạnh, và bạn sẽ thấy cơ, múi rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn! |