Cách luyện tập cơ chim
|
Bạn đang tư ti với kích cỡ dương vật của bản thân, bạn dùng rất nhiều phương pháp mà "cậu nhỏ" không có một chút nhung nhích nào. Bạn tự hỏi "Làm sao có thể tăng kích cỡ dương vật của mình". Đại Việt Sport xin giới thiệu một trong những phương pháp tập luyện giúp tăng cường kích cỡ cậu nhỏ. Đó chính là bài tập kagel, một trong những bài tập thể dục bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt". Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục.Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.
Bài viết liên quan : >>> Máy chạy bộ giúp tăng cường khả năng sinh lý ở nam giới. >>> 7 Bài tập giúp tăng khả năng sinh lý ở nam giới.
Mục lục [Ẩn]
Làm thế nào để xác định nhóm cơ mu cụt.
Rất đơn giản đầu tiên khi bạn đi tiểu bạn hãy cố ngăn dòng chảy của nước tiểu. Cơ mà bạn dùng để chặn dòng nước tiểu chảy ra chính là nhóm cơ mu cụt hay còn gọi là cơ PC . Bạn có cảm thấy nó thắt chặt? Có lẽ bạn sẽ thấy dương vật và tinh hoàn "nhảy" một cái khi bạn co thắt cơ PC lại.  Lưu ý : Những bài tập làm to dương vật đều có thể hoàn thành bằng tay không. Bạn không nên siết chặt dương vật khi thực hiện các bài tập với nhóm cơ PC.
Bài tập cho nhóm cơ mu cụt
Phần 1: Bài tập cơ bản
1. Xác định vị trí cơ PC :
Cơ PC là cơ chạy từ xương mu tới xương cụt, giả sử bạn đang đi tiểu sau đó cố gắng ngăn chặn dòng nước tiểu. Cơ chặn dòng nước tiểu chả ra chính là cơ PC, giữ cho cơ bụng và cơ đùi thoải mái, chỉ quan tâm tới cơ PC
2. Uốn cong cơ PC 20 lần
Giữ tình trạng này trong 1 hoặc 2 giây, sau đó lặp lại. Làm 3 lần/ngày, 3 – 4 lần/tuần. Hít thở bình thường tránh nín thở
3. Thắt chặt từ từ cơ PC:
Mất khoảng 5 giây để từ từ thắt chặt cơ PC, tiếp theo giữ 5 giây tiếp, nếu có thể thì tiếp tục làm tại 5 giây tiếp theo.
Phần 2: Bài tập trung gian
1. Nắm chặt cơ PC nhiều và lâu hơn
Sau khoảng 2 tuần tập luyện, cơ PC của bạn đã có thể kéo dài hơn và trong thời gian lâu hơn
Thay vì nắm chặt cơ PC 1 - 2 giây, cố gắng giữ chặt cơ PC của bạn từ 5 – 7 giây
Thay vì uốn cong cơ 20 lần, 3 lần/ngày, cố gắng uốn cong 50 lần, 3 lần/ngày
Khi bạn nhận thấy sắp đi xuống thì bạn phải học cách nắm chặt dương vật và cơ xung quang hậu môn riêng biệt hoặc cùng 1 lúc
2. Làm bài tập trên cơ PC
Bắt đầu xiết chặt cơ PC từ từ, thực tế bạn cần mất vài phút để nắm chặt được cơ PC hoàn toàn. Siết chặt hơn 1 chút và giữ trong vòng 30 giây. Hít thở đều trong suốt thời gian. Khi bạn cảm thấy nóng, nới lỏng và siết chặt cơ PC trong vòng 20 giây tiếp theo.
Thực hiện bài tập này vào cuối mỗi lần tập luyện cơ PC mỗi ngày.
3. Lặp lại bài tập cơ PC
Tất cả chứng tỏ sự dẻo dai cơ PC của bạn. Thắt chặt cơ PC một chút. Bắt đầu nhẹ nhàng giữ chặt cơ PC thêm 1 chút. “Nhẹ nhàng” sau đó giữ chặt thêm 1 chút. Sau đó khi cơ PC của bạn đã được thắt chặt hoàn toàn, không thả tay ra luôn mà từ từ, đầu tiên thả lỏng 1 chút, sau đó thả lỏng thêm 1 chút, cứ như vậy cho tới khi hoàn thành
4. Nếu bạn là 1 chàng trai, hãy tập cơ PC với sự cương cứng
Có một số bài tập với cơ PC, bạn có thể thực hiện với sự cương cứng.
Đặt 1 chiếc khăn nhỏ lên dương vật cương cứng và nâng khăn lên bằng cách siết chặt các cơ PC. Giữ trong 2 - 5 giây, nghỉ ngơi và lặp lại 30 lần.
Đặt tay của bạn cách 2,5 – 5 cm trên dương vật cương cứng. Nắm chặt cơ PC để nâng dương vật cương cứng lên tới bàn tay. Giữ 2 – 5 giây, nghỉ ngơi và lặp lại 30 lần.
Đặt tay của bạn cách 2,5 – 5 cm trên dương vật cương cứng. Nắm chặt cơ PC sao cho dương vật tới tay bạn. Khi đó bạn ấn tay xuống trong khi cơ PC đấy dương vật lên, giữ trong 2 – 5 giây và lặp lại 30 lần. |
