Các bài tập săn chắc cơ thể cho nữ
Bạn đang tìm các bài tập gym cho nữ để giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay đúng không nào, tuy nhiên bạn lại ngại dùng đến tạ, cũng không sao, chúng ta tập bằng BodyWeight vẫn ngon lành như thường thôi. Show
Con gái thường hay lo lắng chuyện tập tạ sẽ bị thô, rùi bị chai tay, rồi này rồi nọ các kiểu, khuyên nhủ ra sao cũng không chịu nghe, do vậy hôm nay Thể Hình Channel quyết tâm phải giúp cho mấy chị em như này vẫn có thể giúp mình săn chắc cơ thể dù không phải dùng đến tạ. Chắc hẳn bạn đã từng đi mua đồ và khi người ta mặc thì rất đẹp, đến lượt bạn mặc thì…xấu không thể tả nổi, nào là bụng mỡ, nào tay to các kiểu. Không ít chị em rơi vào hoàn cảnh dở khóc dở cười nàyLiệu bạn có muốn cải thiện nó bằng các bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay hay không. Chắc chắn rồi đúng không nào. Vậy thì còn chờ gì mà không bắt đầu ngay với các bài tập gym Thể Hình Channel chuẩn bị giới thiệu cho bạn dưới đây nào. Rồi mọi thứ đã sẵn sàng, chúng ta bắt tay vào tập luyện 8 bài tập gym cho nữ để săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay mà không cần dùng tạ nào!Việc áp dụng các bài tập gym này để có hiệu quả thì cần phải có tính kiên trì, bạn có thể rủ thêm 1 đứa bạn tập chung để giúp cả 2 có động lực luyện tập hơn nhé. Trong buổi tập này chúng ta sẽ áp dụng cách tập Super Set, tức là ta sẽ tập mỗi hiệp 2 bài liên tục không nghỉ. Ở đây chúng ta có tổng cộng là 4 set, mỗi set có 2 bài, 2 bài này bạn sẽ thực hiện liền nhau và không nghỉ. Sau mỗi set nghỉ 30 giây.
Set đầu tiên gồm 1 bài hít dất và PlankBài hít đất cơ bản Bài tập hít đất cơ bản
Bài Plank co gối chéo – Plank Knee Twist Động tác Plank co gối chéoPlank là một bài tập làm săn chắc cơ bụng cực tốt mà ai cũng nên biết và tập luyện, nó cũng giúp săn chắc và giảm mỡ cả cánh tay của bạn nữa.
Sau khi thực hiện mỗi bài 2 lần xen kẽ nhau ta sẽ nghỉ 30 giây để chuyển qua set thứ 2. Set thứ 2 gồm có 2 bài là nâng chân đẩy hông và gập bụngSingle-Leg Dip – Nâng 1 chân đẩy hông Bài này vừa giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ cánh tay thì còn giúp vòng 3 nở nang hơn nữa đó. Động tác đẩy hông nâng chân
Bài tập gập bụng co gối – Hovering Sit Up bài tập gập bụng co gốiSau khi hoàn tất bài tập đẩy hông ở trên, ta chuyển ngay sang tư thế nằm ngửa, 2 tay giữ sau đầu, 2 chân duỗi thẳng.
Set thứ 3: Ăn cơ tay sau và Plank nghiêng xoay ngườiBài tập gym giảm mỡ cánh tay – Triceps Press Bài tập này sẽ dùng cho cơ tay sau của các bạn để giảm mỡ cánh tay sau. Bài tập nhấn vai sau
Bài plank nghiêng xoay người – Side Plank Sweep Through Tập bài này bạn sẽ thấy phần cơ liên sườn của mình căng cứng và giúp bạn săn chắc cơ bụng và vùng eo 2 bên hông. Plank nghiêng xoay ngườiPlank nghiêng xoay người
Set thứ 4: Bài đẩy vai và ngồi ngửa xoay chânBài đẩy vai – Shoulder Pushup Bài tập nhấn vai đá chân sau
Bài ngồi ngửa xoay chân – Reclining Circle Bài tập xoay chân vòng tròn
Kết thúcChúc các bạn giảm cân thành côngVậy là chúng ta đã xong 4 set của buổi tập luyện rồi, hi vọng với 4 bài tập gym giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay ở trên thì các bạn có thể tự tin hơn với vóc dáng của mình rồi. CHúc các bạn thành công. |