10 mẹo tự chăm sóc bản thân hàng đầu năm 2022

29/07/2022

Mặc dù tuân theo bất kỳ phương pháp điều trị theo chỉ định nào là quan trọng, nhưng cũng có những bước quan trọng mà bạn có thể tự mình thực hiện để kiểm soát tình trạng rối loạn máu này.

Sống chung với chứng giảm tiểu cầu miễn dịch mãn tính (ITP), một chứng rối loạn máu đặc trưng bởi số lượng tiểu cầu thấp, có thể gây căng thẳng. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng khi tham gia vào một số hoạt động có nguy cơ chảy máu hoặc bầm tím, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc thậm chí làm các công việc nhà bếp đơn giản. Và trong ITP nghiêm trọng hơn, bạn có thể bị bầm tím ngay cả khi hoạt động hàng ngày. 

Đối với hầu hết những người bị ITP, điều trị bằng cách sử dụng các loại thuốc ngăn chặn sự tấn công của hệ thống miễn dịch vào tiểu cầu của bạn - ít nhất là ban đầu, cho đến khi mức tiểu cầu của bạn đủ cao. Nhưng điều trị bằng thuốc chỉ là một phần của việc chủ động quản lý tình trạng này có ý nghĩa như thế nào. 

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, có ITP có nghĩa là bạn có thể được hưởng lợi từ việc suy nghĩ lại cách bạn chăm sóc bản thân theo nhiều cách khác nhau, từ cách bạn tập thể dục và nấu ăn đến cách bạn ưu tiên giấc ngủ, cách bạn chuẩn bị. để và điều trị các vết thương nhẹ đối với những loại thuốc không kê đơn mà bạn sử dụng. Đồng thời, điều quan trọng là phải tìm cách tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích, đồng thời hạn chế nguy cơ bị thương. 

Thực hiện theo các chiến lược tự chăm sóc bản thân này có thể giúp bạn đạt được sự cân bằng phù hợp giữa giữ an toàn và sống cuộc sống đầy đủ nhất với ITP.

 1. Biết cơ thể của bạn và những gì cần chú ý. 

 “Tôi nghĩ rằng một phần quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân là biết những gì cần tìm,” Terry B. Gernsheimer, MD, một nhà huyết học và giáo sư về y học và huyết học tại Đại học Y khoa Washington ở Seattle cho biết. “Để biết chấm xuất huyết [một chấm nhỏ màu đỏ trên da do chảy máu] trông như thế nào [và] để nhận biết khi bạn tự va vào mình, hãy nói, 'Nếu một vết bầm lớn xuất hiện, tôi biết nó đến từ đâu.'"

 Điều này cũng có nghĩa là thường xuyên theo dõi cơ thể của bạn để tìm vết bầm tím, đặc biệt là những vết bầm tím không rõ nguyên nhân, Tiến sĩ Gernsheimer nói. Vết bầm tím bất thường hoặc kỳ kinh nguyệt nặng hơn bình thường có thể cho thấy số lượng tiểu cầu của bạn đang giảm, và bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra. 

 2. Hãy thận trọng để tránh bị thương. 

Có một số hoạt động mà bạn có thể không nên làm nếu có ITP, chẳng hạn như đạp xe leo núi hoặc leo núi có tác động mạnh. Nhưng ngay cả những công việc hàng ngày cũng có thể đòi hỏi sự cẩn trọng hơn. 

Điều quan trọng là phải là một người lái xe rất thận trọng, Claudia Tellez, MD, một nhà huyết học và bác sĩ ung thư tại Northwestern Medicine ở Chicago, cho biết, vì một người bị ITP có thể gặp tai nạn xe hơi nguy hiểm hơn. Và khi bạn đang nấu ăn hoặc chuẩn bị thức ăn, “Hãy dành thời gian, di chuyển chậm rãi, lưu ý khi bạn cầm một dụng cụ sắc nhọn trong tay,” cô ấy thúc giục. “Hãy nghĩ về những việc bạn có thể làm để tránh tạo ra nguồn chảy máu đó.” 

 3. Hãy chuẩn bị cho những chấn thương. 

 “Vấn đề quan trọng là phải chuẩn bị cho trường hợp một đợt chảy máu xảy ra,” Tiến sĩ Tellez nói, vì không thể tránh khỏi việc bạn sẽ tự làm mình bị thương và chảy máu vào một thời điểm nào đó. Điều này có nghĩa là có sẵn băng và miếng gạc và ấn nhẹ lên vết cắt khi đắp. 

Mặc dù một số người mắc ITP có nguy cơ chảy máu cao và sẽ cần tuân thủ các biện pháp phòng ngừa nghiêm ngặt hơn đối với vết thương, chẳng hạn như thuốc bôi hoặc thuốc uống, hầu hết những người mắc ITP có thể điều trị vết cắt nhỏ theo cách thông thường Tellez nói. 

4. Luôn hoạt động, an toàn. 

 Ngoài các môn thể thao tiếp xúc, hầu hết các hình thức hoạt động thể chất đều an toàn cho phần lớn những người mắc bệnh ITP, Tellez nói. Tuy nhiên, “Bạn cần phải cân nhắc kỹ hơn về cách bạn tham gia vào môn thể thao của mình,” cô lưu ý. "Bạn không muốn tập thể dục ngoài trời vào một ngày trơn trượt, khi có thể có băng." 

 Các hoạt động là lựa chọn đặc biệt tốt cho những người mắc ITP bao gồm bơi lội, đạp xe cố định, yoga và các lớp tập thể dục nhóm trong nhà, theo Tellez. Chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ cũng thường tốt, "miễn là bạn không cẩn thận để không đi bộ." 

Xe đạp cố định là một cách an toàn để duy trì hoạt động khi bạn có ITP. 

 5. Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng. 

 Yoga, thiền, hình ảnh có hướng dẫn và các phương pháp thực hành tâm trí - cơ thể khác có thể đặc biệt có lợi cho những người bị ITP, Tellez nói. “Bạn muốn có sự giao tiếp tốt giữa não và cơ thể của mình” để thúc đẩy sự phối hợp và tránh chấn thương, cô ấy lưu ý. Nguy cơ chấn thương của bạn cũng có thể giảm xuống nếu những thực hành này giúp bạn giảm căng thẳng. Cô nói: “Trong những tình huống căng thẳng, chúng ta đột nhiên mất kiểm soát. "Chúng tôi đang cắt khoai tây và đột nhiên chúng tôi không có ở đó, và đó là lúc bạn sẽ trượt chân và cắt chính mình." 

 Giảm căng thẳng thông qua các kỹ thuật tâm trí - cơ thể cũng có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn. Tellez nói: “Nếu bạn thường xuyên lo lắng, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ không hoạt động tốt nhất. "Và chúng tôi muốn hệ thống miễn dịch bình tĩnh và điều tiết nhất có thể, bởi vì khi hệ thống miễn dịch bị viêm và không được kiểm soát, ITP sẽ hoạt động nhiều hơn." 

 6. Cẩn thận mồm miệng. 

 Khi bạn bị ITP, điều quan trọng là tránh ăn bất cứ thứ gì - thực phẩm, thuốc và bất kỳ loại vitamin hoặc chất bổ sung nào - có thể cản trở khả năng đông máu của bạn. 

 “Các loại thuốc như aspirin hoặc ibuprofen, và một số chất bổ sung như dầu cá, làm thay đổi cách hoạt động của tiểu cầu,” Tellez nói. "Và do đó, họ sẽ có khả năng khiến ai đó có nguy cơ bị chảy máu cao hơn." 

 Nghiên cứu về thực phẩm và ảnh hưởng của chúng đối với chức năng tiểu cầu còn hạn chế, nhưng hãy chú ý đến cảm giác của bạn sau khi ăn một số loại thực phẩm và tránh những thực phẩm khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. 

 7. Giữ mọi người xung quanh bạn trong vòng lặp. 

 Mặc dù bạn có thể muốn giữ ITP cho riêng mình, nhưng làm như vậy có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn trong một số tình huống nhất định, Tellez nói. “Những người khác xung quanh bạn thực sự cần biết trong trường hợp khẩn cấp khi bạn không thể tự nói. Bạn bè của bạn nên biết, đối tác của bạn nên biết, con cái của bạn nên biết. ” 

 Nhân viên y tế và các chuyên gia y tế khác, Tellez lưu ý, sẽ điều trị một người bị thương có ITP theo cách khác, bao gồm cả việc quản lý tiểu cầu theo một quy trình khác. Đôi khi, điều này có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa sự sống và cái chết. 

8. Ưu tiên giấc ngủ. 

 Thường xuyên có một giấc ngủ ngon sẽ giúp đảm bảo hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động trơn tru nhất có thể. Gernsheimer nói: “Có những dữ liệu cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn sẽ không như thế nào nếu bạn không ngủ đủ giấc. “Đó là một phần của lối sống lành mạnh và tôi chắc chắn rằng có nhiều tác động” đối với sức khỏe của bạn do thiếu ngủ. 

 Mặc dù nhu cầu ngủ ở mỗi người là khác nhau, nhưng hầu hết người lớn cần 7 đến 9 giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu. Ngủ quá nhiều cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, mặc dù nghiên cứu ủng hộ điều này ít được thành lập. 

 9. Hãy giao tiếp và vui chơi. 

 Làm hầu hết mọi thứ đều có nguy cơ bị thương, nhưng điều quan trọng là không để điều này cản trở cuộc sống khi bạn có ITP. “Nếu chúng ta sống trong một bong bóng, chúng ta có lẽ sẽ tốt hơn nếu xét về rủi ro cấp tính,” Tellez lưu ý. “Tuy nhiên, chúng tôi muốn tìm ra sự cân bằng nào đó, nơi mọi người thực sự có thể sống cuộc sống tốt nhất của mình nhưng vẫn phải cẩn thận và không làm những điều liều lĩnh.” 

 Bạn nên thoải mái tham gia hầu hết các trò chơi và hoạt động với bạn bè, Tellez nói, nhưng bạn có thể cần phải sửa đổi hoặc từ chối các lựa chọn rủi ro cao hơn. “Nếu bạn bè của bạn quyết định chơi bóng đá hoặc bóng mềm, bạn có thể không làm được điều đó,” cô lưu ý. "Có thể bạn sẽ cổ vũ bên lề hoặc làm trọng tài." 

 10. Tìm kiếm giáo dục và hỗ trợ. 

“Tôi là một người rất thích tự giáo dục bản thân để thực sự hiểu chuyện gì đang xảy ra,” Tellez nói. “Tôi nghĩ rằng nó khiến bạn dễ bị biến chứng hơn nếu bạn không có nhận thức về những gì đang xảy ra” trong cơ thể mình. 

 Kết nối với những người khác trực tuyến hoặc trong một nhóm hỗ trợ địa phương có thể giúp bạn biết được điều gì sẽ xảy ra với ITP, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bất kỳ diễn đàn trực tuyến nào bạn truy cập đều được kiểm duyệt và cung cấp thông tin chính xác. Ngoài ra còn có các trang web cung cấp thông tin về ITP theo cách có thể truy cập, bao gồm cả trang web cho Hiệp hội Hỗ trợ Rối loạn Tiểu cầu (PDSA). 

 Để hiểu rõ về cách quản lý ITP, bạn nên đọc phần rối loạn. Tellez nói: “Nó không nhất thiết phải là những trang văn học nặng nề. “Đó chỉ là một số khái niệm cơ bản, một số gạch đầu dòng về những việc cần làm. Chỉ vài điều đó thôi cũng có thể rất hữu ích ”. 

Sưu tầm: https://www.everydayhealth.com/

Thuật ngữ "tự chăm sóc" bị ném rất nhiều, và vì lý do chính đáng: khắc phục thời gian để chăm sóc bản thân có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, không đề cập đến hạnh phúc hàng ngày của chúng ta. Nhiều người trong chúng ta liên kết tự chăm sóc bản thân với bồn tắm bong bóng sang trọng và một ly rượu vang, và trong khi chắc chắn có chỗ cho điều đó, thì đó không phải là tất cả để tự chăm sóc bản thân.

Có thể điều đó có nghĩa là dành thêm một vài phút thời gian chất lượng với người thân, hoặc thậm chí chỉ đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày để tối ưu hóa sức khỏe của bạn. Nhật ký hàng ngày làm việc cho một số người, trong khi những người khác có thể thích chăm sóc bản thân bao gồm một chút làm vườn vì lợi ích trị liệu của nó. Nhiều yếu tố tự chăm sóc cũng bao gồm việc tìm kiếm ít thay đổi cuộc sống để giảm căng thẳng trong suốt ngày và tuần của bạn, có thể đơn giản như thêm các loại tinh dầu phù hợp vào thói quen ban đêm của bạn.

Bởi vì chăm sóc bản thân tốt hơn trong năm nay có vẻ khác nhau đối với mọi người, đây là 156 lời khuyên và thực hành tự chăm sóc để xem xét thưởng thức ngày hôm nay.self-care tips and practices to consider indulging in today.

156 Mẹo tự chăm sóc

1. Đi ngủ sớm. Thiếu giấc ngủ có những nhược điểm lớn, và đi ngủ sớm có thể giúp bạn có được giấc ngủ bạn cần để cảm thấy khỏe mạnh và giữ sức khỏe. Theo Tổ chức giấc ngủ quốc gia, trong khi không có con số chính xác, "trong độ tuổi từ 18 đến 64, người lớn nên nhắm đến bảy đến chín giờ ngủ hàng đêm." & NBSP;Sleep deprivation has major downsides, and getting to bed early can help you get the sleep you need to feel well and stay healthy. According to the National Sleep Foundation, while there is no exact number, "Between the ages of 18 and 64, adults should aim for seven to nine hours of nightly sleep." 

2. Mua tờ mới. Những điều đó sẽ giúp bạn & nbsp; bắt đầu mong chờ giờ đi ngủ sớm đó.Those will help you start looking forward to that early bedtime.

3. Đặt điện thoại của bạn lên giường. Ở trên điện thoại của bạn hoặc xem TV trước khi đi ngủ có thể khiến cho giấc ngủ khó khăn hơn. Một giờ trước giờ đi ngủ của bạn, hãy đặt điện thoại của bạn vào buổi tối. & nbsp; Rishi Singh, M.D., một chuyên gia và bác sĩ phẫu thuật nhân viên tại Viện Mắt Cole tại Cleveland Clinic, lưu ý rằng nó không phải lúc nào cũng là ánh sáng xanh, mà là về vệ sinh màn hình tốt. "Đó là cách chúng tôi sử dụng màn hình của mình và chúng tôi dành bao nhiêu thời gian để sử dụng chúng có thể có vấn đề."Being on your phone or watching TV before bed may make it harder to fall asleep. One hour before your bedtime, put away your phone for the evening.  Rishi Singh, M.D., a retinal specialist and staff surgeon at the Cole Eye Institute at Cleveland Clinic, notes that it's not always blue light, but about good screen hygiene. "It’s how we use our screens and how much time we spend using them that could be problematic."

4. & nbsp; Tắm. & NBSP; Có điều gì thư giãn hơn một phòng tắm dài, sang trọng vào cuối ngày không? Điểm thưởng nếu bạn mang theo một cuốn sách với bạn.Take a bath. Is there anything more relaxing than a long, luxurious bath at the end of the day? Bonus points if you bring a book in with you.

5. & nbsp; Đặt báo thức của bạn. Thức dậy cùng một lúc mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì lịch trình ngủ lành mạnh. Bỏ qua sự cám dỗ để ngủ vào cuối tuần và don lồng đánh snooze!Set your alarm. Getting up at the same time each day can help you maintain a healthy sleep schedule. Ignore the temptation to sleep in on the weekends and don’t hit snooze!

6. thắp nến. & Nbsp; Một nghi thức nhỏ trước khi đi ngủ, như thiền hoặc đọc bằng ánh nến, có thể phục vụ như một nghi thức an ủi sau một ngày dài.A little ritual before bed, like meditation or reading by candlelight, can serve as a comforting ritual after a long day.

Liên quan: & nbsp; 15 người nổi tiếng chia sẻ các nghi thức tự chăm sóc của họ và họ cũng là một lời nhắc nhở tuyệt vời cho phần còn lại của chúng tôi & nbsp;

7. Đừng đăng ký. & NBSP; Nếu bạn có thói quen tiếp cận với điện thoại của mình ngay khi bạn thức dậy, hãy đặt nó ra khỏi tầm với trước khi đi ngủ. If you've gotten in the habit of reaching for your phone as soon as you wake up, set it out of reach before bed.

8. Kéo dài trong năm phút. Bước ra khỏi giường và mất vài phút cho một sự căng thẳng, nhẹ nhàng.Step out of bed and take a few minutes for a slow, gentle stretch.

9. Lấy vitamin của bạn. Hãy sẵn sàng cho nhiều năng lượng hơn và một cơ thể mạnh mẽ hơn.Get ready for more energy and a stronger body.

10. Lấy thuốc của bạn. Cứ làm đi.Just do it.

11. Nhận ánh nắng mặt trời sớm. Thưởng thức cà phê của bạn ở hiên trước hoặc ăn sáng của bạn gần cửa sổ. Ánh nắng đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn.Enjoy your coffee on the front porch or eat your breakfast near the window. Sunshine first thing in the morning can help regulate your body clock.

12. Đọc để trao quyền. Giữ một bài đọc đầy cảm hứng gần giường của bạn hoặc tại bàn ăn sáng của bạn và đọc một vài trang như một thực hành tập trung và trao quyền vào đầu ngày.Keep an inspiring read near your bed or at your breakfast table and read a few pages as a focusing and empowering practice at the beginning of the day.

13. Viết các trang buổi sáng. Đây là một thực tiễn được thông qua bởi các nhà sáng tạo và các chuyên gia kinh doanh. Điều đầu tiên vào buổi sáng, điền vào ba trang bằng văn bản. Điều này có nghĩa là có ý thức phát trực tuyến, có nghĩa là không chỉnh sửa hoặc ức chế, và nó nên được viết bằng tay.This is a practice adopted by creatives and business professionals alike. First thing in the morning, fill up three pages with writing. This is meant to be stream-of-consciousness, which means no editing or inhibiting, and it should be written by hand.

14. Uống ít caffeine. Caffeine có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn, vì vậy hãy cắt giảm nếu bạn cảm thấy bạn đang trải qua những tác động tiêu cực của việc tiêu thụ quá mức. Theo nguyên tắc chung, hãy thử cắt bỏ caffeine sau buổi trưa. & Nbsp;Caffeine can disrupt your sleep, so cut back if you feel you're experiencing the negative effects of overconsumption. As a general rule, try cutting off caffeine after noon. 

15. ngủ trưa. Một vài phút ngủ sẽ giúp bạn nạp năng lượng.A few extra minutes of sleep will help you recharge.

16. Thực hành kinh ngạc. Cảm thấy kinh ngạc đã được liên kết với hạnh phúc gia tăng. Dành thời gian để nhận thấy những điều tuyệt vời bao quanh bạn và tạo thói quen bước ra ngoài vùng thoải mái của bạn để thấy những điều đáng kinh ngạc hơn.Feeling awe has been associated with increased happiness. Take the time to notice that amazing things that surround you and make a habit of stepping outside of your comfort zone to see more awe-inspiring things.

17. Tắt công nghệ của bạn. Trong thế giới được kết nối liên tục của chúng tôi, việc nghỉ ngơi từ điện thoại thông minh hoặc máy tính của bạn là một hành động tự chăm sóc triệt để. Thực hiện các lần nghỉ thường xuyên thành một phần của thói quen thường xuyên của bạn. & NBSP;In our constantly connected world, a break from your smartphone or computer is a radical act of self-care. Make regular breaks a part of your regular routine. 

18. Nghỉ ngơi trên phương tiện truyền thông xã hội. Ngay cả khi chỉ trong một giờ một ngày.Even if it's for just one hour a day.

19. Unfriend hoặc Hủy theo dõi nội dung độc hại. Bạn sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều.You'll be so much happier.

20. Ưu tiên đức tin của bạn. Lấy một gợi ý từ Dolly Parton và ưu tiên đức tin của bạn, bất kể điều đó có nghĩa là gì với bạn bằng cách dành thời gian để cầu nguyện hoặc thiền định. & NBSP;Take a cue from Dolly Parton and prioritize your faith, whatever that means to you—practice by spending time in prayer or meditation. 

21. Dành thời gian một mình. Cho dù bạn có phải là người hướng nội hay không, mọi người đều có thể được hưởng lợi từ một vài phút yên tĩnh mỗi ngày. Whether you’re an introvert or not, everyone can benefit from a few minutes of quiet each day.

22. Một thói quen cũng là một cách tốt để tạo ra những thói quen mới, lành mạnh như ăn uống tốt hoặc tập thể dục.Having a set sequence of tasks and activities you plan to accomplish over the course of a day or week makes life predictable, and this can help relieve stress. A routine is also a good way to create new, healthy habits like eating well or getting exercise.

Liên quan: Tự chăm sóc: Bạn đang làm sai?

23. Đi đến trị liệu. & NBSP; Một nhận phòng với một chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ làm một thế giới tốt.A check-in with a mental health professional will do a world of good.

24. Tìm một người cố vấn. & Nbsp; tìm kiếm lời khuyên của một người mà bạn tìm kiếm và giúp bạn đạt được ước mơ của mình.Seeking the advice of someone you look up to and help you achieve your dreams.

25.This habit can help you pinpoint triggers for changes in your mood and take action to make lifestyle adjustments when possible.

26. Giữ một tạp chí biết ơn. & NBSP; Cảm ơn luôn là một ý tưởng tốt.Giving thanks is always a good idea.

27. Ra ngoài. Thời gian trong tự nhiên có liên quan đến vô số lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng hạnh phúc. & NBSP; & nbsp;Time spent in nature has been associated with a myriad of health benefits, including increased happiness.  

28. di chuyển. Tập thể dục thường xuyên giữ cho cơ thể bạn mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng cho bất cứ điều gì cuộc sống ném theo cách của bạn. Huấn luyện viên nổi tiếng & NBSP; Jillian Michaels nói rằng đây là một phần thiết yếu trong thói quen tự chăm sóc của cô.Regular exercise keeps your body strong and energized for whatever life throws your way. Celebrity trainer Jillian Michaels says it's an essential part of her self-care routine.

29. Đi đi bộ. Sự kết hợp của thời gian trong tự nhiên và tập thể dục có thể được đánh bại. & NBSP;. Go for a hike. The combination of time in nature and exercise can’t be beat. 

30. Đi bộ một mình. & Nbsp; thời gian solo trong tự nhiên có thể được điều trị.Solo time in nature can be therapeutic.

31.Exercise + time with your furry friend = the ultimate form of self-care.

32.A good pair of shoes could make your long walks or runs that much stronger.

33. Go Stargazing. & NBSP; Sự lấp lánh của các ngôi sao là tất cả.The twinkle of the stars is everything.

34. Tắm rừng. Đó là một bồn tắm theo nghĩa đen, nhưng thời gian hoàn toàn đắm chìm trong tự nhiên. Không có điện thoại di động để đánh lạc hướng vì làm dịu bản thân trong không gian xanh.It isn’t a literal bath, but time spent completely immersed in nature. No cell phones to distract from calming yourself in green spaces.

35. Trồng một khu vườn. & Nbsp; và đừng ngại để cho tay bạn bị bẩn một chút.And don't be afraid to let your hands get a little dirty.

36. Hãy thử CBD. & NBSP; Cannabidiol có nguồn gốc từ cây gai dầu và không có THC. Vận động viên bơi lội Olympic Dara Torres thề bởi nó để ngủ ngon hơn.Cannabidiol is hemp-derived and free of THC. Olympic swimmer Dara Torres swears by it for better sleep.

Liên quan: & nbsp; các sản phẩm tự chăm sóc bạn cần cho 'tôi thời gian' thiết yếu

37. Thử thách bản thân về thể chất. Huấn luyện cho một cuộc đua marathon hoặc nâng tạ và ăn mừng đạt được mục tiêu của bạn. & NBSP;Train for a marathon or lift weights and celebrate reaching your goals. 

38. Tìm thói quen tập luyện lý tưởng của bạn. Không phải ai cũng cần đến phòng tập thể dục lúc 4 giờ sáng để giữ sức khỏe. Hôm nay, người dẫn chương trình Sheinelle Jones làm gương tốt cho việc tìm kiếm một thói quen phù hợp với bạn.Not everyone needs to hit the gym at 4 a.m. to stay healthy. Today host Sheinelle Jones sets a good example for what it looks like to find a routine that works for you.

39. Đi bơi. & NBSP; Các chuyển động lặp đi lặp lại là điều trị, cộng với đó là bài tập tuyệt vời.The repetitive motions are therapeutic, plus it's great exercise.

40. lịch trình.Even if you can't buy a portable sauna like Claws star Niecy Nash, you can still take note of her self-care practice by making a visit to the sauna part of your routine.

41. Hãy thử yoga. Một thực hành yoga phục hồi có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau mãn tính, giảm căng thẳng và thậm chí giảm cân.A restorative yoga practice could help you manage chronic pain, reduce stress, and even lose weight.

42. Có một bữa tiệc khiêu vũ. & Nbsp; bởi vì rất ít điều thú vị hơn. Because few things are more fun.

43. Thiền hàng ngày. Gặt hái những lợi ích của thiền định, như giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch. & Nbsp;Reap the benefits of meditation, like decreased stress and improved heart health. 

44. Hãy thử khẳng định hàng ngày. Người mẫu Tess Holiday thề rằng làm điều này hàng ngày đã thay đổi cuộc sống đối với cô. & NBSP; Affirmations are phrases or words that remind you of who you are, why you have value, or what you care about most. Model Tess Holiday swears that doing this daily has been life-changing for her. 

45. Nói "Tôi yêu bạn" với chính mình.Start your day by finding a reason to love yourself, and say it out loud.

46. ​​Hãy thử khai thác EFT. & NBSP; thường được gọi là ứng dụng tâm lý, phương pháp điều trị thay thế này cho căng thẳng và PTSD có thể giúp phá vỡ các mô hình suy nghĩ tiêu cực.Often called psychological acupressure, this alternative treatment for stress and PTSD may help disrupt negative thought patterns.

47. Đăng ký đăng ký thiền. Một trong những ứng dụng thiền phổ biến nhất là Headspace. Loại dịch vụ này làm cho việc học cách thiền dễ dàng hơn và nhắc nhở bạn theo kịp thực hành hàng ngày của bạn.One of the most popular meditation apps is Headspace. This kind of service makes learning to meditate easier and reminds you to keep up with your daily practice.

48. Học 4-7-8 thở. & NBSP; Bài tập chánh niệm này sử dụng hơi thở thời gian để giúp bạn thư giãn.This mindfulness exercise uses timed breathing to help you relax.

49. Ăn ngon. Đối với Jillian Michaels, ăn uống bổ dưỡng là nền tảng cho lối sống lành mạnh của cô và một thực hành tự chăm sóc cô, cô ưu tiên.For Jillian Michaels, nutritious eating is a foundation for her healthy lifestyle and a self-care practice she makes a priority.

50. Giữ trái cây tươi trên tay. & NBSP; Nó rất ngon, và nó cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.It's delicious, and it'll make you feel great too.

51. Tăng lượng rau của bạn. Các vitamin được tìm thấy trong rau có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và thúc đẩy bạn cho ngày của bạn.The vitamins found in vegetables can help you feel energized and fuel you for your day.

Liên quan: & NBSP; 15 cách để có được 5 phần rau của bạn mỗi ngày.

52. Nấu một công thức mới chỉ để giải trí. & NBSP; Bạn không cần phải là Martha Stewart để đặt một bữa ăn ngon, nuôi dưỡng cùng nhau.You don't have to be Martha Stewart to put a delicious, nourishing meal together.

53. Kế hoạch bữa ăn. & NBSP; Điều này sẽ giúp mua sắm tạp hóa và ăn uống lành mạnh dễ dàng hơn. This will make grocery shopping and healthy eating easier.

54. Đặt hàng một bộ dụng cụ bữa ăn. Nếu bạn đang vật lộn để đến cửa hàng tạp hóa hoặc tự ăn những bữa ăn bổ dưỡng, hãy chăm sóc cơ thể bằng cách để người khác làm việc. Tất cả những gì bạn cần làm là lắp ráp nó.If you’re struggling to get to the grocery store or feed yourself nutritious meals, take care of your body by letting someone else do the work. All you'll need to do is assemble it.

Liên quan: Bữa tối trong một hộp: Cách thức dịch vụ giao hàng của bộ ăn

55. Ăn khi bạn đói. Thật dễ dàng để quá bận rộn để dừng lại và ăn trưa, nhưng cơ thể bạn cần nhiên liệu. Tôn vinh cơn đói của bạn, nghỉ ngơi cho bữa ăn và đừng để mình bị treo cổ!It’s easy to get too busy to stop and have lunch, but your body needs fuel. Honor your hunger, take breaks for meals and don’t let yourself get hangry!

56. Đừng hạn chế lượng calo của bạn. & NBSP; ăn quá ít có liên quan đến các cuộc đấu tranh với & nbsp; tâm trạng tiêu cực và tăng sản xuất hormone căng thẳng.Eating too little has been linked with struggles with negative moods and increased production of stress hormones.

57. Uống một ly sinh tố màu xanh lá cây. Không có một cách? Hãy thử & nbsp; Công thức sinh tố xanh hàng ngày của Natalie Coughlin.Don't have a go-to? Try Natalie Coughlin's Everyday Green Smoothie Recipe.

58. Đặt hàng trong. & NBSP; Không cảm thấy muốn nấu ăn? Thỉnh thoảng, không sao khi đặt hàng. Hãy thử một dịch vụ như postmate, liền mạch hoặc ăn uber.Don't feel like cooking? Once in a while, it's okay to order in. Try a service like Postmates, Seamless, or Uber Eats.

59. Hãy tự mình đối xử với sô cô la ngon nhất trên thế giới. & Nbsp; chúng ta có thực sự phải giải thích điều này/Best Chocolate in the World. Do we really have to explain this one/

60. Uống nước. & Nbsp; vì H2O là vua.Because H2O is king.

61. Đi đến một công viên mới trong khu phố của bạn. & NBSP; Bạn sẽ dành thời gian bên ngoài và học cách đánh giá cao nơi bạn sống nhiều hơn.You'll get to spend time outside and learn to appreciate where you live even more.

62. Ghé thăm một nhà hàng mới. & Nbsp; bởi vì Variety là gia vị của cuộc sống.Because variety is the spice of life.

63. Tìm hiểu về sức khỏe của bạn.Education about your health—whether that's a chronic illness or just the basics of a healthy lifestyle—is empowering and can further encourage your commitment to living well.

64. Hãy chăm sóc bản thân bằng cách lập một danh sách việc cần làm để chấm dứt sự ám ảnh.Feeling overwhelmed is so exhausting, but just getting it out of your brain and on paper can make a huge difference. Take care of yourself by making a to-do list to bring an end to the obsessing.

65. Yêu cầu giúp đỡ. Cho dù bạn là một bà mẹ đang làm việc như Charlize Theron hay trải qua một mùa giải đầy thử thách của cuộc sống, đừng sợ tin tưởng vào gia đình và bạn bè có thể bước vào và giúp đỡ khi bạn cần một chút thời gian để thở hoặc làm móng tay!Whether you’re a working mom like Charlize Theron or going through a challenging season of life, don’t be afraid to count on family and friends who can step in and help out when you need a moment to breathe or get your nails done!

66. Nhận một khuôn mặt. Đó là niềm đam mê, nhưng đó là một hành động tuyệt vời của việc tự chăm sóc bản thân.It's indulgent, but it's an excellent act of self-care.

67. Hãy thử một khuôn mặt CBD. Cannabidiol có nguồn gốc từ gai dầu đang có một khoảnh khắc lớn trong ánh đèn sân khấu và các spa đang được lưu ý. Xem tất cả những gì ồn ào và thưởng thức một khuôn mặt CBD bao gồm mặt nạ mật ong CBD.Hemp-derived cannabidiol is having a huge moment in the spotlight and spas are taking note. See what all the fuss is about and indulge in a CBD facial which includes a CBD honey mask.

68. Slather trên Snail Slime. Vâng, bạn đọc đúng rồi. Mucin, hay chất nhờn từ ốc sên, là một phần phổ biến của các sản phẩm chăm sóc da vào năm 2020 nhờ glycoprotein, axit glycolic và axit hyaluronic mà nó chứa.. Yup, you read that right. Snail Mucin, or the slime from snails, is a popular part of skincare products in 2020 thanks to the glycoproteins, glycolic acid, and hyaluronic acid it contains.

69. Hãy thử một cryofacial. Sử dụng nitơ lỏng, khuôn mặt này được cho là làm cho da cứng hơn và giảm viêm.Using liquid nitrogen, this facial is said to make skin firmer and reduce inflammation.

Rleated: & nbsp; liệu pháp áp lạnh là gì? Mọi thứ bạn nên biết về xu hướng sức khỏe lâu đời nhất, tuyệt vời nhất và lợi ích của nó

70.You'll enjoy every moment and have the polished nails to show for it.

71. Nhận massage. & Nbsp; bởi vì có rất ít điều tốt hơn trong cuộc sống.Because there are few things better in life.

72.Filled with a small amount of salt water, this tank is located in a dark, soundproof room and allows you to float in silence.

73. Thưởng thức trong tương lai bạn. & Nbsp; mua cho mình một thẻ quà tặng cho một chuyến thăm spa và đặt nó sang một bên cho tương lai. Bạn không bao giờ biết khi nào bạn cần phải trốn thoát bốn giờ hoặc hai giờ.Buy yourself a gift card for a spa visit and set it aside for the future. You never know when you'll need to escape four an hour or two.

74. Lấy mẹo trang điểm từ các ngôi sao YouTube. & NBSP; bởi vì tất cả chúng ta đều có thể sử dụng một chút hướng dẫn trang điểm "đối xử với chính mình".Because we could all use a little "treat yourself" makeup tutorial.

75. Ghé thăm Sephora. & NBSP; Hãy kết hợp với một nền tảng mới hoặc yêu cầu các mẹo về kem dưỡng ẩm tốt nhất cho da của bạn.Get matched with a new foundation or ask for tips on the best moisturizer for you skin.

76. Quay trở lại những điều cơ bản với chăm sóc da. Hãy trung thực, một khuôn mặt có thể cảm thấy bên ngoài nếu bạn đang vật lộn để vắt trong chăm sóc bản thân cơ bản như rửa mặt trước khi rơi xuống giường. Đặt báo thức và làm cho nó xảy ra mỗi đêm. & NBSP;Let’s be honest, a facial can feel extraneous if you’re struggling to squeeze in basic self-care like washing your face before falling into bed. Set an alarm and make it happen every single night. 

77. Làm chậm.Whether you're getting ready in the morning or washing your face before bed, there is something indulgent about taking your time while you're taking care of yourself.

78. Mặc kem chống nắng. Bởi vì bảo vệ làn da của bạn khỏi mặt trời là không thể thương lượng. & NBSP;Because protecting your skin from the sun is non-negotiable. 

79. Bỏ qua trang điểm. & NBSP; Thỉnh thoảng, có thể cảm thấy tuyệt vời khi có khuôn mặt trần và để làn da của bạn thở một chút.Once in a while, it can feel great to go bare-faced and let your skin breathe a little.

80. Hãy thử một khuôn mặt tại nhà. & NBSP; Không có thời gian để đánh spa? Hãy thử một điều trị làm đẹp DIY tuyệt vời.No time to hit the spa? Try a fabulous DIY beauty treatment.

81. Có một ngày 30 phút. Nếu bạn là một người mẹ bận rộn như ngôi sao Twilight Nikki Reed, thì thật dễ dàng để chăm sóc bản thân. Cô dành 30 phút cho yoga và từ chối cảm thấy tội lỗi khi đưa cô ra khỏi việc nuôi dạy con cái. & NBSP;If you’re a busy mom like Twilight star Nikki Reed, it is easy to put ofd taking care of yourself. She sets aside 30 minutes for yoga and refuses to feel guilty when it takes her away from parenting. 

82. Mua quần áo phù hợp. Nếu bạn đang chờ đợi để đạt được trọng lượng mục tiêu để có quần áo phù hợp với bạn, bạn sẽ bán cho mình thông điệp mà bạn không xứng đáng để cảm thấy tốt như bạn. Bạn không cần phải từ bỏ mục tiêu của mình, nhưng mua quần áo phù hợp và khiến bạn cảm thấy tốt có thể là một hành động tự chăm sóc. & NBSP;If you’re waiting to reach a goal weight to have clothes that fit you well, you’re selling yourself the message that you don’t deserve to feel good just as you are. You don’t have to give up on your goals, but buying clothes that fit well and make you feel good can be an act of self-care. 

83. Ném đồ lót cũ. Gì? Ai đó đã phải nói điều đó. Loại bỏ các công cụ Ratty và có được phần dưới mới.What? Someone had to say it. Get rid of the ratty stuff and get yourself new underclothes.

84. Thực hành tự chăm sóc tài chính. Chăm sóc bản thân là tất cả về chăm sóc da. Thông minh và cẩn thận với tiền của bạn là một hành động chăm sóc bản thân trong hiện tại và tương lai.Caring for yourself isn’t all about skincare. Being smart and careful with your money is an act of caring for yourself in the present and the future.

86. Yêu cầu tăng lương. & Nbsp; bởi vì bạn biết bạn xứng đáng với một.Because you know you deserve one.

87. Đảm bảo tài khoản của bạn được bảo mật. Tìm hiểu thêm về bảo mật mật khẩu và đưa nó vào thực tế. & NBSP;Learn more about password security and put it into practice. 

88. Thiết lập thanh toán tự động. Điều này sẽ giúp bạn & nbsp; ngừng nhấn mạnh về ngày đáo hạn.This will help you stop stressing about due dates.

89. Tiết kiệm cho nghỉ hưu. Don Tiết bỏ qua tương lai của bạn, bắt đầu đóng góp hưu trí thông qua chủ nhân của bạn hoặc tạo ra một IRA Roth nếu một 401 (k) không có sẵn cho bạn.Don’t neglect your future, start making retirement contributions through your employer or create a Roth IRA if a 401(k) isn’t available to you.

90. Thuê một người lập kế hoạch tài chính. Nếu tài chính của bạn áp đảo bạn hoặc bạn cảm thấy như bạn đang chạy phía sau, một chuyên gia có thể giúp bạn có được sự rõ ràng về cách ưu tiên sức khỏe của tài chính. Tìm hiểu thêm về việc tìm kiếm cố vấn tài chính phù hợp.If your finances overwhelm you or you feel like you're running behind, a professional can help you gain clarity about how to prioritize the health of your finances. Learn more about finding the right financial advisor.

Liên quan: Hỏi Carrie: Tìm đúng Cố vấn tài chính, bắt đầu từ đâu?

91. Tạo ngân sách. & NBSP; Đặt một giờ hoặc lâu hơn để tạo ngân sách có thể đi một chặng đường dài.Setting aside an hour or so to create a budget can go a long way.

92. Đặt tiền mặt tự chăm sóc. Đối với những người tập trung vào việc gắn bó với ngân sách của họ, thật dễ dàng để cảm thấy như tất cả niềm vui hoặc tự chăm sóc là quá nuông chiều. Chống lại suy nghĩ đó bằng cách viết những điều này vào ngân sách của bạn và lên kế hoạch chi tiêu một số tiền hợp lý cho bản thân mỗi tháng. & NBSP;For those who are focused on sticking to their budget, it's easy to feel like all fun or self-care is too indulgent. Combat that thinking by writing these things into your budget and planning to spend a reasonable amount on yourself each month. 

93. Tạo một kế hoạch tiết kiệm. Cần một chiếc xe mới hoặc thèm một kỳ nghỉ? Thiết lập một vấn đề tự động và làm cho nó xảy ra.Need a new car or craving a vacation? Set up an auto-deposit and make it happen.

94. Trả hết nợ. Sử dụng phương pháp bóng tuyết nợ để có được động lực và nhanh chóng xua đuổi nợ của bạn cho tốt. & NBSP;Use the debt snowball method to gain momentum and quickly banish your debt for good. 

95. Đọc một cuốn sách về sức khỏe tài chính. & NBSP; Điều này sẽ truyền cảm hứng cho bạn để được tổ chức.This will inspire you to get organized.

96. Hãy nghỉ lễ của bạn. Người Mỹ đã để lại 768 triệu ngày nghỉ trên bàn trong năm 2018. & NBSP;Americans left 768 million vacation days on the table in the year 2018. 

97. Đánh giá lại sự nghiệp của bạn. Don Tiết sợ thực hiện một bước nhảy vọt và thực hiện một trục tròng trong sự nghiệp nếu bạn không hài lòng với công việc hiện tại của mình.Don’t be afraid to take a leap and make a career pivot if you’re not satisfied with your current job.

98. Xem một huấn luyện viên nghề nghiệp có thể giúp bạn thực hiện một quá trình chuyển đổi chuyên nghiệp và tìm thấy một con đường sự nghiệp hoàn thành hơn. & NBSP;career coachwho can help you make a professional transition and find a more fulfilling career path. 

99. Đặt mục tiêu. & NBSP; Nếu cuộc sống cảm thấy vô mục đích, hãy kết nối lại với mục đích của bạn bằng cách đặt các mục tiêu rõ ràng và có thể đo lường được.If life feels aimless, reconnect with your purpose by setting clear and measureable goals.

100. Kỷ niệm thành tích của bạn. & Nbsp; lớn hay nhỏ, hãy vỗ lưng khi bạn đạt được mục tiêu.Big or small, give yourself a pat on the back when you've reached a goal.

101.Give não của bạn nghỉ ngơi. Hãy tôn trọng nhu cầu của bạn để thở trong vài phút trong ngày làm việc.Give your brain a break. Honor your need to breathe for a few minutes during the workday.

102. Đọc một cuốn sách. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đọc sách là một thực hành làm dịu & nbsp; giúp chúng ta ngủ ngon hơn.Researchers have found that reading is a calming practice that helps us get better sleep.

103. Cam kết với 20 phút đọc một ngày. Hãy ghi chú từ các hoạt động giáo dục tiểu học và đọc 20 phút mỗi ngày để tiếp xúc với bản thân tới 1,8 triệu từ mỗi năm. & NBSP;Take a note from elementary education practices and read 20 minutes a day to expose yourself to 1.8 million words a year. 

104. Thực hành đọc sách. & NBSP; Đọc hàng ngày trong 20 phút là một thói quen tuyệt vời, nhưng bạn đã bao giờ đam mê đọc sách chưa? Leo lên giường một hoặc hai giờ sớm và đọc một cái gì đó vui vẻ, hoàn toàn không bị gián đoạn. Daily reading for 20 minutes is a great habit, but have you ever indulged in binge-reading? Climb into bed an hour or two early and read something fun, completely uninterrupted.

105. Đọc thơ. & Nbsp; nó sẽ mở ra tâm trí của bạn.It will open your mind.

106. Viết thơ. & Nbsp; nó có thể là liệu pháp tuyệt vời. It can be great therapy.

107. Bắt đầu một câu lạc bộ sách. & NBSP; Điều này sẽ giúp bạn & nbsp; dành nhiều thời gian hơn với những người có chung sở thích. & NBSP;  This will help you spend more time with people who share common interests. 

108. Bắt đầu một câu lạc bộ sách nấu ăn. & NBSP; Thức ăn ngon trên đầu câu lạc bộ sách? Không thể sai ở đó.Delicious food on top of book club? Can't go wrong there.

109. Màu sắc. & NBSP; Sách tô màu dành cho người lớn được tạo ra với sự thư giãn trong tâm trí. Lấy một bộ bút chì màu và một cuốn sách tô màu cho một cách sáng tạo để thư giãn.Adult coloring books are created with relaxation in mind. Grab a set of colored pencils and a coloring book for a creative way to relax.

110. Bắt đầu một podcast mới. & NBSP; Có điều gì bạn luôn muốn biết nhiều hơn không? Kiểm tra một podcast hoàn toàn mới và nghe nó trên đường đi làm của bạn hoặc trong khi bạn tập thể dục.Is there something you've always wanted to know more about? Check out a brand new podcast and listen to it on your commute or while you exercise.

111. Tìm một đối tác nghe. & NBSP; Đây là một quan hệ đối tác chính thức với một người ở đó để lắng nghe bạn trút giận, không bị gián đoạn, mà không đưa ra bất kỳ lời khuyên nào. Sau đó, bạn trả lại sự ủng hộ.This is a formal partnership with someone who is there to listen to you vent, uninterrupted, without offering any advice. Then, you return the favor.

112. Đi hẹn hò. Dành thời gian cho mối quan hệ của bạn luôn là một ý kiến ​​hay.Making time for your relationship is always a good idea.

113. Lên kế hoạch cho một đêm hẹn hò ở nhà. & Nbsp; không thể tìm thấy người giữ trẻ? Quá tan vỡ để ăn ngoài? Nấu một cái gì đó cùng nhau, chơi một vài trò chơi trên bàn hoặc thuê một bộ phim trong một đêm đắt tiền, lãng mạn.Can't find a babysitter? Too broke to eat out? Cook something together, play a few board games, or rent a movie for in an expensive, romantic night in.

114. Chơi với con bạn. & NBSP; Trẻ em rất vui khi vui chơi. Tại sao không tham gia cùng họ?Children are great at having fun. Why not join them?

115. Chơi một trò chơi bảng mới. & NBSP; Trò chơi bảng là một hình thức kinh điển của việc chậm lại và vui chơi.Board games are a classic form of slowing down and having fun.

116. Nắm tay. Oxytocin, hoặc "hormone âu yếm", được phát hành khi chúng ta tham gia vào tình cảm.Oxytocin, or the "cuddle hormone," is released when we engage in affection.

117. Hôn nhiều hơn. & Nbsp; bởi vì tại sao không?Because why not?

118. Massages giao dịch với đối tác của bạn. & NBSP; Nó thân mật và nó miễn phí!It's intimate, and it's free!

119. Quan hệ tình dục. & NBSP; Hãy nhớ rằng tình dục của bạn là một phần của con người bạn và quan hệ tình dục với đối tác của bạn là một cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân.Keep in mind that your sexuality is a part of who you are and having sex with your partner is a great way to care for yourself.

120. Làm cho người khác. & NBSP; Trả lại có thể khiến bạn cảm thấy tốt và kết nối bạn với một mục đích vượt ra ngoài bạn và những gì bạn muốn hoặc cần. Tình nguyện với một tổ chức phù hợp với các giá trị của bạn, như một ngân hàng thực phẩm, giải cứu thú cưng hoặc một trường học địa phương.Giving back can make you feel good and connect you with a purpose that is beyond you and what you want or need. Volunteer with an organization that aligns with your values, like a food bank, a pet rescue, or a local school.

121. Tặng một món quà ẩn danh. & NBSP; Giving luôn cảm thấy tốt, và yếu tố ẩn danh làm cho nó vui vẻ.Giving always feels good, and the anonymity factor makes it fun.

122. Viết một lời cảm ơn. & NBSP; nói lời cảm ơn bạn kết nối bạn với những người khác.Saying thank you connects you with others.

123. Tìm một penpal. & Nbsp; chữ viết tay luôn luôn theo phong cách.Handwritten letters are always in style.

Liên quan: & nbsp; Đầu tiên là quy tắc 5 giây bây giờ Mel Robbins nói rằng mọi phụ nữ cần 5 phút & nbsp;

124. Thoát khỏi một cái gì đó. Hãy cho phép mình bước ra khỏi cam kết giải phóng nhiều thời gian hơn để tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn. Give yourself permission to step away from a commitment to free up more time for focus on your mental health.

125. Dành thời gian với người bạn lông của bạn. & NBSP; Không có gì tốt hơn.There's nothing better.

126. Hãy tha thứ cho chính mình. & Nbsp; bạn xứng đáng được tha thứ giống như mọi người khác.You deserve forgiveness just like everyone else.

127. Tha thứ cho người khác. & Nbsp; có đau lòng hoặc tổn thương khiến bạn không tha thứ cho một người bạn cũ hoặc thành viên gia đình không? Quan tâm đến bản thân đủ để buông bỏ sự tức giận của bạn.Has heartbreak or hurt kept you from forgiving an old friend or family member? Care for yourself enough to let go of your anger.

128. Đặt một ranh giới trong một mối quan hệ khó khăn. & NBSP; ranh giới có thể bảo vệ bạn khỏi một người đã tạo thói quen lạm dụng hoặc làm tổn thương bạn. Đừng ngại nói không hoặc tạo khoảng cách trong các mối quan hệ không lành mạnh.Boundaries can protect you from someone who has made a habit of abusing or hurting you. Don't be afraid to say no or create distance in unhealthy relationships.

129. Viết nó xuống. & NBSP; Sử dụng một tạp chí để có được các từ trên giấy có thể giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực và bắt đầu quá trình di chuyển qua một thứ gì đó khó chịu.Using a journal to get words on paper can help release negative emotions and start the process of moving past something upsetting.

130.It'll energize you and get your day off on the right foot.

131. Đi đâu đó mới. & NBSP; Cần ý tưởng? Kiểm tra những ý tưởng kỳ nghỉ gia đình này & NBSP;Need ideas? Check out these 40 family vacation ideas on a budget.

132. Du lịch một mình. & NBSP; Du lịch solo được đánh giá thấpSolo travel is highly underrated

133. Tránh xa với đối tác của bạn. & NBSP; Đã bao lâu kể từ khi bạn là đối tác của bạn đã dành nhiều hơn một buổi tối một mình? Đặt một chuyến đi và dành thời gian kết nối lại với nhau.How long has it been since you are your partner spent more than an evening alone? Book a trip and spend the time reconnecting with each other.

132. Tìm hiểu một cái gì đó mới. & Nbsp; bởi vì thế giới là con hàu của bạn.Because the world is your oyster.

133. & nbsp; Đang đan. & Nbsp; Bạn có tin rằng đan và móc có thể làm giảm căng thẳng, giảm huyết áp và tăng lòng tự trọng?Take up knitting. Would you believe that knitting and crochet could reduce stress, decrease blood pressure, and increase self-esteem?

134.Your inner artist is inside there somewhere just waiting to come out.

135. & nbsp; vẽ một cái gì đó. & Nbsp; bạn không cần phải là một nghệ sĩ để yêu cách một cây cọ trong tay bạn.You don't have to be an artist to love how a paintbrush feels in your hand.

136. Viết một danh sách xô. & NBSP; và kiểm tra tất cả (tất nhiên là theo thời gian).And check it all off (over time, of course).

137. Mua hoa cho mình.Take a page out of self-love advocate and award winning artist Lizzo's book and buy yourself some flowers as a self-care practice.

138. Đi đến chợ nông dân. & NBSP; Điều này sẽ biến chuyến đi mua sắm hàng tuần của bạn thành một chuyến đi chơi thú vị.. Go to the farmer's market. This will turn your weekly grocery shopping trip into an enjoyable outing.

139. Đặt một nếm rượu vang. & Nbsp; chỉ cần đảm bảo bạn mang theo một trình điều khiển được chỉ định.Just make sure you bring along a designated driver.

140. Tạo một bảng tầm nhìn.Oscar-winning actress Octavia Spencer says that creating a vision board helps her connect with and achieve her goals.

141. Nhận cắt tóc. Tóc mới, bạn mới. & NBSP;

142. Xem một bộ phim. & Nbsp; mời một người bạn, hoặc đi một mình. Đôi khi tự chăm sóc trông giống như có một chút vui vẻ, chỉ vì.. See a movie. Invite a friend, or go alone. Sometimes self-care looks like having a little fun, just because.

143. Chơi nhạc. & Nbsp; Bạn có nhớ khi bạn sử dụng guitar hoặc ngồi xuống piano mỗi ngày không? Dành thời gian để trở lại với những gì bạn yêu thích.Remember when you used to pick up your guitar or sit down at the piano every single day? Make time to get back to what you love.

144. Tạo một danh sách nhạc để cổ vũ. & Nbsp; Đây là & nbsp; 19 bài hát sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn để bắt đầu.Here are 19 songs that will make you happier to get your started.

145. Tạo một danh sách nhạc để bình tĩnh lại. & Nbsp; giữ cho họ êm dịu và chơi nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy một chút bị thương.Keep them mellow and play it whenever you're feeling a little wound up.

146. Gặp một người hàng xóm. & NBSP; Trong số tất cả các cuộc thảo luận về việc tự chăm sóc bản thân, một chủ đề mới đang đạt được động lực: & nbsp; chăm sóc cộng đồng & nbsp; là ý tưởng rằng mọi người thực sự không thể phát triển nếu cộng đồng của họ không phát triển mạnh. Làm phần của bạn và gặp một người mới.Among all the discussions about self-care, a new topic is gaining momentum: Community care is the idea that people truly can't thrive if their community isn't thriving. Do your part and meet someone new.

147. Từ chối nhà của bạn. & NBSP; Bạn sẽ nhận ra bạn thực sự có bao nhiêu không gian.You'll realize how much space you actually have.

148.That stack that has been building up on your countertop or desk isn't going to sort itself.

149. Hãy thử một cơn điên cuồng trong 15 phút. Đừng mong đợi bản thân để giải quyết nó trong một cú đánh rơi. Đặt bộ hẹn giờ và đi làm sạch 1 phút một lần mỗi tuần một lần.You know that massive home project, like your messy basement, that's been weighing on your mind for ages? Stop expecting yourself to tackle it in one fell swoop. Set a timer and go on a 1- minute cleaning frenzy once a week.

150. Tổ chức các ngăn kéo của bạn. & NBSP; Này, có một lý do Marie Kondo rất phổ biến.Hey, there's a reason Marie Kondo is so popular.

151. Mua một chiếc giường mới. & NBSP; Bạn sẽ thích bò lên giường vào ban đêm. You're going to love crawling into bed at night.

152. Làm cho giường của bạn. & Nbsp; phải mất 30 giây, và nó sẽ rất đáng giá.It takes 30 seconds, and it will be so worth it.

153. Treo lên hình ảnh của những người thân yêu. & NBSP; Mỗi khi bạn nhìn vào họ, họ sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn.Every time you look at them, they'll bring a smile to your face.

154. Không làm gì cả. Hãy cho phép mình làm cho nó dễ dàng. Đừng cảm thấy tội lỗi khi kéo dài trên chiếc ghế dài để ngủ trưa hoặc chỉ tìm thời gian để im lặng. & Nbsp;Give yourself permission to take it easy. Don't feel guilty for stretching out on the couch to nap or just finding time to be quiet. 

155. Hủy kế hoạch. & NBSP; Bạn có sợ điều gì đó trên lịch của mình vì bạn đã kiệt sức hay choáng ngợp không? Hủy bỏ kế hoạch, xin lỗi và cho mình cơ hội nghỉ ngơi.Are you dreading something on your calendar because you're exhausted or overwhelmed? Cancel plans, apologize, and give yourself a chance to rest.

156. Cười. Nghe một podcast, xem một bộ phim vui nhộn hoặc dành thời gian với một người bạn với khiếu hài hước tốt.Listen to a podcast, watch a funny movie, or spend time with a friend with a good sense of humor.

Tìm kiếm để tăng liều tự chăm sóc hàng ngày của bạn? Xem xét bắt đầu một câu lạc bộ tự chăm sóc.self-care club.

5 mẹo cho bản thân là gì

7 cách để làm bản thân thể chất là gì

Bản thân tốt là gì

Bản thân cơ bản là gì