Bài viết được viết bởi ThS.BS chuyên khoa II Phạm Tuyết Trinh - Trưởng Đơn nguyên Nội trú, Trung Tâm Tim Mạch - Bệnh viện Đa khoa quốc tế Vinmec Times City.
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh cho thấy, lượng mỡ nằm sâu trong khoang bụng [béo bụng] có thể có liên quan đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn cả trọng lượng của bạn. Nhưng bạn cũng không cần đến chế độ ăn đặc biệt nào để điều trị tình trạng này mà chỉ cần duy trì thói quen lành mạnh.
Chúng ta nên biết thực tế về béo bụng là như thế nào, nó không chỉ là lớp mỡ ngay dưới da mà bạn có thể túm lên xem nó dày mấy phân. Mỡ nội tạng [Visceral fat] là tên gọi của loại mỡ nằm sâu trong bụng, nó bám quanh ruột, gan, dạ dày, thậm chí nó cũng có thể lót bên trong các động mạch và là nguy cơ cho sức khỏe của bạn.
Những yếu tố này không chỉ là những con số thống kê, các nghiên cứu cho thấy rằng lượng mỡ nằm sâu trong bụng của bạn là thước đo tốt để đánh giá liệu bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, hơn cả yếu tố trọng lượng cơ thể [hay là chỉ số BMI - chỉ số khối cơ thể].
Béo bụng không chỉ khiến bạn khó mặc quần Jean vì quá chật, mà nhiều nghiên cứu đã chứng minh nó còn khiến bạn dễ bị mắc các bệnh như: đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, mỡ máu, ung thư vú, viêm tụy...
Vị trí của mỡ nội tạng trong cơ thể người béo bụng
Bạn không thể biết được mỡ bụng của bạn khi đo vòng eo, vì chất béo dưới da chỉ là một phần của vòng eo, nhưng con số này có thể cung cấp một số gợi ý về vấn đề sức khỏe ẩn giấu đằng sau có liên quan đến mỡ bụng. Đối với phụ nữ khi vòng eo trên 35 inch [tương đương với 90cm], nam trên 45 inch [tương đương 114,5cm] gọi là chạm ngưỡng báo độn
4.1 Về vận động
Một điều đáng mừng là để làm mất đi mỡ tạng thì rất đơn giản: bạn nên vận động mỗi ngày. Bạn nên đi bộ nhanh khoảng 1 giờ/ ngày, có thể chạy bộ trên máy [treadmill] với độ dốc nhất định mà bạn chấp nhận được để tăng cường mức độ trao đổi chất giúp đốt mỡ bụng. Nếu công việc của bạn phải ngồi nhiều, bạn nên báo thức bằng điện thoại hoặc phương tiện tương đương để nhắc bạn định kỳ cứ sau mỗi 30 phút: đứng lên, rời khỏi bàn làm việc làm vài động tác như: đứng lên, ngồi xuống [squats] trong 5-7 phút; và có thể coi những khoảnh khắc này là công việc của bạn.
4.2 Những vận động nào được coi là cần thiết để giảm mỡ bụng?
Bạn có nghĩ rằng cần vận động tay, chân không? Mọi vận động, thể dục đều có ích. Kể cả khi bạn rung chân theo nhịp điệu, có thể mọi người nghĩ rằng bạn hơi tăng động như đang lo lắng? Không sao, vận động không chỉ có tập thể dục, tạo ra cơ bắp và sức chịu đựng mà cả những động tác tự nhiên, tất cả đều đốt cháy calo.
Vì vậy nếu một khi bạn bị người ta nghĩ rằng bạn đang căng thẳng, thì bạn nói với họ rằng tôi đang hoạt động tiêu bớt calo, giảm mỡ bụng.
4.3 Về chế độ ăn uống để giảm mỡ tạng như thế nào?
- Giấm táo không giúp được gì! Giấm táo làm từ táo nghiền lên men, rất thơm ngon, có nhiều công dụng rất tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy giấm táo có hy vọng đốt cháy mỡ tạng. Nhưng chưa có nghiên cứu nào chứng minh khoa học về tác dụng này ở người. Vì vậy, nếu chỉ sử dụng dấm táo vào mục đích giảm mỡ tạng thì không có tác dụng.
- Đừng đổ lỗi cho bia: bia thường được nhắc đến khi người bụng to “Bụng bia”, tuy nhiên nhiều nghiên cứu chứng minh bia có ảnh hưởng phức tạp hơn, những đồ uống sủi bọt thường nhiều calo, vì vậy chúng làm bạn tăng cân, nhưng nó không chắc chắn làm tăng mỡ tạng. Ngoài ra, còn nhiều thủ phạm nữa như Soda và những đồ uống có đường khác cũng làm tăng cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đường có thể làm gia tăng béo bụng.
- Thay soda bằng trà xanh: Giảm béo bụng, cần lựa chọn chế độ ăn thông minh, hợp lý đó là: nhiều rau, ít ăn vặt; thay vì uống soda hãy cân nhắc dùng trà xanh. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng trà xanh chứa Catechin có thể giúp chống oxy hóa và giúp đốt cháy mỡ bụng. Những gợi ý này còn chờ kết quả chắc chắn nhưng cũng là một gợi ý đáng quan tâm. Hãy dùng trà xanh pha với chút mật ong sẽ giúp bạn sảng khoái mà không sợ tăng cân.
- Thực chất về dầu cá: Từ lâu dầu cá được coi là một chất bổ sung tốt cho tim mạch. Ủy ban quản lý về dược phẩm và thực phẩm của Mỹ [FDA] đã chấp thuận một loại thuốc có nguồn gốc từ dầu cá có tác dụng kiểm soát Triglycerid [một loại chất béo trung tính] trong máu, nhưng tác dụng đốt mỡ bụng không nhiều. Một nghiên cứu về những nam giới thừa cân uống dầu cá cũng không thấy sự khác nhau về mỡ bụng so với nhưng người không uống.
Trà xanh chứa Catechin có thể giúp chống oxy hóa và giúp đốt cháy mỡ bụng
Trước đây người ta tin rằng, trọng lượng càng tăng thì xương càng được chắc và bảo vệ bạn khỏi bị gãy xương. Nhưng một nghiên cứu ở nam béo đã cho thấy rằng, người càng béo bụng thì xương càng yếu. Một nghiên cứu khác trên phụ nữ chưa mãn kinh cũng cho thấy những người có nhiều mỡ bụng thì mật độ xương giảm hơn. Điều này cảnh báo dấu hiệu của bệnh loãng xương.
Để duy trì một sức khỏe tốt, việc kiểm tra tổng quát định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có các gói Khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng độ tuổi, giới tính và nhu cầu riêng của quý khách hàng với chính sách giá hợp lý.
Kết quả khám của người bệnh sẽ được trả về tận nhà. Sau khi nhận được kết quả khám sức khỏe tổng quát, nếu phát hiện các bệnh lý cần khám và điều trị chuyên sâu, Quý khách có thể sử dụng dịch vụ từ các chuyên khoa khác ngay tại Bệnh viện với chất lượng điều trị và dịch vụ khách hàng vượt trội.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Nguồn: Sabrina Felson, MD May 18, 2020; why Belly fat is so dengerous , Webmd.com
XEM THÊM:
Đàn ông bụng bự yếu sinh lý là một quan điểm rất nhiều người nghi hoặc. Vậy thật sự thì những người đàn ông có vòng bụng lớn có bị yếu sinh lý không? Béo bụng ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tình dục? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu!
Đàn ông bụng bự yếu sinh lý có đúng không?
Yếu sinh lý là một tình trạng suy giảm chức năng tình dục do nhiều nguyên nhân gây nên. Trong đó có cả nguyên nhân tâm lý và thể chất. Những người đàn ông có vòng bụng lớn có thể mắc nhiều vấn đề sức khỏe trong đó có tình trạng yếu sinh lý. Tuy nhiên, không phải bất cứ người đàn ông nào bụng bự cũng gặp tình trạng này.
Họ chỉ có nhiều nguy cơ cao hơn người bình thường do:
- Vòng bụng lớn và chảy xệ xuống vùng sinh dục, gây ra tình trạng “lún dương vật”. Gốc dương vật như bị đẩy lùi vào trong, khó khăn trong giao hợp.
- Ảnh hưởng đến tâm lý: Mang một cơ thể mập mạp và có vòng bụng ngấn mỡ có thể khiến bạn kém hấp dẫn đi trong mắt bạn tình. Chính bản thân người đàn ông cũng sẽ có cảm giác tự ti. Đây cũng là một chướng ngại tâm lý, có thể gây yếu sinh lý.
- Người béo phì, vòng hai lớn cũng thường đi kèm các bệnh về tim mạch. Các bệnh này làm giảm khả năng gắng sức trong vận động mạnh. Kết quả là cuộc yêu của bạn không thể lâu dài. Mặt khác, bệnh tim mạch cũng ảnh hưởng xấu đến việc bơm đầy máu cho các tĩnh mạch ở thể cương dương vật.
- Mỡ tích tụ vùng bụng nhiều đè ép vào các đường dẫn truyền thần kinh vùng sinh dục. Giảm nhận cảm kích thích thần kinh vùng này gây giảm hưng phấn, rối loạn cương và khả năng duy trì.
- Căn bệnh hay đi kèm với béo phì là tiểu đường cũng gây hại cho sức khỏe sinh dục. Tiểu đường gây biến chứng vi mạch và biến chứng thần kinh. Một mặt tưới máu sinh dục giảm, mặt khác tế bào thần kinh thoái hóa. Kết quả là khả năng cương và duy trì cương đều giảm.
- Nội tiết cũng bị ảnh hưởng đáng kể. Như đã biết, hormon sinh dục – thượng thận ảnh hưởng rất nhiều lên sự nam tính và khả năng sinh lý của phái mạnh. Điều kiện để việc tiết hormon được điều hòa ổn định còn phụ thuộc chuyển hóa mỡ, tưới máu, tín hiệu thần kinh – thể dịch… Những yếu tố này hay bị rối loạn ở người béo phì và rối loạn phân bố mỡ.
Các dấu hiệu yếu sinh lý ở đàn ông bụng bự
Đàn ông bụng bự có nhiều nguy cơ bị yếu sinh lý là vậy, hãy tìm hiểu những dấu hiệu của chứng bệnh này để phát hiện và chữa trị kịp thời.
Giảm ham muốn
Nếu một ngày bạn nhận ra nhu cầu tình dục của mình không còn nhiều như trước, các kích thích tình dục không khiến bạn ham muốn, rất có thể bạn đã bị yếu sinh lý. Tất nhiên cần loại trừ các trường hợp do công việc quá bận rộn, cơ thể quá mệt mỏi.
Rất có thể đây chỉ là tình trạng tạm thời nên việc bạn cần làm lúc này là tập thư giãn, xây dựng tình cảm và gắn bó cảm xúc với bạn tình. Đổi không gian, tư thế, cách thức quan hệ cũng là một cách hay để tìm lại cảm hứng cho các cặp đôi.
Không thể cương
Trường hợp bạn vẫn có nhiều ham muốn tình dục, bạn bị kích thích về mặt thần kinh nhưng “cậu nhỏ” lại không thể cương, đó cũng là biểu hiện của yếu sinh lý. Khi đó, bạn không thể quan hệ tình dục theo cách thông thường mà không có hỗ trợ.
Rối loạn cương là chứng phổ biến nhất trong các rối loạn tình dục. Nguyên nhân có thể đến từ các bệnh lý thần kinh và tổn thương tại chỗ. Nhưng đôi khi chính các yếu tố tâm lý cũng khiến bạn “bất lực” trong chuyện chăn gối vợ chồng.
Thời gian cương ngắn hoặc không cương hoàn toàn
Đây là trường hợp dương vật vẫn có thể cương khi có kích thích thần kinh nhưng không để đạt mức cương cứng hoàn toàn, thời gian cương ngắn. Điều này cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức mạnh sinh dục của phái mạnh. Đa số không thể thực hiện được việc quan hệ hoặc quan hệ nhưng không đạt được khoái cảm cho cả hai.
Cũng nằm trong các rối loạn cương dương nên chữa trị chứng bệnh này cần căn cứ theo nguyên nhân. Hiện nay có nhiều biện pháp không dùng thuốc, dùng thuốc cường dương hoặc phẫu thuật tùy trường hợp.
Xuất tinh sớm
Đây là tình trạng dương vật vẫn có thể cương và xuất tinh nhưng lại quá sớm. Có khi, nam giới chưa đưa “cậu nhỏ” vào trong “cô bé” đã “ra nước”. Trường hợp khác, khả năng kéo dài chỉ khoảng vài giây, vài phút đều là biểu hiện của yếu sinh lý.
Khả năng duy trì trong quan hệ tình dục cũng có thể cải thiện bằng thuốc và luyện tập. Các bài tập cơ đáy chậu và các kỹ thuật kiềm chế hưng phấn trong quan hệ là những cách rất hay trong trường hợp này.
Sợ quan hệ tình dục
Đây là một rối loạn tình dục thuộc về tâm lý nhưng cũng có thể liên quan đến bệnh lý. Nguyên nhân có thể từ những lần quan hệ không như ý trong quá khứ như khổ dâm, bạo dâm, tai nạn, bị cưỡng bức… Nhưng có khi rất khó có thể giải thích cho chứng ám ảnh sợ hãi này. Việc bạn cần làm là tìm ra nguyên nhân để khắc phục từ từ, đừng ngần ngại đi gặp một chuyên gia tâm lý để có được lời khuyên bổ ích trong từng trường hợp.
Như vậy, đàn ông bụng bự yếu sinh lý chưa chắc đúng trong mọi trường hợp. Nhưng đàn ông có vòng bụng lớn lại có nhiều nguy cơ mắc chứng bệnh này hơn người bình thường. Do đó, hiểu biết về những biểu hiện của yếu sinh lý sẽ giúp nam giới phát hiện sớm và điều trị kịp thời.