Những cách đi vào giấc ngủ nhanh
Theo kết quả thống kê, có khoảng 20% người trưởng thành thường xuyên bị khó ngủ hoặc mắc chứng mất ngủ. Tình trạng này xảy ra kéo dài không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm suy giảm khả năng học tập và làm việc, nhất là trong quân đội. Để cải thiện bệnh lý và tình trạng sức khỏe, người bệnh có thể tham khảo và áp dụng cách ngủ nhanh trong 1-2 phút y như quân đội Mỹ được tổng hợp trong bài viết.
Show Cách ngủ nhanh trong 1-2 phút y như quân đội MỹMôi trường quân đội là nơi chứa những công việc mang tính chất nguy hiểm, đòi hỏi tập trung cao độ. Chính vì thế, để đảm bảo sự tỉnh táo, năng lượng và sức khỏe để thực hiện các công việc trong một ngày dài, bạn cần phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Để đảm bảo giấc ngủ được trọn vẹn, giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn, tránh thiếu ngủ, thiếu tỉnh táo khiến chất lượng công việc bị ảnh hưởng, quân đội Mỹ duy trì cách ngủ nhanh trong 1 – 2 phút. Lâu ngày cách ngủ nhanh và ngủ sâu giấc của quân đội Mỹ đã được lan truyền và áp dụng rộng rãi cho phi công vào hải quân. Để có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong 1 – 2 phút, bạn cần thiết lập giờ giấc sinh học và luyện tập thói quen ngủ ít nhất trong 6 tuần. Tuy nhiên kết quả thống kê cho thấy, có khoảng 96% người bị mất ngủ sau khi luyện tập và duy trì thói quen ngủ có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong 120 giây ngay cả khi có tiếng ồn lớn xung quanh hay sử dụng cocaine, cà phê trước đó. Cách ngủ nhanh trong 2 phút y như quân đội Mỹ được áp dụng với những bước cơ bản sau: 1. Luôn giữ tư thế thoải máiLuôn giữ tư thế thoải mái là một trong những hoạt động vô cùng quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu và dễ ngủ hơn. Bởi việc giữ tư thế thoải mái sẽ giúp bạn đảm bảo các hoạt động của não bộ, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn đầu óc và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Vì thế trong thời gian luyện tập ngủ nhanh, bạn nên nằm ngửa, thả lỏng toàn bộ cơ thể, sử dụng gối có độ cao vừa phải, giường không quá mềm cũng không quá cứng. Trong trường hợp không thể nằm trên giường hoặc không có giường để nằm, bạn nên lựa chọn mặt phẳng và tư thế nằm giúp tạo cảm giác thoải mái nhất có thể. 2. Thư giãn toàn bộ cơ thểĐể ngủ nhanh bạn cần thư giãn toàn bộ cơ thể. Cơ thể rơi vào trạng thái thư giãn hoàn toàn sẽ là một trong những tín hiệu tốt giúp não bộ nhận biết cơ thể đang an toàn và đang thoải mái khi ngủ. Thư giãn toàn bộ cơ thể giúp ngủ nhanh và ngủ sâu giấcBạn có thể thực hiện những bước sau để thư giãn toàn bộ cơ thể:
3. Tạm ngừng suy nghĩ trong 10 giâySau khi thư giãn và thả lỏng toàn bộ cơ thể, bạn cần loại bỏ nhanh những suy nghĩ trong não bộ. Để thực hiện, bạn cần suy nghĩ về những sự việc, hoạt động trong ngày như một hình ảnh đơn giản, lướt ngang qua não bộ. Để não bộ được thư giãn và nhanh chóng ngủ, bạn không nên tập trung vào bất kỳ sự việc, hoạt động nào diễn ra trong ngày. Việc tua nhanh hình ảnh, sự việc và các hoạt động trong thời gian thư giãn cơ thể sẽ giúp não bộ nhận tín hiệu tốt và nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ. Bên cạnh đó bạn nên duy trì nhịp thở, hít vào và thở ra một cách nhẹ nhàng, chậm rãi, sâu và đều đặn. Nếu không thể tua nhanh các sự kiện diễn ra trong ngày, bạn có thể tưởng tượng hoặc suy nghĩ về một nơi thư giãn thoải mái như bờ suối, bãi biển hoặc một nơi an toàn, thoải mái nào khác có bạn. Trong trường hợp không thể loại bỏ suy nghĩ ra khỏi não mặc dù đã thực hiện các bước nêu trên, bạn có thể nói thầm không đầu và lặp lại từ “đừng nghĩ” trong 10 giây. Sau khi thực hiện điều này, bạn có thể hoàn toàn rơi vào trạng thái ngủ. Đây là toàn bộ những bước cơ bản cần thực hiện để ngủ nhanh trong 2 phút của quân đội Mỹ. Theo các chuyên gia, hoạt động loại bỏ suy nghĩ, vấn đề ra khỏi não bộ trong 10 giây cuối cùng là phần quan trọng và cần được thực hiện nhất trong cách ngủ nhanh. Những người thường xuyên khó chìm vào giấc ngủ hoặc mắc chứng mất ngủ nên kiên trì tập luyện các bước giúp dễ ngủ vào mỗi buổi tối. Luyện tập ngay cả những ngày lễ, ngày cuối tuần và ngày nghỉ để nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả. Để có thể ngủ nhanh trong 2 phút, đa số các quân nhân phải luyện lập liên tục trong khoảng 6 tuần, bất kể các điều kiện. Đối với những trường hợp nằm ngoài môi trường quân đội, thời gian luyện tập của bạn có thể sẽ lâu hơn. Tuy nhiên kết quả thống kê cho thấy, có 96% những người kiên trì tập luyện phương pháp này có thể chìm vào giấc ngủ trong 2 phút. Việc tạm ngừng suy nghĩ trong 10 giây có thể giúp bạn hoàn toàn rơi vào trạng thái ngủHướng dẫn cách ngủ nhanh trong 1 phútNgoài việc áp dụng cách ngủ nhanh trong 1-2 phút y như quân đội Mỹ, một số phương pháp khác có thể cải thiện giấc ngủ và giúp ngủ nhanh hơn bằng cách tập trung vào những cơ bắp. Để có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong 1 phút, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau: 1. Phương pháp thở 4 – 7 – 8Việc áp dụng phương pháp thở 4 – 7 – 8 có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chìm vào giấc ngủ, đặc biệt là khi kết hợp với hình dung và thiền định. Để luyện tập phương pháp thở 4 – 7 – 8, bạn cần di chuyển lưỡi và đặt nó vào trong vòm miệng, nằm sau hai răng cửa. Bạn cần giữ nguyên vị trí của lưỡi trong suốt toàn bộ chu kỳ thở. Cách luyện tập phương pháp thở 4 – 7 – 8 giúp ngủ nhanh và ngủ sâu trong 1 phút được thực hiện như sau:
Tuy nhiên theo các chuyên gia, trong thời gian luyện tập, bạn không cần phải cố gắng tập trung cao độ vào những chu kỳ thở. Bạn nên thực hành hoạt động hít thở một cách tự nhiên, kiên trì tập luyện vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, kể cả những ngày lễ tết, ngày nghỉ hay cuối tuần để duy trì thói quen ngủ. Đồng thời giúp ngủ nhanh trong 1 phút. 2. Thư giãn sâu các cơ bắpViệc thường xuyên áp dụng cách thư giãn sâu các cơ bắp sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng, lo âu, mệt mỏi và những suy nghĩ tiêu cực làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để giúp các cơ bắp được thư giãn nhanh và sâu, bạn cần thực hiện những chuyển động nhằm kích thích và thúc đẩy các hoạt động của cơ bắp khắp cơ thể. Đồng thời hỗ trợ thư giãn mô mềm, các dây thần kinh, não bộ. Từ đó giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Trước khi tiến hành thư giãn sâu các cơ bắp, bạn nên thư giãn não bộ bằng cách thực hiện phương pháp thở 4 – 7 – 8. Trong thời gian luyện tập, bạn có thể tưởng tượng và cảm nhận những áp lực, căng thẳng đang rời khỏi cơ thể. Giải phóng căng thẳng, lo âu, mệt mỏi và suy nghĩ tiêu cực bằng cách thư giãn sâu các cơ bắpNhững người mắc chứng khó ngủ, mất ngủ có thể tiến hành thư giãn sâu các cơ bắp với những bước sau:
Ở một số trường hợp, bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu ngay cả khi những bước thư giãn sâu cơ bắp chưa hoàn thành. Việc luyện tập một cách đều đặn và thường xuyên có thể giúp bạn tạo cảm giác buồn ngủ và ngủ một cách nhanh chóng . Những điều cần lưu ý để ngủ nhanh chóngTrong trường hợp không thể chìm vào giấc ngủ hoặc gặp nhiều khó khăn khi ngủ mặc dù đã áp dụng các cách ngủ nhanh nêu trên, bạn có thể tham khảo và thử thay đổi chế độ sinh hoạt, chế độ ăn uống và áp dụng các cách thay đổi môi trường ngủ. Bên cạnh đó, để các cách ngủ nhanh phát huy tối đa tác dụng, bạn nên lưu ý và thực hiện những điều sau đây:
Tình trạng khó ngủ, mất ngủ mãn tính có thể xuất hiện ở những người trẻ tuổi gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe và các hoạt động sinh hoạt thường ngày. Đồng thời phát sinh nhiều bệnh lý mãn tính. Để cải thiện bệnh lý, bạn có thể thử cách ngủ nhanh trong 1-2 phút y như quân đội Mỹ. Tuy nhiên các cách dễ ngủ trên chỉ phù hợp khi bị mất ngủ thoáng qua, mất ngủ hoặc khó ngủ do yếu tố tâm lý. Nếu bệnh lý không có dấu hiệu thuyên giảm, thường xuyên bị mất ngủ hoặc khó ngủ liên tiếp trong nhiều ngày, mất ngủ do bệnh lý, người bệnh cần có biện pháp điều trị hiệu quả hơn. Trong đó sử dụng thuốc thảo dược Đông y hiệu quả, an toàn, lành tính được đông đảo người bệnh lựa chọn. Bài thuốc Định tâm An thần thang điều trị mất ngủ hoàn chỉnh chiết xuất thảo dược thiên nhiên Định tâm An thần thang là bài thuốc độc quyền của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc. Bài thuốc đã giúp hàng triệu người ngủ ngon giấc tự nhiên, kể cả những người mất ngủ kinh niên hàng chục năm. Bài thuốc có thành phần 100% thảo dược thiên nhiên, được VTV2 giới thiệu trong chương trình Vì Sức khỏe người Việt là liệu pháp điều trị mất ngủ, suy nhược thần kinh, rối loạn tiền đình… hiệu quả, an toàn nhất hiện nay. Bài thuốc Định tâm An thần thang là sự kết hợp tuyệt vời giữa tinh hoa YHCT từ nhiều bài thuốc cổ truyền, nghiên cứu khoa học và thử nghiệm lâm sàng kỹ lưỡng. Bài thuốc mang lại những công dụng sau:
Nghệ sĩ ưu tú Hương Dung đã tin dùng Định tâm An thần thang và khỏi hẳn mất ngủ kinh niên chỉ sau 1 liệu trình sử dụng thuốc: Bạn và người thân đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, khó ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống? Hãy liên hệ ngay với Trung tâm Thuốc dân tộc để được đội ngũ bác sĩ YHCT đầu ngành trực tiếp thăm khám và tư vấn cách điều trị miễn phí.
Đánh giá bài viết 5/5 - (2 bình chọn) Cập nhật lúc: 11:51 PM , 15/08/2022 Chia sẻ Tin liên quan Bấm huyệt chữa mất ngủ – Giải pháp đơn giản, hiệu quảBấm huyệt chữa mất ngủ là giải pháp quen thuộc trong y học cổ truyền. Không chỉ chăm sóc tốt cho chất lượng giấc ngủ mà còn có tác động... |