Người có máu có Quizlet

• Làm thế nào để duy trì lượng đường trong máu bình thường
• Cách cơ thể quản lý lượng đường trong máu
• Điều gì được coi là Đường huyết bình thường?
• Dấu hiệu của lượng đường trong máu cao/thấp

Nếu bạn là một trong số hàng triệu người mắc bệnh tiền tiểu đường, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa hoặc bất kỳ dạng “kháng insulin” nào khác, thì . Trong vài thập kỷ qua, những rối loạn mãn tính này đã tràn qua Hoa Kỳ. S. và nhiều quốc gia khác, đạt tỷ lệ dịch bệnh và gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng nhưng thường có thể phòng ngừa được như tổn thương thần kinh, mệt mỏi, giảm thị lực, tổn thương động mạch và tăng cân.

Lượng đường trong máu tăng cao được duy trì trong một thời gian dài có thể đẩy một người “tiền tiểu đường” thành bệnh tiểu đường toàn diện (hiện ảnh hưởng đến khoảng một phần ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ). S. ). (1) Ngay cả đối với những người không nhất thiết có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc biến chứng tim cao, lượng đường trong máu được kiểm soát kém có thể dẫn đến các biến chứng thông thường, bao gồm mệt mỏi, tăng cân và thèm đường. Trong những trường hợp nghiêm trọng, lượng đường trong máu tăng cao thậm chí có thể góp phần gây đột quỵ, cắt cụt chi, hôn mê và tử vong ở những người có tiền sử kháng insulin

Lượng đường trong máu tăng lên nhờ glucose, đây là loại đường chúng ta nhận được từ việc ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau có chứa carbohydrate. Mặc dù chúng ta thường nghĩ rằng lượng đường trong máu bình thường phụ thuộc hoàn toàn vào lượng carbohydrate và đường bổ sung mà một người ăn, nhưng các yếu tố khác cũng đóng một vai trò quan trọng. Ví dụ: căng thẳng có thể làm tăng mức cortisol , gây cản trở cách sử dụng insulin và thời gian của bữa ăn cũng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể quản lý lượng đường trong máu. (2)

Bạn có thể làm gì để giúp tránh biến động đường huyết nguy hiểm và giảm các triệu chứng bệnh tiểu đường? . Sức mạnh nằm trong tay bạn, vì nhiều rối loạn gây ra bởi lượng đường trong máu được quản lý kém là có thể tránh được và có thể được kiểm soát một cách tự nhiên và thành công thông qua thực hành một số thói quen lành mạnh

Làm thế nào để duy trì lượng đường trong máu bình thường

Hầu hết các thói quen giúp chúng ta duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh, bình thường đều khá rõ ràng và đơn giản để thực hiện. Tuy nhiên, một số cũng có thể làm bạn ngạc nhiên, đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng sẽ rất khó để bắt đầu quản lý lượng đường trong máu của mình tốt hơn

Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và lịch trình ngủ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi kiểm soát lượng đường trong máu. Hãy xem xét một số cách tốt nhất giúp bạn đi đúng hướng để đạt được và duy trì lượng đường trong máu bình thường suốt đời

1. Ăn một chế độ ăn ít chế biến, chống viêm

Chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để kiểm soát và ngăn ngừa lượng đường trong máu hoặc điều trị bệnh tiểu đường . Không phải là bạn phải tránh tiêu thụ bất kỳ loại carbohydrate hoặc đường nào khi cố gắng duy trì lượng đường trong máu bình thường — chỉ là bạn cần cân bằng chúng với chất đạm/chất béo và tập trung vào việc lấy chúng từ thực phẩm nguyên chất và thực sự. Nói như vậy, chế độ ăn keto có thể ngăn quá nhiều insulin tiết ra sau khi tiêu thụ thực phẩm và giúp tạo ra lượng đường trong máu bình thường.

Ăn nguồn protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong tất cả các bữa ăn của bạn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, đặc biệt là khi bạn tiêu thụ carbs/đường (chẳng hạn như rau củ giàu tinh bột như khoai tây, trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt). Những thứ này làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và cũng rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và tiêu hóa của bạn

• Một số thực phẩm protein tốt nhất để kiểm soát lượng đường trong máu bao gồm. cá hoang dã như cá hồi, trứng thả rông, thịt bò hoặc thịt cừu ăn cỏ, các sản phẩm từ sữa tươi (bao gồm sữa chua, kefir hoặc pho mát tươi) và gia cầm chăn nuôi trên đồng cỏ
• Chất béo lành mạnh bao gồm. dầu dừa nguyên chất, dầu MCT, dầu ô liu nguyên chất, các loại hạt và hạt (như hạnh nhân, hạt chia, cây gai dầu và hạt lanh) và quả bơ. Dầu dừa, ghee và bơ ăn cỏ đều là một số thực phẩm đốt cháy chất béo yêu thích của tôi để kiểm soát lượng đường trong máu đồng thời cải thiện hương vị và chất lượng no .
•  Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm. rau tươi, trái cây nguyên miếng (không phải nước ép), đậu hoặc đậu Hà Lan đã nảy mầm và ngũ cốc cổ. Một số loại thực phẩm yêu thích đặc biệt giàu chất xơ của tôi là atisô, rau lá xanh, hạt chia, hạt lanh, táo, hạt bí ngô, hạnh nhân, bơ và khoai lang.
• Theo một bài báo trên tạp chí Diabetic Living, các loại thực phẩm và đồ uống khác bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn ổn định lượng đường trong máu bao gồm giấm táo, quế, trà xanh, trà thảo dược, thảo mộc tươi và gia vị. (3)

2. Thay đổi lượng carbs & chất làm ngọt của bạn

Mặc dù tất cả các loại đường bổ sung đều có khả năng làm tăng lượng đường trong máu, nhưng một số nguồn đường/carbs ảnh hưởng đến lượng đường trong máu nhiều hơn những nguồn khác. Khi bạn sử dụng một lượng vừa phải, các nguồn đường hữu cơ tự nhiên/chưa tinh chế, lý tưởng (chẳng hạn như từ trái cây hoặc mật ong thô) ít có khả năng góp phần vào việc quản lý lượng đường trong máu kém hơn so với đường tinh luyện (chẳng hạn như đường mía trắng hoặc các sản phẩm tinh chế làm từ đường trắng).

Để giúp duy trì lượng đường trong máu bình thường, hãy kiểm tra nhãn thành phần cẩn thận, vì đường có thể được liệt kê dưới hàng tá tên khác nhau

• Bỏ qua bất cứ thứ gì làm từ bột mì tinh chế (còn gọi là bột mì hoặc “bột mì làm giàu”) và thêm đường, chẳng hạn như đường củ cải đường/nước ép củ cải đường, đường mía, xi-rô ngô hàm lượng đường fructoza cao . , fructose and dextrose.
• Thay vào đó, hãy chọn chất làm ngọt tự nhiên, bao gồm mật ong thô, cỏ ngọt hữu cơ, chà là, xi-rô cây thích nguyên chất hoặc mật đường đen
• Quan trọng nhất, vẫn theo dõi khẩu phần ăn của bạn, chỉ sử dụng một lượng nhỏ chất làm ngọt tự nhiên mỗi ngày (chẳng hạn như một đến ba thìa cà phê mỗi ngày)
• Khi nói đến các sản phẩm làm từ bột ngũ cốc, tốt nhất bạn nên tiêu thụ ngũ cốc ở dạng nguyên hạt bất cứ khi nào có thể thay vì ở dạng bột vì có xu hướng làm tăng lượng đường trong máu nhiều hơn. Nhưng nếu bạn phải sử dụng bột mì, hãy chọn những loại được làm từ 100% ngũ cốc nguyên hạt, hoặc thử dùng bột dừa hoặc bột hạnh nhân để có một lựa chọn lành mạnh hơn.
• Về đồ uống, hãy chọn nước lọc, trà thảo dược hoặc trà đen và cà phê. Cà phê tốt nhất là uống vừa phải, nghĩa là một đến hai cốc mỗi ngày, đặc biệt là so với đồ uống có đường, nước trái cây hoặc soda. (4)
• Hãy nhớ rằng rượu cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu, đặc biệt nếu bạn uống đồ uống có cồn ngọt (chẳng hạn như một số món tráng miệng/rượu tăng cường độ, quả anh đào, rượu mùi, đồ uống hỗn hợp với nước trái cây và rượu táo). (5)

3. Tập thể dục thường xuyên

Có thể bạn đã biết rằng thực sự có hàng tá lợi ích liên quan đến việc tập thể dục. Theo Hiệp hội Tiểu đường Quốc gia, tập thể dục quản lý lượng đường trong máu theo nhiều cách. Tập thể dục ngắn hạn giúp các tế bào trong cơ của bạn hấp thụ nhiều glucose hơn để sử dụng nó cho năng lượng và sửa chữa mô, do đó làm giảm lượng đường trong máu trong quá trình này. Tập thể dục trong thời gian dài cũng làm cho các tế bào phản ứng nhanh hơn với insulin và giúp ngăn ngừa tình trạng kháng thuốc. (6)

Tập thể dục khoảng 30–60 phút hầu hết các ngày trong tuần (chẳng hạn như chạy, đạp xe, bơi lội và nâng tạ) cũng là một cách đơn giản, có lợi để giảm viêm, kiểm soát căng thẳng, cải thiện khả năng miễn dịch và cân bằng nội tiết tố. Độ nhạy insulin tăng lên, vì vậy các tế bào của bạn có thể sử dụng tốt hơn bất kỳ loại insulin có sẵn nào để hấp thụ glucose trong và sau khi hoạt động

4. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng quá mức thực sự có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên do sự gia tăng giải phóng “hormone căng thẳng” cortisol. Căng thẳng bắt đầu một chu kỳ nội tiết tố luẩn quẩn đối với nhiều người. Nó không chỉ góp phần làm tăng lượng đường trong máu bằng cách tăng cortisol mà còn có xu hướng làm tăng cảm giác thèm ăn “thực phẩm thoải mái” (nhiều loại trong số đó được tinh chế và chứa đầy đường hoặc các thành phần gây viêm khác) và thường cản trở giấc ngủ ngon. (7)

Nhìn chung, việc đối mặt với mức độ căng thẳng cao khiến mọi người ít có khả năng chăm sóc bản thân tốt và duy trì các thói quen lành mạnh góp phần giúp lượng đường trong máu bình thường. Ví dụ, bỏ tập thể dục và uống nhiều rượu và caffein đều phổ biến ở những người trưởng thành bị căng thẳng mãn tính. Những thói quen tự hủy hoại này góp phần gây ra nhiều căng thẳng hơn, điều này càng cản trở việc quản lý lượng đường trong máu. Không có gì ngạc nhiên khi những người mắc các vấn đề về sức khỏe như tiểu đường hoặc bệnh tim, hoặc thậm chí là những người tăng cân nhiều và đối mặt với bệnh béo phì, có xu hướng cảm thấy chán nản và tuyệt vọng hơn nhưng lại khó phá vỡ chu kỳ và hình thành thói quen mới.

Bạn có thể giúp đối phó với những căng thẳng không thể tránh khỏi trong cuộc sống bằng một số cách nào? . (8) Các cách khác để thư giãn bao gồm dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, tham gia các nhóm trong cộng đồng của bạn và kết nối với gia đình và bạn bè nhiều hơn. essential oils for anxiety (such as lavender, rose and frankincense) are all helpful for diabetics and those with insulin resistance. (8) Other ways to wind down include spending more time outdoors, joining groups in your community, and connecting with family and friends more.

5. Nghỉ ngơi đủ

Nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để duy trì quan điểm lành mạnh về cuộc sống, gắn bó với các thói quen lành mạnh và thậm chí quản lý mức độ hormone. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, khoảng 35% người Mỹ báo cáo rằng họ ngủ ít hơn từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm được khuyến nghị, làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tiểu đường loại 2. (9) Việc thiếu ngủ có thể làm tăng kích thích tố gây căng thẳng và thèm ăn (như cortisol và ghrelin khiến bạn đói), khiến bạn khó bỏ được đồ ăn vặt có đường . caffeine overdose.

Giấc ngủ và các quá trình trao đổi chất được liên kết theo một số cách chính và nghiên cứu cho thấy nhịp sinh học tự nhiên của chúng ta có thể gây ra lượng đường trong máu cao hoặc làm tăng nguy cơ . Ngủ quá ít, ngủ không đủ chất hoặc ngủ không đúng giờ có thể làm suy giảm khả năng tiết insulin dù bạn không thay đổi chế độ ăn uống.

Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, lý tưởng nhất là tuân theo lịch trình ngủ/thức bình thường — để cân bằng nội tiết tố, curb stress responses, and have enough energy to exercise and keep up with your day.

Có liên quan. Glucagon là gì?

Cách cơ thể quản lý lượng đường trong máu

Những người có xu hướng trải nghiệm lượng đường trong máu dao động, “bất thường” bao gồm

• bất cứ ai bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường
• những người ăn một chế độ ăn nghèo nàn, nhiều đường, ngũ cốc tinh chế, thành phần nhân tạo và thực phẩm đóng gói
• những người bỏ bữa, ăn không đủ chất hoặc ăn kiêng theo mốt
• bất cứ ai không ăn trong thời gian tập thể dục, trước hoặc sau khi tập luyện, để giúp tiếp nhiên liệu
• những người không ngủ đủ giấc và sống với nhiều căng thẳng mãn tính
• phụ nữ mang thai (những người có thể có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ)
• những người có tiền sử kháng insulin/tiểu đường trong gia đình họ

Chế độ ăn uống của bạn là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến lượng đường trong máu của bạn. Các loại thực phẩm mà chúng ta ăn rơi vào một trong ba loại. carbohydrate (đường và tinh bột), protein và chất béo. Chất béo không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, trong khi carbohydrate - và một lượng nhỏ protein - thì có. Carbohydrate trong chế độ ăn uống của chúng ta cùng với một phần protein chúng ta ăn được chuyển thành glucose, đây là thứ cung cấp phần lớn năng lượng cho tế bào và giúp cung cấp năng lượng cho phần lớn các chức năng của cơ thể

Glucose cần insulin để đưa vào tế bào, đây là loại hormone do tuyến tụy tiết ra, có vai trò quan trọng nhất đối với việc kiểm soát lượng đường trong máu. Khi chúng ta ăn carbohydrate hoặc protein, lượng đường trong máu tăng lên, cảnh báo cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn để đưa mức trở lại bình thường bằng cách đưa đường vào tế bào. Nồng độ insulin tăng và giảm theo chế độ ăn uống của chúng ta và cũng bị ảnh hưởng bởi mức độ của các hormone khác, chẳng hạn như cortisol. (10)

Ở những người mắc bệnh tiểu đường (dù là loại 1 hay loại 2), các tế bào ngừng phản ứng với insulin theo cách chúng nên làm và quá trình mô tả ở trên bắt đầu bị phá vỡ. Tuyến tụy không sản xuất đủ insulin hoặc các tế bào không còn đáp ứng với lượng insulin bình thường (gọi là “kháng insulin). Đây là lúc lối sống và  chế độ ăn uống để kiểm soát bệnh tiểu đường  trở nên đặc biệt quan trọng.

Vấn đề duy trì lượng đường trong máu bình thường có thể phát sinh khi. (11)

• Các cơ chế giải phóng insulin không còn hoạt động như bình thường — cụ thể là các tế bào beta trong tuyến tụy ngừng phản ứng với những thay đổi về lượng đường trong máu một cách bình thường và quá ít insulin được sản xuất, khiến lượng đường trong máu tăng cao
• Khi lượng đường trong máu không được kiểm soát, tình trạng tăng đường huyết và hạ đường huyết có thể xảy ra khi lượng đường tăng và giảm mạnh. Chúng đi kèm với nhiều tác dụng phụ cho thấy tiền tiểu đường hoặc tiểu đường, bao gồm mệt mỏi, thèm đường, thay đổi huyết áp, giảm hoặc tăng cân, tổn thương thần kinh và hồi hộp
• Các tế bào ngừng nhận đủ năng lượng vì insulin không còn thực hiện nhiệm vụ cung cấp đủ glucose (đường) cho chúng. Đồng thời, lượng đường trong máu có thể vẫn tăng cao, gây hại cho thận, tim, động mạch và dây thần kinh - từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể

Điều gì được coi là Đường huyết bình thường?

Những gì các bác sĩ coi là lượng đường trong máu “bình thường” phụ thuộc vào tiền sử bệnh của bạn (chẳng hạn như nếu bạn có hoặc đã từng mắc bệnh tiểu đường) và lần cuối cùng bạn ăn một thứ gì đó và tập thể dục là khi nào. Lượng đường trong máu được đo bằng miligam đường trên mỗi dL máu và các phép đo thường được thực hiện vào buổi sáng sau khi bạn nhịn ăn suốt đêm. (12)

Các phép đo lượng đường trong máu sau đây được coi là lành mạnh và bình thường theo các cơ quan y tế, bao gồm Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. (13)

• Nếu bạn nói chung là khỏe mạnh (bạn không bị tiểu đường) và bạn không ăn bất cứ thứ gì trong tám giờ qua (bạn đã “nhịn ăn”), thì lượng đường trong máu nằm trong khoảng từ 70–99 mg/ là điều bình thường.
• Nếu bạn khỏe mạnh và bạn đã ăn trong vòng hai giờ qua, thì lượng đường trong máu sẽ thấp hơn 140 mg/dL là điều bình thường
• Nếu bạn có tiền sử bệnh tiểu đường, lý tưởng nhất là đường huyết lúc đói cũng phải dưới 100 mg/DL, có thể cần được kiểm soát thông qua việc sử dụng insulin. Nó cũng được coi là tốt cho sức khỏe khi có mức từ 70–130 trước khi ăn
• Nếu bạn bị tiểu đường và bạn đã ăn trong hai giờ qua, mục tiêu là để có lượng đường trong máu dưới 180 mg/dL
• Nếu bạn bị tiểu đường, bạn muốn giữ lượng đường trong máu trong khoảng 100–140 mg/dL trước khi đi ngủ và ít nhất 100 mg/dL trước khi tập thể dục

Dấu hiệu của lượng đường trong máu cao/thấp

Ngay cả khi không đo lượng đường trong máu của bạn, vẫn có những manh mối nhất định cho thấy mọi thứ có thể không “bình thường”. ” Làm sao bạn biết nếu bạn không quản lý thành công lượng đường trong máu của mình suốt cả ngày? . (14)

Người có nhóm máu A sẽ có loại kháng thể nào quizlet?

Kháng thể nào có trong nhóm máu A?

Có gì đặc biệt về máu +?

Điều gì quyết định nhóm máu của một người quizlet?