Ngủ như thế nào để tốt cho sức khỏe năm 2024
Chuyên trang Bright Side, sẽ chỉ ra tư thế ngủ mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe của bạn và những điều nên tránh. Show Ngủ nằm ngửaNằm ngửa khi ngủ có thể giúp bạn tránh nhăn da, nhưng nếu bạn bị đau lưng, thì không nên ngủ nằm ngửa vì có thể làm cho bệnh trở nên tồi tệ hơn, theo Bright Side. Người ngáy ngủ, nếu nằm ngửa khi ngủ có thể làm trầm trọng thêm bệnh này. Phụ nữ mang thai cũng không nên ngủ nằm ngửa. Nhưng nằm ngửa khi ngủ giúp giữ cho đầu, cổ và cột sống ở vị trí cân bằng, giúp ngăn ngừa đau cổ. Ngủ nghiêng được 60% người ưa thích và là một trong những tư thế ngủ tốt cho sức khỏe Shutterstock Ngủ nằm sấpMặc dù nằm sấp khi ngủ có thể làm giảm tình trạng ngáy ngủ, nhưng gây nhiều bất lợi. Bởi vì làm xáo trộn vị trí cân bằng của cột sống, nằm sấp khi ngủ có thể dẫn đến đau lưng, cổ và vai, thậm chí có thể khiến da lão hóa nhanh hơn, theo Bright Side. Ngủ nghiêngNgủ nghiêng được 60% người ưa thích và là một trong những tư thế ngủ tốt cho sức khỏe. Ngủ nghiêng mang lại nhiều lợi ích, từ cải thiện sự liên kết cột sống đến giảm nguy cơ ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ; cải thiện sức khỏe đường ruột: giảm ợ chua, đầy hơi, táo bón; cải thiện sức khỏe não bộ; giảm đau lưng; tốt cho bà bầu, theo chuyên trang Best Life. Ngủ nghiêng bên nào tốt hơn?Ngủ nghiêng bên nào tùy vào vấn đề về sức khỏe của bạn. Ngủ nghiêng bên trái có thể giúp điều hòa ruột, khuyến khích nhu động ruột, giúp nhuận trường. Tư thế này cũng tốt cho người bị ợ chua và trào ngược dạ dày thực quản và phụ nữ mang thai, theo Best Life. Người mắc bệnh tim nên ngủ nghiêng bên nào?Trong khi một số chuyên gia về giấc ngủ cho rằng ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp máu lưu thông đến tim tốt hơn. Tiến sĩ Christopher Winter, bác sĩ giám đốc y tế của Trung tâm Y học Giấc ngủ Bệnh viện Martha Jefferson (Mỹ), cho biết, ngủ nghiêng về bên trái có khả năng làm tăng lưu lượng máu trở về tim, theo Best Life. Người bị suy tim thường cảm thấy khó thở hoặc khó chịu khi ngủ nghiêng bên trái và thích ngủ nghiêng bên phải hơn Shutterstock Tuy nhiên, đối với người bị suy tim, nghiên cứu cho thấy, họ thường cảm thấy khó thở hoặc khó chịu khi ngủ nghiêng bên trái và thích ngủ nghiêng bên phải hơn. Đồng thời, 2 nghiên cứu nhỏ cũng cho thấy ngủ nghiêng bên trái có thể gây hại cho tim. Nghiên cứu cho thấy ngủ nghiêng về bên trái có những thay đổi đáng kể trong hoạt động điện của tim. Điện tâm đồ cho thấy tim quay và dịch chuyển khi ngủ nghiêng bên trái, và không có thay đổi điện tâm đồ khi ngủ nghiêng bên phải, theo báo cáo của Healthline. Điện tâm đồ cho thấy trung thất giữ tim an toàn ở vị trí khi ngủ nghiêng bên phải. Tuy nhiên, cả hai nghiên cứu đều kết luận rằng cần nhiều nghiên cứu hơn về tư thế ngủ tốt cho tim, theo Best Life. Người bị suy tim cũng nên tránh ngủ nằm ngửa, vì nó gây áp lực lên phổi và có thể góp phần gây ra các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Còn bạn, bạn nên ngủ tư thế nào?Câu trả lời là tùy theo mỗi người. Thật sự rất khó để xác định tư thế ngủ tốt nhất cho mỗi người. Bạn có thể thử thay đổi tư thế ngủ mỗi tuần và ghi lại cảm giác của mình vào mỗi buổi sáng. Sau đó, hãy chọn tư thế ngủ khiến bạn cảm thấy tốt nhất về tinh thần và thể chất, theo tổ chức về khoa học giấc ngủ Sleep Score Lab. sẽ mang lại lợi ích lớn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp duy trì sự tỉnh táo xuyên suốt ngày dài. Mặc dù việc chọn đúng khung giờ ngủ rất quan trọng nhưng nhiều người vẫn chưa xác định được đâu là thời điểm tốt nhất để nghỉ ngơi. Do đó, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn khung giờ ngủ tốt và những bí quyết hữu hiệu nhất để điều chỉnh đồng hồ sinh học. 1. Đâu là khung giờ ngủ tốt nhất cho cơ thể?Nghiên cứu mới đây từ nhóm những nhà khoa học dẫn đầu bởi ông Shahram Nikbakhtian (Giám đốc dữ liệu và AI, công ty chăm sóc sức khỏe Kỹ thuật số Huma Therapeutics AI) đã thống kê từ 88.000 người để tìm ra khung giờ ngủ tốt nhất cho cơ thể. Các chuyên gia xác định rằng ngủ vào 22h – 23h và thức dậy vào khoảng 6h – 7h sáng hôm sau sẽ mang tới những lợi ích lớn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc ngủ trong khung giờ này có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo phân tích, những khung giờ ngủ hợp lý này có thể được chia ra thành các giai đoạn, mỗi giai đoạn dài khoảng 2 tiếng, khi ngủ đủ các giai đoạn này sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như sau:
Mặc dù khung giờ ngủ tốt nhất là từ 22h, tuy nhiên do mỗi người có nhu cầu sinh hoạt khác nhau dẫn đến thời gian ngủ có thể muộn hơn hoặc sớm hơn. Nhiều chuyên gia đã đưa ra lời khuyên rằng thay vì ép bản thân phải ngủ vào khung giờ không phù hợp, việc chọn lựa một thời điểm đi ngủ hợp lý và duy trì hàng ngày sẽ tốt hơn cả. Theo chuyên gia nghiên cứu ý học Mehwish Sajid, MD tại Trung tâm Rối loạn giấc ngủ của Đại học Michigan, nếu như bạn không thể vào giấc lúc 22h, hãy linh động đi ngủ trong khoảng từ 22h – 24h và cố gắng rèn luyện thói quen ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, đồng thời thức giấc vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Mặc dù mỗi chúng ta đều biết rõ khung giờ ngủ nào là tốt nhất, nhưng đôi khi vì nhiều lý do chủ quan và khách quan nên việc ngủ đúng khung giờ hợp lý trở nên rất khó khăn. Để giúp bạn bảo vệ cơ thể và đảm bảo quá trình bài tiết, đào thải độc tố diễn ra trọn vẹn, dưới đây là những bí quyết hữu ích giúp bạn ngủ đúng khung giờ tốt nhất cho sức khỏe:
3. Tổng hợp số giờ ngủ hợp lý cho từng độ tuổiBên cạnh việc ngủ đúng giờ thì ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một mới đây từ Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) đã chỉ ra rằng “người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm”. Theo đó, bạn sẽ cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng hàng đêm mới được coi là ngủ đủ giấc và có thể duy trì được sự tỉnh táo trong ngày. Tổng số giờ ngủ này sẽ thay đổi đối với từng đối tượng ở những độ tuổi khác nhau. CDC – Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh đã đưa ra bảng khuyến nghị về thời gian đi ngủ mỗi ngày với từng nhóm tuổi khác nhau:
4. Câu hỏi thường gặp khi xác định giờ ngủ tốt nhấtKhông ít người gặp khó khăn để xác định khung giờ ngủ tốt nhất mà vẫn đảm bảo phù hợp với bản thân. Dưới đây sẽ là giải đáp cho 5 câu hỏi nhiều người thắc mắc nhất khi đề cập tới khung giờ ngủ thích hợp hàng đêm. 1- Làm thế nào để biết mình đã ngủ đủ hay chưa? Nếu như ngủ đủ giấc theo nhu cầu của cơ thể, cơ thể bạn sẽ có những dấu hiệu sau:
2- Làm sao để khắc phục tình trạng mệt mỏi khi thức dậy? Mỗi giấc ngủ đều có tính chu kỳ, trong đó cơ thể sẽ đi qua 5 giai đoạn chính bao gồm ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ. Nếu thức dậy không đúng chu kỳ thì bạn vẫn dễ cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi ngủ đủ thời gian theo khuyến nghị. Do đó, bạn hãy tham khảo về cách ngủ theo chu kỳ để hạn chế tình trạng uể oải khi thức dậy. 3- Muốn dậy lúc 6h sáng thì nên ngủ lúc mấy giờ? Một cách rất đơn giản giúp bạn tìm ra thời điểm đi ngủ tốt nhất hàng đêm chính là sử dụng khung giờ phải thức giấc vào buổi sáng và đếm ngược 7 giờ (số giờ tối thiểu mỗi đêm cho người lớn). Nếu phải thức giấc lúc 6h sáng, bạn hãy đi ngủ vào khoảng từ 10h đến 11h tối. 4- Nên ngủ giờ nào để tốt nhất cho da? Nếu như mong muốn cải thiện làn da, bạn nên bắt đầu ngủ từ 21h đến 22h vì bạn cần đảm bảo đã đi vào giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian từ 23h đến 1h – thời điểm cơ thể đào thải độc tố. Ngoài ra cơ thể khi ngủ sẽ tiết ra loại hormone tăng trưởng cần thiết cho trình sản xuất collagen trên da, giúp cho làn da trở nên săn chắc và khỏe mạnh. 5- Khung giờ ngủ trưa tốt nhất là khi nào? Khoảng thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ 12h30 đến khoảng 14h. Bạn nên tránh ngủ sau 15h do có thể làm gián đoạn lịch trình ngủ buổi tối. Theo các nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), thời gian ngủ trưa tốt nhất cho người lớn là 20 hoặc 90 phút, cụ thể:
Bạn có thể dựa vào bài viết trên đây để xác định khung giờ ngủ tốt nhất, bí quyết ngủ đúng giờ và số giờ ngủ hợp lý với từng độ tuổi. Hãy cố gắng duy trì thời gian ngủ cố định hàng đêm và ngủ đủ giấc để thiết lập đồng hồ sinh học lành mạnh cho cơ thể. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe cả thể chất và tinh thần, nạp lại năng lượng cho ngày mới tỉnh táo và minh mẫn. Tập đoàn INOAC là đơn vị tiên phong sản xuất PU Foam tại châu Á, sở hữu hơn 60 năm kinh nghiệm sản xuất các sản phẩm nệm được yêu thích tại Nhật Bản. Hãy liên hệ tới INOAC thông qua các kênh sau đây để nhận tư vấn những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ: |