Cách ngồi không bị ngấn bụng

Do đặc thù và tính chất công việc phải ngồi làm việc lì một chỗ thường xuyên ăn nhậu  trong thời gian dài khiến lượng mỡ bụng tích trữ ngày càng nhiều. anh chị em  đã  áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng thông thường không hiệu quả. Nhưng anh chị em lại không có thời gian đến phòng tập ,không tập thể dục  cũng như không muốn sử dụng các loại thuốc giảm cân.

béo bụng là gây mất thẩm mỹ cho chị em 
 

Giảm cân cho dân văn phòng thực tế có gian nan không ? hãy cùng Sviet beauty spa để cùng xem phương pháp cách giảm béo bụng cho dân văn phòng giảm béo tại nhà  loại bỏ hết mỡ thừa vùng bụng, giảm mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn để chị em  nhanh chóng sở hữu dáng chuẩn eo thon ,   Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ bụng gồm các yếu tố chính dẫn tới tình trạng tích mỡ bụng : Lười vận động,tập thể dục sai phương pháp hoặc không tập thể dục, ngoài ra  Áp lực nhiều kéo dài, căng thẳng trong công việc , ăn uống nhiều đồ dầu mỡ chất béo , nghỉ ngơi thất thường, thức khuya… Phần lớn thời gian làm việc dân văn phòng là  ngồi 1 chỗ, ít vận động, đi lại,ăn nhậu  khiến calo nạp vào không được tiêu hao, tích tụ lại ngoài ra tư thế ngồi gập bụng của dân văn phòng, cũng là nguyên nhân hình thành  làm mỡ thừa dồn xuống tập trung tại bụng  đó cũng là nguyên nhân gây béo bụng cho dân văn phòng Bạn bị mất cân bằng Hormone trong cơ thể khiến những cơn đói không tự nhiên xuất hiện,  Khi bạn ăn càng nhiều chất béo thì mỡ dư thừa sẽ tích tụ. Đối với dân văn phòng các vấn đề khi gặp về tiêu hoá cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều mà khó có biện pháp khắc phục.  khi đã hiểu rõ nguyên nhân gây ra béo bụng  thì việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng cũng sẽ đem đến hiệu quả hơn. Sviet beauty spa  sẽ tập trung vào các nguyên nhân này để gợi ý cho bạn phương pháp giảm mỡ bụng cho người làm văn phòng đúng nhất đem đến hiệu quả cao nhất tại nhà' Trả lời cho câu hỏi vì sao dân văn phòng thường dễ bị béo bụng, như chúng ta đã biết ở trên, đa phần anh chị em dân văn phòng thường phát triển vùng bụng rõ nét Có  thể nhận thấy rõ ràng nhất nguyên nhân chính là do:

• ít vận động
• chế độ ăn uống,
• Ngồi lì một chỗ ăn nhậu thường xuyên hoặc “ngồi làm việc không đứng tư thế”

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt thường xuyên tập thể dục
2. Nên ngủ đúng giờ và đủ giấc thời gian ngủ tốt nhất là trước 12h đêm
3. Thay đổi tư thế làm việc tại cơ quan công  sở nơi mình đang làm việc...
4. Điều chỉnh nhịp thở ...
5. Thực hiện các bài tập thể dục tại chỗ ngắn. ...
6. Điều chỉnh chế độ ăn uống không ăn những đồ ăn có chứa quá nhiều dầu mỡ. ...
7. Uống nước thành ngụm nhỏ .
8. Sử dụng dịch vụ giảm béo điêu khắc
9. Lên kế hoạch chi tiết giảm cân phù hợp
10. Đi bộ

 

 

giảm béo kết hợp ăn uống giảm chất béo giúp dáng xinh
 

>>>> Xem thêm ngay 5 bí quyết giảm béo không dùng thuốc giúp lấy lại vóc dáng đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi lâu nên tình trạng thừa cân béo bụng thi đó là vấn đề không cần phải bàn cãi .Có rất nhiều anh chị em văn phòng, công sở đều từng gặp rắc rối với vòng bụng ngấn mỡ của mình. Do đặc thù tính chất công việc làm văn phòng thường hay phải ngồi lì một chỗ, công việc lao động nhẹ, thường xuyên ăn uống, ăn nhiều đồ chất béo dầu mỡ. Ăn nhậu… nên đa số anh chị em dân văn phòng đều rất khó kiểm soát cân nặng cũng như vóc dáng. bởi mỡ bụng ngày càng chất chứa nhiều,nó  gây ảnh hưởng xấu tới ngoại hình và còn mang lại một số bệnh cho dân văn phòng như gout, mỡ máu, béo phì....

cách giảm béo vùng bụng hiệu quả 
 

Bạn đang là dân văn phòng vậy hãy áp dụng ngay mẹo nhỏ dưới đây là có thể giảm cân ngay tại nơi làm việc để vừa bảo vệ cho sức khỏe của bạn cũng như có một thân hình xinh sắn . Cùng tìm hiểu những mẹo giảm béo tại văn phòng là  gì nhé! Đi cầu thang bộ có thể giúp đốt cháy nhiều calo và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể.Đem đến hiệu quả vừa  giảm mỡ bụng, nó còn giúp các cơ bắp ở vùng đùi không còn mỡ tích tụ, từ đó làm đôi chân thon gọn, săn khỏe hơn.

giảm béo vùng bụng chất lượng
 

Trong trường hợp bạn làm việc ở những nơi ít đi lại cầu thang hoặc không đi đến cầu thang thì thỉnh thoảng trong giờ giải lao hãy tranh thù vận động nhẹ hoặc tập các bài tập thể dục ngắn đây cũng là một cách để làm giảm béo bụng và tập luyện hiệu quả.  
Trái lại với những đồ ăn nhiều chất béo, nếu bạn  thường ăn hay vặt  trong giờ làm việc  bạn mua một túi các loại hạt khô như hạnh nhân, óc chó hay mang thêm một ít trái cây như táo, chuối thì nó sẽ là sự lựa chọn ăn vặt tuyệt vời vừa giúp bạn không bị đói  giúp bạn siết cân tốt hơn.
Việc ngồi lâu sau bữa ăn không những gây khó tiêu mà còn làm tăng cơ hội tích trữ mỡ thừa trong cơ thể, từ đó khiến mỡ ở vùng eo và bụng ngày càng hình thành nhiều. vậy nên  bạn nên đứng khoảng nửa tiếng sau bữa ăn để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn thay vì ngồi nghỉ tại chỗ. Nếu không có nhiều thời gian đi tới câu lạc bộ hoặc  tập luyện, bạn có thể tập luyện ngay tại chỗ ngồi của mình bằng một số động tác đơn giản như xoay eo trên ghế, co gập chân liên tục… Trên đây là 10 cách giảm béo bụng cho dân văn phòng giảm béo tại nhà  hiệu quả Sviet Beauty Spa hi vọng sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp eo thon.

>>>> Bạn hãy xem thêm 11 + cách giảm béo sau sinh tại nhà đơn giản
 

 

Thời gian làm việc

8.00am - 8.00pm

Để lại thông tin để được chúng tôi liên hệ và tư vấn miễn phí

[Điêu khắc body] Điêu khắc mặt Vline - Trẻ Hóa và Xóa nhăn da Mặt

Vòng 2 đầy ngấn mỡ thừa là vấn đề hết sức nan giải của chúng ta trong xã hội hiện nay, đặc biệt là những bạn làm công việc văn phòng phải ngồi một chỗ nhiều. Tình trạng béo bụng, bụng to khiến chúng ta cảm thấy mất tự tin về ngoại hình và ngại ngùng khi đứng trước đối phương hay ra ngoài gặp gỡ các đối tác làm ăn...

Vấn đề béo bụng có nhiều nguyên nhân và một trong số đó là đa số chúng ta thường ngồi một chỗ sau khi ăn xong nên tình trạng béo bụng ngày càng rõ rệt hơn. Vậy, ăn xong nên làm gì để bụng không to? Muốn biết câu trả lời, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport bạn nhé.

1. Mỡ thừa và những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe

Tình trạng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể nói chung và vùng bụng nói riêng sẽ gây ra những tác hại từ ít đến nhiều, tùy theo lượng mỡ:

• Cơ thể mất cân đối, giảm tự tin: Thân hình của những người béo phì sẽ trở nên đồ sộ, xấu xí. Không những thế, vùng da bị kéo căng cũng bắt đầu xuất hiện dấu hiệu rạn nứt, kém thẩm mỹ khiến bạn cảm thấy tự ti, khó khăn trong việc chọn trang phục để che khuyết điểm..
• Ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp: Mỡ thừa vòng 2 nói riêng và trên toàn cơ thể nói chung sẽ tạo áp lực lớn đến hệ xương khớp, lâu dần có thể gây tình trạng thoái hoá và đau nhức, di chuyển khó khăn.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Béo phì thường đi kèm với các rối loạn như mỡ máu hoặc cholesterol cao, xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,...đe dọa tính mạng.
• Tiến triển bệnh tiểu đường và một số bệnh lý khác: Mỡ thừa sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, rối loạn nội tiết, ung thư, ...

Tích mỡ bụng gây ảnh hưởng xấu tới xức khỏe

2. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Tình trạng béo bụng đang ngày càng trở nên phổ biến, không phân biệt độ tuổi, giới tính. Vậy đâu là nguyên nhân gây tình trạng này?

• Thói quen sử dụng thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường.
• Uống rượu bia quá nhiều.
• Lười vận động.
• Chế độ ăn ít protein.
• Căng thẳng và thiều ngủ thường xuyên.
• Chế độ ăn ít xơ nhiều chất béo.
• Gen di truyền.
• Thay đổi nội tiết tố.
• Béo bụng do suy giảm tuyến giáp.
• Béo bụng sau khi sinh.

3. Sau khi ăn nên làm gì để bụng không to

Sau bữa ăn, đa số mọi người thường ngồi 1 chỗ hoặc nằm để nghỉ ngơi. Thói quen này đã vô tình khiến phần mỡ bụng dầy lên và bụng ngày càng to ra. Làm sao để ăn uống thoải mái mà không lo lắng bị bụng to, vẫn giữ được vòng 2 thon gọn và quyến rũ đây? Dưới đây là một số kinh nghiệm ăn xong không lo béo bụng của Thiên Trường Sport!

3.1. Ăn xong nên massasge nhẹ nhàng vùng bụng

Động tác này sẽ kích thích tăng nhu động dạ dày, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, đồng thời khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, tránh tình trạng đầy bụng hoặc tức bụng sau khi ăn no.

Bạn chỉ cần xoa bụng và vùng quanh rốn một cách nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ sau đó đảo ngược lại.

Ngoài ra, bạn có thể thư giãn với ghế massage toàn thân để phòng ngừa các bệnh liên quan tới xương khớp, cột sống hay thừa cân, béo phì, mỡ bụng,...

Ăn xong nên massage vùng bụng

1.2. Ăn xong nên đi bộ thư giãn

Sau khi ăn no, bạn nên đi bộ thong thả, thư giãn một chút để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế hình thành mỡ bụng, tránh được tình trạng to bụng. Các hoạt động mạnh sau khi ăn không hề được khuyến khích, bởi nó sẽ khiến dạ dày bị áp lực và làm việc nặng nề hơn. Tuy nhiên, đi bộ vận động nhẹ nhàng lại rất tốt cho dạ dày được kích thích làm việc nhanh và hiệu quả hơn. Chính vì thế, sau khi ăn khoảng 5 phút, bạn nên đứng dậy và đi bộ nhẹ nhàng trong vòng 3 - 5 phút.

• Tham khảo thêm: Đi bộ buổi tối có tác dụng gì?

3.3. Uống 1 ly nước chanh/trà gừng

Bạn có thể uống nước chanh hoặc trà gừng sau bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ hiệu quả.

Lưu ý:

• Không nên uống nước chanh vào lúc đói bởi loại quả này có chứa acid sẽ khiến dạ dày cồn cào khó chịu.
• Uống trà gừng sau bữa ăn sáng sẽ giúp làm ấm cơ thể, lưu thông khí huyết, tránh uống vào bữa tối.

Sau khi ăn nên uống 1 ly trà gừng để tránh béo bụng

3.4. Ăn sữa chua

Sữa chua cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và đốt mỡ nhanh chóng hơn. Do đó hãy thưởng thức thực phẩm này nếu muốn giảm cân sau khi ăn bữa chính.

3.5. Uống nước detox

Ăn xong nên uống gì để bụng không to? Bạn có thể cân nhắc chọn một số loại nước ép hoặc detox đều rất tốt cho da và dáng, đồng thời làm giảm lượng calo có trong thực phẩm. Không những thế nó còn bổ sung vitamin tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Nước ép cần tây với hàm lượng cellulose làm giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn.

Sau khi ăn xong bạn nên uống nước ép cần tây để giảm béo bụng

3.6. Nên tập ngồi xổm sau khi ăn tránh bụng to

Thực bài tập đơn giản và nhẹ nhàng này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế được tình trạng béo bụng. Bạn hãy dành ra 5 - 10 phút để tư giãn bằng bài tập sau:

• Bạn chuẩn bị 1 chiếc gối và đặt đằng sau bức tường thẳng, đồng thời tựa lưng vào.
• Lưng áp thẳng vào tường và từ từ ngồi xổm xuống, 2 tay nắm chặt nhau và đặt lên đầu gối, thả lỏng cơ thể.
• Giữ thẳng đầu sao cho đỉnh đầu, gáy và xương cụt tạo thành 1 đường thẳng. Mông gần sát mặt đất, cẳng chân áp sát trước bụng.
• Bạn giữ tư thế này trong vòng 5 phút để đạt kết quả tốt nhất.

Ngồi xổm sau khi ăn tránh bụng to

• Tìm hiểu thêm: Các bài tập bụng tại nhà.

4. Sau khi ăn không nên làm gì để tránh béo bụng

Rất nhiều người sau khi ăn xong, thường mắc phải một số sai lầm đáng tiếc và điều này khiến bị béo bụng, bụng to hơn bình thường. Để sở hữu vòng 2 eo thon, không bị mỡ bụng thì sau khi ăn xong bạn cần phải lưu ý một số điều sau:

• Không nên tắm sau khi ăn: Thói quen tắm sau khi ăn của nhiều người là thói quen xấu, ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng béo bụng. Khi bụng no, bạn tắm sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, làm bụng trương to ra và gây ra nhiều hệ lụy về sức khỏe. Chính vì thế, nếu bạn muốn tắm sau khi ăn thì nên đợi khoảng 30 phút.
• Không nên nằm và ngủ ngay sau khi ăn: Sau khi ăn no, bạn ngủ luôn sẽ gây áp lực cho phần cơ hoành, chèn ép hoạt động của tim. Hơn nữa, ngủ ngay lúc này sẽ gây áp lực cho dạ dày phải làm việc quá sức, thức ăn được tiêu hóa chậm, khiến cho cơ thể bị mệt mỏi. Ngủ ngay khi ăn sẽ khiến mỡ bị tích tụ ở phần eo.

Không nên ngủ ngay sau khi ăn

• Tránh vận động mạnh sau khi ăn: Khi ăn no, nếu bạn vận động mạnh sẽ dẫn đến trào ngược dạ dày và khiến việc hấp thụ, tiêu hóa thức ăn diễn ra không thuận lợi. Vậy nên, ăn xong bạn nên ngồi nghỉ ngơi tầm 5 phút rồi đi bộ nhẹ nhàng để tiêu hóa thức ăn tốt nhất.
• Không nên uống nhiều nước sau khi ăn: Uống nước là một thói quen vô cùng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống nhiều nước sau khi ăn sẽ khiến bụng bị phình to và cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng của hệ tiêu hóa. Nếu tình trạng này diễn ra lâu sẽ gây ra bệnh đau dạ dày. Do vậy, bạn nên uống nước vừa đủ sau khi ăn cơm no.
• Không nên ăn đồ ngọt nhiều: Ăn bữa chính xong, bạn không nên ăn quá nhiều đồ ngọt vì điều này sẽ khiến cơ thể hấp thụ chất béo rất nhiều và gây ra tình trạng béo phì do giảm lượng insulin.
• Uống quá nhiều nước: Uống nước rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều nước sau khi ăn sẽ khiến bụng bị phình to, cản trở hệ tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng, lâu ngày gây bệnh đau dạ dày. Chính vì thế bạn chỉ nên uống lượng nước vừa đủ khi vừa ăn xong.
• Ăn trái cây: Trái cây mang đến nhiều lợi ích với vóc dáng, làn da và cả sức khỏe của bạn. Tuy nhiên ăn trái cây sau bữa ăn lại ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hoá.
• Uống trà đặc: Đây là thói quen ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa vì polyphenol và tannin trong trà sẽ ngăn chặn quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Không những thế, loại đồ uống này cũng dễ gây ức chế sự bài tiết của dịch vị và ruột, ảnh hưởng tiêu cực tới hệ tiêu hóa. Do đó, bạn nên đợi khoảng 1 tiếng sau khi ăn rồi mới uống trà!

Lời kết

Bài viết trên đã giúp bạn trả lời ăn xong nên làm gì để không ảnh hưởng tới sức khỏe, đồng thời ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Hãy duy trì những thói quen lành mạnh để sớm sở hữu vòng eo thon gọn, cân đối! Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo!

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán máy tập bụng chính hãng, với rất nhiều mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập để mua về và sử dụng cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại dụng cụ tập bụng. Xin cảm ơn!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴