Cách làm dễ ngủ tại nhà
Khi bị mất ngủ, nhiều người thường tìm đến các loại thuốc ngủ để đi vào giấc ngủ một cách nhanh nhất. Tuy nhiên, thuốc ngủ không phải là biện pháp lâu dài, bạn cần cân nhắc thật kỹ trước khi sử dụng, vì thuốc ngủ có thể gây ra rất nhiều tác dụng phụ như lệ thuộc vào thuốc, ảnh hưởng đến gan, thận... Thay vào đó, bạn có thể tham khảo những cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc để cải thiện mất ngủ một cách an toàn.
Show
Mất ngủ có nguy hiểm không?Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức giấc nhiều lần giữa đêm, thức dậy quá sớm và không ngủ lại được… Tình trạng này nếu để kéo dài, người bệnh có thể đối mặt với một số vấn đề như:
Mất ngủ kéo dài có thể đe dọa đến hệ tim mạch Nguyên nhân gây bệnh mất ngủMất ngủ có thể bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau như:
11 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc an toàn, hiệu quả tại nhàVệ sinh giấc ngủVệ sinh giấc ngủ (sleep hygiene) là những thói quen và hành vi của một người trước khi đi ngủ. Vệ sinh giấc ngủ tốt là một trong những cách chữa mất ngủ tại nhà được rất nhiều người quan tâm, thực hiện. Cách vệ sinh giấc ngủ chống mất ngủ như sau: Việc nên làm:
Tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn Những điều không nên:
Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT-I)Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I) là phương pháp điều trị mất ngủ can thiệp vào tâm lý, giúp loại bỏ các yếu tố kích thích làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những nguyên tắc cơ bản của liệu pháp này trong cải thiện chứng mất ngủ bao gồm:
Trị liệu mất ngủ theo liệu pháp CBT-I có thể giúp cải thiện mất ngủ một cách hiệu quả Châm cứuChâm cứu chữa mất ngủ là phương pháp điều trị theo y học cổ truyền. Cách trị mất ngủ này có thể mang đến tác dụng cân bằng tâm trí và cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng sinh lý. Nghiên cứu về châm cứu chỉ ra một số lợi ích như sau:
Luyện tập thể dụcNhiều nghiên cứu cho thấy, luyện tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giúp nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng, tăng cường máu lưu thông lên não, nhờ đó giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ. Đây cũng là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc được nhiều chuyên gia khuyến khích. Do đó, còn ngại gì mà mỗi ngày không dành ra 30 phút thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như: yoga, bơi lội, chạy bộ, đạp xe,… để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Cách chữa mất ngủ bằng thiền chánh niệmNếu bạn đang đối mặt với tình trạng mất ngủ kinh niên hãy thử luyện tập thiền chánh niệm, biết đâu bạn có thể lấy lại được giấc ngủ ngon. Luyện tập thiền giúp bạn tịnh tâm, rũ bỏ lo âu, phiền muộn, từ đó nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về thiền chánh niệm đối với chứng mất ngủ kinh niên vào năm 2014 cho thấy, can thiệp thiền chánh niệm giúp giảm thời gian thức đến 43,75 phút sau 3 tháng và 49,63 phút sau 6 tháng. Thiền có thể giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện mất ngủ hiệu quả Chữa mất ngủ bằng chế độ dinh dưỡngBổ sung các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ vào trong bữa ăn hằng ngày cũng là một trong những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà hiệu quả. Nếu muốn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn, bạn hãy thêm các thực phẩm dưới đây vào thực đơn buổi tối hoặc ăn nhẹ vào ban đêm.
Ăn cá hồi có thể giúp giảm mất ngủ, ngủ ngon hơn Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm giúp ngủ ngon, bạn cũng cần lưu ý tránh xa các loại thực phẩm có thể gây ảnh đến giấc ngủ như: Cà phê, trà đen, socola, thức ăn cay, đồ ăn chứa nhiều chất béo,... Bổ sung dưỡng chất chống gốc tự doTheo nghiên cứu của các nhà khoa học, gốc tự do hình thành và tăng sinh quá mức trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và dưới sự tác động của yếu tố căng thẳng, stress, chế độ sinh hoạt thiếu khoa học, lạm dụng chất kích thích… sẽ tấn công và gây tổn thương tế bào thần kinh và thành mạch máu, tạo thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối gây hẹp lòng động mạch, làm giảm lưu lượng máu và oxy lên não, gây khó ngủ, mất ngủ. Chính vì vậy, để hỗ trợ điều trị mất ngủ tại nhà một cách hiệu quả, điều bạn cần làm là bổ sung các dưỡng chất có khả năng kiểm soát gốc tự do cần thiết cho não bộ như Blueberry và Ginkgo Biloba (có trong OTiV). Bộ đôi tinh chất thiên nhiên Blueberry và Ginkgo Biloba đã được các nhà khoa học Mỹ chứng minh, có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Nhờ đó, giúp giảm xơ vữa, ngăn ngừa hình thành các cục huyết khối, tăng cường máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, OTiV giúp cải thiện mất ngủ an toàn, hiệu quả. OTiV với bộ đôi tinh chất thiên nhiên Blueberry và Ginkgo Biloba giúp chống gốc tự do, cải thiện mất ngủ an toàn, hiệu quả Cách chữa mất ngủ với trà thảo dượcNếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hãy thử dùng một số loại trà an thần dễ ngủ từ tự nhiên dưới đây để dễ dàng “chìm đắm” vào giấc ngủ hơn.
Điều chỉnh thời gian tiếp xúc với ánh sángCơ thể của chúng ta dựa vào ánh sáng để biết khi nào nên đi ngủ và khi nào thức dậy. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể tăng giải phóng hormone serotonin trong não, giúp chúng ta cảm thấy hưng phấn, bình tĩnh và tập trung. Trong khi đó, khi trời tối cơ thể sẽ kích hoạt não tạo ra một loại hormone khác gọi là melatonin, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Do đó, nếu bạn đang đối mặt với tình trạng mất ngủ hãy tăng thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng và giảm thời gian tiếp xúc với ánh sáng đèn điện vào buổi tối. Cách trị mất ngủ bằng thư giãn tâm lýTạo tâm lý thật thoải mái và loại bỏ những suy nghĩ, căng thẳng trước khi ngủ. Sau một ngày làm việc trí óc hoặc chân tay nặng nhọc, không nên ngủ ngay. Thay vào đó, có thể trò chuyện vui vẻ với bạn bè và người thân, đọc sách báo, đi dạo hay làm các công việc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích. Ngoài ra, các hoạt động giãn cơ, thiền hay các bài tập yago cải thiện giấc ngủ. Cách trị mất ngủ bằng tinh dầuTinh dầu là chất lỏng thơm được làm từ nhiều loại cây, hoa và quả. Một đánh giá của 12 nghiên cứu trong năm 2015 cho thấy liệu pháp mùi hương có lợi trong việc thúc đẩy quá trình chống mất ngủ ban đêm. Một số tinh dầu có tác dụng như chất an thần tự nhiên như: Hoa cúc La Mã, hoa oải hương, gỗ đàn hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu hoa nhài,…. Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, âm nhạc có một sợi dây gắn kết vô hình tới hệ thần kinh. Do đó, trước khi ngủ bạn có thể chọn nhạc ngủ ngon, êm dịu sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa tinh thần, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn. Sau những chia sẻ về các cách chữa mất ngủ tại nhà ở trên, hy vọng bạn sớm có được một giấc ngủ ngon, thức dậy với tinh thần sảng khoái. Trường hợp đã áp dụng hết các phương pháp trị mất ngủ này mà tình trạng mất ngủ vẫn không khá hơn, bạn hãy đến cơ sở y tế chuyên khoa để được bác sĩ tư vấn và đưa ra phương án điều trị thích hợp. Nội dung bài viết được cập nhập và kiểm tra lần cuối vào ngày: 15/11/2022 *Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Bài viết sử dụng các nguồn tham khảo từ các tổ chức y học, trung tâm y tế học thuật và tài liệu từ Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ để hỗ trợ các thông tin y học trong bài viết. |