Các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam năm 2024

Nghiên cứu của Đại học West, nước Anh cho thấy các bài tập tăng cường sinh lý có thể cải thiện chức năng cương dương ở nam giới. 40% nam giới tham gia nghiên cứu đã lấy lại chức năng cương dương bình thường sau 12 tuần tập luyện, 33,5% nam giới khác cũng cải thiện đáng kể chức năng cương dương. Các bài tập tăng cường sinh lý nam sẽ được hướng dẫn trong bài viết này của ECO Pharma.

Bài tập tăng cường sinh lý nam không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Việc thực hiện đều đặn các bài tập cải thiện sinh lý nam kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh sẽ giúp đạt được kết quả tích cực.

Ngày nay, áp lực công việc và lối sống không lành mạnh là những yếu tố chính góp phần vào tình trạng yếu sinh lý ở nam giới. Đó chính là nỗi lo của nhiều cánh mày râu, không biết nên tập gì để tăng cường sinh lý. Vậy thì, trong bài viết hôm nay Unison sẽ cung cấp cho bạn các bài tập tăng cường sinh lý nam giới đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Bài viết được cố vấn y khoa từ bác sĩ Dương Công Phúc

Các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam là cách đơn giản và trực tiếp giúp bạn cảm nhận được những thay đổi của cơ thể. Chỉ cần tích cực rèn luyện, sau một thời gian mọi người sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt như sau:

• Giúp cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời tăng cường sự lưu thông máu đến các cơ quan quan trọng như tinh hoàn và dương vật.
• Những bài tập tăng cường sinh lý nam giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và sự tự tin trong cuộc sống tình dục.
• Giảm thiểu các căn bệnh rủi ro từ béo phì , thừa cân. Hạn chế các bệnh tiểu đường, nhiễm mỡ máu, huyết áp, tim mạch,…
• Thực hiện dễ dàng tại nhà và không yêu cầu sự đầu tư lớn về thời gian và tiền bạc.
  Tích cực rèn luyện các bài tập sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt

Gợi ý những bài tập thể dục tăng cường sinh lý cho nam giới

Trên mạng có rất nhiều bài tập nâng cao sức khỏe, tuy nhiên để tăng sinh lý an toàn, những bài tập sau đây sẽ hiệu quả cho bạn. Dưới đây là tổng hợp các bài tập tăng sinh lý nam do các chuyên gia trong ngành đề xuất.

Kegel – Bài tập tăng cường sinh nam giới

Bài tập Kegel là một trong những các bài tập tăng cường sinh lý nam giới được khuyến nghị bởi các chuyên gia y tế. Bởi vì nó giúp cho các cơ sàn chậu của nam giới khỏe lên, hỗ trợ cho bàng quang cũng như cải thiện chức năng cơ quan sinh dục.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa thoải mái trên mặt sàn, co 2 đầu gối lên vuông góc với mặt sàn.
• Sau đó, hai tay đặt dọc theo cơ thể, từ từ dùng lực cơ sàn chậu nâng phần hông lên sao cho đầu gối và bụng tạo thành một đường thẳng.
• Thực hiện trong khoảng 3-5 giây, sau đó để cơ thể nghỉ ngơi khoảng thời gian tương tự.
  Bài tập Kegel tăng cường sức khỏe cho cơ sàn chậu và hỗ trợ bàng quang

Plank – Bài tập giúp kiểm soát xuất tinh sớm

Một trong những bài tập tăng cường sinh lý nam vô cùng hiệu quả đó là Plank. Có công dụng rất tốt trong việc cải thiện chức năng cơ quan sinh dục, Plank còn giúp rèn luyện cơ bụng dưới, kiểm soát dứt điểm tình trạng xuất tinh sớm.

Cách thực hiện:

• Chống 2 khuỷu tay xuống sàn, giữ cho cánh tay vuông góc với mặt sàn.
• Duỗi thẳng cơ thể sao cho song song với mặt đất, đồng thời dang rộng hai chân bằng vai.
• Giữ tư thế thẳng lưng, gồng cơ bụng kết hợp với hít thở đều.
• Giữ tư thế này trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút trong các set tập.
• Thực hiện 3-4 lần/set để
  Plank mang lại cải thiện tối đa cho chức năng cơ quan sinh dục

Squat – Bài tập hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương

Squat rất hữu ích trong việc hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương, được xem là bài tập giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Bởi khi thực hiện các động tác của bài tập này, máu sẽ được kích thích lưu thông tuần hoàn cho khắp cơ thể, đặc biệt là bộ phận sinh dục. Trong quan hệ tình dục, chúng sẽ làm tăng hưng phấn của nam giới.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, đặt hai chân rộng hơn vai một chút.
• Hít thở và hạ xuống. Hãy tưởng tượng như đang ngồi trên một chiếc ghế ảo. Bạn cần đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân và lưng thẳng. Tạo nên một tư thế chắc chắn, vững chãi.
• Tay nắm chặt, khuỷu tay song song với mặt đất.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 – 5 giây rồi từ từ đưa cơ thể trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.
  Squat giúp giải quyết vấn đề về rối loạn cương dương

“Rắn hổ mang” – Bài tập tốt cho thận

Là một bài tập yoga được cho là có lợi cho sức khỏe thận, tên gọi của nó được gọi theo đúng tư thế trong bài tập. Bài tập “Rắn hổ mang” là bài tập tăng sinh lý nam, giúp kích thích tuần hoàn máu trong vùng thận, cung cấp dưỡng chất và oxi cho các tế bào thận, giúp tăng cường sức khỏe của cơ quan này.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng việc nằm sấp xuống sàn với cánh tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân duỗi thẳng
• Khi đã sẵn sàng, hít thở sâu và nhấc phần thân trên (bụng, ngực, đầu) lên khỏi mặt đất, đẩy người lên cao.
• Rướn căng phần thân trên, thực hiện ép sát cơ sàn chậu.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó thả ngực xuống và thực hiện lại.
  Bài tập rắn hổ mang là một bài tập yoga mang lại nhiều hiệu quả tốt

Chống đẩy (hít đất) – Bài tập thể dục hỗ trợ chuyện chăn gối

Chống đẩy, hay còn gọi là hít đất, là một trong các bài tập tăng cường sinh lý nam đơn giản và hiệu quả trong việc hỗ trợ chuyện chăn gối. Ngoài việc giúp nâng cao sức bền, cơ thể rắn chắc thì còn giúp kích thích ham muốn, tăng sự sung mãn trong cuộc yêu.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn, hai chân khép vào nhau, duỗi thẳng
• Khuỷu tay và mũi chân đồng thời nâng cơ thể lên, cách mặt đất khoảng 20cm.
• Tập trung hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế khoảng 1-2 phút rồi từ từ hạ người xuống.
• Thực hiện 3-4 lần/set.
  Chống đẩy là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều hiệu quả lớn

Một ưu điểm của chống đẩy đó là bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào khi mà muốn tập thể dục tăng cường sinh lý nam mà không cần hỗ trợ từ thiết bị đặc biệt gì.

Deadlift – bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới

Deadlift là cách tập thể dục tăng cường sinh lý nam toàn diện, tập trung vào cơ chân, cơ lưng, và cơ tay. Tăng cường cơ bắp này giúp cải thiện sự ổn định và sức mạnh, bao gồm cả sức mạnh sinh lý. Nó có thể kích thích sản xuất hormone nam như testosterone, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sinh lý nam giới.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai, đặt thanh tạ trước chân.
• Hít thở sâu, cúi người xuống để lấy tạ bằng cách uốn lưng, giữ tư thế thẳng, hơi hạ thấp trọng tâm xuống
• Khi đã nắm chắc tạ, hóp bụng từ từ nâng tạ lên bằng cách sử dụng cơ chân và cơ lưng.
• Giữ tư thế đứng thẳng 5-10 giây, sau đó hạ tạ xuống và lặp lại quá trình.
  Deadlift là bài tập toàn diện giúp kích thích sản xuất hormone nam

Gập bụng – Bài tập tăng cường sinh lý

Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng gập bụng là một trong những bài tập tăng sinh lý nam tốt nhất. Bởi bài tập này có thể cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ tình dục, tạo ra một trạng thái sinh lý tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa xuống sàn, chân gập lại 2 đầu gối sao cho vuông góc với mặt đất.
• Đặt 2 tay ra sau đầu, hít thở sâu và sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối và vai lên khỏi sàn.
• Từ từ hạ người xuống, và lặp đi lặp lại động tác tùy theo khả năng.
  Gập bụng giúp tạo ra một trạng thái sinh lý tốt hơn

Bơi lội – Bài tập cho cơ thể dẻo dai

Bơi lội là một bài tập toàn diện, giúp tăng cường sức mạnh của cơ toàn thân và cải thiện sự linh hoạt. Nó mang lại rất nhiều lợi ích, đây là bài tập giúp tăng cường sinh lý nam giới, cải thiện khả năng thực hiện các động tác tình dục và tự tin hơn khi quan hệ.

Bơi lội giúp nâng cao sự tự tin khi quan hệ tình dục

Ngoài ra, bơi lội còn có tác động tích cực đến tâm lý và giúp giảm căng thẳng. Một tâm lý khỏe mạnh và ít căng thẳng có thể cải thiện sự cương cứng và sức mạnh sinh lý. Tần suất tốt nhất là mỗi tuần nên bơi 3-4 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 30 phút để bài tập tăng sinh lý nam có kết quả tối ưu nhất.

Liss cardio – Bài tập hỗ trợ tim mạch

Liss cardio là cách tập thể dục tăng cường sinh lý nam tuyệt vời, vì đây là dạng cardio có mức độ cường độ thấp và ổn định, giúp hỗ trợ tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả quan hệ tình dục, giúp giảm thiểu độc tố trong tinh hoàn.

Liss cardio là một bài tập đặc biệt mang lại nhiều lợi ích tốt

Liss cardio có thể bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy nhẹ, đi xe đạp, bơi lội với tốc độ chậm. Thực hiện hoạt động này ở mức độ cường độ thấp và ổn định trong một khoảng thời gian dài.

Aerobic Bài tập tăng cường sinh lý nam

Aerobic là các bài tập tăng cường sinh lý nam đơn giản, được đông đảo nam giới áp dụng. Giúp cải thiện chức năng tim mạch bằng cách tăng cường lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho cơ quan sinh dục. Không những thế, thể dục nhịp điệu còn giúp cải thiện khả năng thực hiện các động tác tình dục và tăng cường sự tự tin trong quan hệ tình dục.

Aerobic là một bài tập đơn giản giúp cải thiện cả sức khoẻ thể chất và tình dục

Vì là một loại bài tập đơn giản, bạn có thể tập ở bất cứ đâu bất cứ lúc nào, để đạt hiệu quả tối ưu nhất nên tập đều đặn 4-6 buổi/tuần.

Yoga – Bài tập hỗ trợ chữa yếu sinh lý

Yoga là một hình thức bài tập thể dục và tâm lý có nguồn gốc từ Ấn Độ, được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc tăng cường sinh lý nam giới và hỗ trợ chữa yếu sinh lý. Yoga cũng có tác dụng tăng độ dẻo dai, giúp nam giới kiểm soát phần cơ thể dưới. Từ đó hạn chế được tình trạng xuất tinh sớm, dễ dàng “lên đỉnh” trong cuộc yêu.

Yoga tăng cường độ dẻo dai và sinh lý nam giới

Có nhiều loại yoga khác nhau, như Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga,…Bạn có thể tìm hiểu và chọn loại yoga phù hợp với nhu cầu của mình.

Nâng tạ – Bài tập giúp tăng Testosterone cho nam giới

Nâng tạ là một bài tập tập trung vào tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp, và có thể giúp tăng testosterone cho nam giới. Bài tập này không chỉ tốt cho cơ bắp, tập thể dụctăng cường sinh lý cho nam mà còn giúp cải thiện sức khỏe tình dục.

Nâng tạ là bài tập tốt cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe tình dục

Có rất nhiều bài tập tạ mà bạn có thể tham khảo, dưới đây là ví dụ cách thực hiện cho một bài tập tạ điển hình:

• Đứng thẳng, hai chân đứng rộng ngang bằng vai, tay cầm tạ.
• Bước chân phải lên, khoảng cách giữa 2 chân là 60cm..
• Khuỵu gối bước chân lên vuông góc với sàn, chân sau hạ xuống thấp.
• Từ từ đứng thẳng lên rồi quay lại tư thế về như lúc đầu.

Tập chân – Bài tập giúp tăng khả năng chuyện phòng the

Tập chân là một bài tập tập trung vào phát triển cơ bắp chân, và có thể giúp tăng khả năng trong chuyện phòng the. Bài tập chân giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp chân, giúp bạn có thể thực hiện các tư thế và động tác khác nhau trong chuyện phòng the một cách dễ dàng và thoải mái.

Tập leg press mang lại sự linh hoạt cho đôi chân

Có rất nhiều bài tập chân giúp tăng cường sinh lý nam giới bạn có thể thực hiện nhiều động tác tập chân khác nhau như squat (gập đùi), lunge (bước chân), leg press,…

Lưu ý cần nhớ trước khi tập các bài tập tăng cường sinh lý nam

Khi tập các bài tập giúp tăng sinh lý nam giới, bạn cần phải tuân thủ một số lưu ý sau để đảm bảo kết quả tốt nhất:

• Đặt mục tiêu phù hợp: Giúp bạn biết nên tập gì để tăng cường sinh lý, từ đó tập trung và có kế hoạch tập luyện phù hợp.
• Đảm bảo thời gian nghỉ: Để cơ thể phục hồi và phát triển, hãy đảm bảo thời gian nghỉ đủ giữa các buổi tập.
• Theo dõi tiến trình: Ghi lại tiến trình của bạn để theo dõi tiến bộ và điều chỉnh chương trình tập nếu cần.
  Những lưu ý cần tuân theo khi tập

Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin về các bài tập giúp tăng cường sinh lý nam giới mà Unison muốn chia sẻ, hy vọng nó sẽ hữu ích với các bạn. Để từ đó cải thiện sức khỏe sinh lý, nâng cao đời sống tình dục và khả năng trong chuyện phòng the.