Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trước khi ngủ năm 2024
Bằng cách thực hiện bài tập thể hình hàng đêm theo kiểu mạch nhịp độ nhanh, bạn sẽ tăng nhịp tim và làm tan mỡ trong khi ngủ. Việc bổ sung thêm các bài tập sức đề kháng giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, thay đổi thành phần cơ thể và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ , yếu tố quan trọng để phục hồi, sản xuất hormone, giảm căng thẳng và đốt cháy chất béo. Show
Squat (ngồi xổm) Để thực hiện bài tập này, đặt 2 chân rộng bằng vai và xoay các ngón chân ra ngoài một chút. Chú ý kích hoạt cơ cốt lõi. Cong cả 2 đầu gối và ấn hông để hạ thấp thành tư thế ngồi xổm. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ vị trí này một lúc trước khi đẩy lực qua bàn chân để đứng dậy. Đặt tay sau đầu để làm cho động tác nên thử thách hơn. Hoàn thành 15 lần lặp lại. Push up (chống đẩy) Đặt 2 bàn tay trên sàn bên dưới vai, mở rộng 2 chân ra phía sau và nâng lên bằng mũi bàn chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Từ từ hạ thấp ngực xuống đất trước khi đẩy người lên tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại. Forearm plank (plank cẳng tay) Bắt đầu với 2 chân duỗi ra phía sau và lòng bàn tay đặt trên sàn bên dưới vai. Hạ cẳng tay và cơ thể phải tạo thành một đường thẳng, đồng thời, kích hoạt cơ cốt lõi. Trọng lượng cơ thể chia đều giữa cẳng tay và ngón chân. Giữ tư thế 30-60 giây. Child's pose (tư thế em bé) Bắt đầu bài tập này bằng cách quỳ trên mặt đất. 2 đầu gối phải cách nhau một khoảng rộng bằng hông và các ngón chân của bạn phải chụm vào nhau. Thở ra khi bạn hạ thấp thân mình xuống sàn giữa 2 đầu gối và duỗi thẳng cánh tay ra phía trước. Đặt trán của bạn xuống đất. Giữ tư thế em bé trong 60 giây. Những bài tập giảm mỡ bụng trên giường dưới đây hiệu quả tới mức có thể giảm mỡ vòng 2 cho phụ nữ sau sinh trên 35 tuổi. Nội dung chínhHiện nay, tiêu chí của chị em không chỉ dừng lại ở chiều cao cân nặng chuẩn nữa, mà còn là số đo 3 vòng chuẩn với cơ bụng số 11 lộ rõ. Nếu bạn là một người bận rộn, không có nhiều thời gian dành cho tập luyện. Hay đơn giản, chỉ là cảm thấy các thao tác dành cho buổi tập luyện là quá rườm rà. Thì top 18 bài tập giảm mỡ bụng trên giường dưới đây chính là "chân ái", đánh bay mỡ thừa của những quý cô béo bụng lười biếng. Bạn có thể tập luyện trước khi ngủ, không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn. Hoặc bạn cũng có thể tập vào sáng sớm thức dậy, vừa giúp có vòng eo thon, lại hỗ trợ khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng. Lịch tập giảm mỡ bụng trên giường: 1. Reverse CrunchesBài tập này nhắm vào vùng bụng dưới. Thực hiện bài tập càng chậm càng tốt. Cách thực hiện:
2. Straight Leg LiftsCách thực hiện:
3. PlankCách thực hiện plank:
4. Knee Push UpCách thực hiện:
5. Bicycle CrunchBicycle Crunch là một bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất do Hội đồng thể dục Hoa Kỳ đề xuất. Nó tác động rất mạnh tập trung vào cơ bụng. Cách thực hiện:
6. Boat PoseĐể thử sức với các bài tập yoga giảm mỡ bụng, hãy bắt đầu với tư thế Boat Pose đơn giản. Cách thực hiện:
7. Russian TwistsBài tập này tuy đơn giản nhưng sẽ khiến bạn cảm thấy cơ bụng trên bị bỏng rát chỉ sau vài lần tập. Cách thực hiện Russian twists:
8. Leg RaiseCách thực hiện Leg raise:
9. Động tác co gối gập bụngCách thực hiện:
10. Động tác gác chân gập bụngCách thực hiện:
11. Động tác đưa chân lên xuốngCách thực hiện:
12. Động tác đưa chân so leCách thực hiện:
13. Động tác dựng ngườiCách thực hiện:
14. Bài tập cây cầuĐây cũng là một trong số những động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và đễ thực hiện nhất. Cách thực hiện:
15. Bài tập bánh xeCách thực hiện:
16. Bài tập rắn hổ mangĐây là bài tập yoga đã quá phổ biến bởi nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cách thực hiện bài tập rắn hổ mang:
17. bài tập cánh cungĐây là một bài tập yoga nâng cao, ngoài tác dụng giúp đốt cháy mỡ bụng, tư thế cánh cung còn giúp các chị em tăng size vòng 1 và giảm thiểu đau lưng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập cánh cung:
18. Bài tập vặn mìnhCách thực hiện:
1 số lưu ý khi tập luyện giảm mỡ bụng trên giường
Trên đây là tổng hợp 18 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hết sức đơn giản mà hiệu quả lại cao. Chúc các bạn sớm đạt được số đo chuẩn 3 vòng như mong muốn. Mỗi tối trước khi đi ngủ nên làm gì để giảm mỡ bụng?Làm 7 điều này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Thiết lập nhiệt độ phòng ngủ thấp.. Uống một chút nước nho.. Ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định.. Không sử dụng các thiết bị điện tử. Ăn nhẹ với thực phẩm chứa protein.. Tập thể dục cường độ vừa phải.. Uống trà thảo dược.. Gập bụng trước khi ngủ cơ tác dụng gì?Thực hiện gập bụng trước khi đi ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh, chất lượng giấc ngủ cũng tăng lên. Vì vậy bạn sẽ thức dậy trong trạng thái tràn đầy năng lượng và thoải mái. Khi kết hợp tất cả các yếu tố vận động, ngủ sớm, ăn uống lành mạnh, không bỏ bữa sáng giúp bạn có một thân hình dẻo dai và khỏe mạnh. Nam gặp chấn cơ tác dụng gì?Gập chân là động tác có thể tác động trực tiếp vào phần cơ đùi. Nếu được tập luyện thường xuyên và liên tục sẽ giúp cho phần đùi và bắp chân của các chị em thon gọn, săn chắc hơn. Đặc biệt, động tác gập chân cũng có thể hỗ trợ tạo đường cong phía sau lưng cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở phần thắt lưng. Nằm úp bụng cơ tác dụng gì?Với tư thế nằm sấp, bụng sẽ được ép xuống giường, trọng lượng của lưng sẽ tạo ra áp lực đến cơ bụng. Không riêng ở vùng bụng, nằm sấp có thể tác động đến các cơ, từ đó đốt cháy năng lượng một cách tối ưu. Chính điều này đã tạo ra lực nén có thể làm giảm quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. |