Bài tập thể dục giảm mỡ bụng buổi sáng năm 2024

Bắt đầu ngày mới của bạn với các bài tập thể dục tràn đầy năng lượng và hiệu quả có thể khởi động quá trình trao đổi chất và tạo tiền đề cho một hành trình giảm mỡ bụng thành công.

Một số bài tập thể dục vào buổi sáng dành cho người giảm mỡ bụng. Đồ họa: Hương Giang

Mountain climbers (leo núi mô phỏng)

Đây là bài tập thể dục tại chỗ mô phỏng theo động tác leo núi ngoài trời, khi thực hiện các động tác chân chuyển động như đang leo núi thật sự.

Mountain climbers là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, rất thích hợp với những người ít vận động, tích tụ mỡ thừa vùng bụng lâu năm và không có điều kiện tập luyện ngoài trời hay các trung tâm thể hình. Với Mountain climbers, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc bất cứ đâu, mà không cần đến bất kỳ dụng cụ tập bụng đắt tiền nào cả.

Tập luyện bài tập Mountain climbers thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng, đem lại vòng eo thon gọn, săn chắc mà còn giúp lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bắt đầu ở tư thế plank. Đưa một đầu gối về phía ngực rồi nhanh chóng đổi chân như thể bạn đang chạy tại chỗ. Lặp lại trong ba hiệp, mỗi hiệp 30 giây, nghỉ 15 giây giữa các hiệp.

Bicycle crunches (gập bụng xe đạp)

Bicycle crunches hay bài tập gập bụng bằng cách đạp xe trên không là một trong những bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Bài tập này là một biến thể của bài tập gập bụng truyền thống, nó sẽ giúp bạn đốt lượng mỡ khá lớn bởi phải sử dụng phần chân kết hợp với bụng.

Nằm trên sàn nhà (chú ý không để hở lưng) để hai tay sau đầu giống như bài gập bụng thông thường.

Nâng 2 chân lên cao và uốn cong đầu gối.

Đem gối phải cố gắng chạm vào ngực trái và giữ nguyên tư thế của chân trái và thực hiện ngược lại tương tự.

Thực hiện từ 10 – 15 lần động tác giúp đốt mỡ bụng trong mỗi lần tập.

Vặn người kiểu Nga

Đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả nhanh chóng. Với bài tập này, các bộ phận trên cơ thể và đặc biệt là vùng bụng sẽ được đốt cháy mỡ thừa rất tốt, thúc đẩy các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn. Ngoài ra, thực hiện đúng cách còn tạo ra sự cân bằng và ổn định cho cột sống của người tập.

Bạn ngồi trên thảm tập Yoga hai gối hơi gập, đặt chân phải lên chân trái, gót trái chạm sàn, mũi chân hướng lên.

Thân người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan duỗi thẳng trước người, ngang chiều cao của vai.

Giữ nguyên mông trên sàn. Vặn thân người và hai tay sang trái, đồng thời hơi vặn gối sang phải. Tiếp tục lặp lại tương tự cho bên phải, rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày, tập thể dục buổi sáng mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất và giúp giảm mỡ bụng rất tốt.

Với bài tập giảm mỡ bụng buổi sáng sau, bạn có thể sớm vĩnh biệt lớp mỡ dày đang “tạm trú” tại vùng bụng.

Động tác 1: Step Hop

– Bước 1: Tay chống hông, chân nhón lên đứng trên các đầu ngón – Bước 2: Chân phải đưa cao lên đến hông góc 90 độ và bước về phía trước – Bước 3: Chân trái đưa cao lên đến hông góc 90 độ và bước về phía trước

Động tác 2: Hands-up-Hop

Động tác 2 là sự nâng cao của động tác 1. Mỗi khi bước về phía trước, thay vì 2 tay chống hông, thì 2 tay phải đưa lên cao.

Động tác 3: Squat

– Bước 1: 2 chân rộng bằng vai, hai tay giữ thẳng về phía trước. – Bước 2: Bắt đầu hạ người xuống, hãy nhớ là phần gối các bạn không che lấp phần bàn chân, cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Nếu muốn cảm nhận tốt hơn vào phần mông hãy hạ thấp sâu hơn một chút, nó sẽ giúp thực hiện động tác chính xác mang lại hiệu quả cao hơn.

Động tác 4: Squat Jump

Động tác 4 là sự nâng cao của động tác 3. Nhưng thay vì chỉ dừng lại ở việc khuỵu gối xuống, thì bạn cần tiếp tục thực hiện thêm một bước nữa đó là nhảy bật về phía trước.

Động tác 5: Plank

– Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. – Bước 2: Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được bao lâu, hãy từ từ đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian.

Cả 5 động tác trên đều là những động tác “kinh điển” để tống khứ mỡ bụng. Vì thế, bạn nên thực hiện cả 5 trong một bài tập.

Theo các chuyên gia tư vấn giảm cân, bạn nên tập tối thiểu 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp với lứa tuổi, giới tính như: đi bộ, đi xe đạp, yoga… Chú trọng đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi – nơi mỡ trắng tích lũy nhiều, có thể tham khảo các bài tập có chuyên gia thể dục hướng dẫn. Vận động tích cực sẽ giúp tiêu hao năng lượng, lưu thông máu tốt, tăng cường chức năng hô hấp, giảm áp lực lên xương khớp và tốt cho sức khỏe toàn thân.

Bên cạnh vận động, các chuyên gia còn khuyến cáo nên áp dụng “3 nguyên tắc vàng” giảm cân gồm: dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ có chứa hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin được chứng minh khoa học về tác dụng giảm mỡ trắng để quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng diễn ra thật nhanh chóng và thuận lợi.