60-75 đơn vị uống mỗi ngày một lần là gì năm 2024
|
Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, đối với người bình thường, trong một ngày lượng nước đưa vào cơ thể khoảng 2,5lít, trong đó nước uống khoảng 1-1,5lít. Nước từ thức ăn khoảng 1-1,2lít, nước sinh ra từ các phản ứng ôxy hóa trong cơ thể có khoảng từ 200-300ml, nước được thải từ cơ thể ra ngoài trong một ngày cũng khoảng 2,5 lít nước gồm: Nước tiểu, nước mất qua hơi thở, nước bốc hơi qua da…trong đó nước tiểu chiếm số lượng nhiều nhất. Đối với mùa hè, lượng nước trong cơ thể thải ra ngoài ở mỗi người khác nhau tùy điều kiện lao động và bệnh lý (sốt cao, bỏng, phù thận, suy tim). Show
Với người cao tuổi, không có nghiên cứu cụ thể nên uống bao nhiêu nước trong ngày là vừa. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống quá nhiều nước như người lao động bình thường. Nhưng cũng không nên quá dè dặt với nước. Đặc biệt, trong mỗi bữa cơm ở gia đình có ngươi cao tuổi, người nội trợ cần lưu ý luôn luôn phải có bát canh, tránh tình trạng ăn uống khô khan sẽ khiến người già khó nuốt. Khi ăn uống, người cao tuổi cũng nên lưu ý chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ; Nhai chậm, kỹ thức ăn; Nên ăn các món ăn mềm, thái nhỏ hầm kỹ, các món canh chất lượng dễ tiêu; Không nên ăn quá no vào buổi tối vì khi nằm, dạ dày căng to đẩy cơ hoành lên chèn ép hoạt động của tim; Sau khi ăn xong nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong vòng 30 phút để giúp dạ dày nhào trộn tiêu hóa thức ăn và chuyển xuống ruột non dễ dàng. Người cao tuổi cũng nên lưu ý giảm bớt lượng thịt, thay bằng cá và nên bổ xung các loại thức ăn thực vật như: Vừng, lạc, đậu đỗ, rau xanh, quả chín. Nhiều thông tin cho rằng mỗi người cần uống 8-12 cốc nước mỗi ngày để cơ thể đủ nước và tránh bị khát. Một số người đã thực hiện đúng quy tắc này nhưng phải đến chuyên khoa bệnh tiết niệu do tình trạng tiểu gấp, tiểu nhiều lần trong ngày, tiểu rắt... Thực tế, quy tắc 8-12 không áp dụng cho tất cả mọi người. Hơn một nửa (60%) trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước. 2/3 trong số đó nằm trong tế bào và 1/3 nằm trong máu và các mô giữa tế bào. Cơ thể cần giữ nước ở trạng thái cân bằng với lượng nước nạp vào bằng lượng nước mất đi. Hầu hết mọi người cần tổng cộng 2 lít nước mỗi ngày, dù còn tùy thuộc vào cân nặng, nhiệt độ môi trường xung quanh và mức độ hoạt động thể chất. Nước có thể mất đi thông qua nước tiểu, phân, mồ hôi và hơi thở. Mức tiêu chuẩn 2 lít nước mỗi ngày bao gồm lượng nước đến từ đồ uống lẫn thực phẩm. Nhiều loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, là nguồn cung cấp nước đáng kể. Chế độ ăn uống lành mạnh, ăn càng nhiều trái cây và rau thì lượng nước càng cao. Hầu hết các loại trái cây chứa hơn 80% nước. Ví dụ dưa, các loại trái cây họ cam quýt, đào, dâu tây và quả mâm xôi chứa khoảng 90% nước. Các loại rau cũng chứa hơn 85% nước. Trong đó, xà lách, cà chua, dưa chuột, cần tây, củ cải và bí xanh có khoảng 95% nước. Các đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà, nước tăng lực, các loại nước ngọt, bia, rượu đều có tác dụng lợi tiểu, khiến người uống đi tiểu nhiều hơn so với lượng tiêu thụ. Vì vậy, nếu dùng những đồ uống này cần bổ sung nước để duy trì trạng thái cân bằng. Công thức mà các bác sĩ sử dụng để xác định nhu cầu chất lỏng hàng ngày của con người là 1,5 lít cho 20 kg cân nặng đầu tiên và thêm 0,2 lít cho mỗi 10 kg tiếp theo. Ví dụ, nhu cầu chất lỏng hàng ngày của một phụ nữ 56,6 kg là 2,2 lít; một người đàn ông gần 75 là 2,57 lít nước. Điều quan trọng cần nhớ là lượng nước này bao gồm cả từ đồ uống và thực phẩm. Nếu một người có chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả thì nhu cầu uống nước và đồ uống khác sẽ ít hơn. Các yếu tố quan trọng khác liên quan đến nhu cầu nước là nhiệt độ môi trường xung quanh và mức độ hoạt động. Nếu bạn đọc sách hoặc ít vận động khác trong một căn phòng mát mẻ, nhu cầu về nước của ít hơn đáng kể so với người tập thể dục dưới nhiệt độ 32 độ C. Cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào đói, ốm, mệt và khát. Chú ý cơn khát là một trong những cách tốt nhất để duy trì tình trạng nước tốt cho cơ thể. Một phương pháp hiệu quả khác là nhìn màu sắc nước tiểu. Tùy thuộc vào tình trạng nước trong cơ thể, màu nước tiểu có thể thay đổi từ vàng đậm đến trong. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, bạn cần phải uống nhiều hơn vì đó có thể là dấu hiệu của cơ thể thiếu nước. Cung cấp đủ nước giúp tránh mất nước, nước tiểu loãng góp phần ngăn ngừa sỏi thận và nhiễm trùng tiết niệu, ruột đào thải đều đặn, duy trì làn da ẩm và mềm mại... Ngoài ra, cảm giác khát có thể bị nhầm lẫn với đói và một số người tìm đến đồ ăn dù họ cần cung cấp nước. Uống đủ nước có thể khiến bạn đi tiểu nhiều, không tốt cho người mắc hội chứng bàng quang tăng hoạt. Đây là một hội chứng bao gồm 4 nhóm triệu chứng: tiểu gấp, tiểu lắc nhắt, tiểu đêm và có thể kèm theo són tiểu. Lượng calo nạp vào thừa hay thiếu cũng đều không tốt cho sức khỏe bạn. Đảm bảo lượng dinh dưỡng sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và năng lượng tràn đầy. Vậy 1 ngày cần bao nhiêu calo là đủ? Calo là gì?Calo hay calories là đơn vị năng lượng để đo sự tiêu tốn năng lượng qua việc hấp thu thức ăn, nước uống và sử dụng năng lượng. Thức ăn bạn nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng nhằm duy trì hoạt động và sự sống. Khi cơ thể đốt cháy mức calo vượt quá lượng calo nạp vào thì những nguồn dự trữ năng lượng khác như mỡ hay cơ sẽ được sử dụng. Đây cũng là nguyên lý để cơ thể có thể giảm cân. Calo tồn tại dưới dạng chất béo, protein và tinh bột. Lượng calo sẽ khác nhau trong mỗi loại thực phẩm và thông thường sẽ cao nhất trong chất béo. Với 1g chất béo tương đương với 9 calo, trong khi đó 1g tinh bột hay 1g protein chỉ có 4 calo. Do vậy, hiểu được vai trò của calo trong dinh dưỡng bạn sẽ có thể cân bằng được năng lượng cần thiết cho cơ thể, từ đó đạt được số cân nặng mong muốn. /https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/1_ngay_can_bao_nhieu_calo_la_du_1_fdbb0e2a42.jpg) Calo là gì không phải ai cũng biết Vai trò của calo với cơ thểCơ thể của mỗi người luôn cần năng lượng để duy trì hoạt động sống. Không có calo (năng lượng), cơ quan trong cơ thể sẽ không thể thực hiện được chức năng bình thường, các tế bào cũng không hoạt động. Lượng calo dư thừa sẽ được cơ thể dự trữ dưới dạng chất béo và sẽ được lấy ra sử dụng khi cần. Nếu cung cấp đủ lượng calo cần thiết, cơ thể sẽ hoạt động bình thường. Ngược với đó, nếu nạp vào quá ít hay quá nhiều calo đều sẽ gây ra những tác dụng không tốt tới sức khỏe bạn. Cung cấp không đúng lượng calo sẽ có tác hại như thế nào? Việc cung cấp thừa hay thiếu calo đều có ảnh hưởng nhất định tới tình trạng sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày của bạn.
1 ngày cần bao nhiêu calo là đủ?Các chuyên gia cho biết, một người phụ nữ trưởng thành với trọng lượng trung bình sẽ cần khoảng 2000 calo 1 ngày để duy trì hoạt động và mức cân nặng bình thường. Đối với những người muốn giảm cân thì lượng calo cần thiết sẽ giảm xuống còn 1500 calo/ngày. Nam giới sẽ cần mức năng lượng cao hơn, do vậy 2500 calo 1 ngày sẽ đủ để phái nam duy trì sinh hoạt bình thường. Tuy nhiên lượng calo cần thiết của mỗi người sẽ khác nhau và thay đổi tùy theo các yếu tố như tuổi, giới, chiều cao, cân nặng, tần suất hoạt động, quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng cùng một số yếu tố khác. /https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/1_ngay_can_bao_nhieu_calo_la_du_2_821239222f.jpg) 1 ngày cần bao nhiêu calo tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, thể trạng,... Do lượng calo từ chất béo cung cấp nhiều hơn nên những người muốn giảm cân và ăn uống lành mạnh cần hạn chế lượng chất béo có trong đồ ăn. Lựa chọn cắt giảm 500 calo một ngày được xem là tỷ lệ giảm cân bền vững và lành mạnh. Tuy nhiên bạn không nên cắt giảm quá nhiều calo và cắt giảm hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn uống. Việc cung cấp calo từ protein và chất xơ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng và không cảm thấy đói trong suốt một ngày dài. Cách tính calo cho một ngàyĐể duy trì hoạt động bình thường cơ thể luôn cần calo, cho dù bạn không hoạt động thì quá trình đốt cháy năng lượng vẫn diễn ra. Do vậy, việc cung cấp calo đều đặn là việc làm cần thiết nhưng cần có sự kiểm soát thích hợp để tránh tình trạng dư thừa hay thiếu calo làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Công thức Mifflin - St Jeor tính caloBạn có thể sử dụng công thức Mifflin - St Jeor để có thể tính lượng calo hàng ngày:
Công thức TDEE tính calo hàng ngàyTDEE - Total Daily Energy Expenditure hay tổng lượng calo cơ thể cần nạp hàng ngày. TDEE bao gồm hoạt động vận động, luyện tập và năng lượng khi nghỉ ngơi. Công thức tính TDEE = BMR x R. /https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/1_ngay_can_bao_nhieu_calo_la_du_4_af5e153a50.jpg) Công thức TDEE sẽ giúp bạn tính lượng calo cần thiết trong một ngày BMR là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể dựa vào chiều cao và trọng lượng mỗi người. Đây cũng chính là chỉ số mức năng lượng tối thiểu cơ thể lúc nghỉ ngơi và mức duy trì sự sống bình thường như thở, điều khiển trung tâm thần kinh, điều hòa nhiệt độ cơ thể… Chỉ số BMR càng cao bạn càng đốt cháy được nhiều calories. Chỉ số này chiếm 60 - 75% lượng calo hàng ngày. Bạn có thể áp dụng công thức dưới đây để có thể tính được chính xác chỉ số BMR của mình:
Bên cạnh đó, R sẽ là chỉ số calo tập luyện hay vận động mà cơ thể cần trong ngày, sẽ thay đổi theo từng trường hợp khác nhau:
Lượng calo cần thiết cho cơ thể là khác nhau ở mỗi người. Hiểu được cách tính calo sẽ giúp bạn điều chỉnh được chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với bản thân. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn tính được 1 ngày cần bao nhiêu calo. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe! Nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày để giảm cân?Theo nghiên cứu từ Healthline, uống 1,5 cho đến 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bởi vì uống nhiều nước giúp đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn.null[Giải đáp] 1 ngày uống bao nhiêu lít nước để giảm cân hiệu quả? - Mutosimutosi.com › tin-tuc › 1-ngay-uong-bao-nhieu-lit-nuoc-de-giam-cannull 1 ngày nên uống bao nhiêu ml nước?Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến cáo về lượng nước trung bình cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày ở người trưởng thành như sau: Đối với nam giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày. Đối với nữ giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày.nullLượng nước cần cho cơ thể trong 1 ngày - Vinmecwww.vinmec.com › tin-tuc › luong-nuoc-can-cho-co-trong-1-ngaynull 60kg 1 ngày uống bao nhiêu nước?Ví dụ, đối với người 60kg cân nặng thì lượng nước cơ bản cần uống mỗi ngày là: 60 (kg) x 0.03 lít = 1.8 lít. Vậy mỗi ngày bạn cần bổ sung cho cơ thể 1.8 lít tương đương 1800ml nước.8 thg 4, 2024nullCách tính lượng nước cần uống mỗi ngày và lưu ý khi uốngwww.nhathuocankhang.com › ban-tin-suc-khoe › cach-tinh-chinh-xac-luo...null Cách để biết mình cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?Người lớn 19 - 55 tuổi, hoạt động thể lực ở mức trung bình: mỗi ngày sẽ cần lượng nước là 35ml/kg cân nặng. Người trưởng thành trên 55 tuổi: mỗi ngày sẽ cần lượng nước khoảng 30ml/kg cân nặng. Người ở độ tuổi trên 50: mỗi ngày sẽ cần lượng nước 15ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.nullSự cần thiết và cách xác định lượng nước bạn cần uống trong 1 ngàywww.bachhoaxanh.com › kinh-nghiem-hay › su-can-thiet-va-cach-xac-din...null |
