1 lòng trắng trứng bao nhiêu gam năm 2024

100 g Lòng trắng trứng gà chứa bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng như thế nào?

Trong 100 g Lòng trắng trứng gà chứa năng lượng: 46calo Trong 100 g Lòng trắng trứng gà chứa hàm lượng Đạm - Protein: 10.3g Trong 100 g Lòng trắng trứng gà chứa hàm lượng Chất Béo - Lipid: 0.1g Trong 100 g Lòng trắng trứng gà chứa hàm lượng Chất Xơ - Fiber : 0g

Để xem thông tin calo của nhiều loại thực phẩm - thức ăn hơn bạn vào link bên dưới: BẢNG TỔNG HỢP CALO CỦA TẤT CẢ CÁC LOẠI THỰC PHẨM - THỨC ĂN

Các bạn có thể tính được lượng calo tiêu thụ hằng ngày của bạn tại link bên dưới: HƯỚNG DẪN TÍNH CALO TIÊU THỤ TRONG MỘT NGÀY CỦA BẠN

Trứng là một trong những thực phẩm quen thuộc nhất trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng, trứng còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết lòng trắng trứng bao nhiêu calo. Thông qua bài viết sau, hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu về hàm lượng calo có trong lòng trắng trứng cũng như công dụng đối với sức khỏe.

\>>> Xem thêm:

• Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?
• Mẹ bầu ăn vải được không? Lưu ý và cách ăn vải đúng cách
• 1 Quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo (mập) không?

Lòng trắng trứng bao nhiêu calo?

Từ lớp vỏ cứng cáp, qua màng mỏng bảo vệ, lòng trắng trứng hiện ra như một chất lỏng màu trắng trong suốt. Lòng trắng trứng chiếm phần lớn trọng lượng của một quả trứng, khoảng 60-70%.

Lòng trắng trứng có thành phần chủ yếu là nước, khoảng 90%. Ngoài ra còn có các chất protein, vitamin và khoáng chất khác. Protein trong lòng trắng trứng là loại protein hoàn chỉnh, chứa đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được. Lòng trắng trứng có giá trị dinh dưỡng, ít chất béo và cholesterol. Nó là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể, giúp xây dựng và phục hồi các mô cơ.

Mua ngay trứng gà, trứng vịt chất lượng, giá tốt tại Tiki:

[Chỉ Giao HCM] - TRỨNG GÀ TA GÒ CÔNG 10 TRỨNG

60.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

[Chỉ Giao HCM] - TRỨNG VỊT ĐỒNG 10 TRỨNG

60.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Trứng gà non hộp 500gr (giao tphcm)

68.400 ₫

76.000 ₫ -10%

Giao hôm nay, 12/04

Trứng Gà ăn sống Nhật Bản Ise cao cấp (10 quả/ hộp)

70.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Trứng Vịt loại 1 - hộp 10 trứng

58.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Trứng Gà VPT (Hộp 10 Trứng)

46.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Trứng Gà VFood (Hộp 10 Trứng)

50.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

[Chỉ giao HCM] –Trứng Gà Non – Hộp 500g

140.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Trứng Cút VPT - Hộp 30 Trứng

34.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Trứng Vịt Cà Cuống - hộp 6 trứng

42.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Trứng Gà Ác - hộp 6 trứng

35.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Trứng Cút VFood (Hộp 30 Trứng)

39.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Trứng gà thảo dược Omega

75.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

TRỨNG GÀ TA HỮU CƠ EVERYDAY - HỘP 6 TRỨNG

65.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Combo 2 hộp trứng gà thảo dược (1 hộp Ecomos và 1 hộp Omega)

134.400 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Combo 3 hộp trứng gà thảo dược (2 hộp Ecomos và 1 hộp Omega)

196.800 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Combo 4 hộp trứng gà thảo dược (2 hộp Ecomos và 2 hộp Omega)

266.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Combo 5 hộp trứng gà thảo dược Omega

356.250 ₫

Giao hôm nay, 12/04

01 thùng trứng gà thảo dược Ecomos

1.435.200 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Trứng gà thảo dược Ecomos

65.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Combo 2 hộp trứng gà thảo dược Ecomos

124.800 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Combo 3 hộp trứng gà thảo dược Omega

216.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Combo 2 hộp trứng gà thảo dược Omega

144.000 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Combo 3 hộp trứng gà thảo dược Ecomos

187.200 ₫

Giao hôm nay, 12/04

Lòng trắng trứng gà bao nhiêu calo?

Lòng trắng trứng là một phần quan trọng của quả trứng, chiếm khoảng 55 – 60% tổng trọng lượng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, một quả trứng gà lớn có khoảng 55 calo, trong đó lòng đỏ chứa 55 calo, lòng trắng chỉ chứa 17 calo. Như vậy, lòng trắng trứng chỉ chiếm khoảng 30% tổng lượng calo của một quả trứng gà.

Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của lòng trắng trứng có thể thay đổi tùy theo cách chế biến. Ví dụ, một quả trứng gà luộc có lượng calo thấp hơn một quả trứng chiên. Một quả trứng ốp la có lượng calo cao hơn một quả trứng luộc.

Để đảm bảo giá trị dinh dưỡng của lòng trắng trứng, bạn nên chế biến trứng theo cách đơn giản nhất như luộc hoặc hấp. Tránh chiên trứng hoặc chế biến trứng với nhiều gia vị.

\>>> Xem thêm: 1 Bánh bao bao nhiêu calo? Cách ăn bánh bao mà không sợ béo

Lòng trắng trứng rất tốt cho sức khỏe và không quá nhiều calo (Nguồn: Internet)

Lòng trắng trứng vịt bao nhiêu calo?

Trứng vịt là một loại thực phẩm quen thuộc, được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Trứng vịt chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe.

Lòng trắng trứng vịt có hàm lượng calo thấp (khoảng 20 calo trong 1 quả trứng vịt) và không chứa chất béo bão hòa hoặc cholesterol. Điều này khiến lòng trắng trứng vịt trở thành một lựa chọn lành mạnh cho những người đang ăn kiêng hoặc giảm cân.

\>>> Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe

Hàm lượng calo trong lòng trắng trứng vịt khá thấp (Nguồn: Internet)

Lòng trắng trứng có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Vậy lòng trắng trứng vịt có tác dụng gì với sức khỏe? Hãy để Tiki bật mí cho bạn.

Giúp no lâu hơn

Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn ăn kiêng giàu protein và ít calo, lòng trắng trứng là một lựa chọn tuyệt vời. Nó là một nguồn protein chất lượng cao mà bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Lòng trắng trứng là một trong những thực phẩm giàu protein nhất trên thế giới. Lòng trắng chứa khoảng 67% tổng lượng protein trong trứng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này khiến lòng trắng trứng trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang trong quá trình giảm cân.

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:

Không chứa cholesterol

Lòng đỏ trứng chứa khoảng 185 miligam cholesterol, chiếm khoảng 70% lượng cholesterol trong một quả trứng. Trong khi đó, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất, không chứa chất béo hoặc cholesterol. Đối với những người có hàm lượng cholesterol cao, lòng trắng trứng là một lựa chọn lành mạnh. Lòng trắng trứng là một nguồn protein tuyệt vời, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Ngoài ra, lòng trắng trứng hầu như không chứa chất béo nên chúng có lượng calo thấp hơn đáng kể so với ăn cả quả trứng.

\>>> Xem thêm: Ăn bơ có tác dụng gì? 10 Lợi ích “vàng” từ bơ

Lòng trắng trứng đem tới nhiều lợi ích cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Ngừa tổn thương thần kinh

Choline đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não bộ khỏi các yếu tố gây hại. Chúng giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào thần kinh, cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Một quả trứng lớn sẽ có lòng trắng chứa khoảng 150 miligam choline, chiếm khoảng 30% nhu cầu hàng ngày của người trưởng thành.

Hỗ trợ tăng cường cơ bắp

Lòng trắng trứng là một nguồn protein tuyệt vời cho những người đang tập thể dục để tăng cơ bắp. Khi bạn tập luyện, cơ bắp của bạn bị phá vỡ một chút. Protein giúp cơ bắp sửa chữa và phát triển mạnh mẽ hơn. Lòng trắng trứng cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ nhỏ. Trẻ em đang phát triển cần nhiều protein để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của cơ bắp, xương và các mô khác.

\>>> Xem thêm: Cây xạ đen có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Giúp cân bằng huyết áp

Lòng trắng trứng không chỉ là một món ăn thơm ngon mà còn giúp hạ huyết áp. Một quả trứng gà lớn chứa khoảng 55 miligam kali, chiếm khoảng 13% nhu cầu kali hàng ngày của người trưởng thành. Kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp. Khi nồng độ kali trong máu thấp, cơ thể sẽ giữ lại nhiều natri hơn, dẫn đến tăng huyết áp.

Bổ sung lòng trắng trứng thường xuyên đem đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Ăn lòng trắng trứng có béo không?

Nếu chỉ ăn lòng trắng trứng, bạn sẽ nạp vào cơ thể rất ít calo, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bất kỳ thực phẩm nào nếu ăn quá nhiều cũng đều có thể gây tăng cân. Vì vậy, bạn không nên ăn lòng trắng trứng quá nhiều trong một ngày. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn khoảng 2-3 lòng trắng trứng mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý ăn lòng trắng trứng đúng cách để tránh bị ngộ độc. Lòng trắng trứng sống có thể chứa vi khuẩn Salmonella, gây ngộ độc thực phẩm. Để đảm bảo an toàn, bạn nên nấu lòng trắng trứng chín hẳn, hoặc ít nhất là chín lòng đào.

\>>> Xem thêm: Hạt chia có tác dụng gì? Uống nhiều hạt chia có tốt không?

Bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng một lượng vừa đủ mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Trên đây, Tiki vừa giải đáp thắc mắc cho bạn về “Lòng trắng trứng bao nhiêu calo?”. Mong rằng chia sẻ phía trên sẽ phần nào giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý. Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn cảm thấy hay và truy cập Tiki mỗi ngày để đón đọc thêm các thông tin hữu ích khác nhé.

\>>> Xem thêm:

• Top 10+ Viên uống trắng da toàn thân tốt nhất, hiệu quả
• Bật mí 7 loại thảo dược tốt cho sức khỏe
• TOP 10 loại thuốc giảm cân được ưa chuộng nhất trên tiki

Luu Danghttps://tiki.vn/

My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT

1 tuần nên ăn bao nhiêu lòng trắng trứng?

Theo đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người chỉ nên ăn 1 - 2 quả trứng đầy đủ cả lòng trắng và lòng đỏ mỗi ngày. Kèm theo đó là điều kiện không nạp thêm các thực phẩm chứa cholesterol vào cơ thể. Như vậy, 1 tuần người tập gym có thể ăn 7 - 14 trái trứng cả lòng trắng và lòng đỏ.

100g lòng trắng trứng là bao nhiêu calo?

Lòng trắng trứng gà bao nhiêu calo? Lòng trắng trứng gà chiếm khoảng 55 - 60% tổng trọng lượng của trứng. Theo nghiên cứu về hàm lượng dinh dưỡng, trung bình một quả trứng chứa khoảng từ 54 đến 80 calo. 100 gam lòng trắng trứng chứa khoảng 50 calo.

2 lòng trắng trứng bao nhiêu gam protein?

Hàm lượng protein của lòng trắng và lòng đỏ trứng gà Trong một quả trứng gà cỡ lớn có chứa khoảng 7 gram protein, cụ thể: Lượng protein trong lòng trắng trứng: 4 gram. Lượng protein trong lòng đỏ trứng: 3 gram.

1 quả trứng gà bao nhiêu gam?

Quả trứng gà nhỏ, tương đương với trọng lượng từ 38 - 45 gram: chứa 4,9 gram protein. Quả trứng gà vừa, tương đương với trọng lượng từ 46 - 52 gram: chứa 5,7 gram protein. Quả trứng gà lớn, tương đương với trọng lượng từ 53 - 60 gram: chứa 6,5 gram protein.