Võ sĩ MMA tập luyện

Các võ sĩ MMA thành công là một trong những vận động viên khó khăn nhất trên thế giới. Để giành chiến thắng, hoặc thậm chí vượt qua một hoặc hai vòng, một Badass MMA phải sở hữu một loạt các khả năng. Ngoài việc là một võ sĩ giỏi, có tay nghề cao, các vận động viên MMA cũng phải có sức bền, sức mạnh và sức mạnh đáng kinh ngạc.

Nếu bạn muốn một ngày nào đó bước vào sàn đấu, bạn phải rèn luyện kĩ lưỡng các kĩ năng mà một võ sĩ thực thụ cần có. Ngay cả khi bạn không định bước vào sàn đấu, bạn vẫn có thể trở thành một người gầy hơn, tuyệt vời hơn bằng cách thực hiện tập luyện MMA vào chế độ tập thể dục của bạn.

Dưới đây là những lời khuyên và kế hoạch tập thể dục bạn cần tuân theo trước khi quyết định thi đấu!

1. Tập trung vào kĩ thuật

Bạn không thể đá và đấm một cái túi nặng trong vài tuần và nghĩ rằng bạn sẽ thành công trong một cuộc chiến.

Các phòng tập MMA thường cung cấp các lớp võ thuật như Brazil jiujitsu, Muay Thai hoặc Taekwondo cùng với kỹ thuật sparring và đấm bốc. Nếu bạn không có phòng tập MMA gần bạn, hãy bắt đầu tập luyện một môn võ cụ thể. Chọn một thứ có thể giúp bạn học cách chặn, đá và đấm.

Các vận động viên MMA giỏi cũng thành thạo trong việc phòng thủ và tấn công đối thủ của họ khi cuộc chiến di chuyển xuống đất, vì vậy bạn cũng có thể tập luyện theo Judo hoặc Jiujitsu của Brazil. Chắc chăn hơn, bạn nên nghe theo hướng dẫn từ huấn luyện viên và tìm hiểu các kỹ thuật thích hợp.

2. Tăng sức chịu đựng

Để việc luyện tập mỗi ngày tiến bộ tốt, bạn cần có khả năng duy trì sức mạnh trong mỗi vòng. Có khả năng đấm hoặc đá mạnh và liên tục trong 3-5 phút không phải là điều dễ dàng. Rèn luyện sức bền, là khả năng thực hiện các động tác lặp đi lặp lại gần nỗ lực tối đa, rất khó khăn, nhưng đó là điều cần thiết cho sự thành công của bạn trên võ đài.

Rèn luyện sức bền của bạn bằng cách thực hiện các bài tập với tải trọng vừa phải trong khoảng 30-45 giây (hoặc 15-20 lần lặp lại), nghỉ ngơi trong 30 giây và lặp lại 5 lần. Điều quan trọng cần nhớ là khoảng thời gian một vòng của bạn phải dài ít nhất 30 giây. Bạn phải tự đặt mục tiêu cho mình sẽ là vượt qua ít nhất một vòng ba phút!

Lời khuyên để trở thành võ sĩ MMA là nên tăng sức chịu đựng. Huấn luyện cơ bắp của bạn để sử dụng năng lượng hiệu quả hơn bằng cách chạy bộ dài hoặc tăng thời gian luyện tập tim mạch.

3. Thực hiện trắc quang

Huấn luyện bằng trắc quang rất tốt cho MMA vì nó sẽ giúp tăng sức mạnh và sự nhanh chóng của bạn. Võ sĩ có thể thay đổi hướng gần như ngay lập tức và đánh bằng lực bằng qua hông của chúng.

Để có kết quả tốt nhất, hãy thử 2-3 buổi Plyo mỗi tuần cùng với chế độ luyện tập sức đề kháng của bạn.

Để có kết quả tốt nhất, hãy thử 2-3 buổi Plyo mỗi tuần cùng với chế độ luyện tập sức đề kháng của bạn. Chỉ cần đảm bảo cho bạn khoảng 48 giờ nghỉ ngơi giữa các phiên plyo để cho phép phục hồi hoàn toàn. Một số bài tập plyometric tuyệt vời cho các võ sĩ MMA bao gồm chống đẩy plyo, ném một tay, ném bên, nhảy squats, trói và nhảy cao bên.

Thực hành tốt nhất để làm plyos là khởi động tốt trước khi bạn thực hiện chúng. Thật là thông minh khi làm chúng trên một bề mặt mềm hơn như thảm hoặc sân cỏ. Nhảy vào bê tông có thể thực sự khó khăn trên lưng và đầu gối của bạn.

4. Hướng đến tập luyện cốt lõi

Có rất nhiều thứ để đào tạo cốt lõi hơn là các phần mở rộng và phần mở rộng trở lại. Lượng sức mạnh đằng sau những cú đá, cú đấm và cú ném của bạn phụ thuộc vào sức mạnh của lõi. Đây là lý do tại sao đào tạo MMA nên được đóng gói với các bài tập tăng cường cốt lõi.

Cơ bụng của bạn cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào khác trong cơ thể bạn, chúng có thể tăng kích thước và sức mạnh nhờ rèn luyện sức đề kháng. Thực hiện hàng ngàn động tác gập bụng có vẻ như là một ý tưởng tốt, nhưng sẽ hiệu quả và hiệu quả hơn nhiều khi reps ít hơn và trọng lượng lớn hơn.

5. Không quá tập trung vào tập thể hình

Là một chiến binh, kích thước và hình dạng của bắp tay của bạn sẽ không có vấn đề gì trong một trận đấu hạng nhẹ. Thay vì đào tạo về thẩm mỹ, bạn nên tập trung vào hiệu suất của mình. Trở thành một vận động viên tổng thể tốt hơn và một chiến binh mạnh mẽ hơn có nghĩa là tập luyện của bạn nên bao gồm các bài tập đa năng như squats lưng và cằm.

Mỗi bài tập bạn thực hiện trong phòng tập thể dục nên liên quan đến những gì bạn sẽ làm trên thảm. Nếu bài tập không mô phỏng các động tác liên quan, hãy thay thế nó bằng một bài tập khác.

Ví dụ, uốn cong chân không có lợi như deadlifts chân thẳng vì deadlifts giúp tăng sức mạnh cho các cuộc triệt phá của bạn. Máy ép chặt có hiệu quả hơn máy tập cơ tam đầu vì chúng có thể tăng sức mạnh sau cú đấm của bạn.

Uốn cong chân không có lợi như deadlifts chân thẳng vì deadlifts giúp tăng sức mạnh cho các cuộc triệt phá của bạn.

5. Kế hoạch tập luyện MMA

Kế hoạch tập thể dục này có nghĩa là để đào tạo presleg, đó là khi bạn cần phát triển sức mạnh, tốc độ và lực. Bám sát kế hoạch này trong 4 – 6 tuần trước khi thay đổi bất kỳ bài tập, loại bài tập hoặc reps nào. Chỉ điều chỉnh chương trình tập luyện này nếu bạn thấy nó quá khó hoặc quá dễ.

Hỗ trợ tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh với nhiều protein. Không có cách nào dễ dàng phá hỏng sự tiến bộ của bạn hơn là không coi trọng dinh dưỡng.