Vì sao nên thở bằng mũi không nên thở bằng miệng

Cơ thể khỏe hơn

Các nhà khoa học cho biết thở sai cách có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Hít thở bằng mũi làm sạch không khí chúng ta hít thở nhờ các bộ lọc nhỏ như lông trong khoang mũi được gọi là lông mao. 

Các lông mao bám bụi, ô nhiễm, chất gây dị ứng, khói, vi khuẩn, vi rút và các loại mảnh vụn khác trong không khí chúng ta hít vào và giữ nó trong niêm mạc. Từ đó, các mảnh vụn khác được đẩy vào cổ họng của chúng ta và đi xuống.

Hít thở bằng mũi cũng buộc chúng ta phải sử dụng cơ hoành, cơ nằm bên dưới phổi. Thở bằng cơ hoành hay còn gọi thở bằng bụng [trái ngược với thở bằng ngực]làm tăng hiệu quả của phổi bằng cách kích hoạt các thùy dưới, nơi chứa một tỷ lệ máu lớn hơn các thùy trên.

Thở bằng mũi cũng làm tăng lượng oxy trong máu nhiều hơn thở bằng miệng, điều này rất cần thiết cho hầu hết mọi tế bào, cơ quan và mô trong cơ thể chúng ta

Đó là bởi vì thở bằng mũi sẽ giải phóng oxit nitric, một phân tử quan trọng đối với sức khỏe mạch máu. 

Oxit nitric là một chất làm giãn rộng các mạch máu khiến chúng tăng cường lưu thông. Điều này cho phép máu, chất dinh dưỡng và oxy đi khắp cơ thể hiệu quả hơn.

Oxit nitric cũng làm giảm sự phát triển mảng bám và đông máu. Trên thực tế, nếu cơ thể không sản xuất đủ oxit nitric, nó có thể dẫn đến bệnh tim, tiểu đường và rối loạn cương dương.

Cải thiện thành tích thể thao

Thở bằng mũi cũng có thể cải thiện thành tích thể thao.

Thở bằng mũi cũng có thể cải thiện thành tích thể thao. Tiến sĩ John Douillard, huấn luyện viên các vận động viên, đã thực hiện một số nghiên cứu vào những năm 1990 so sánh các bài tập thở bằng mũi với các bài tập thở bằng miệng. 

Kết quả không có sự khác biệt đáng kể về nhịp tim giữa các bài tập thở bằng mũi và thở bằng miệng.

Nhưng nhịp thở luôn thấp hơn trong các bài tập thở bằng mũi. Ví dụ, một vận động viên khi gắng sức tối đa đạp một chiếc xe đạp thì nhịp thở bằng mũi là 14 nhịp thở mỗi phút so với nhịp thở bằng miệng là 48 nhịp thở mỗi phút.

Thở bằng mũi cũng kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của các vận động viên khiến họ bình tĩnh hơn và thư thái hơn khi thở bằng mũi so với miệng.

Phổi lớn có ít khả năng tử vong

Một nghiên cứu kéo dài 29 năm được công bố trên tạp chí Chest năm 2000 cho thấy dung tích phổi có liên quan rất nhiều đến sức khỏe và sự sống còn. Những người có phổi nhỏ hơn thì có nhiều khả năng bị bệnh và tử vong hơn. 

Ông Nestor viết trong cuốn sách của mình những người có phổi lớn sẽ tốt hơn nhiều so với phổi nhỏ hơn. Theo đó, để làm phổi của mình lớn hơn các vận động viên và thợ lặn chuyên nghiệp thực hành các động tác hít vào và thở ra dài hơn và sâu hơn .

Nestor giải thích rằng bằng cách thở ra thật chậm, cơ hoành sẽ "thức giấc" và trở nên quen thuộc hơn với phạm vi rộng hơn để có thể thở sâu dễ dàng hơn.

Thực hành nhiều hơn

Có rất nhiều kỹ thuật để chúng ta có thể thở sâu hơn từ việc tăng thân nhiệt cho đến những kỹ thuật khó hơn. Nhưng nếu bạn chỉ mới bắt đầu với các bài tập thở, tốt nhất hãy thở một cách đơn giản, ông Nestor cho biết.

Ông nói ngay cả những bài tập thở đơn giản cũng có thể biến đổi linh hoạt để chúng ta có thể cải thiện sức khỏe

Ông Nestor đề xuất một kỹ thuật gọi là "thở nhất quán" bao gồm hít vào từ từ trong 5 đến 6 giây rồi thở ra trong cùng một khoảng thời gian. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thở đều đặn có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp, đồng thời tăng lượng oxy lên não.

Đối với những người dễ bị lo lắng, ông Nestor khuyên chúng ta nên thở ra lâu hơn hít vào. Ví dụ: hít vào đếm đến ba, sau đó thở ra đếm sáu hoặc lâu hơn. Ông nói: "Khi thở ra, bạn đang kích thích hệ thần kinh đối giao cảm từ đó giúp làm giảm nhịp tim của chúng ta."

Phước Hải

[theo Howstuffworks]

6. Đọc và trao đổi

Trao đổi với bạn bên cạnh: Vì sao nên thở bằng mũi, không nên thở bằng miệng?

Bài làm:

Chúng ta nên thở bằng mũi mà không nên thở bằng miệng vì:

• Trong lỗ mũi có nhiều lông để cản bớt bụi trong không khí khi ta hít vào.
• Mũi còn có nhiều tuyến tiết dịch nhầy để cản bụi, diệt khuẩn, tạo độ ẩm.
• Trong mũi còn chứa nhiều mao mạch để sưởi ấm không khí khi hít vào.

Cập nhật: 07/09/2021

Chúng ta nên thở bằng mũi mà không nên thở bằng miệng vì:

Trong lỗ mũi có nhiều lông để cản bớt bụi trong không khí khi ta hít vào.Mũi còn có nhiều tuyến tiết dịch nhầy để cản bụi, diệt khuẩn, tạo độ ẩm.

Trong mũi còn chứa nhiều mao mạch để sưởi ấm không khí khi hít vào.

Cụ thể, chuyên gia McKeown cho biết ưu điểm đầu tiên của việc thở bằng mũi là có thể giúp lọc bụi, kháng khuẩn, chống nấm mốc và vi rút tốt hơn nhờ vào các sợi lông mũi và hệ thống màng nhầy ở mũi.

“Mọi người cần biết rằng mũi chính là tuyến phòng thủ miễn dịch đầu tiên của cơ thể”, ông cho biết và nói thêm nếu thở bằng miệng, không khí sẽ không được lọc và làm ấm trước khi vào phế quản và phổi, do đó dễ gây ra các vấn đề sức khỏe.

Một lợi ích khác của việc thở bằng mũi là giúp cải thiện giấc ngủ nhờ khả năng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, phục hồi và thư giãn cho cơ thể. Thói quen này cũng giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, sâu răng và hôi miệng như khi thở bằng miệng.

“Thở bằng miệng lúc ngủ sẽ làm khô nước bọt, khiến miệng bạn trở thành môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sản sinh. Đó cũng là lý do một số người thức dậy với tình trạng khô miệng và hơi thở có mùi. Thở bằng miệng có liên quan đến chứng hôi miệng, sâu răng và bệnh nướu răng”, ông McKeown cho biết.

Tin liên quan

Giải toán 3 tập 2 cánh diều

Giải công nghệ 3 chân trời sáng tạo

Giải toán 3 tập 2 chân trời sáng tạo

Giải công nghệ 3 kết nối tri thức

Giải toán 3 tập 2 kết nối tri thức

Giải tiếng việt 3 tập 1 cánh diều

Giải tin học 3 chân trời sáng tạo

Giải tin học 3 kết nối tri thức

Giải tiếng việt 3 tập 1 chân trời sáng tạo

Giải hoạt động trải nghiệm 3 cánh diều

Giải tiếng việt 3 tập 1 kết nối tri thức

Giải hoạt động trải nghiệm 3 chân trời sáng tạo

Giải tiếng việt 3 tập 2 cánh diều

Giải hoạt động trải nghiệm 3 kết nối tri thức

Giải tiếng việt 3 tập 2 chân trời sáng tạo

Giải tiếng việt 3 tập 2 kết nối tri thức

Giải đạo đức 3 chân trời sáng tạo

Giải đạo đức 3 kết nối tri thức

Giải tự nhiên và xã hội 3 cánh diều

Giải toán 3 tập 1 cánh diều

Giải tự nhiên và xã hội 3 chân trời sáng tạo

Giải toán 3 tập 1 chân trời sáng tạo

Giải tự nhiên và xã hội 3 kết nối tri thức

Giải toán 3 tập 1 kết nối tri thức

Giải công nghệ 3 cánh diều

Soạn VNEN tự nhiên và xã hội 3