Vì sao giảm số đo nhưng k giảm kg

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này

Giảm số đo nhưng không giảm cân trọn vẹn rất có thể nếu như khách hàng triển khai đúng những phương pháp khoa học được Chuyên Viên thể hình và dinh dưỡng hướng dẫn tại đây.

Trọng lượng phiên bản thân là 1 trong phần thể hiện nỗ lực giảm cân của công ty có hiệu suất cao hay là không. Trọng lượng của công ty không chỉ có là 1 trong con số, mà là thứ thực sự rất có thể thay đổi cách bạn cảm nhận về phiên bản thân. Thứ nhất hãy lên bàn cân vào buổi sáng và nếu con số đó thấp hơn trước, chúng ta cũng có thể cảm thấy tốt hơn về phiên bản thân. Nếu nó cao hơn, ngày của chúng ta cũng có thể chính thức buồn buồn bực. Nhưng khối lượng của công ty thực sự có ý nghĩa gì và nó hữu ích ra sao khi theo dõi tiến trình giảm cân? Tìm hiểu câu vấn đáp cho những thắc mắc đó rất có thể cung ứng cho chính mình một chiếc nhìn trọn vẹn khác về khối lượng của công ty khi giảm cân.

Luyện tập tăng cơ, giảm mỡ

1. Tại sao giảm số đo nhưng không giảm cân

Khi chúng ta nói tới giảm cân, điều bạn thường muốn nói là giảm béo. Chúng ta cũng có thể muốn giảm cân quanh hông, đùi, bụng và cánh tay. Nhưng điều kỳ lạ về giảm béo là không phải lúc nào thì cũng Có nghĩa là bạn giảm cân thực tiễn.

READ  Góc Giải Thích: LM Trong Bóng Đá Là Gì?

Chúng ta cũng có thể gầy đi mà không thực sự nhận thấy sự thay đổi về khối lượng của tôi. Điều này xảy ra khi chúng ta giảm mỡ trong khi tăng cơ bắp. Trọng lượng của chúng ta cũng có thể không thay đổi, trong cả khi chúng ta giảm vài cm vùng bụng. Việc giảm số đo nhưng không giảm cân là 1 trong dấu hiệu cho thấy bạn đang đi đúng hướng. Biết được sự khác lạ giữa giảm cân và giảm mỡ khung người rất có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận phiên bản thân và sự tiến bộ của tôi.

Một chiếc cân thông thường cho thấy khối lượng của công ty. Nhưng nó không tồn tại kĩ năng cho chính mình biết khối lượng đó là cơ, mỡ, nước, xương hay nội tạng trong khung người bạn. Trọng lượng của một vận động viên thể hình rất có thể thuộc nhóm thừa cân. Lý do là vì họ có thêm cơ bắp chứ không Có nghĩa là họ thừa cân hoặc béo. Biết thành phần khung người của công ty là thông tin quan trọng nếu như khách hàng thực sự muốn đạt được kết quả. 

Một lý do khác khiến cho trọng lượng cân không đáng tin cậy là nó luôn luôn thay đổi. Các bạn sẽ thấy khối lượng thay đổi trong suốt một ngày dài tùy thuộc vào việc bạn ăn và uống những gì và gia tốc bạn đi vệ sinh.

READ  Ăn trứng cút lộn có tăng cân không?

Giảm số đo vòng eo nhưng không giảm cân

2. Tập trung vào giảm mỡ nhưng không giảm cân

Trọng lượng không phải là công cụ tốt nhất cho những người mới chính thức chương trình giảm béo. Bởi tập trung vào việc giảm mỡ quan trọng hơn nhiều so với tập trung vào việc giảm cân. Khi chúng ta giảm mỡ khung người, bạn đang tạo ra những thay đổi mang tính chất vững chắc và kiên cố trong khung người, thay đổi thành phần khung người để bạn có ít mỡ hơn và nhiều cơ hơn. Trong khi đó, nếu như khách hàng chỉ giảm cân, chúng ta cũng có thể bị mất nước hoặc thậm chí là mất cơ bắp. Không thể biết liệu bạn đang thấy kết quả giảm cân thực sự hay chỉ là kết quả của thói quen hằng ngày, sự thay đổi nội tiết tố và mức độ hydrat hóa thay đổi.

3. Đo lường và thống kê hiệu suất cao giảm mỡ theo một cách mới

Khi chúng ta lần thứ nhất chính thức một chương trình giảm cân, chúng ta cũng có thể cần thêm sự động viên để tiếp tục và minh chứng rằng những gì bạn đang làm đang hiệu suất cao. Cân rất có thể không cung ứng cho chính mình điều đó. Sử dụng những cách khác để giám sát và đo lường sự tiến bộ rất có thể giúp cho bạn luôn luôn có động lực và giúp cho bạn nhận ra rằng bạn đang triển khai sự thay đổi.

Một trong những yếu tố để chúng ta cũng có thể đơn giản và dễ dàng nhận ra mình giảm số đo nhưng không giảm cân thành công rất có thể kể tới như sau:

• Để ý xem quần áo của công ty vừa vặn ra sao với thân hình. Nếu chúng vừa vặn hơn, bạn biết mình đang đi đúng hướng. Hãy thử những mẫu quần áo ôm người mỗi tháng một lần và ghi chú xem chúng vừa vặn với khung người ra sao. Quần áo không nói dối.
• Đo số đo những vòng trên khung người ở những điểm không giống nhau. Điều này giúp cho bạn biết được liệu bạn có đang giảm mỡ hay là không. Biết được điều đó rất có thể thúc đẩy bạn tiếp tục triển khai quy trình mình đang theo đuổi.
• Sử dụng cân đo lượng mỡ trong khung người. Những loại cân này luôn luôn có sẵn với nhiều mức giá không giống nhau, hoặc một chiếc rất có thể có sẵn tại phòng tập thể dục của công ty. Chúng sẽ giúp cho bạn có cái nhìn đúng chuẩn hơn về việc bạn có đang giảm mỡ và tăng cơ hay là không.
• Đặt tiềm năng hiệu suất để phiên bản thân rất có thể tập trung vào việc hoàn thành một trong những lượng bài tập nhất định mỗi tuần. Xem chúng ta cũng có thể triển khai bao nhiêu lần chống đẩy hoặc bao nhiêu lần plank để giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân. Đó là những tiềm năng hữu hình, rất có thể đạt được mang lại cho chính mình nhiều hơn nữa sự hài lòng tức thì.

Kiểm tra độ vừa vặn của quần áo

Như vậy, qua nội dung bài viết trên đây, rất có thể thấy giảm số đo nhưng không giảm cân là 1 trong hướng đi đúng đắn để bạn duy trì thân hình cân đối, săn chắc và mạnh khỏe. Tập thể dục cùng máy chạy bộ, xe đạp tập thương hiệu chăm sóc đó là một trong những cách giúp cho bạn  trở thành người sở hữu của một thân hình tuyệt đối hoàn hảo một cách nhanh gọn.

Nếu khách hàng có ý định muốn giảm cân nhưng việc triển khai những bài tập quá khó và đôi lúc quá phức tạp, bạn cần một huấn luyện và giảng dạy viên. Đừng lo, với một chiếc máy chạy bộ điện việc giảm cân của công ty hãy để chúng tôi lo, chỉ việc mỗi ngày chạy bộ 30 phút tận nơi vô cùng đơn giản và giản dị. Hay đạp xe với chiếc máy đạp xe 30 phút là chúng ta cũng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ.

Dozegs – Thương hiệu thể thao tận nơi với những sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được người sử dụng tin dùng hàng đầu hiện nay. Khối hệ thống siêu thị tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO với phương châm: “Sức khoẻ cho những người Việt là tiềm năng của cuộc đời tôi.”

Có rất nhiều người vẫn lầm tưởng rằng giảm béo và giảm cân là một từ đó dẫn tới những sai lầm và hậu quả nặng nề trong quá trình giảm cân. Chính vì lý do đó, các huấn luyện viên cá nhân tại Hương Anh Fitness luôn khuyên bạn không nên quá quan tâm tới chỉ số cân nặng mà nên tập trung vào giảm mỡ để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Hôm nay, hãy cùng các huấn luyện viên tại Hương Anh Fitness tìm hiểu tạo sao phương pháp giảm mỡ tăng cơ chính là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Giảm cân khác với giảm béo

Giảm béo chính là phương pháp mà ở đây chúng ta tác động trực tiếp vào lượng mỡ thừa bằng các bài tập giảm mỡ cường độ cao, giúp làm tiêu tan nó mà không ảnh hưởng quá nhiều tới lượng cơ. Vì mọi thứ diễn ra tự nhiên, thông qua một chế độ tập luyện và ăn uống nên điều này cần một khoảng thời gian nhất định. Nó trái ngược với một số phương pháp giảm cân cấp tốc như sử dụng thuốc giảm cân, hay nhịn ăn, tập luyện với cường độ cao trong khi không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, khiến cơ thể trở nên kiệt sức, điều này hết sức nguy hiểm. Cho dù bạn có giảm được cân nhưng các mô mỡ có thể vẫn còn nguyên đó, vừa khiến bạn trở nên mệt mỏi vừa rất dễ tăng cân trở lại. Bản chất của việc giảm cân chính là sự sụt giảm của rất nhiều thành phần khác nhau trong cơ thể như: chất béo, nước, cơ bắp,... Bên cạnh đó, nhiều người cho rằng cứ giảm cân là người sẽ thon gọn, săn chắc, thực tế là bạn cần phải giảm mỡ để đạt được điều đó. 

Bên cạnh đó, nhiều bạn nữ muốn giảm cân nhanh nên thường ăn ít hoặc nhịn ăn - tập nhiều. Tuy nhiên, khi ăn ít cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng để hoạt động, vì vậy, tập luyện hiệu quả thấp. Ngoài ra, ăn ít còn làm chậm quá trình trao đổi chất, cản trở tiến trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể. Calo nạp vào ít nhưng không cân bằng các chất cũng không mang lại hiệu quả.

Đừng chăm chăm vào chỉ số cân nặng

Đừng bao giờ nhầm lẫn giữa giảm béo đồng nghĩa với giảm cân nhé. Thời gian đầu, khi bạn giảm béo và tăng cơ, các số trên màn hình có thể lừa dối bạn. Vì vậy, thay vì chú ý tới các con số, hãy chú ý tới hình ảnh trực quan trên cơ thể, số đo size quần áo, hoặc chỉ số mỡ trong cơ thể (body fat)… Đó mới là những thứ mà bạn cần quan tâm. 

Ngoài ra, việc so sánh số cân nặng của bạn với người khác cũng chưa bao giờ là giải pháp hiệu quả. Tất cả chỉ là tương đối, và điều quan trọng là bạn phải dựa trên các chỉ số của cơ thể mình. Ví dụ, có thể bạn chỉ giảm được 2kg, hoặc thậm chí là không giảm chút nào, nhưng bạn đã có thể mặc được một cái quần nhỏ hơn 2 size mà bạn thường mặc. Đó là một dấu hiệu rõ ràng rằng bạn đang hình thành cơ bắp trong khi giảm mỡ, và đây là tín hiệu đáng mừng, đúng không? Rất nhiều người trong chúng ta luôn bị stress với cân nặng và điều đó thì hoàn toàn không có lợi cho quá trình giảm cân tăng cơ của bạn một chút nào.

Cũng giống như tuổi tác, số cân nặng chẳng chỉ là con số thôi và nó chẳng có nghĩa lý gì cả. Đừng tìm kiếm một con số hoàn hảo trên bàn cân, hãy nhìn vào độ săn chắc trên cơ thể bạn. Nhiều phụ nữ sau khi nỗ lực giảm cả chục cân đã rơi vào tình trạng dở khóc dở cười khi được người khác nhận xét béo như trước nhìn vẫn ổn hơn. Lý do là sau quá trình ép cân điên cuồng, khi cơ thể họ về được số cân nặng như ý cũng là lúc các bắp tay, bắp chân trở nên èo uột, thiếu sức sống.

Hi vọng những lời khuyên chân thành của HLV tại Hương Anh Fitness sẽ giúp bạn biết cách phân biệt được giảm mỡ và giảm cân. Từ đó có chế độ luyện tập khoa học, giảm cân nhanh một cách hiệu quả.

ĐỌC THÊM: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN, GIẢM CÂN NGAY TRONG 1 TUẦN VỚI 3 BỮA ĂN KIÊNG

Bật mí 5 cách giảm cân chậm mà chắc không lo tăng cân trở lại

Để giảm được khoảng 4kg chỉ trong 1 tháng, bạn cần phải nạp lượng calo ít hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Hãy cùng tham khảo các bước dưới đây nhé

Hãy tuân thủ 5 nguyên tắc dưới đây để giảm cân bền vững:

1. Xác định rõ lượng calo cần nạp mỗi ngày

Điều này nói thì có vẻ dễ nhưng để áp dụng một cách chính xác để vừa đạt được hiệu quả giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe thì tôi khuyên bạn nên nhờ tới sự tư vấn của những huấn luyện viên cá nhân để có một con số tương đối nhất phù hợp với tình trạng hiện tại và tùy từng thời điểm trong suốt quá trình. Chỉ số này có được sẽ dựa vào các yếu tố căn bản như: độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ tiêu hao năng lượng trung bình hàng ngày và mục tiêu cụ thể của bạn.

2. Cắt giảm lượng calo

Để giảm cân, bạn cần phải nạp ít calo và dốt nhiều calo hơn lượng calo mà bạn tính ra mỗi ngày ở mục số 1. Tốt nhất, hãy giảm từ 250-1000calo mỗi ngày; tuyệt đối không nạp ít hơn 1200 calo cho nữ và 1500 calo cho nam mỗi ngày. Vì như thế sẽ dễ làm bạn nhanh rơi vào tình trạng mất sức, kiệt sức, mệt lả, làm mất đi lượng cơ bắp quý giá, dễ bị bệnh tật và nhiều biến chứng tai hại sau này.

Nếu bạn có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày, tính ra thì bạn có thể giảm được khoảng 3500 calo/ tuần; tức là bạn sẽ giảm được khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Việc giảm cân chậm mà chắc như thế sẽ giúp bạn có thể đảm bảo sức khỏe, tập luyện tốt hơn và đạt được mục tiêu nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh.

3. Xây dựng khẩu phần ăn phù hợp

Hãy tạo cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh, hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều chất béo, sử dụng các thực phẩm giảm cân tốt như: gạo lứt, đậu đen, yến mạch,... các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và protein. Chia nhỏ các bữa ăn, tránh ăn một lúc quá nhiều, quá no.

4. Không bỏ bữa

Đã nhiều lần chúng ta phải khẳng định rằng giảm cân bằng cách nhịn đói, bỏ bữa là một sau lầm tai hại. Hãy đảm bảo cơ thể của bạn luôn được cung cấp đủ dưỡng chất, điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế ăn vặt, một trong những thủ phạm gây tăng cân hàng đâu.

ĐỌC THÊM: GIẢM CÂN BẰNG NHỊN ĐÓI, MỘT SAI LẦM TAI HẠI

5. Luyện tập và luyện tập

Hãy đến phòng tập ngay hôm nay và đặt cho mình một quyết tâm đủ lớn để hoàn thành mục tiêu của mình thôi nhé. Chỉ có tập luyện mới có thể giúp bạn giữ gìn được một vóc dáng trẻ trung, và một cơ thể khỏe manh mà thôi.

ĐỌC THÊM: LỊCH TẬP VÀ CHẾ ĐỘ ĂN ĐỂ LẤY LẠI VÓC DÁNG CỦA BÀ MẸ 3 CON