Trào ngược dạ dày có tập gym được không

Đau dạ dày có nên tập gym, tập thể dục hay đá bóng không phụ thuộc nhiều vào tình trạng bệnh và cách thức tập luyện. Nếu tập luyện đúng cách, sức khỏe sẽ tốt lên. Ngược lại, rất dễ khiến cho tình trạng tổn thương ở dạ dày thêm trầm trọng.

Khá nhiều tài liệu khẳng định đau dạ dày không được tập gym, thể dục hoặc đá bóng. Nhưng thực tế thì không phải vậy

Các thống kê chính thức lẫn không chính thức cho thấy có hơn một nửa dân số nước ta đã từng hoặc đang mắc bệnh đau dạ dày. Phổ biến nhất là những người trong độ tuổi 15 – 25. Đây đồng thời cũng là lứa tuổi năng động, thích luyện tập thể dục, thể thao.

Do đó, khá nhiều người thắc mắc là đau dạ dày có nên chơi thể thao, tập gym hoặc tập thể dục không. Theo phân tích của các chuyên gia, câu trả lời tùy vào từng trường hợp cụ thể. Đặc biệt là tình trạng bệnh:

Ưu tiên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, từ đơn giản đến phức tạp. Bạn nên chọn các bài tập vừa với sức mình. Nếu muốn tăng cường độ vận động, hãy tăng một cách từ từ.

Các bài tập phù hợp với người bệnh nhẹ là: đi hoặc chạy bộ, bơi lội, đá cầu, bóng bàn hoặc cầu lông. Các môn thể thao cần nhiều sức lực như đá bóng hay cử tạ nên hạn chế.

Nếu bạn đang thực hiện các bài tập cơ bụng để hỗ trợ chữa bệnh đau dạ dày thì cần lưu ý không nên tập khi đói hoặc sau khi ăn xong. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập luyện quá sức. Bởi điều này có thể làm giảm lưu lượng máu lưu thông qua dạ dày và khiến bệnh tình trầm trọng hơn.

Cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn tập gym, đá bóng hoặc tập thể dục. Bởi chúng có thể sẽ khiến vết thương lâu lành. Đáng lo hơn là các bài tập có thể khiến vết mổ bị bung ra và nhiễm trùng.

Ngoài ra, đau dạ dày có nên tập gym, chơi thể thao hoặc đá bóng hay không còn tùy vào thể trạng từng người và cách luyện tập. Điều quan trọng là bạn phải tập luyện một cách điều độ và vừa sức. Bạn sẽ rất khó tìm được lời khuyên chính xác cho tất cả các trường hợp đau dạ dày. Bởi yếu tố chủ yếu quyết định đến điều này mang tính cá nhân rất cao.

Đau dạ dày có thể luyện tập thể dục thể thao nhưng cần căn cứ vào tình trạng bệnh và điều quan trọng là cách thức luyện tập

Cơ bản có 3 nhóm nguyên nhân chính gây ra bệnh đau dạ dày. Thứ nhất là vi khuẩn. Thứ 2 là chế độ ăn uống và sinh hoạt không khoa học. Thứ 3 là stress gây đau dạ dày. Các nhà nhà khoa học đã tốn khá nhiều công sức để chứng minh sự tồn tại của yếu tố thứ 3. Trong quá trình đó, họ còn phát hiện ra rằng, tâm lý còn ảnh hưởng nhiều đến kết quả điều trị.

Cụ thể, các nghiên cứu đã chỉ ra khoảng 70% các trường hợp đau dạ dày hồi phục chậm là do tâm lý căng thẳng. Một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả là hoạt động thể dục, thể thao.

Do đó, có thể nói luyện tập thể dục nói chung, tập gym hoặc chơi đá bóng nói riêng nếu thực hiện đúng cách sẽ tác động tích cực đến kết quả điều trị bệnh. Ngoài ra, các hoạt động này còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch. Khi đó, cơ thể sẽ dễ dàng chống chọi lại với bệnh tình hơn.

Trước khi thực hiện các bài tập dưới đây, bạn cần tham khảo ý kiến các bác sĩ về tình trạng bệnh. Căn cứ vào đó, họ sẽ cho bạn các lời khuyên kèm hướng dẫn thực hiện những bài tập hữu ích. Các bài tập phổ biến là:

Tương tự như động tác squat cho cơ mông. Tuy nhiên có biến đổi một chút. Cụ thể, bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hai tay đưa lên cao tạo thành hình chữ V. Sau đó từ từ ngồi xuống rồi quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện 2 lần, 8 nhịp. Nên thực hiện từ 5 – 7 phút mỗi ngày để hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Khi cảm thấy đau bụng, bạn có thể đặt 2 tay chồng lên nhau. Sau đó xoa nhẹ nhàng theo hình tròn lên vùng thượng vị. Bạn nên thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày.

Bài tập xoa bụng để giảm các cơn đau dạ dày được khá nhiều người áp dụng bởi tính hiệu quả và an toàn

Ngoài những lưu ý về cách thức tập luyện khi đau dạ dày, bạn cần chú ý thêm chế độ dinh dưỡng.

• Nên tăng cường những thực phẩm bảo vệ và giúp niêm mạc dạ dày chữa lành các tổn thương. Song song đó, hãy bổ sung các thực phẩm giảm dịch tiết axit của dạ dày. Tiêu biểu là chuối, cơm, cháo, nước ép táo, nước dừa, sữa chua, nước ép gừng, đậu bắp, nghệ và mật ong.
• Nên tránh xa các chất kích thích, thực phẩm khó tiêu, nhiều dầu mỡ và cay nóng. Đồ ăn chế biến sẵn cũng cần hạn chế. Bên cạnh đó đó, các thực phẩm hoặc trái cây có vị chua cũng đừng nên ăn.

Tập thể dục có thể chữa chứng trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, bệnh cạnh những ưu điểm nổi bật đó, thể dục cũng chính là tác nhân khiến bệnh thêm tồi tệ nếu người bệnh tập sai cách.

Người bệnh có thể tập thể dục để cải thiện chứng trào ngược dạ dày.

Trào ngược acid dạ dày là hiện tượng thức ăn từ dạ dày bị đẩy ngược trở lại thực quản. Và khi tình trang này xảy ra, người bệnh có thể cảm thấy chua ở phía sau miệng. Nếu tình trạng trào ngược diễn ra trong khoảng thời gian dài có thể kích thích niêm mạc thực quản dẫn đến chứng ợ nóng, ợ chua. Nghiêm trọng hơn, bệnh có thể gây viêm họng, viêm amidan, thậm chí ung thư thực quản.

Thông thường, trào ngược thực quản xuất hiện và biến mất sau đó. Chính vì vậy, người bệnh không cần phải sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để cải thiện triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, nếu các biểu hiện của trào ngược dạ dày can thiệp vào cuộc sống hàng ngày, người bệnh có thể dùng một vài loại thuốc không kê đơn để làm dịu cảm giác khó chịu.

Ngoài ra, bệnh nhân cũng nên thay đổi lối sống để kiểm soát và khắc phục chứng trào ngược dạ dày. Điều này cũng đồng nghĩa với người bệnh nên thay đổi thói quen tập luyện. Bởi theo các chuyên gia, tập luyện giúp hỗ trợ điều trị và làm giảm triệu chứng bệnh. Thế nhưng, đây cũng chính là nguyên nhân khiến tình trạng trào ngược trở nên tồi tệ hơn. Điều này còn phụ thuộc vài loại bài tập người bệnh đang thực hiện cũng như cách chăm sóc cơ thể trước và sau khi tập.

Tập thể dục là một trong những thói quen lành mạnh giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp xương khớp vận động trơn tru hơn. Bên cạnh đó, đây cũng chính là giải pháp thay thế giúp giảm đau và hỗ trợ điều trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện các bài tập thể dục thể thao luôn song hành với hai mặt, ưu và nhược điểm. Cụ thể như sau:

Theo các chuyên gia, thừa cân hoặc béo phì chính là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày. Bên cạnh đó, trọng lượng quá tải có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày và cơ thắt thực quản dưới. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến triệu chứng trào ngược acid dạ dày. Chính vì vậy, cách để duy trì cân nặng ổn định chính là thường xuyên tập thể thao. Đây cũng là cách tốt nhất giúp làm giảm các triệu chứng trào ngược acid dạ dày. Bên cạnh việc tập thể dục, người bệnh cũng nên xây dựng chế độ ăn khoa học để cải thiện bệnh và giảm nguy cơ xảy ra biến chứng.

Khi nói đến trào ngược dạ dày thực quản, tập thể dục chính là con dao hai lưỡi. Bởi theo nghiên cứu về bệnh trào ngược dạ dày thực quản và hoạt động thể chất được công bố trên thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ vào năm 2006 cho thấy, tập thể dục với cường độ cao có thể làm cho bệnh trào ngực dạ dày thực quản trở nên tồi tệ hơn.

Theo các huấn luyện viên, một số bài tập thể dục có thể làm giảm lưu lượng máu đến khu vực tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến tình trạng dạ dày điều tiết, sản sinh ra nhiều acid gây kích ứng và viêm niêm mạc dạ dày. Bên cạnh đó, chúng cũng ảnh hưởng đến các vị trí khác của cơ thể, làm tăng áp lực lên dạ dày và ngực gây ra triệu chứng trào ngược.

Một số bài tập, động tác có thể khiến bệnh trào ngược dạ dày thực quản ngày càng tồi tệ hơn như:

• Chạy thể dục, đặc biệt là chạy nước rút
• Nhảy cao
• Nhảy dây
• Đạp xe
• Leo cầu thang

Nhược điểm của các bài tập thể dục là nếu tập không đúng cách có thể khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn.

Ngoài ra, ăn trước khi tập luyện cũng có thể làm tăng nguy cơ trào ngược acid. Chính vì vậy, người bệnh nên tránh ăn hoặc uống một số loại thực phẩm sau đây trước khi bắt đầu tập thể dục.

• Cà chua và chế phẩm từ cà chua
• Sô cô la
• Cam và những quả thuộc họ cam
• Cà phê
• Thực phẩm giàu chất béo, đặc biệt là chất béo no
• Thực phẩm chiên
• Rượu
• Nước sô-đa
• Cây bạc hà

Nếu chứng trào ngược dạ dày của bạn xuất phát từ nguyên nhân cân nặng thì giảm cân chính là cách giúp cải thiện bệnh. Tuy nhiên, để giảm cân an toàn và mang lại kết quả tích cực, bệnh nhân nên tham khảo bác sĩ dinh dưỡng về chế độ ăn uống phù hợp. Ngoài ra, người bệnh có thể tham khảo những cách sau đây để làm giảm triệu chứng khó chịu do bệnh do gây.

• Chia bữa ăn thành nhiều khẩu phần nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày.
• Nên ăn những thực phẩm mềm và dễ tiêu hóa.
• Sau khi ăn xong không nên nằm
• Nâng đầu giường lên cao hoặc dùng gối kê đầu khi có triệu chứng trào ngược xảy ra.
• Không nên hút thuốc lá và sử dụng thực phẩm chứa chất kích thích như cồn, rượu, bia, nước soda,…

Bên cạnh đó, bệnh nhân cũng có thể sử dụng một số loại thuốc kê đơn hoặc không kê đơn để giảm triệu chứng trào ngược acid. Bao gồm:

• Thuốc kháng acid để trung hòa acid dạ dày
• Thuốc ức chế bơm proton hoặc thuốc chẹn H2 để làm giảm điều tiết acid trong dạ dày
• Thuốc kháng sinh hoặc prokinetic giúp dạ dày tiêu hóa nhanh hơn.

Ngoài ra, trong trường hợp đã sử dụng thuốc và thay đổi lối sống nhưng triệu chứng trào ngược acid dạ dày vẫn không có dấu hiệu thuyên giảm, bệnh nhân nên đến bệnh viện thăm khám. Mặt khác, người bệnh cũng nên thông báo cho bác sĩ biết nếu gặp phải những biểu hiện sau:

• Khó nuốt hoặc khó thở
• Đau bụng dữ dội kéo dài một thời gian hoặc
• Phân đen hoặc có máu
• Giảm cân không rõ nguyên nhân

Các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa cho biết, trào ngược dạ dày thực quản có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Và bệnh có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thoát khỏi triệu chứng bệnh trong suốt quá trình luyện tập. Bởi có nhiều bệnh nhân không biết cách điều chỉnh tần suất, cường độ cũng như chọn động tác tập dẫn đến tình trạng tập sai cách. Chính điều này đã gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến bệnh thêm trầm trọng. Vì vậy, để cải thiện chứng trào ngược dạ dày thực quản, người bệnh hãy thử tập từ các động tác dễ rồi sau đó tăng mức độ tập luyện lên.

ThuocDanToc.VN không đưa ra bất kỳ lời khuyên, chẩn đoán cũng như phương pháp điều trị y khoa.