3 thai cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất để thai nhi phát triển mạnh cả về cân nặng và trí tuệ. Lúc này yêu cầu về chế độ dinh dưỡng của bà bầu phải hết sức khoa học để tăng cường cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Chính vì vậy, bài viết hôm nay chúng tôi chia sẻ đến các bạn thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối dễ sinh mà không tăng cân giúp bé và mẹ đều khỏe mạnh.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
Nguyên tắc dinh dưỡng cần nắm rõ để bổ sung trong 3 tháng cuối
Trước khi chia sẻ thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên tắc dinh dưỡng trong 3 tháng này.
Vậy nguyên tắc đó là gì? Đa phần phụ nữ mang thai 3 tháng cuối đều có tâm lý ăn càng nhiều càng tốt để cho thai nhi tăng cân. Tuy nhiên, không phải ăn quá nhiều là tốt cho mẹ và bé, bởi bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quá trong 3 tháng cuối sẽ khiến cho mẹ và thai nhi tăng cân nhanh chóng, bé sinh ra dễ mắc bệnh béo phì. Vì thế, mỗi ngày mẹ bầu, chỉ cần nạp cho cơ thể khoảng 1.950 calorie dưỡng chất là đủ. Mẹ bầu làm sao đến tháng thứ 9 chỉ tăng khoảng 5 đến 6kg cho đến khi sinh là được.
Nguyên tắc dinh dưỡng cần nắm rõ
Trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin, chất đạm, chất xơ, chất béo và khoáng chất. Nguồn dưỡng chất mẹ bầu cần phải tăng cường bổ sung là axit béo Omega 3 & Choline. Bởi 2 chất này sẽ giúp cho thần kinh và não của thai nhi phát triển toàn diện.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm canxi giúp hệ xương của thai nhi phát triển. Thực phầm giàu hàm lượng canxi nhất là sữa, vì thế mẹ bầu nên lựa chọn sữa đã qua tiệt trùng.
Một số lưu ý khác mẹ bầu cần biết về chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối:
√ Khoảng 3 đến 4 giờ mẹ bầu lại ăn 1 lần với từng khẩu phần ăn nhỏ nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.
√ Uống đủ 2 đến 2.5l nước mỗi ngày
√ Tuyệt đối mẹ bầu không nên ăn kiêng, nhịn đói và bỏ bữa
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
Trong 3 tháng cuối của thai kỳ bà bầu ăn gì, các mẹ có thể tham khảo qua thực đơn mà chúng tôi chia sẻ dưới đây, cụ thể là:
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu mỗi ngày cần bổ sung
Thực đơn mỗi ngày cần bổ sung
⇒ Miến, phở hoặc bún: 0,3kg hoặc 0.5kg
⇒ Sữa tươi: 500ml
⇒ Thịt gà, thịt lợn hoặc thịt bò: 0.3kg
⇒ Trứng gà ta: 1 quả
⇒ Cơm: 1 hoặc 2 bát/bữa
⇒ Uống đủ 2l – 2.5l nước mỗi ngày
⇒ Bổ sung hoa quả và rau xanh vào bữa ăn hàng ngày
⇒ Uống thêm thuốc canxi và sắt theo đúng liều lượng bác sĩ kê
⇒ Bổ sung thêm chuối hoặc khoai lang tuần 2 hoặc 3 buổi để tránh bị táo bón.
Thực đơn mỗi tuần cần bổ sung
⇒ Trứng vịt lộn: 3 đến 4 quả trong 1 tuần
⇒ Cháo cá chép, cháo chim bồ câu, gà ác: 1 hoặc 2 bữa
⇒ Hải sản như tôm, ngao, cua, sò, cá… 3 hoặc 4 bữa
Những món canh tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Nói thật rằng có rất nhiều người không có món canh thì không thể nào ăn được cơm và chính bản thân mình cũng vậy nếu trong bữa cơm không có bát canh thì mình sẽ không thể nào ăn nổi nhất là vào cái mùa hè khó chịu này.
Chính vì vậy bài viết này mình sẽ giới thiệu đến các bạn nhưng món canh ngon mà bà bầu có thể ăn được trong giai đoan mang thai 3 tháng cuối !
1: canh cá nấu chua
Canh cá – món canh ngon cho bà bầu 3 tháng cuối
Nghe đến cái tên đã thấy thèm rồi đúng không ?
Vị ngon của cá kết hợp với vị chua dịu tạo cho người ăn cảm giác thích thú và nhất đối với mùa hè nóng như thế này có một bát canh cá nấu chua thì còn gì bằng.
Không chỉ những là một món canh ngon mà nó còn bổ sung cho bà bầu các chất dinh dưỡng, vitamin cho thai nhi. Không những thế nó còn giúp bà mẹ giải nhiệt cơ thể làm dịu đi những cơn nóng tính khi mang thai nữa, vậy còn chờ gì nữa mà không có một bát canh cá nấu chua đúng không !
2: canh trứng nấu chua
Tôi thề với bạn rằng chỉ cần nhìn màu sắc của nó thôi mà tôi chỉ muốn ăn cả bát ấy chứ. Rất nhiều bạn lo lắng không dám ăn vì nghe tin nó độc nhưng thực chất chưa có nhà khoa học nào chứng minh điều đó cả vì thế bạn có thể ăn thoải mái và cho nó vào thực đơn món canh của mình nhé !
3: canh mồng tơi
Rau mồng tơi rất nhiều chất vitamin, axit folic, chất khoáng và các dưỡng chất này rất tốt cho chị em mang thai vì thế canh mồng tơi chắc chắn bạn nên cho vào thực đơn cho bà bầu rồi.
Hầu như rau mồng tơi không có thuốc trừ sâu và loại rau này rất dễ kiếm. Ăn không gây cảm giác chán và nó thanh dịu rất thích hợp cho chị em ăn cơm.. hề hề
Lưu ý khi ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối
⇒ Ở 3 tháng cuối bà bầu không nên ăn quá nhiều tinh bột, bột ngọt vì có thể gây cho bạn mắc phải bệnh tiểu đường khi mang thai.
⇒ Bạn phải lưu ý đến thực phẩm bẩn và đặc biệt phải chế biến thức ăn sạch trước khi sử dụng
⇒ mang thai 3 tháng cuối bà bầu không nên uống nước đá vì nước đá gây ra cho bà mẹ việm họng và có thắt huyết mạch.
Trên đây là bật mí thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối dễ sinh mà không tăng cân vô cùng chi tiết. Hy vọng các mẹ bầu nắm được nguyên tắc dinh dưỡng, thực đơn cần bổ sung để cung cấp đầy đủ cho sự phát triển của mẹ và bé nhé.
Ngoài ra bà bầu nên xem và tham khảo bài viết Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu và Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa để hiểu rõ hơn về dinh dưỡng bà bầu nhé.
Cuối cùng là chúng tôi đã có một bài viết nói toàn bộ việc bổ sung dinh dưỡng khi mang thai có tác dụng gì và bạn có thể tham khảo bài viết đó Tại Đây
Dưới đây là thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng cuối
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7
Sang tháng thứ 7 là thời gian mà cơ thể mẹ bầu cần nhiều sắt nhất. Mẹ có thể bổ sung chất sắt này từ các nguồn thực phẩm như: thịt nạc, rau quả, trái cây, gan động vật, các loại đậu...
Song song với đó là bổ sung thêm nhiều canxi, phốt pho, i-ốt và kẽm. Các thực phẩm giàu các chất này gồm: rong biển, táo đỏ, sứa, đậu tương, đậu phụ, rau cải, mộc nhĩ đen, lạc, trứng gà, xương đầu động vật,... và các loại cá, tép moi, trai biển..
You got lucky! We have no ad to show to you!
Quảng cáoTrong tháng 7 bà mẹ cũng tránh ăn quá no để hạn chế tình trạng ợ nóng. Nên chia bữa ăn thành nhiều lần trong ngày. Cần tránh ăn đồ ăn chiên, nhiều dầu mỡ và đồ ăn cay nóng.
Ở tháng thứ 8 người mẹ cũng cần bổ sung các nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Các thực phẩm được các chuyên gia khuyến khích ăn trong tháng thứ 8 của thai kỳ gồm: gạo, các loại ngũ cốc, trứng, các loại thịt, cá, gan động vật [1 tuần ăn 1 lần], rau xanh và các loại trái cây.
Đây là giai đoạn trí não của bé phát triển mạnh, do vậy bổ sung nhiều omega-3 trong 3 tháng cuối của thai kỳ là điều cần thiết.
You got lucky! We have no ad to show to you!
Quảng cáoCó thể bổ sung chất này từ những loại thực phẩm như có chứa chất béo tự nhiên như các loại hạt [hạt óc chó, hạt chia, lạc, hạt dẻ cười...], các loại thủy hải sản [đặc biệt là cá hồi],...
Thai phụ nên tránh ăn đậu nành, khoai hồng để không bị chướng bụng. Cũng không nên quá lạm dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng như dầu cá, vitamin tổng hợp, nhân sâm...
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 9
Đây là tháng cuối của thai kỳ chuẩn bị đón bé chào đời. Cũng là giai đoạn bé hoàn thiện mọi cơ quan chức năng trong cơ thể mình, là giai đoạn bé phát triển nhanh đến chóng mặt. Do vậy việc đáp ứng đủ nguồn dinh dưỡng cho thai nhi ở tháng này vô cùng cần thiết.
You got lucky! We have no ad to show to you!
Quảng cáoLời khuyên về cách ăn uống trong 4 tuần cuối này như sau:
- Nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5 - 6 bữa thay vì 3 bữa chính. Không nên bỏ bữa hay nhịn ăn lâu.
- Bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe, đồng thời giúp quá trình “sản xuất” sữa cho con bú sau khi sinh thuận lợi hơn.
- Cần uống nhiều nước, không nên ăn mặn để tránh bị phù nề.
- Không ăn đồ ăn nhiều chất béo, nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân quá nhiều.
- Bổ sung chất béo cho cơ thể từ những loại thực phẩm tự nhiên.
- Ăn nhiều rau và trái cây ngừa táo bón.
- Bổ sung thêm chất sắt trong thực đơn hàng ngày tránh tình trạng thiếu máu, thiếu sắt.
- Cho cá vào thực đơn [2 bữa/tuần] để bổ sung thêm omega 3 cho trí não của bé phát triển toàn diện.
- Bổ sung vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Ăn chín uống sạch, tránh ăn đồ sống, phô mai chưa tiệt trùng để tránh nguy cơ sảy thai, sinh non.
Với những món ăn dưỡng thai 3 tháng cuối được giới thiệu như trên, hy vọng các mẹ bầu sẽ có một thai kỳ trọn vẹn để sẵn sàng vượt cạn đón bé yêu.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!