Bà bầu chán ăn tháng cuối là chuyện hết sức bình thường. Tuy nhiên, nếu để tình trạng này kéo dài thì mẹ bầu vừa không có sức để “vượt cạn” vừa làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì thế, mẹ bầu không được chủ quan, phải khắc phục vấn đề này ngay.
Khi gặp tình trạng chán ăn, chắc hẳn ai cũng lo lắng, không biết làm thế nào để kích thích vị giác ăn ngon miệng hơn. Bài viết hôm nay, mekhoeconthongminh sẽ giúp bạn khơi gợi lại cảm giác ăn ngon, ăn không biết no trong những tháng cuối.
1. Nguyên nhân khiến bà bầu chán ăn tháng cuối
Nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng bà bầu chán ăn tháng cuối là do sự thay đổi hormone HCD trong cơ thể để chuẩn bị cho sự chào đời của em bé. Việc thay đổi hormone HCD khiến giác quan của bà bầu nhạy cảm hơn với các mùi vị nên có cảm giác chán ăn, ăn không ngon miệng.
Ngoài ra, càng về đích, cân nặng của thai nhi càng lớn, chèn ép lên dạ dày khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, không muốn ăn. Thêm nữa gần đến ngày sinh, dịch vị giảm đi nhanh chóng gây nên tình trạng ốm nghén như 3 tháng đầu, khiến chị em không thiết tha ăn uống gì.
Tuy nhiên, tháng cuối của thai kỳ lại là thời điểm thai nhi phát triển nhanh nhất. Do đó, mẹ không được lơ là trong chuyện ăn uống, phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để chuẩn bị tốt nhất cho quá trình vượt cạn sắp tới.
Nguyên nhân khiến bầu chán ăn tháng cuối là do sự thay đổi hormone HCD trong cơ thể
2. Bà bầu chán ăn tháng cuối có ảnh hưởng gì không?
Ảnh hưởng đến mẹ bầu:
- Không cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho mẹ bầu khiến cơ thể bị suy yếu, sức khỏe giảm sút.
- Mẹ bầu luôn trong trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, buồn nôn, sợ đồ ăn.
- Có nguy cơ làm mất chất điện giải và muối trong cơ thể khiến mẹ bầu bị hoa mắt, chóng mặt.
- Tăng nguy cơ dọa sinh non.
Ảnh hưởng đến thai nhi:
- Không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bàn thân, bà bầu chán ăn tháng cuối còn làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi như:
- Trẻ sinh ra có thể bị còi cọc, suy dinh dưỡng, thiếu cân, thiếu chất.
- Trường hợp xấu nhất là gây nguy hiểm đến tính mạng của cả mẹ và bé.
3. Giải pháp “tuyệt đỉnh” giúp bà bầu cải thiện chứng chán ăn tháng cuối
Để giúp mẹ bầu khơi gợi sự thèm ăn trong tháng cuối, các bạn cần áp dụng những biện pháp sau:
Chia thành nhiều bữa nhỏ thay vì ăn 3 bữa chính
Dù có chán ăn đến đâu đi chăng nữa thì mẹ bầu cũng không được bỏ bữa vì điều này làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bản thân và thai nhi. Do đó, để giảm bớt cảm giác chán ăn, không muốn ăn khi nhìn thấy đồ ăn, mẹ nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn, thay vì ăn 3 bữa chính. Mỗi bữa có thể là 1 chén cơm nhỏ hoặc các loại đồ ăn vặt như: hoa quả, trái cây sấy khô, ngũ cốc dinh dưỡng,…
Không ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, nặng mùi
Sự nhạy cảm về mùi chính là lý do khiến bà bầu chán ăn trong những tháng cuối. Do đó, bạn cần tránh xa những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, món ăn nặng mùi hành tỏi, mắm tôm,…Thay vào đó, bạn nên đổi thành các đồ hấp, luộc, hầm để dễ ăn hơn, không bị ngán.
Ăn nhiều rau xanh và hoa quả
Bữa ăn nào cũng thấy thit và cá sẽ khiến mẹ bầu chán ăn hơn. Vì thế, mẹ bầu nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả cho bữa ăn của mình. Đồng thời, lượng chất xơ và vitamin có trong rau củ quả sẽ xúc tác cho mẹ nhanh đói hơn, ngăn ngừa chứng rối loạn tiêu hóa khi mang thai.
Tăng cường bổ sinh tinh bột và đạm
Trong tháng cuối, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và đạm để giúp mẹ bầu no lâu, duy trì đường huyết ổn định, giảm cảm giác mệt mỏi. Nếu như bạn đã chán ăn thịt thì có thể bổ sung protein bằng các loại đậu và hạt.
Uống nhiều nước
Bà bầu nên tập thói quen uống nhiều nước, uống từ 2-3 lít nước để bổ sung nước cho cơ thể, giảm tình trạng mệt mỏi, ốm nghén. Nguồn cung cấp nước có thể là nước lọc, nước ép trái cây, sinh tố, sữa, nước canh,…
Súc miệng và làm sạch lưỡi
Khi mang thai, lợi của mẹ bầu rất nhạy cảm nên mẹ bầu cần súc miệng thường xuyên với nước muối loãng để trung hòa độ pH có trong miệng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến lớp màng trắng trong lưỡi để mẹ bầu cảm nhận mùi vị rõ ràng hơn, kích thích vị giác ăn ngon hơn.
Bà bầu chán ăn tháng cuối nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn thay vì ăn 3 bữa chính
4. Gợi ý một số món ăn vặt không lo bị ngán cho bà bầu
Bà bầu chán ăn tháng cuối có thể chán ngán với mọi thứ. Tuy nhiên với những món ăn vặt dưới đây, chắc chắn sẽ khiến bạn thích mê.
Trái cây
Trái cây không chỉ giàu vitamin và các khoáng chất có lợi cho cơ thể mà mùi vị còn thơm ngon, hấp dẫn, kích thích mẹ bầu ăn ngon, giảm tình trạng ốm nghén.
Sữa chua
Đây cũng là món ăn vặt tuyệt vời cho bà bầu chán ăn tháng cuối. Sữa chua chứa nhiều thành phần lợi khuẩn, giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt hơn, xua tan cảm giác chán ăn.
Sandwich
Mẹ bầu có thể tự tay chế biến các loại bánh sandwich để làm các bữa ăn phụ trong ngày. Bánh sandwich vừa ngon vừa hấp dẫn lại không bị ngán, tạo cảm giác no lâu cho bà bầu.
Các loại bánh không quá ngọt
Những loại bánh không quá ngọt cũng là thực phẩm giàu dưỡng chất, mẹ bầu nên bổ sung vào 3 tháng cuối.
- Bánh cookie: Bánh cookie tự làm, ngọt ngào, thơm lừng được chế biến từ mật mía hoặc mật ong không chỉ bổ dưỡng, chứa nhiều calo mà chúng còn chứa nhiều sắt và chất xơ, hai dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ.
- Bánh xốp nướng: Bánh xốp nướng được làm từ các nguyên liệu tự nhiên như: sữa chua, nho khô, hạnh nhân, yến mạch,…chắc chắn sẽ là món ăn ngon, không bị ngán cho bà bầu.
Trên đây là những giải pháp giúp bà bầu cải thiện tình trạng chán ăn ở tháng cuối. Hy vọng chúng sẽ giúp ích cho bạn, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cả và mẹ.
Một số bà bầu phải đối mặt với chứng chán ăn, không cảm giác ngon miệng khi ăn bất kỳ thứ gì trong 3 tháng đầu thai kỳ, thậm chí cả những tháng sau cũng vậy. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu và sự phát triển của trẻ nhỏ.
Ăn kém ngon miệng, thường khiến mẹ bầu bị sụt cân, mệt mỏi và xanh xao hơn bình thường. Điều này xảy ra do sự thay đổi hormone ở tuỳ từng cơ địa của bà bầu. Chính sự thay đổi này sẽ khiến cho bà bầu bỗng nhiễn háo ngọt hay chán ăn, nhạy cảm với mùi vị khác nhau.
Để đảm bảo dinh dưỡng cho sự phát triển cho trẻ nhỏ thì bạn nên cố gắng có chế độ ăn uống phù hợp nhằm kích thích cảm giác thèm ăn. Chiến đấu với chứng chán ăn trong khi chờ khẩu vị của mình quay trở lại để giúp bà bầu yên tâm và bớt lo lắng về nguồn dinh dưỡng trong thai kỳ. Thông thường, mẹ bầu bị chán ăn nhiều nhất ở trong 3 tháng đầu của thai kỳ sau đó bạn vẫn có thể bị chán ăn ở bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ. Tuy nhiên, khẩu vị của bạn sẽ quay trở lại bình thường nhưng hãy chuẩn bị tâm lý rằng bất cứ lúc nào bạn cũng sẽ bị chán ăn.
Thêm một vài món ăn có vị chua có thể giúp kích thích cảm giác thèm ăn ở bà bầu
Thêm các món ăn có vị chua vào thực đơn
Những đồ ăn có vị chua giúp tăng tiết dịch vị và kích thích các gai vị giác trên lưỡi, bởi vậy hãy cố tăng thêm một vài món ăn có vị chua vào thực đơn của bạn. Những món ăn canh chua phổ biến như chua với me, chua với me, chua với sâu … hay đơn giản là nước rau chua với chanh. Thêm nữa, bạn cũng có thể tăng cường uống nước chanh ít đường, bổ sung thêm vitamin C cũng giúp tăng hệ miễn dịch của cơ thể.
Đánh răng thường xuyên
Lợi của bạn thường mềm và nhạy cảm hơn trong thai kỳ. Bởi vậy, mẹ bầu cần súc miệng với nước muối loãng nhằm trung hoà độ PH trong miệng, giúp bạn cảm thấy mùi vị rõ ràng hơn. Thường xuyên đánh răng và làm sạch phần lưỡi cũng khiến mẹ bầu tăng cảm giác ngon miệng trong các bữa ăn.
Hạn chế các thức ăn dễ gây đầy bụng
Một số món ăn chứa mùi mạnh hoặc có khả năng gây đầy bụng cho bà bầu như tỏi, hành, đồ cay, trứng, sữa, cà phê, đồ chứa nhiều gia vị… Nếu thường xuyên thưởng thức những món ăn này trong thai kỳ có thể khiến chứng chán ăn của bạn càng thêm trầm trọng. Bởi thời điểm này hormone trong cơ thể thay đổi nên bà bầu luôn bị nhạy cảm với mùi vị của đồ ăn hơn bình thường.
Vệ sinh răng miệng cẩn thận cũng giúp bà bầu cảm nhận mùi vị đồ ăn tốt hơn
Ăn bất cứ thứ gì bạn có thể
Trong thời gian mang bầu đừng quá ép buộc mình ăn những món ăn không yêu thích bởi nghĩ rằng như vậy mới đủ chất, đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Khi bạn đang mắc chứng biếng ăn, tốt nhất hãy lắng nghe cơ thể của mình và ăn những thứ mà cơ thể bạn đòi hỏi, miễn là chúng đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Chứng chán ăn có thể mất sau một thời gian nào đó, tuy nhiên nếu bạn quá kiêng kị trong thời gian này dễ khiến sức khoẻ bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn. Mẹ bầu có thể tham khảo thêm lời khuyên của bác sĩ và đừng quá lo lắng hay căng thẳng quá mức.
Thêm muối vào đồ ăn
Nếu miệng bạn lúc nào cũng cảm thấy nhạt nhẽo thì có thể bổ sung thêm chút muối vào món ăn của mình. Mặc dù sự thật là ăn mặn dễ gây ra nhiều biến chứng trong thai kỳ của thai phụ , tiêu biểu như phù chân. Bạn nên bổ sung lượng muối phù hợp và trong một thời điểm nhất định dù sao bà bầu cũng cần ăn thay vì bỏ bữa để đảm bảo có đủ năng lượng và tránh mệt mỏi trong thai kỳ.
Từ khóa được tìm kiếm:- chứng chán ăn ở bà bầu
- mẹ bầu chán ăn
- bà bầu ăn không ngon miệng
- //babaucanbiet com/mac-chung-chan-trong-thai-ky-ba-bau-nen-lam-gi/
- ba bau bieng an
- bà bầu chán ăn 3 tháng đầu
- bau chan ăn phai lam sao
- chán ăn khi mang thai
- mang thai ăn không ngon miệng
- kích thích bà bầu thèm ăn