Nhảy bao nhiêu cái jumping jack?
Show
HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA TP.HCM Chi nhánh 1: Số 391E Trần Hưng Đạo, Quận 1, Tp.HCM (Tạm dừng để nâng cấp) TP.HCM Chi nhánh 2: Số 95 Nguyễn Ðình Chiểu, Quận 3, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 3: Số 232A Cao Thắng, Quận 10, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 4: Số 283 - 285 đường 3/2, Quận 10, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 5: Số 69-71 Nguyễn Thị Thập, Khu đô thị mới Him Lam, P.Tân Hưng, Quận 7, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 6: Số 265 Trần Bình Trọng, Phường 4, Quận 5, Tp.HCM HÀ NỘI Chi nhánh 7: Số 43 Trần Xuân Soạn, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 8: Số 101-103 Nguyễn Văn Huyên, Quận Cầu Giấy, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 9: Số 243 Xã Đàn, Quận Đống Đa, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 10: Số 24 Nguyễn Khuyến, Quận Hà Đông, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 11: Số 36 Kim Mã, Quận Ba Đình, Hà Nội (Tạm dừng để nâng cấp) HÀ NỘI Chi nhánh 12: Số 488 Nguyễn Văn Cừ, Quận Long Biên, Hà Nội THANH HOÁ Chi nhánh 13: Số 22 Lạc Long Quân, Phường Đông Vệ, Thanh Hóa QUẢNG NINH Chi nhánh 14: Lô A9 - Đường Trần Thái Tông, Cienco5, Phường Yết Kiêu, TP.Hạ Long, Quảng Ninh LIÊN HỆ Công ty TNHH Quốc tế NEVADA Số ĐKKD 0313444892 do Sở KHĐT Tp. Hà Nội cấp ngày 15/12/2017 Chính sách bảo mật thông tin Điều khoản chính sách chung HOTLINE : 1800 2045 EMAIL: [email protected] ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MẠI Gửi HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA TP.HCM Chi nhánh 1: Số 391E Trần Hưng Đạo, Quận 1, Tp.HCM (Tạm dừng để nâng cấp) TP.HCM Chi nhánh 2: Số 95 Nguyễn Ðình Chiểu, Quận 3, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 3: Số 232A Cao Thắng, Quận 10, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 4: Số 283 - 285 đường 3/2, Quận 10, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 5: Số 69-71 Nguyễn Thị Thập, Khu đô thị mới Him Lam, P.Tân Hưng, Quận 7, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 6: Số 265 Trần Bình Trọng, Phường 4, Quận 5, Tp.HCM HÀ NỘI Chi nhánh 7: Số 43 Trần Xuân Soạn, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 8: Số 101-103 Nguyễn Văn Huyên, Quận Cầu Giấy, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 9: Số 243 Xã Đàn, Quận Đống Đa, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 10: Số 24 Nguyễn Khuyến, Quận Hà Đông, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 11: Số 36 Kim Mã, Quận Ba Đình, Hà Nội (Tạm dừng để nâng cấp) HÀ NỘI Chi nhánh 12: Số 488 Nguyễn Văn Cừ, Quận Long Biên, Hà Nội THANH HOÁ Chi nhánh 13: Số 22 Lạc Long Quân, Phường Đông Vệ, Thanh Hóa QUẢNG NINH Chi nhánh 14: Lô A9 - Đường Trần Thái Tông, Cienco5, Phường Yết Kiêu, TP.Hạ Long, Quảng Ninh Jumping Jacks là gì? Liệu tập Jumping Jacks có giúp giảm mỡ bụng không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi một cách chính xác nhất. Jumping Jack là 1 trong những bài tập thuộc nhóm bài tập cardio. Được biết đến như 1 bài tập khởi động hoàn hảo cho toàn bộ cơ thể trước khi tập thể dục buổi sáng. Hiểu 1 cách đơn giản thì bài tập này là bài tập nhảy giúp vận động toàn thân hiệu quả và tiêu hao 1 lượng calo khá lớn. Từ đó rất hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ. Cách thực hiện Jumping jacks có giúp giảm mỡ bụng không?Câu trả lời là có nhé. Theo thống kê, trung bình cứ 20 phút tập bật nhảy, cơ thể sẽ tiêu thụ và giải phóng 300 calo. Có điều này là do jumping jack thúc đẩy sự vận động của toàn thân nên mỡ thừa ở các bộ phận cũng được đốt cháy. Đây là lý do tại sao jumping jack lại là bài tập tiêu hao calo thuộc vào hàng “khủng”. Jumping jacksVới những động tác nhảy của bài tập Jumping Jack sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ tại vùng bụng nhiều hơn các bộ phận khác. Mỡ thừa tại vùng bụng là phần mô mỡ dày và rất khó bị đánh bay. Những động tác nhảy sẽ tác động nhiều hơn ở vùng eo giúp vùng eo nóng lên và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Đồng thời, đây cũng là một trong những bài tập giúp đánh tan mỡ đùi hiệu quả tại nhà. Các biến thể của Jumping jacks1. Step JackStep Jack là biến thể của bài tập Jumping Jack và phù hợp để áp dụng cho người bị đau đầu gối, không thể thực hiện động tác nhảy cao tại chỗ. Các bước thực hiện:
2. Squat jackBài tập này có sự kết hợp giữa tư thế squat và động tác bật nhảy giúp phát triển cơ mông và cơ đùi. Các bước thực hiện:
3. Press JackPress Jack là biến thể của bài tập Jumping Jack và khi áp dụng thì bạn cần phải sở hữu cho mình 1 quả bóng tạ có trọng lượng phù hợp. Các bước thực hiện:
4. Front Clap Jumping JackĐây là một biến thể của bài tập Jumping Jack cơ bản giúp tập luyện cho nhiều nhóm cơ như vai, tay trước, tay sau, đùi trước, đùi sau, bắp chân và mông. Các bước thực hiện:
5. Plank jackPlank Jack là bài tập biến thể của bài tập Jumping Jack giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ thừa cứng đầu ở các vùng bụng và eo. Các bước thực hiện:
6. Plyo JackSo với Jumping Jack thì Plyo Jack khó tập hơn và tốn lực nhiều hơn. Các bước thực hiện:
7. Rotational JackNếu muốn tăng thêm độ khó và cường độ bài tập, bạn hãy thử sức với Rotational Jack. Các bước thực hiện:
8. Crossover JackMột trong những bài tập biến thể của Jumping Jack mà bạn không nên bỏ qua là bài tập Crossover jack. Bài tập này có thể gọi là bài tập bật nhảy cắt kéo. Các bước thực hiện:
9. Skier JackSkier Jack là bài tập có cường độ khá cao và ngoài tác dụng giúp giảm mỡ thừa thì nó còn giúp tăng vòng 3 hiệu quả. Các bước thực hiện:
10. Jack BurpeeJack Burpee là bài tập khá nặng và đốt cháy calo rất khủng. Bạn nào tập Gym với mục đích giảm cân, giảm mỡ thì nên thường xuyên luyện tập bài tập này. Các bước thực hiện:
Một số lợi ích khác của Jumping jacks1. Tốt cho xương khớpJumping Jacks là dạng bài tập thể hình rất tốt cho sức khỏe của xương. Các khớp tay, chân đều tham gia quá trình tập luyện, có sự luyện tập để chống lại các gốc tự do, sự lão hoá và suy giảm mật độ xương. Chúng giúp xương chắc khỏe hơn, mật độ xương dày đặc hơn và giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Jumping jacks2. Giảm căng thẳngKhi bạn bật nhảy và di chuyển tay lên xuống, não sẽ kích thích cơ thể giải phóng serotonin hay còn gọi là hormone “hạnh phúc” và adrenaline, mang lại cảm giác phấn khích. Do đó, tập jumping jack là cách có thể giúp bạn xua tan nhanh mệt mỏi và lo âu. 3. Tốt cho tim mạchJumping Jacks là bài tập cardio có tác dụng kích thích tim mạch hoạt động hiệu quả và năng suất hơn. Khi chúng ta liên tục thực hiện các động tác bật nhảy cũng đồng nghĩa với việc trái tim cần phải làm việc liên tục để cung cấp đủ máu và oxy đến các tế bào. Điều này giúp trái tim được rèn luyện thường xuyên và trở nên khỏe mạnh hơn, giúp phòng tránh các bệnh về đột quỵ. Jumping jacks tốt cho tim mạch4. Tăng độ linh hoạt cho cơ thểBạn càng ngồi nhiều, lười vận động thì sự linh hoạt của cơ thể kém đi trông thấy đúng không? Nếu không có nhiều thời gian để vận động mỗi ngày, bạn có thể tập luyện trở lại với Jumping Jack. Tập các động tác bật nhảy kết hợp cả tay và chân sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên linh hoạt và tràn đầy sức sống hơn đấy. 5. Xây dựng cơ bắp săn chắcBài tập này sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như tay chân, làm cho nhóm cơ này hoạt động liên tục, tiêu tốn calo và tăng việc đánh tan lớp mỡ dư thừa để giúp bạn có cơ bắp săn chắc hơn. Lợi ích của Jumping jacksCác câu hỏi liên quan đến Jumping jacks1. Jumping Jack 100 cái giảm bao nhiêu calo?Một người nặng khoảng 68kg thực hiện 100 lần Jumping Jacks có thể đốt cháy được khoảng 19 calo. 2. 1 phút Jumping Jack đốt bao nhiêu calo?Khi bạn thực hiện Jumping Jacks có thể đốt cháy khoảng tầm 8 calo trong mỗi phút cho một người nặng 45kg và lên đến 16 calo trong mỗi phút cho một cơ thể người nặng 90 kg. 3. 1000 cái Jumping Jack đốt bao nhiêu calo?Một người nặng khoảng 68kg thực hiện 1000 lần Jumping Jacks có thể đốt cháy được khoảng 190 calo. Jumping jacks4. Jumping Jack có làm to chân không?Không. Jumping jack giúp đốt cháy mỡ thừa, siết cơ, tạo cơ săn chắc khỏe mạnh và hoàn toàn không gây ra hiện tượng to chân. Nếu bạn phải tình trạng này có lẽ bạn đã tập sai cách hoặc không thực hiện chế độ ăn kiêng đầy đủ. 5. Jumping Jack có tăng chiều cao không?Có thể. Tuy nhiên, hiệu quả kéo giãn cơ giúp hỗ trợ tăng chiều cao của jumping jack chỉ có tác dụng đối với những người dưới 18 tuổi. Những người ở lứa tuổi cao hơn, khi chiều cao đã phát triển hoàn chỉnh thì hiệu quả tăng chiều cao là rất thấp. Jumping jacksBài viết đã chia sẻ những thông tin chi tiết về bài tập Jumping Jacks. Áp dụng các biến thể của Jumping Jacks ở trên, bạn có thể tha hồ thay đổi các bài tập để giúp giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất cho mình. |