Nếu vợ chồng bạn đang mong sớm có tin vui thì có thể cùng nhau đăng ký tập yoga đôi vừa tốt cho sức khỏe vừa cải thiện khả năng sinh sản. Các bài tập này còn có thể giúp “hâm nóng” tình cảm vợ chồng với những tư thế gần gũi nhau một cách mới lạ.
Yoga là một dạng bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới nhẹ nhàng và uyển chuyển rất phù hợp với các đấng mày râu yêu thích tĩnh lặng trong nội tâm.
4. Bài tập tăng cường sinh lý: Thể thao đồng đội
Những môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ… cũng được xem là bài tập tốt cho sinh lý nam vì nó giúp người chơi tăng mức sản xuất testosterone trong cơ thể.
Bạn cũng nên lưu ý khi chơi các môn thể thao có nguy cơ bóng trúng vào “vùng cấm địa” như bóng chày, khúc côn cầu, bóng đá… Những lúc này, bạn hãy đảm bảo mặc đồ bảo vệ đúng cách bởi bóng trúng vào vị trí bên dưới thắt lưng sẽ khiến cho kế hoạch sinh em bé của bạn bị trì hoãn.
5. Các bài tập tăng cường sinh lý khác
Bạn có thể cảm thấy chán và mất động lực tập luyện khi liên tục thực hiện một bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới trong nhiều ngày. Vì thế, bạn có thể thay đổi sang một bộ môn khác để tìm cảm hứng luyện tập như khiêu vũ, võ thuật, lặn biển, chèo thuyền, lướt sóng, đấu kiếm, làm vườn… Chỉ cần vận động cơ thể dưới bất kỳ hình thức nào, bạn cũng đã thực hiện các bài tập tăng sinh lý nam để duy trì phong độ đàn ông của mình!
Lưu ý khi thực hiện bài tập tăng cường sinh lý nam
Khi thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam giới, bạn hãy lưu ý một số điều sau để tập luyện hiệu quả hơn và tránh phản ứng ngược.
• Không nên lạm dụng steroid: Steroid có 2 loại là steroid đồng hóa và corticosteroid. Trong đó, steroid đồng hóa là phiên bản tổng hợp của hormone sinh dục nam giúp kích thích các cơ phát triển cũng như tăng cường năng lượng và cảm xúc. Loại steroid này có thể giúp điều trị dậy thì muộn hay mất chức năng tinh hoàn.
Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng quá nhiều steroid thì có thể làm ức chế sản xuất testosterone tự nhiên và ngăn cản cơ thể bạn tạo ra tinh trùng. Nếu bạn sử dụng steroid lâu dài thì có thể làm các mô trong tinh hoàn tổn thương đến mức không thể phục hồi. Điều này gây ra những tác hại như vô sinh suốt đời, làm co tinh hoàn, khiến ngực phát triển giống phụ nữ [chứng ngực to ở đàn ông] và gây hội chứng thấp testosterone [low T].
• Hạn chế dùng xe đạp: Đạp xe là bài tập cardio hiệu quả. Tuy nhiên, ghế xe đạp có thể gây cản trở cho “cậu nhỏ” khi bạn tập luyện quá lâu. Nếu bạn là một tay đua xe đạp thì nên thực hiện các bước bảo vệ để giữ cho “cậu nhỏ” an toàn. Bạn cũng cần lưu ý không nên tạo áp lực quá lớn cho vùng kín hoặc để bộ phận này quá nóng vì 2 yếu tố này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng.
• Tránh tập luyện quá sức khi thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam: Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới chỉ có thể đạt được hiệu quả cao nếu bạn tập trong chừng mực. Thói quen tập luyện quá sức sẽ tác động tiêu cực đến hormone và khả năng sinh sản của bạn.
Hoạt động tập luyện quá sức có nghĩa là bạn dành thời gian để tập luyện quá nhiều hoặc có chứng nghiện tập thể dục như thường xuyên thực hiện các môn thể thao mạo hiểm hay chạy bộ đường trường. Nếu bạn có kế hoạch tăng cường khả năng sinh sản thì hãy tìm cách tối ưu hóa hiệu suất mà không cần tập luyện quá sức.
Bài tập tăng cường sinh lý nam giới không chỉ giúp cánh mày râu tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn cải thiện chất lượng tinh trùng. Khi chất lượng tinh trùng tăng, bạn sẽ giúp vợ mình thỏa mãn, dễ dàng lên đỉnh và tăng cường khả năng thụ thai để sớm có tin vui đấy!
Tập luyện thể dục, thể thao hằng ngày rất quan trọng với bất kỳ ai, đặc biệt là với các đối tượng học sinh, sinh viên đang độ tuổi phát triển, trung niên đang ở độ tuổi đi làm cần giữ gìn sức khỏe để làm việc, chăm sóc gia đình tốt.
Dưới đây là 8 môn thể dục thể thao phổ biến nhất hiện nay, hầu như ai cũng có thể chơi bất kỳ môn nào và trong các môn này có những niềm vui, sức khỏe khác nhau khi chúng ta chơi.
Xem thêm: Những kiến thức chăm sóc sức khỏe cho nam
Bóng đá
Bóng đá là môn thể thao Vua 90% đàn ông trên toàn thế giới yêu thích, hiện nay có khoảng hơn 3,5 tỷ người chơi bóng đá kể cả chuyên nghiệp và không chuyên. Ở Việt Nam hiện nay phong trào bóng đá phủi dành cho các đối tượng không chuyên rất phát triển, đâu đâu cũng có sân cỏ với ánh đèn sau những giờ tan làm .
Bóng đá có luật thi đấu đơn giản và cũng tương đối dễ chơi, khi chơi bóng chúng ta vận động chủ yếu ở đôi chân tuy nhiên chúng ta cần phải sử dụng rất nhiều giác quan để phản xạ nhanh , đôi chân thanh thoát, kỹ thuật để xử lý trái bóng.
Chơi bóng đá mang lại rất nhiều sức khỏe , đây là môn thể thao đối kháng chính vì vậy không những phát triển về sức khỏe còn giúp cầu thủ phát triển cả về thể hình, phạn xạ nhanh, tư duy chiến thuật phát triển cả não bộ.
Bóng chuyền
Bóng truyền cũng được rất nhiều giới trẻ yêu thích, đặc biệt là nam giới ở độ tuổi từ 15- 35 trong môi trường học đường, đây có thể nói là một môn thể thao rất an toàn, phát triển đồng đều cả tay và chân với sức đập ở tay, sức bật ở chân.
Môn thể thao này vận động tay nhiều giúp cho tay chúng ta cứng rắn, khỏe khoắn hơn rất nhiều, ngoài ra đây là một bộ môn chơi đồng đội giúp chúng ta mang lại niềm vui, tiếng cười sau một ngày lao động mệt mỏi
Bóng rổ
Bóng rổ là bộ môn thể thao không được phổ biến ở Việt Nam cho lắm, nhưng ở bên châu Mỹ thì cực kỳ phổ biết, đây là bộ môn phát triển chiều cao tốt nhất chính vì thế các phụ huynh hiện nay đang hướng cho con em mình tham gia bộ môn này để cải thiện chiều cao.
Nói là không phổ biến nhưng hiện nay bóng rổ là một môn yêu thích của học sinh, sinh viên, đây cũng là môn thể thao chơi đồng đội nên ngoài phát triển về chiều cao, sức khỏe ra đây còn là một bộ môn phát triển tư duy, phản xạ nhanh nhạy của bản thân.
Bơi lội
Đây là môn thể thao hoàn hảo nhất trong tất cả các môn, giúp tăng cường sức khỏe toàn diện vả tinh thần lẫn thể chất, thậm chí còn giúp làn da được khỏe mạnh mịn màng hơn.
Nhờ tác động thấp nên bơi lội phù hợp với những người hạn chế về khả năng mặt vận động. Sức đẩy của nước giúp giảm bớt trọng lượng cơ thể, từ đó cũng giảm áp lực cho các khớp xương.
Bơi lội giúp kích hoạt toàn thân, nhất là hai cánh tay và chân, cải thiện nội tạng, chủ yếu là tim mạch, hệ thần kinh và cơ bắp
Khác với tập luyện trong môi trường không khí khô, bơi lội cho phép chúng ta hít thở không khí ẩm trong lúc tập luyện. Nhiều nghiên cứu cho thấy, bơi lội không chỉ giảm bớt các triệu chứng hen suyễn, còn cải thiện sức khỏe tổng thể của phổi.
Khi bơi, bạn phải vươn duỗi, uốn người, để đẩy và chống lại áp lực của nước. Thường xuyên vươn duỗi cơ thể khi thực hiện nhiều kiểu bơi khác nhau sẽ khiến cơ thể chúng ta linh hoạt hơn.
Không những có nhiều ích lợi cho sức khỏe cơ tim, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy các bài tập như bơi lội có thể giảm tình trạng viêm tấy dẫn đến chứng xơ vữa động mạch.
Chạy bộ
Muốn có sức khỏe tốt môn thể thao đầu tiên cần lựa chọn đó là chạy bộ, đây là môn thể thao cơ bản nhất cho người mới bắt đầu và cũng là bộ môn quan trọng nhất. Chạy bộ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng sức bền đặc biệt khi chạy bộ hệ thống tim mạch , hô hấp hoạt động khỏe mạnh giúp cho cơ thể tăng khả năng tuần hoàn của tim , phổi.
Bạn sẽ phải vận dụng tất cả cơ chân của mình dù bạn không cảm nhận được điều đó: chạy bộ giúp tất cả các bộ phận ở chân hoạt động, chứ không chỉ có phần đùi. Sau khoảng 40 phút, cơ thể bạn đã sử dụng tất cả các năng lượng sẵn có và bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để giúp bạn duy trì hoạt động.
Khi chạy ở tốc độ 10km/h, hít thở đều, một người có thể tiêu hao 30% lượng mỡ trong 30 phút, trong khi một vận động viên marathon tiêu hao khoảng 60% lượng mỡ trong giờ thứ 3 của một cuộc đua.
Kết hợp với chế độ ăn kiêng, chạy bộ là một biện pháp giảm cân nhanh vì nó không chỉ đốt cháy năng lượng mà con tiêu hao lượng mỡ và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi nghỉ ngơi.
Chạy bộ là biện pháp giữ vóc dáng tuyệt vời: lưng bạn vẫn giữ thẳng trong khi xương chậu làm việc, điều này giúp mang đến cho bạn một dáng vóc hoàn hảo. Các cơ quanh cột sống và bụng cũng trở nên săn chắc khi bạn chạy.
Cầu lông
Chơi cầu lông giúp chúng ta nhanh tay, tinh mắt rèn luyện phản xạ nhanh, vận động chân tay liên tục giúp cho cơ thể tiêu hao đốt cháy calo thừa , tăng khả năng tuần hoàn cho tim, phổi.
Trong suốt gian dài tập luyện, bạn sẽ thấy tốc độ phản ứng của mắt được cải thiện rõ rệt. Với những bạn có sở thích chơi cầu đơn thuần, độ nhạy cảm của thị giác cũng sẽ tăng lên nhanh chóng khi các bạn rèn luyện đều đặn.
Một trận cầu lông yêu cầu người chơi không ngừng hoạt động chân, tay, xoay người... có thể coi đây là một hoạt động có tính toàn diện, rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, cầu lông có thể giúp bạn gia tăng sức mạnh ở các cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể, tăng cường chức năng hệ tuần hoàn máu và hệ hô hấp.
Tập gym
Tập gym thì ai cũng biết đây là một môn thể dục hoạt động với cường độ mạnh tác động trực tiếp vào các cơ, khớp có thể điều chỉnh được thân hình theo chiều hướng tích cực tạo nên một cơ thể khỏe mạnh cường tráng, một thân hình khỏe đẹp. Với môn này đòi hỏi rất kiên trì và đam mê tuy nhiên trong quá trình tập luyện phải khoa học có kết hợp chặt chẽ với chế độ ă uống để đạt được như mong muốn.
Đá cầu
Đá cầu là một môn thể dục khá nhẹ nhàng có sức dẻo dai và đòi hỏi kỹ năng phản xạ nhanh, giữ thăng bằng tốt khi chơi.
Môn này hiện nay đang có xu hướng ít chơi hơn so với những năm trước bởi vì môn này không sử dụng nhiều sức chủ yếu để giải trí và hoạt động giao lưu với đội cùng chơi.