Chỉ số nào thể hiện cân nặng của đệm năm 2024
|
Bản thân chỉ số cân nặng không thể cho bạn dấu hiệu rõ ràng về một sức khỏe tốt hay có thể phản ánh sự thay đổi thực của cơ thể khi bạn đang thực hiện các chế độ ăn kiêng hay luyện thể chất như gym, yoga, fitness... Thiết bị Phân tích Cơ thể Tanita sẽ đem lại cho bạn cái nhìn sâu sắc về cơ thể với hàng loạt các chỉ số, thông tin hữu ích và sự thay đổi của chúng. Bạn sẽ thực sự thấu hiểu về cơ thể mình. Các thành phần quan trọng của cơ thể là Nước, Cơ, Mỡ và Xương. Tất cả đều có thể đo đạc chi tiết khi sử dụng Cân Phân tích Cơ thể Tanita. Khối lượng Cơ thể (Body Weight)Trước khi các chỉ số cơ thể và các phép phân tích ra đời, cân nặng là phép đo cơ bản để đánh giá vóc dáng cơ thể. Là một chỉ số cơ bản nhưng Khối lượng Cơ thể góp phần quan trọng trong quá trình phân tích thành phần cơ thể. Chính vì vậy, Tanita hoàn thiện cơ chế cân của các thiết bị tới mức chính xác nhất có thể (chỉ sai số 50g), cơ sở vững chắc cho các phép phân tích. Chỉ số BMI (Body Mass Index)Là tỷ lệ chuẩn hóa giữa trọng lượng so với chiều cao, được sử dụng như một chỉ số chung về sức khoẻ. Chỉ số BMI có thể được tính toán bằng cách chia chiều cao của bạn (đơn vị kg) cho bình phương chiều cao (đơn vị mét). Chỉ số BMI là một chỉ số tổng quát tốt cho nghiên cứu dân số nhưng nó tồn tại những hạn chế nghiêm trọng khi đánh giá sức khỏe trên các cá nhân. 18.5 25 30 THIẾU CÂN KHỎE MẠNH THỪA CÂN BÉO PHÌ Phần trăm Mỡ cơ thể (Body Fat Percentage)Chỉ số thể hiện phần trăm khối lượng mỡ so với khối tượng toàn bộ cơ thể. Lượng mỡ quan trọng với cơ thể hơn bạn nghĩ, mọi người đều cần mỡ để có một cơ thể khỏe mạnh. Mỡ là yếu tố quan trọng cho các chức năng cơ bản của cơ thể như: điều tiết nhiệt độ cơ thể, lưu trữ vitamin và là thành phần đệm tại các khớp. Nhưng tất nhiên, quá nhiều mỡ sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn. Giảm thiểu lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp hạn chế các triệu chứng nguy hiểm như bệnh tim mạch, huyết áp cao, chứng tiểu đường và một số loại ung thư. Chỉ thị Lượng mỡ cho Cơ thể Khỏe mạnh (Healthy Body Fat Ranges) Cân phân tích thành phần cơ thể sẽ tự động so sánh Phần trăm Mỡ cơ thể với khoảng cho phép. Sau khi Phần trăm Mỡ cơ thể đã được tính toán, thanh chỉ thị sẽ hiển thị tình trạng mỡ cơ thể, dựa trên giới tính và độ tuổi của bạn. - O + ++ Thiếu cân Khỏe mạnh Thừa cân Béo phì [ - ] : Gầy; lượng mỡ dưới ngưỡng của một cơ thể khỏe manh. Gia tăng nguy cơ dẫn tới các vấn đề sức khỏe. [ O ] : Khỏe mạnh; lượng mỡ nằm trong khoảng cơ thể khỏe mạnh tương ứng với giới tính và độ tuổi người dùng. [ + ] : Quá cân, lượng mỡ vượt ngưỡng cơ thể khỏe mạnh. Gia tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe. [ ++ ] : Béo phì; lượng mỡ vượt quá cao với ngưỡng cơ thể khỏe mạnh. Gia tăng nghiêm trọng nguy cơ dẫn tới các vấn đề sức khỏe liên quan tới béo phì. Ghi chú: tuổi người dùng nằm trong khoảng 5-99. Bảng đánh giá lượng mỡ cơ thể người Châu Á (bản quyền © thuộc về tập đoàn TANITA) THIẾU CÂN CHUẨN DƯỚI CHUẨN TRÊN THỪA CÂN BÉO PHÌ Tổng lượng Nước cơ thể (Total Body Water Percentage)Chỉ số thể hiện phần trăm tổng lượng chất lỏng trong cơ thể so với khối lượng toàn bộ cơ thể Nước đóng vai trò quan trọng trong rất nhiều hoạt động của cơ thể và có mặt ở trong tất cả các tế bào, mô và cơ quan nội tạng. Đảm bảo tỷ lệ lượng nước trong cơ thể ở mức hợp lý sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ dẫn tới các vấn đề sức khỏe. Đảm bảo lượng nước giúp ổn định nồng độ các chất trong cơ thể, phong độ thi đấu thể thao và giúp làm đẹp da. Tổng lượng nước cần duy trì cho một cơ thể khỏe mạnh được các chuyên gia chỉ ra: Khối lượng Cơ (Muscle Mass)Khối lượng cơ bao gồm khối lượng các cơ xương, cơ trơn như cơ tim, cơ hệ tiêu hóa và nước chứa trong các tế bào này. Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong cơ thể người, như cỗ máy hoạt động chính, tiêu tốn phần lớn năng lượng của bạn trong ngày. Khi bạn luyện lập thể chất, khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên, kéo theo mức tiêu tốn năng lượng gia tăng theo. Tăng cường lượng cơ trong cơ thể sẽ khiến Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản BMR tăng lên, giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân một cách lành mạnh. Lượng Cơ sẽ được đánh giá bằng chỉ số Khối lượng Cơ/ Chiều cao Cơ thể trên ứng dụng Health Planet như sau (điểm số càng cao, mật độ cơ càng tốt): -4 -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 +4 Thấp Trung Bình Cao Chỉ số Chất lượng Cơ (Muscle Quality Score)Chỉ số xác định “chất lượng cơ”. Chất lượng cơ có thể bị ảnh hưởng vởi tuổi tác hoặc luyện tập thể hình. Cơ của người trẻ hoặc những người tập thể dục đều đặn thường có trạng thái tốt, nhưng người cao tuổi hoặc những người không hoạt động thể chất đủ, trạng thái cơ ngày càng xấu đi. Máy phân tích thành phần cơ thể sử dụng hai dòng diện có tần số khác nhau để xác định trở kháng sinh học, kết quả thu được được sử dụng để đánh giá trạng thái cơ, thể hiện qua chỉ số chất lượng cơ. Bảng đánh giá chất lượng cơ: Nam giới Độ tuổi 18-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79 80 trở lên Cao ≥ 74 ≥ 73 ≥ 70 ≥ 64 ≥ 56 ≥ 46 ≥ 39 Trung bình 49-73 47-72 44-69 39-63 33-55 25-45 trên 39 Thấp ≤ 48 ≤ 46 ≤ 43 ≤ 38 ≤ 32 ≤ 24 ≤ 20 Nữ giới Độ tuổi 18-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79 80 trở lên Cao ≥ 68 ≥ 70 ≥ 69 ≥ 67 ≥ 61 ≥ 54 ≥ 50 Trung bình 48-67 48-69 45-68 41-66 34-60 26-53 22-49 Thấp ≤ 47 ≤ 47 ≤ 44 ≤ 40 ≤ 33 ≤ 25 ≤ 21 * Chỉ số này hiện nay chỉ xuất hiện duy nhất trên mẫu Tanita RD-953 >> * Chỉ số chất lượng cơ có thể không được đánh giá chính xác nếu có những bất thường trong trạng thái nước cơ thể như: - Cơ thể mệt mỏi hoặc phù nề. - người bị mất nước hoặc thiếu máu (bị giảm lưu lượng máu). Cân bằng giữa Khối lượng Cơ và Chất lượng Cơ (càng nhiều Đánh giá Chất lượng Cơ Cao Khối lượng Xương (Bone Mass)Chỉ số thể hiện khối lượng xương (xương khoáng, Canxi và các khoáng chất khác) trong cơ thể Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập và phát triển các tế bào cơ bắp giúp hệ xương chắc khỏe hơn. Trong khi cấu trúc xương gần như không thay đổi trong một khoảng thời gian ngắn, điều quan trọng rằng chúng ta cần phát triển và duy trì hệ xương chắc khỏe bằng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên. Trọng lượng xương trung bình ở các khoảng cân nặng (kg) Nữ giới Dưới 50kg 50kg-70kg Trên 70kg 1.95kg 2.40kg 2.95kg Nam giới Dưới 65kg 65kg-95kg Trên 95kg 2.66kg 3.29kg 3.69kg Chỉ số Vóc dáng (Physique Rating)Tính năng này phân loại vóc dáng người dùng dựa vào tỷ lệ lượng mỡ và lượng cơ của bạn. Khi bạn hoạt động và tăng cường tập luyện, lượng mỡ cơ thể sẽ giảm, chỉ số vóc dáng cũng sẽ thay đổi rõ rệt. Ngay cả khi cân nặng của bạn không đổi, sự thay đổi về tỷ lệ lượng cơ và lượng mỡ sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn và giảm thiểu nguy cơ dẫn tới các vấn đề về sức khỏe. Bản quyền © thuộc về Viện nghiên cứu Tanita với sự hợp tác của Đại học Columbia (Newyork, Hoa Kỳ). Chỉ số Mỡ nội tạng (Visceral Fat Rating)Chỉ số thể hiện lượng mỡ ở khoang bụng, bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thậm chí khi cân nặng và lượng mỡ cơ thể của bạn không thay đổi, trong quá trình lão hóa, lượng mỡ trong cơ thể có xu hướng dịch chuyển sang vùng ổ bụng. Điều này gia tăng nguy cơ mắc các chức bệnh nguy hiểm. Đảm bảo Chỉ số Mỡ nội tạng nằm trong mức cho phép giúp phòng tránh các chứng bệnh nguy hiểm như đau tim, tăng huyết áp và có thể trì sự hoãn khởi phát của tiểu đường tuýp 2. Phân loại mức độ nguy hiểm theo Chỉ số Mỡ nội tạng: 1-9 10-14 15-59 Khỏe mạnh Nguy hiểm Rất nguy hiểm Lượng Calo hàng ngày (Daily Calorie Intake DCI)Chỉ số Lượng Calo hàng ngày – DCI là lượng calo cần hấp thụ trong 24h để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có thể sử dụng chỉ số này để căn cứ giảm lượng calo hấp thu hàng ngày hoặc tăng vận động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn. Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR)Mức năng lượng (calo) tối thiếu cơ thể bạn cần trong 24 giờ trong trạng thái nghỉ ngơi (bao gồm cả khi ngủ), đảm bảo các chức năng của cơ thể hoạt động bình thường: hệ hô hấp, các cơ quan tuần hoàn, hệ thống nơ ron, gan, thận và các cơ quan nội tạng khác. Khoảng 70% lượng calo chúng ta hấp thụ hang ngày được sử dụng cho trao đổi chất cơ bản. Vận động càng mạnh, lượng calo tiêu tốn càng nhiều. Gia tăng lượng cơ bắp trong cơ thể sẽ khiến Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản tăng, tăng lượng calo bị đốt cháy giúp chúng ta giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tuổi chuyển hóa (Metabolic Age)Chỉ số này thể hiện độ tuổi trung bình tương ứng với Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản BMR của bạn. Nếu Tuổi chuyển hóa của bạn cao hơn tuổi thực, đó là dấu hiệu bạn cần cải thiện Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản BMR bằng cách tăng cường vận động, luyện tập và gia tăng lượng cơ, giảm lượng mỡ trong cơ thể. |
