Chạy nhiều có tốt không

Bạn mới tham gia tập thể dục và thắc mắc không biết chạy bộ nhiều có tốt không hay có nên chạy bộ mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe cho mình hay không? Hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ, giải đáp giúp bạn những vấn đề này !

Chạy bộ được biết đến là bộ môn thể dục đơn giản nhưng mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Tuy nhiên, chạy như thế nào và cường độ ra sao để vừa mang lại lợi ích, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì đây là điều mà không phải ai cũng nắm rõ. Chính vì vậy, thắc mắc chạy bộ nhiều có tốt không? hay có nên chạy bộ mỗi ngày không? luôn được rất nhiều người quan tâm, tìm hiểu. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để có cho mình câu trả lời chính xác nhất nhé !

Chạy bộ nhiều có tốt không?

Chạy bộ đúng cách cộng thêm chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt khoa học sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Bởi nó không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, có vóc dáng thon gọn mà còn giúp cơ thể của bạn được khỏe mạnh, phòng ngừa được những bệnh nguy hiểm như bệnh ung thư hay các bệnh lý về tim mạch... Chính vì có nhiều tác dụng như vậy nên có không ít người cho rằng càng chạy bộ nhiều càng tốt, càng đạt được nhiều lợi ích.

Tuy nhiên, liệu rằng quan điểm này có đúng và thực chất chạy bộ nhiều có tốt không? Có thể nói không chỉ riêng mình môn chạy bộ mà đối với tất cả các môn thể thao khác, dù cho nó có tốt đến mấy thì khi bạn tập luyện quá nhiều cũng sẽ mang lại những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Giải chạy bộ trực tuyến

Giải chạy bộ trực tuyến

Giải chạy bộ trực tuyến

Giải chạy bộ trực tuyến

Giải chạy bộ trực tuyến

Ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch

Nếu bạn chạy bộ ở một cường độ vừa phải thì tim mạch được hỗ trợ rất tốt; nhưng nếu tập luyện quá sức lại khiến tim dễ bị đập nhanh, đập rối loạn,…do không kịp cung cấp đủ máu và oxy đến tim dễ gây ra đột quỵ.

Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh chạy bộ có lợi cho cơ thể và sức khỏe, tuy nhiên không được lạm dụng quá mức. Những người chạy bộ cũng nên thường xuyên tham khảo ý kiến bác sĩ để có 1 chế độ tập luyện phù hợp.

Chạy bao nhiêu là quá nhiều?

Một cách đơn giản để kiểm tra xem bạn có đang chạy quá nhiều hay không là theo dõi tính mềm dẻo của bạn. Ví dụ, nếu bạn lăn bằng bọt biển và có hiện tượng đau nhức cơ bắp và đau khắp chân, đây có thể là dấu hiệu cơ thể đang tích tụ tình trạng viêm nhiễm và tỷ lệ chạy – nghỉ ngơi của bạn đang mất cân bằng.

Các triệu chứng của việc tập luyện quá sức khác nhau ở mỗi người, nhưng điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể của mình. Nếu bạn liên tục bị đau, chiến đấu với chấn thương này đến chấn thương khác, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy quá nhiều.

Điều may mắn là khi những tác hại bắt đầu xuất hiện, cơ thể sẽ gửi lời cảnh báo. Nếu thấy những dấu hiệu sau, mọi người cần giảm cường độ chạy:

Cơ bắp yếu

Chạy bộ sẽ giúp cơ bắp mạnh hơn, nhưng chạy quá nhiều lại khiến cơ bị tổn thương và yếu đi. Tình trạng này gây mệt mỏi và làm tăng nguy cơ chấn thương trong lúc tập luyện, MSN dẫn lời huấn luyện viên cá nhân người Mỹ Timothy Lyman.

Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất khi tập chạy quá sức là chứng viêm can gan bàn chân. Dấu hiệu bệnh là cảm giác đau ở gót chân. Cơn đau xuất hiện vào lúc mới ngủ dậy, hay ngồi lâu rồi đứng dậy đi và giảm sau vài phút đi bộ, vận động.

Dễ bị bệnh

Tập luyện thể chất phù hợp sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch. Thế nhưng, tập luyện quá nhiều lại làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị bệnh.

“Ngoài ra, các triệu chứng giống như cảm cúm, đau cơ, thậm chí trầm cảm có thể là tác dụng phụ của tập luyện quá mức”, huấn luyện viên Lyman cảnh báo.

Cảm thấy mệt mỏi

Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất tích cực nào cũng sẽ kích thích cơ thể thèm ăn và ăn ngon hơn. Nhưng nếu tập luyện quá nhiều, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái bị kiệt sức và chán ăn, theo MSN.

8.9

Thanh Năng Lượng Natural Energy Bar Lecka35,000vnđ

9.1

Energy Hammer Bar 50g70,000vnđ

8.1

Play Nutrition Energy Bar25,000vnđ

8.5

Thanh Năng Lượng 365 Begin Protein Banu 50g55,000₫

Cơ thể không kịp phục hồi

Nếu bạn cảm thấy mình mệt mỏi, cơ thể không kịp phục hồi sau đợt tập chạy trước đó thì đây là dấu hiệu cảnh báo đang tập luyện quá nhiều. Lúc này, cường độ tập có thể đang tăng lên quá nhanh. Cơ thể cần được nghi ngơi hợp lý thay vì tập luyện liên tục như vậy.

Khó ngủ

Tập luyện quá nhiều mà không có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi hợp lý cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể.

“Sự mệt mỏi do tập luyện làm mất cân bằng hoóc môn, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ”, huấn luyện viên Lyman giải thích.

Chạy bao nhiêu là tốt cho cơ thể ?

Các nhà nghiên cứu tại Mỹ khuyến cáo khoảng thời gian tốt nhất để chạy bộ nên 2-3 giờ mỗi tuần. Các nhà khoa học cũng khuyến cáo rằng tốc độ tối ưu khi chạy bộ mà chúng ta nên duy trì là 8km/h, tần suất không quá 3 lần/tuần và đương nhiên tổng số thời gian để chạy bộ không nên quá 2,5 giờ.

Để nói về độ an toàn cho 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km thì an toàn?. Các chuyên gia khuyến cáo, nên duy trì chạy 3km mỗi ngày có đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Ngược lại, đối với những người chạy bộ trên 3 lần/tuần, chạy quá sức với tốc độ trên 11km/h thì có tỷ lệ tử vong cao hơn và giống như những người không luyện tập. Điều này cho thấy, mọi thứ nếu lạm dụng quá đều sẽ gây ra những bất lợi, không phải cứ tập thể dục nhiều là tốt, mà chúng ta cần tập tuỳ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mình và tập đúng cách như vậy mới đem lại hiệu quả tốt nhất.

Chạy mỗi ngày có tốt không?

Đối với những người chạy bộ dễ bị chấn thương, bong gân hoặc mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp, không nên chạy bộ hàng ngày. Thay vào đó, hãy giảm khối lượng chạy hàng tuần và tăng các phương thức tập luyện chéo khác có tác dụng tốt nhất cho cơ thể bạn và hỗ trợ việc chạy bộ bao gồm đi bộ, bơi lội, đạp xe, rèn luyện sức bền và yoga.

Bài liên quan: Chạy 10 Phút Giúp Tăng Cường Chức Năng Não Và Cải Thiện Tâm Trạng

Đối với những vđv chuyên nghiệp chạy mỗi ngày là hoàn toàn ổn. Điều quan trọng cần nhớ là xử lý các bài chạy hàng ngày của bạn theo một số cấu trúc, hạn chế các nỗ lực cường độ cao trong một đến hai ngày mỗi tuần và thực hiện các bài chạy trong ngày phục hồi với tốc độ hồi phục thực sự.

8.3

Hammer Nutrition Recoverite 49g105,000vnđ

9.1

Hammer Tissue Rejuvenator1,200,000vnđ

8.1

Heed Sports Drink69.000vnđ

8.5

Tailwind Rebuild Recovery89,000₫

Nhìn chung, việc tiến triển dần dần theo thời gian và để cơ thể có thời gian phản ứng và thích nghi sẽ làm giảm nguy cơ bạn đẩy cơ thể quá sức và gặp chấn thương. Nghỉ một ngày không chạy có thể giúp bạn thiết lập lại và phục hồi – điều này rất quan trọng để cải thiện hiệu suất chạy của bạn.

Cách tốt nhất để tiếp tục chạy mà không bị thương là gì?

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hãy biến tuần tới thành 1 tuần phục hồi của bạn. Làm điều này bằng cách giảm tổng quãng đường chạy của bạn xuống còn 40% và giảm tuần suất chạy từ 20 – 25%.

Ví dụ, nuế bạn đang chạy 5 lần 1 tuần thì hãy giảm xuống còn 4 hoặc nếu bạn đang chạy mỗi ngày thì hãy giảm xuống 5 hoặc 6 lần chạy / 1 tuần. Cùng với đó là hãy giới hạn số lượng và cường độ tập luyện tốc độ của bạn ở mức độ mà bạn cảm thấy có thể dễ dàng phục hồi sau 24 giờ

8.3

Hammer Balm Cream 44ml650,000vnđ

8.1

Chai Xịt Lạnh Starbalm Cold Spray 150ml220,000vnđ

9.1

Starbalm Massage Lotion 200ml240.000vnđ

8.5

Gel Làm Lạnh Starbalm Cold Gel 100ml170,000₫

Lời Kết

Đào tạo với tốc độ phù hợp với bạn và xây dựng số Km dựa trên sức khỏe hiện tại của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn xây dựng quãng đường chạy và lùi lại quãng đường và cường độ nếu bạn gặp phải các triệu chứng tập luyện quá sức hoặc đau và chấn thương.

Chạy bộ nhiều có tác dụng gì?

Chạy bộ đến già tại sao không?

Ngày nào cũng chạy bộ có tốt không?

Tại sao chạy bộ lại tốt?