Chạy bộ với tập gym cái nào tốt hơn năm 2024

Đây có lẽ là câu hỏi mà không ít đang đến với chạy bộ hoặc thể hình đều quan tâm. Tập thế nào để cả hai cùng phát huy tác dụng hay “làm hại” lẫn nhau là điều bạn nên sớm tìm hiểu.

Từ trước đến nay, vẫn luôn có một định kiến ngầm giữa những người chuyên tập thể hình (gọi chung là hay đến phòng tập gym) và những người chuyên chạy bộ, rằng: người này chỉ được cái khỏe mà chạy yếu hoặc người chạy thì nhanh mà nhìn… xấu quá.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập gym và tập chạy về cơ bản là hai bộ môn khác nhau, dành cho những người có mục đích khác nhau. Ví dụ, người tập gym mong muốn có một cơ thể săn chắc, cuồn cuộn cơ bắp, bụng 6 múi hấp dẫn… Trong khi đó, người chạy thì mong muốn là chạy thật nhanh, thật bền.

Quách Công Lịch là một VĐV chạy tốc độ và sở hữu vóc dáng lực lưỡng bởi rất chăm tập gym

Vậy mọi thứ đã thay đổi thế nào về những định kiến trên?

Ngày nay, ngày càng có nhiều người tập gym đến với chạy bộ và những người chỉ hay “bào đường” lên đến hàng chục km mỗi ngày cũng đã bắt đầu tìm đến phòng gym để tập bổ trợ. Các chuyên gia cho rằng cả hai nhóm người tập gym và chạy bộ nên tập chéo các bài tập của nhau để hiệu quả toàn diện.

Theo anh Lê Quang, người đang cùng các cộng sự điều hành Học viện Đăng Quang Marathon chuyên đào tạo người chạy bộ ở mọi cấp độ thì: Tập gym có bổ trợ cho chạy bộ, nhưng nếu tập quá nhiều và không đúng cách thì sẽ phản tác dụng.

Quách Công Lịch coi tập gym là bài bổ trợ không thể thiếu cho giáo án tập chạy của mình

Có nhiều tới phòng gym để cố gắng tập cho chân to ra với suy nghĩ chân to sẽ khỏe hơn, sẽ chạy nhanh hơn… nhưng trên thực tế lại làm cơ thể nặng nề, ì ạch và chạy kém hơn. Cũng có những người đã sa đà vào tập gym quá nhiều nên đã phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập luyện để cơ thể nhẹ nhàng hơn, chạy tốt trở lại.

Theo anh Lê Quang, đối với dân chạy marathon thì không cần tập quá nhiều gym, nhất là tập gym nặng. Chỉ nên áp dụng bài tập thời gian ngắn, số lần lặp lại ít, tuần tập một lần tầm 20 phút, hoặc 2 tuần tập một lần tầm 30-40 phút là đủ.

Arnaud Lepont, một cựu võ sĩ MMA người Pháp từng thi đấu tại ONE Championship, hiện đang sống tại TP.HCM có cuộc sống gắn với phòng gym nay cũng đến với chạy bộ

Theo tìm hiểu, những bài tập bổ trợ tại phòng gym tốt cho các chân chạy là những bài tập liên quan đến cơ trung tâm (core), tập đùi trước, đùi sau, tay, vai…

Trong khi đó, một người chuyên tập gym thì cho biết: “Tôi là dân gym cũng được 12 năm, sau đó chạy bộ thêm được 2 năm để gọn dáng hơn. Các bạn phải đề ra mục đích của mình: cơ thể đẹp hay là chạy nhanh và bền?

Arnaud Lepont (phải) chạy 21km với thời gian rất tốt chỉ sau một thời gian ngắn chuyển sang tập chạy

Nếu cơ thể đẹp, bài chạy chỉ cần tập HIIT là đủ (các bài tập tim mạch ở dạng cường độ cao), thậm chí có thể chạy 21km dưới 2 giờ, 42km dưới 4 giờ mà cũng không sợ bị mất mỡ nhiều trong cơ (mất mỡ thì cơ sẽ không căng ). Còn nếu để chạy nhanh, chạy khỏe thì gym chỉ là bài bổ trợ, thân trên to, nặng không tốt cho chạy, chỉ cần tập đùi là được...”

Khi nhắc đến những bộ môn nâng cao sức khỏe, cơ thể dẻo dai và giúp có thân hình thon gọn hơn thì trong khoảng thời gian gần đây chạy bộ và tập gym đang trở nên xu hướng. Mỗi một bộ môn sẽ có những đặc trưng riêng. Bài viết hôm nay chúng ta hãy cùng so sánh máy chạy bộ hay tập gym cái nào tốt hơn nhé.

Để có thế so sánh được thì chúng ta sẽ tìm hiểu sơ qua một chút về hai bộ môn này nhé

Chạy bộ

Không phải tự nhiên mà bộ môn chạy bộ lại đang được nhiều người lựa chọn để “đốt mỡ”. Bài tập chạy bộ không những rèn luyện thể lực, giúp tăng sự dẻo dai của khớp xương mà còn giúp cải thiện nhịp tim. Bên cạnh đó ưu điểm lớn nhất của việc chạy chính là giúp giảm cân, giữ dáng.

Trong khi chạy bộ thì cơ thể sẽ được vận động một cách linh hoạt, các nhóm cơ sẽ phải vận động liên tục từ đó sẽ giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn. Và việc chạy bộ không phải chỉ tập trung giảm mỡ ở một vị trí mà còn giúp giảm mỡ toàn thân mang đến thân hình thon gọn cân đối.

Chạy bộ còn phù hợp với mọi đối tượng từ người già đến trẻ nhỏ đều rất an toàn và hiệu quả nhanh. Đặc biệt với chạy bộ bạn còn có nhiều phương thức tập luyện khác nhau như chạy bộ ngoài trời, hoặc tới phòng gym hoặc sử dụng máy chạy bộ tại nhà

Tập gym

Theo như nghiên cứu thì những ai thường xuyên tập Gym sẽ có cảm giác hạnh phúc, vui vẻ hơn đối với người không tập bởi vì nó tiết ra hormone hạnh phúc từ đó có thể điều chỉnh được tâm trạng. Không chỉ thế, tập Gym còn kích thích loại hormone mang lại cảm giác tích cực trong cuộc sống.

Ngoài ra, khi tập Gym sẽ có thể giúp đẩy lùi một số bệnh tật hiệu quả. Đặc biêt nếu bạn thực hiện các bài tập Gym kết hợp với chế độ ăn lành mạnh thì có thể sẽ thúc đẩy giãn nở cơ bắp từ đó cũng sẽ giúp cho những tế bào xương được khỏe, dẻo dai và ức chế được những vấn đề liên quan về xương khớp chẳng hạn như: thoái hóa, loãng xương,…

Bên cạnh đó, việc thực hiện tập luyện hàng ngày sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa, calo vượt mức cho phép. Chính điều này giúp cho bạn kiểm soát được cân nặng và có thể sở hữu được vóc dáng như mong đợi. Luyện tập và tiêu hao năng lượng thường sẽ tỉ lệ thuận với nhau chính vì thế nếu như bạn tập Gym với cường độ cao thì năng lượng tiêu hao sẽ càng lớn hơn.

Qua những phân tích trên có thể thấy có rất nhiều lý do phải làm nếu như muốn xây dựng cơ bắp, giảm calo và chất béo giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên theo như nghiên cứu đã chỉ ra là việc chạy bộ sẽ có nhiều lợi ích hơn là tập gym cả về tâm lý và vóc dáng thẩm mỹ. Và đây cũng chính là lí do tại sao có rất nhiều các cuộc chạy bộ được tổ chức trên cả nước trong năm qua. Nhưng như vậy không có nghĩa là chúng tôi khuyên bạn đừng đến phòng tập gym mà chỉ muốn nói rằng bạn nên chạy bộ sẽ tốt hơn

Để có thể hiểu được lý do tại sai chạy bộ sẽ tốt hơn tập gym thì các bạn cùng theo dõi những điều sau đây.

Những lý do chạy bộ tốt hơn tập gym

Giúp kéo dài tuổi thọ.

Theo như nghiên cứu thì những người chạy bộ thường xuyên sẽ sống lâu hơn bình thường. Cụ thể khi theo dõi khoảng 1.000 người trưởng thành trong suốt 21 năm, sẽ cho ra kết quả khoảng 85% những người hay chạy bộ đểu rất khỏe mạnh trong khi đó chỉ có 66% người không chạy bộ còn sống.

Ngoài ra, chỉ cần bỏ ra 30 phút chạy bộ mỗi sáng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tâm trạng cũng như khả năng tập trung của bạn.

Chạy bộ giúp đốt cháy calo cực nhanh

Trung bình một giờ tập gym sẽ đốt cháy khoảng 300 calo nhưng một giờ chạy bộ thì có thể đốt được gấp đôi lượng calo đó và một giờ tập với máy chạy bộ ở mức nhanh có thể đốt trung bình từ 700 đến 900 calo. Ngoài ra, các loại máy tập leo cầu thang, máy tập chèo thuyền và xe đạp tại chỗ sẽ đốt ít calo hơn.

Chạy bộ sẽ giúp xương chắc khỏe

Khác với những bài tập tạ, tập gym với máy thì việc chạy bộ còn giúp bổ sung và tái tạo xương và các cơ trong cơ thể. Ngoài ra các chương trình khác như bơi lội, đạp xe cũng không thể giúp bạn rèn luyện xương khớp, nên lâu ngày sẽ có thể sẽ bị yếu hoặc loãng đi.

Giúp đạt được những mục tiêu đã đề ra

Bên cạnh những phân tích trên thì việc chạy bộ hàng ngày có giúp bạn tính định hướng mục tiêu vì tâm lý khi chạy thì bánh sẽ luôn phải cố gắng để hoàn thành được chỉ tiêu bao gồm cả yêu cầu về thời gian cũng như là sự kiên trì. Lối tư duy cùng những nỗ lực bỏ ra trong quá trình chạy bộ còn có thể giúp bạn trong các mục tiêu sự nghiệp, tài chính và cả những mục tiêu cá nhân

Chạy bộ khiến bạn dẻo dai hơn.

Khi tập gym bạn phải tập đa dạng các bài tập thì mới có thể giúp cho cơ thể dẻo dai được nhưng đối với chạy bộ rất đơn giản là bạn có thể thực hiện điều này. Chạy bộ không những giúp rèn cho cơ thể dẻo dai mà cũng làm cho tinh thần vững vàng, điều này có thể sẽ giúp bạn trong mọi lĩnh vực khác của cuộc sống.

Giúp tăng cường hệ miễn dịch

Bạn chỉ cần thường xuyên đi bộ nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày là đã có thể kích thích được hệ miễn dịch, giúp đẩy lùi các loại bệnh hoặc nếu có bị thì mức độ cũng sẽ nhẹ hơn bình thường.

Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cải thiện khả năng hô hấp sẽ giúp tim mạch khỏe mạnh và đồng thời giúp giảm nhịp tim trong lúc nghỉ ngơi, giảm huyết áp và cholesterol.

Như vậy có thể thấy, không phải ai cũng có thời gian để có thể tập đa dạng tất cả các bài tập gym, nhưng thay vào đó có thể tăng cường vận động thông qua chạy bộ. Việc làm này không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn cải thiện sức khỏe, cải thiện vóc dáng.

Ngày nay bạn có thể lựa chọn được hình thức chạy bộ có thể là chạy bộ ngoài trời, đến phòng gym hoặc có thể mua máy sử dụng tại nhà. Hiện nay, việc mua máy chạy bộ tại nhà cũng đang là một xu hướng mà nhiều người lựa chọn đặc biệt là những người hạn hẹp về mặt thời gian vì nó rất an toàn, giúp bạn tiết kiệm được chi phí và thời gian.

Địa chỉ mua máy chạy bộ tại nhà chất lượng

Nếu như bạn cũng đang muốn mua một chiếc máy chạy bộ để tập luyện và cũng đang băn khoăn không biết chọn mua ở đâu thì Akina Sport chính là một địa chỉ đáng tin cậy mà chúng tôi muốn bật mí. Bạn hoàn toàn có thể tin tưởng Akina Sport bởi những lý do sau:

-Các mẫu máy chạy bộ tại Akina Sport đều được nhập khẩu từ Nhật Bản bảo đàm rõ nguồn gốc.

-Đội ngũ nhân viên tư vấn tận tình, giàu kinh nghiệm và bạn sẽ có được những trải nghiệm tốt nhất khi đến mua hàng.

-Miễn phí vận chuyển và lắp đặt tại nhà trên toàn quốc.

-Tất cả các sản phẩm máy chạy bộ đều được Akina Sport bảo hành dài hạn lên đến 6 năm tại nhà. Và có đội ngũ nhân viên kỹ thuật luôn sẵn sàng xử lý các vấn đề phát sinh của khách hàng.

-Hỗ trợ trả góp với 0% lãi suất.

Kết luận

Qua những phân tích so sánh chạy bộ và tập gym của chúng tôi, chắc chắn các bạn cũng đã có thể biết được bộ môn nào tốt hơn và cũng đã lựa chọn được cho mình rồi phải không nào? Nếu bạn còn thắc mắc hay có nhu cầu mua máy chạy bộ để tập luyện tại nhà thì hãy liên hệ với Akina Sport sớm nhất theo địa chỉ dưới đây nhé

Akina Sport chuyên phân phối các mẫu ghế massage, máy tập gym, máy chạy bộ và các thiết bị thể thao chính hãng uy tín tại Việt Nam