Cách làm giảm phù chân khi mang thai

Cách làm giảm sưng chân cho bà bầu

Thông thường, các bà bầu sẽ được “trải nghiệm” chứng sưng, phù chân này vào tháng thứ 7 của thai kỳ hoặc có khi sớm hơn vào tháng thứ 5. Trong đó, nguyên nhân dẫn đến chứng phù nề này là do trong giai đoạn mang thai, lượng máu và các chất lỏng khác trong cơ thể sẽ tăng thêm 50% để đáp ứng các nhu cầu phát triển của thai nhi. Đồng thời, tử cung gây áp lực lên tĩnh mạch làm cản trở sự lưu thông máu đến tim cũng là nguyên nhân góp phần gây nên tình trạng này. Bên cạnh đó, một số trường hợp cũng có thể do sự thay đổi hormone trong cơ thể người mẹ lúc mang thai.

Một điều các mẹ bầu chưa biết là nếu không để ý kỹ thì đây có thể là một trong những dấu hiệu cảnh báo tiền sản giật (hiện tượng huyết áp tăng cao khi mang thai) ở các mẹ bầu.

Nguyên nhân phụ nữ bị phù chân khi mang thai

Để đáp ứng cho nhu cầu phát triển của thai nhi, khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh thêm 50% lượng máu bằng cách bổ sung sắt cho bà bầu và các loại chất lỏng. Chính vì vậy mà khi mang thai, hầu như mẹ bầu nào cũng sẽ hơi bị sưng nhẹ.

Tùy vào cơ địa cũng như sức khỏe của từng bà mẹ mà triệu chứng này sẽ xuất hiện ở những khoảng thời gian khác nhau nhưng chủ yếu là vào tháng thứ 5 hoặc vào 3 tháng cuối của thai kỳ.

Khi bạn đứng liên tục trong một thời gian dài, lượng máu dồn về chân nhiều hơn bình thường cũng là nguyên nhân khiến đôi chân bạn bị sưng lên đấy. Ngoài ra, yếu tố dinh dưỡng cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên hiện tượng phù nề ở các mẹ bầu.

Nhận biết các triệu chứng bị phù chân khi mang thai

Biểu hiện thường gặp nhất là bàn chân sưng to, chân có cảm giác nặng hay mẹ bầu khi mang giày, dép cảm thấy chật hơn bình thường. Đôi khi nếu ấn phía trước xương cẳng chân sẽ thấy lõm.

Mách mẹ bầu những cách làm giảm sưng chân hiệu quả

Nếu như tình trạng sưng phù chân hoặc mắt cá chân không liên quan đến bệnh lý, mẹ bầu cũng không cần quá lo lắng. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng những cách giảm sưng chân được gợi ý sau đây:

1. Giảm lượng muối tiêu thụ hằng ngày

Một trong những cách làm giảm sưng chân là hạn chế sử dụng muối trong bữa ăn. Điều này là do muối làm cho cơ thể bạn giữ nước dẫn đến tình trạng phù.

Vì thế, lời khuyên là bạn nên giảm tối đa lượng muối trong chế độ ăn của mình, đồng thời cũng hạn chế hoặc thậm chí không sử dụng thực phẩm đóng hộp vì chúng có chứa rất nhiều natri.

2. Bổ sung thêm các thực phẩm chứa kali

Việc thiếu kali sẽ làm cho tình trạng sưng phù chân thêm nghiêm trọng hơn do kali có vai trò giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể bạn. Thế nên, tốt nhất là mẹ bầu cần bổ sung thêm kali cho mình bằng một số loại thực phẩm gợi ý như: khoai tây, chuối, rau bó xôi, đậu lăng, sữa chua và cá hồi… Tất nhiên, bạn không nhất thiết phải sử dụng tất cả mà nên tránh những loại bạn bị dị ứng. Đây là cách làm giảm sưng chân rất hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng.

3. Hạn chế nạp thêm caffeine

Cách làm giảm sưng chân: Mẹ bầu tiêu thụ caffeine được biết là không tốt cho sức khỏe của thai kỳ, đặc biệt là nó cản trở sự hấp thụ axit folic, một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mà nếu thiếu hụt sẽ gây dị tật ống thần kinh. Hơn nữa, caffeine còn có tác dụng như một chất lợi tiểu làm cho bạn đi tiểu nhiều hơn, từ đó cơ thể bạn nghĩ rằng nó cần phải giữ nước lại và điều này không tốt cho tình trạng sưng phù hiện tại.

Nếu đã có thói quen sử dụng trà và cà phê hằng ngày thì có lẽ bạn nên cân nhắc một lựa chọn khác. Bạn có thể sử dụng các loại thảo dược như bạc hà để thay thế chẳng hạn.

Phù chân khi mang thai là tình trạng hầu hết bà bầu đều gặp phải trong những tháng cuối thai kỳ. Nó có nguy hiểm không và cần làm gì để khắc phục tình trạng này là vấn đề được nhiều chị em quan tâm.

Khi mang thai, bên cạnh niềm hạnh phúc vì có thiên thần đang lớn lên từng ngày trong bụng mẹ, mẹ bầu phải trải qua 9 tháng 10 ngày với nhiều biến động và khó khăn. Mẹ sẽ phải đối trải qua những cơn đau như chuột rút, giãn tĩnh mạch âm hộ, đau vùng chậu và phù nề…

Phù chân là tình trạng rất thường gặp ở phụ nữ mang thai, nhất là trong tam cá nguyệt cuối thai kỳ. Chân mẹ bị phù nề, to hơn bình thường rất nhiều, đôi khi chân có màu đỏ thẫm trông rất mất thẩm mỹ. Dân gian thường gay gọi đó là tình trạng xuống máu, báo hiệu sắp sinh.

Tình trạng phù chân biểu hiện rõ nhất từ phẩn cổ chân trở xuống, bàn chân bị sưng lên, tuy không đau đớn nhưng lại gây nhiều bất tiện và khiến mẹ bầu không thoải mái.

Tình trạng phù chân có thể xuất hiện bất cứ khi nào trong thai kỳ, tùy cơ địa mỗi người. Có người bị sớm, có người bị muộn, có người phù chân nặng, có người lại không bị hoặc bị nhưng không khác biệt lắm.

Tuy nhiên, đa số mẹ bầu bị phù chân vào những tháng cuối của thai kỳ do thai nhi tăng nhanh về trọng lượng, tạo sức ép lên tĩnh mạch khiến máu khó lưu thông và bị đẩy xuống chân, gây phù nề.

Phù chân là tình trạng mà hầu hết mẹ bầu gặp phải ở những tháng cuối thai kỳ

Khi mang thai cơ thể mẹ có nhiều thay đổi. Chúng là những nguyên nhân gây nên tình trạng phù nề chân. Trong đó, có 3 nguyên nhân chính là:

• Khi mang thai, cơ thể người mẹ sản xuất nhiều máu và chất lỏng, tăng thêm 50% so với bình thường để có đủ dinh dưỡng nuôi dưỡng thai nhi. Chính điều này đã gây nên tình trạng phù nề ở mẹ bầu.
• Trong quá trình mang thai, thai nhi phát triển mỗi ngày, nhất là trong những tháng cuối của thai kỳ, trọng lượng của bé lớn hơn rất nhiều. Tử cung của mẹ cũng phải lớn hơn để có đủ chỗ trống chứa thai nhi. Tử cung lớn hơn sẽ tăng áp lực và chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới khiến máu bị dồn nhiều ở chân và gây tình trạng phù nề. Trong đó, bàn chân và mắt cá chân là hai vị trí dễ phù nề nhất.
• Ngoài hai nguyên nhân trên, sự thay đổi hormone bên trong cơ thể mẹ bầu cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng phù nề. Khi hormone thay đổi, thành mạch máu mềm hơn, gây khó khăn cho tĩnh mạch trong việc vận chuyển máu từ chân về tim, dẫn đến tình trạng phù nề. Máu đưa xuống chân dễ nhưng chiều ngược lại thì khó khăn.

Xem thêm: Thai sản tron gói

Ngoài những nguyên nhân khách quan kể trên còn có nhiều nguyên nhân chủ quan khác như: đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu, làm việc nặng nhọc, thường xuyên đi giày cao gót, thiếu Natri, Kali…

Tình trạng phù chân chỉ là một thay đổi sinh lý bình thường khi mang thai. Nó không phải là bệnh lý nên không nguy hiểm đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi. Thông thường, phù chân sẽ tự biến mất sau khi sinh nên mẹ bầu không cần quá lo lắng.

Thay vào đó, hãy bồi bổ đủ chất để thai nhi có đủ dinh dưỡng để phát triển toàn diện và giữ tinh thần thoải mái nhất chờ đợi giây phút con yêu chào đời.

Đai cao gót thường xuyên khiến tình trạng phù chân của mẹ bầu nặng hơn

Tuy nhiên, phù chân cũng có thể là biểu hiện của một vài bệnh lý nguy hiểm mà mẹ không nên coi thường nếu đi kèm những biểu hiện sau:

• Sưng cả tay và mắt
• Đau đầu nặng
• Đau dữ dội vùng dưới xương sườn
• Buồn nôn, nôn
• Thị giác có vấn đề như nhìn lờ mờ

Những dấu hiệu này có thể cảnh báo tiền sản giật. Mẹ nên đi khám để xác định chính xác phù nề chân là do sinh lý hay bệnh lý để có phương pháp điều trị kịp thời, hiệu quả. 

Ngoài ra, nếu bạn bị phù chân nhưng chỉ phù một bên còn bên kia bình thường thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang gặp vấn đề về tĩnh mạch như huyết khối tĩnh mạch sâu. 

Phù chân có thể xuất hiện ở mọi thời điểm trong thai kỳ, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi mẹ bầu. Tuy nhiên, nó thường xuất hiện ở 3 tháng cuối thai kỳ.

Nếu vào tháng thứ 9 của thai kỳ mẹ bị phù chân thì đây cũng có thể coi là dấu hiệu báo sắp sinh. Tuy nhiên, để chắc chắn mẹ sắp sinh thì mẹ bầu cũng nên quan sát cơ thể có những biểu hiện này hay không.

• Bụng bầu tụt xuống sâu hơn
• Ra nhiều dịch âm đạo bất thường
• Xuất hiện các cơn gò bụng dưới với tần suất nhiều hơn
• Cảm giác xương chậu mở rộng
• Vỡ ối hoặc ra máu

Mẹ nên theo dõi kỹ những thay đổi của cơ thể và đi khám ngay nếu có những biểu hiện bất thường.

Massage và ngâm chân bằng nước ấm để giải thiểu tình trạng sưng phù chân

Phù chân là tình trạng khó tránh khỏi ở phụ nữ mang thai. Nó không phải là bệnh lý nhưng lại khiến cuộc sống của mẹ bầu gặp nhiều khó khăn, bất tiện. Vì thế, mẹ nên có những biện pháp để giảm thiểu tình trạng phù chân khi mang thai cũng như ứng phó tốt với nó để không còn cảm thấy quá khó chịu.

Mẹ có thể áp dụng những biện pháp dưới đây để giảm bớt tình trạng phù nề chân:

• Hạn chế đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu. Khi ngồi không nên vắt chéo chân mà hãy duỗi thẳng chân để máu dễ dàng lưu thông
• Khi ngủ nên kê cao chân bằng gối để máu lưu thông về tim dễ dàng hơn
• Mát xa chân để giảm phù nề và giảm tình trạng chuột rút thường gặp ở mẹ bầu
• Khi ngủ hãy nằm nghiêng sang bên trái để làm giảm áp lực từ tĩnh mạch chủ khi vận chuyển máu từ chân về tim. Nguyên nhân là do nằm nghiêng trái thì tử cung không chèn ép vào tĩnh mạch ở khung chậu
• Mặc quần áo thoải mái, không mặc bó sát vì có khả năng cản trở lưu thông máu
• Không nên đi giày cao gót. mẹ hãy chọn những đôi giày bệt, giày thể thao thoải mái
• Hạn chế đeo tất, vì tất có thể cản trở khả năng lưu thông máu, nhất là những đôi tất có dây buộc chặt ở mắt cá chân hay bắp chân. Nếu thời tiết lạnh quá, mẹ hãy chọn những đôi tất thoải mái dành cho bà bầu
• Vận động nhẹ nhàng bằng những bài tập tốt cho mẹ bầu như yoga, bơi lội, đi bộ… chúng sẽ giúp máu được lưu thông dễ dàng hơn
• Nên uống nhiều nước vì nếu để cơ thể mất nước nó sẽ phải cố gắng để giữ nước khiến cho tình trạng phù nề trầm trọng hơn 
• Trước khi đi ngủ mẹ bầu nên ngâm chân bằng nước ấm khoảng 10 -15 phút để được thư giãn và cũng giúp máu tuần hoàn tốt hơn, cải thiện tình trạng phù nề
• Bổ sung trong bữa ăn hằng ngày những thực phẩm giàu Natri và Kali vì thiếu Natri, Kali có thể là nguyên nhân gây phù nề. Những thực phẩm mẹ có thể bổ sung như cam, cải bó xôi, chuối, sữa chua, dưa hấu, các sản phẩm từ đậu nành…
• Hạn chế ăn mặn và các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ vì chúng là những yếu tố dễ gây nên phù nề
• Hạn chế sử dụng cafe, trà vì chúng có xu hướng gây trữ nước nhiều hơn.

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/