Bổ sung nội tiết to nữ bằng cách nào

Thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen là nguyên nhân gây rối loạn tình dục, lãnh cảm… ở nữ giới. [hình minh họa]

Thời điểm cần bổ sung nội tiết tố nữ estrogen

Nhiều nghiên cứu cho thấy, suy giảm nội tiết tố estrogen đang dần trẻ hóa, vì ngày càng nhiều chị em ở tuổi ngoài 30, thậm chí trẻ hơn đã phải trải qua những khởi phát ban đầu của mất cân bằng nội tiết tố. Trong khi thông thường từ 40 tuổi và chỉ những phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh mới phải đối mặt với tình trạng này. Dưới đây là các dấu hiệu chị em cần lưu ý để biết có phải mình đang bị thiếu hụt estrogen hay không:

⇒     Âm đạo bị khô, khó đạt được đến khoái cảm.

⇒     Giảm ham muốn tình dục.

⇒     Rối loạn kích dục, rối loạn cực khoái.

⇒     Rối loạn chu kì rụng trứng giảm hoặc không còn khả năng có con.

⇒   Nữ giới không còn hứng thú với quan hệ tình dục, đôi khi còn trốn tránh. Còn khi miễn cưỡng quan hệ thì họ cảm thấy đau đớn, khô rát dễ trây xước âm đạo do không tiết đủ chất nhờn, khó đạt được khoái cảm.

⇒     Giấc ngủ bị rối loạn, mệt mõi, khó tập trung vào 1 việc gì đó.

⇒     Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

⇒     Đổ mồ hôi mỗi đêm, bốc hỏa.

⇒     Thay đổi tính tình, hay cáu gắt.

⇒     Có hiện tượng trầm cảm, lo âu, giảm trí nhớ.

⇒     Đau nhức xương khớp, bị loãng xương.

⇒     Da nhăn nheo, móng khô giòn dễ gãy, tóc dễ rụng.

⇒     Căng tức vùng ngực, thường bị đau đầu.

⇒     Bụng tích mỡ, tăng cân.

⇒     Tăng các vấn đề bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Các nguồn bổ sung nội tiết tố - Estrogen tổng hợp hay Estrogen thảo dược

Điểm tương tự giữa Estrogen tổng hợp và nguồn estrogen thảo dược đều gần giống nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể.

Estrogen tổng hợp mặc dù cho hiệu quả nhanh, nhìn thấy ngay nhưng không có khả năng tự đào thải nếu dư thừa. Các liệu pháp bổ sung này được khuyến cáo ẩn chứa nhiều nguy cơ nếu sử dụng không đúng liều quy định [Tăng số lượng và kích thước khối u, quá sản nội mạc tử cung, xuất huyết tử cung]...

Hội sản phụ khoa Việt Nam đã khuyên chị em nên bổ sung nội tiết tố estrogen thảo dược vì những tác dụng, tính an toàn và lợi ích mà nó mang lại

[hình minh họa]

Estrogen thảo dược có nguồn gốc từ thực vật: sắn dây,  mầm đậu nành, vitamin E, chiết xuất thảo mộc...có thể sử dụng cho các trường hợp thiếu hụt hoặc rối loạn nội tiết tố nữ, cấp độ trung bình và nhẹ hoặc dự phòng, ngăn ngừa. Estrogen thảo dược vừa an toàn với cơ thể, không tác dụng phụ, không hình thành và làm tăng số lượng, kích thước khối u nang, u xơ, thích hợp với cả người mắc ung bướu.

Việc bổ sung Estrogen thảo dược từ thực phẩm chức năng, phổ biến nhất là bổ sung từ TPCN chứa tinh chất Isoflavone đã khá quen thuộc với phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh giúp cân bằng nội tiết tố nữ estrogen một cách tự nhiên, giúp khắc phục được các rối loạn, giúp người phụ nữ luôn tươi trẻ và kéo dài thời kỳ xuân sắc.

Lưu ý: hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại TPCN bảo vệ sức khoẻ giúp điều hòa nội tiết tố nhưng chị em cần lưu ý tìm hiểu những sản phẩm nào có thể bổ sung một cách đầy đủ tối thiểu 3 tiêu chí thiết yếu đáp ứng nhu cầu tâm sinh lý hàng ngày của cơ thể phụ nữ như:

1] cung cấp đầy đủ các hoạt chất có hoạt tính sinh học cao được chiết xuất từ thiên nhiên như các thảo dược quý hiếm giúp điều hoà nội tiết tố một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả

2] bổ sung những chất xúc tác tình dục, duy trì ngọn lửa tình yêu như Arginin, selenium..

3] cung cấp các chất chống oxy hóa, khử gốc tự do giúp duy trì sắc đẹp trẻ trung với thời gian và bổ sung sắt, các VTM,  muối khoáng thiết yếu để duy trì sức khoẻ tổng thể nâng cao chất lượng cuộc sống.

Với biện pháp kích thích sản sinh estrogen tự nhiên, phải sau một thời gian nhất định mới thấy được hiệu quả. Biện pháp này khá an toàn, không lo tác dụng phụ vì estrogen được sản sinh một cách tự nhiên trong cơ thể.  Ngoài ra, chị em cần chú ý những thành phần quan trọng và những công dụng đáp ứng được 3 tiêu chí trong 1 sản phẩm chỉ có thể tìm thấy trong sản phẩm TPCN bảo vệ sức khoẻ ElUNA mang lại cải thiện tình trạng sức khỏe toàn diện, sắc đẹp và sinh lý nữ như: L- Arginin và Selennium [những chất "giữ lửa", được mệnh danh là thần dược của phòng the], các thảo dược giúp điều hoà, cân bằng nội tiết tố nữ và nâng cao chất lượng cuộc sống như Korean Panax Ginseng [nhân sâm hàn quốc], Damiana [lá cây Đông Hầu], Indole-3-carbinol, Tart Cherry [Quả anh Đào Đỏ], Black Cohosh [Thiên Ma], Kudzu Root [Rễ Sắn Dây] và các thành phần thiết yếu cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể phái nữ: Ferrous [Sắt], Calcium và Dicalcium Phosphate, Vitamin A,Vitamin C, Vitamin E, Vitamin nhóm B: B1, B2,  B3, B5,B6, B7, B9 và B12...giúp chống lão hóa, khử gốc tự do, đảm bảo nhu cầu sinh lý.

Đối với chị em phụ nữ, nội tiết tố nữ được coi là một loại hormone kỳ diệu giúp duy trì sự tươi trẻ, nét đẹp vốn có đặc trưng của phái đẹp. Thế nhưng tuổi tác cùng nhiều yếu tố làm ảnh hưởng khiến chị em bị rối loạn, mất cân bằng nội tiết.

1. Nội tiết tố là gì?

ThS.BSCK2 Diêm Thị Thanh Thủy - Trưởng khoa khám Sản Tự nguyện, Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội cho biết, ở cơ thể người phụ nữ có một loại nội tiết tố được sản sinh từ khi tuổi dậy thì, gọi là estrogen. Estrogen được tiết ra từ những nang trứng của buồng trứng. Khi bé gái bắt đầu dậy thì, buồng trứng hoạt động, trứng rụng đầu tiên thì nang trứng tiết ra estrogen.

Nội tiết tố nữ hay còn gọi estrogen là hormone sinh dục được tiết ra chủ yếu ở buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận, nhau thai… Estrogen chính là nhân tố tạo ra những đặc trưng nổi bật ở phái nữ như ngực nở, eo thon, thân hình quyến rũ… Nội tiết tố đóng một vai trò rất quan trọng trong cơ thể, là một phần của hệ thống nội tiết giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển, trao đổi chất và tiêu hóa, khả năng sinh sản, căng thẳng và tâm trạng…

Khi nội tiết tố mất cân bằng, sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hoặc có thứ gì đó cản trở đường truyền tín hiệu… có thể dẫn đến các vấn đề như đái tháo đường, giảm hoặc tăng cân, vô sinh cùng các vấn đề sức khỏe khác.

Khi mất cân bằng nội tiết tố sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

2. Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến nội tiết tố?

Những gì chúng ta ăn hàng ngày ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone và con đường truyền tín hiệu của chúng. Nội tiết tố trong cơ thể cần được bổ sung chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, quả hạch và hạt, cũng như chất xơ dồi dào từ trái cây, rau quả và protein chất lượng như trứng, cá và thịt…

Bên cạnh đó, cơ thể cũng cần được cung cấp đủ calo. Vì cơ thể phụ nữ rất nhạy cảm với sự khan hiếm. Nếu cơ thể bạn không cảm thấy được cung cấp đủ, nó sẽ điều chỉnh việc sản xuất hormone sinh dục.

3. Dấu hiệu nhận biết nội tiết tố bị mất cân bằng

Khi đang ở trong độ tuổi sinh sản, phụ nữ có thể xem xét chu kỳ của mình để biết các dấu hiệu cho thấy hormone của họ bị mất cân bằng. Vô sinh, các vấn đề về kinh nguyệt như kinh nguyệt ra nhiều, đau bụng khi hành kinh, đau nửa đầu… đều có thể là dấu hiệu cho thấy hormone mất cân bằng.

Sự dao động cân nặng đột ngột hoặc thay đổi mức năng lượng cũng có thể báo hiệu sự mất cân bằng nội tiết tố. Nhưng để biết chắc chắn nội tiết tố có bị mất cân bằng hay không thì cần đi khám tại cơ sở y tế chuyên khoa.

4. Những thực phẩm tác động tốt nội tiết tố cho cơ thể

4.1 Hạnh nhân

Hạnh nhân hỗ trợ trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Về lâu dài, nó có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường typ 2. Chúng cũng giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Tuy nhiên, cần sử dụng hạnh nhân một cách điều độ vì đây là thực phẩm chứa nhiều calo.

4.2 Quả bơ

Bơ giàu chất béo lành mạnh.

Bơ là một trong những loại trái cây giàu chất béo lành mạnh và chất xơ. Quả bơ làm giảm sự hấp thụ estrogen và nâng cao mức độ testosterone. Nó cũng cải thiện sức khỏe tim mạch. Bơ có hàm lượng calo cao và phải được tiêu thụ một cách điều độ. Ăn 1/4 quả bơ mỗi ngày có thể có lợi cho sức khỏe.

4.3 Bông cải xanh

Bông cải xanh có tác động đáng kể đến sự cân bằng hormone của cơ thể. Điều này là do ảnh hưởng của nó đến cách cơ thể phá vỡ estrogen. Một yếu tố quan trọng khác là sulforaphane trong bông cải xanh giúp điều trị bệnh gan nhiễm mỡ và làm tăng con đường giải độc gan, vốn rất quan trọng để chuyển hóa estrogen. Bông cải xanh cũng cung cấp kali, canxi và magiê. Đây là một số khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chức năng cơ và giúp xương chắc khỏe.

4.4 Táo

Táo là một nguồn phong phú của quercetin, một chất chống ôxy hóa giúp giảm viêm trong cơ thể. Loại trái cây này giúp chống lại bệnh tăng huyết áp, giảm nguy cơ ung thư và ngăn ngừa nhiễm virut. Nó là loại trái cây hoàn hảo để giảm cân vì nó cung cấp dinh dưỡng dày đặc trong khi ít calo và giàu chất xơ.

4.5 Hạt lanh

Thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Nó rất giàu chất chống ôxy hóa, chất xơ và chất béo lành mạnh. Hạt lanh từ lâu đã là một thực phẩm chính trong một chế độ ăn uống lành mạnh vì nó chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng và axit béo thiết yếu. Trên thực tế, hạt lanh xay có nhiều chức năng và hương vị rất ngon.

4.6 Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Magiê là khoáng chất chống căng thẳng hoạt động cùng với vitamin C và vitamin B5 để hỗ trợ tuyến thượng thận và giảm mức độ căng thẳng.

4.7 Đậu nành

Đậu nành thúc đẩy sản sinh nội tiết tố nữ.

Đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành chứa nhiều isoflavones và protein có tác dụng thúc đẩy sản sinh estrogen, từ đó hạn chế viêm nhiễm, giảm khô hạn... Ăn những thực phẩm từ đậu nành giúp cho quá trình mang thai tốt hơn, ngăn ngừa bệnh u xơ tử cung, ung thư vú, tình trạng lão hóa cũng như các triệu chứng rối loạn nội tiết tố khác trong giai đoạn tiền mãn kinh. Mỗi ngày, nên bổ sung khoảng 100g đậu nành để cân bằng estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên nhất.

4.8 Tỏi

Không chỉ được dùng để chế biến nhiều món ăn, tỏi còn được sử dụng để ngăn ngừa nhiều bệnh lý như viêm xoang, viêm họng… Đặc biệt, nó còn được biết là một loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ estrogen cho phụ nữ. Theo các chuyên gia, trong khoảng 100g tỏi có chứa khoảng 60,3mcg phytoestrogen. Chất này có tác dụng kích thích cơ thể tăng tiết nội tiết tố. Ăn tỏi còn chống được các chất ôxy hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Chính vì vậy, nếu cơ thể đang bị thiếu nội tiết tố, ăn 1-2 tép tỏi mỗi ngày có thể cải thiện tình trạng này.

4.9 Trứng

Trứng chứa một lượng choline lành mạnh, một loại vitamin giúp cơ thể sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh, sức khỏe não bộ, trí nhớ và sự phát triển. Trứng rất giàu axit béo omega 3, chất béo chống viêm giúp hỗ trợ não bộ. Khi tâm trí và hệ thần kinh khỏe mạnh, một người có thể đối phó với căng thẳng tốt hơn.

4.10 Cá béo

Omega-3 trong cá hồi giúp điều hòa kinh nguyệt.

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu... không chỉ giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh mà còn có thể đảm bảo sự cân bằng nội tiết tố. Cá béo giàu chất dinh dưỡng omega-3, có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giúp ngừa hội chứng buồng trứng đa nang, nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố nghiêm trọng.

Các hormone tác động đến sự tăng trưởng và phát triển, sự trao đổi chất, tiêu hóa, khả năng sinh sản, căng thẳng, tâm trạng, năng lượng, sự thèm ăn, cân nặng...

Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein giữ cho các hormone cân bằng. Thiếu ngủ, căng thẳng, rượu bia và thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể loại bỏ hormone trực tiếp hoặc gián tiếp bằng cách ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột, nơi giữ cho hormone cân bằng.

Xem thêm video đang được quan tâm:

Tiêm chủng an toàn ở TP.HCM